Con el pandemia de coronavirus Manteniendo a muchos de nosotros en nuestros hogares, se nos recuerda una vez más lo importante que es tener un sistema inmunológico saludable para combatir las enfermedades. Si bien nuestro sistema inmunológico no siempre puede protegernos de todos los virus, hay pasos que podemos tomar para fortalecerlo. Lo básico, como dormir lo suficiente y mantener una dieta saludable, es clave, pero hay algunas cosas inesperadas que también pueden tener un gran impacto.
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De reír todos los días a no hacer ejercicio también Mucho, aquí hay 13 cosas sorprendentes que pueden afectar su sistema inmunológico tanto de manera positiva como negativa.
1 riendo
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El viejo adagio de que la risa es la mejor medicina tiene algo de verdad, según Lee S. Berk , DrPH, decano asociado de asuntos de investigación de la Escuela de Profesiones de la Salud Aliadas de la Universidad de Loma Linda. Berk ha estado estudiando el impacto de la risa en la salud física y mental desde 1988.
La risa 'disminuye el cortisol, que luego reduce el estrés, disminuye la presión arterial, aumenta la ingesta de oxígeno, mejora el sistema inmunológico y reduce el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca o un derrame cerebral ”, explica Berk. Anima a la gente a reír todos los días. Tu sistema inmunológico te lo agradecerá.
2 Optimismo
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El optimismo puede ser difícil en un momento como este, pero hay beneficios reales para la salud al mantener una perspectiva positiva. Resulta que mirar el lado positivo no solo ayuda a su salud mental, sino que también afecta su bienestar físico. Más específicamente, una perspectiva optimista se ha relacionado con un sistema inmunológico más saludable, según un estudio fundamental de 1998 publicado en La Revista de Personalidad y Psicología Social .
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3 carnes curadas o alimentos enlatados
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Debido a que estos alimentos contienen altos niveles de sodio, pueden afectar el sistema inmunológico, según Erin Nance , MD. 'En un estudio Al examinar los efectos de la ingesta excesiva de sal sobre la función inmunológica, encontraron que una dieta rica en sal tenía el potencial de desencadenar una respuesta inmunitaria excesiva ”, explica.
Además, Nance dice que también se ha demostrado que la ingesta alta de sal altera la función inmunológica al suprimir las células T reguladoras , que ayudan con la respuesta antiinflamatoria del cuerpo.
4 Demasiado ejercicio
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No es de extrañar que no hacer suficiente ejercicio pueda debilitar su sistema inmunológico, pero hacer ejercicio en exceso también puede ser perjudicial, según Dean C. Mitchell , MD, profesor asistente clínico en Touro College of Osteopathic Medicine. 'Demasiado ejercicio aumenta la interleucina-6 (IL-6)' y deprime la función del sistema inmunológico, explica.
5 Pérdida y duelo
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Perder a un ser querido es una experiencia devastadora y el dolor a largo plazo puede afectar su sistema inmunológico, según un estudio de 2012 publicado en Diálogos en neurociencia clínica . Los investigadores encontraron que 'una respuesta de duelo que no se resuelve puede ser un factor de riesgo para una respuesta inmunitaria alterada', pero este efecto no es inmediato. Los participantes caracterizados por tener un 'temperamento que evita el daño y un estado de ánimo disfórico de larga duración' seis meses después de la pérdida inesperada de un ser querido tuvieron una respuesta del sistema inmunológico más reducida que los participantes que exhibieron niveles más bajos de duelo.
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6 soledad
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Lo más probable es que te sientas más solo de lo habitual durante este tiempo de distanciamiento social . Por eso es importante mantener todas las conexiones virtuales que pueda.
Un estudio de 2015 publicado en procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias encontró que el “aislamiento social percibido” (soledad) está relacionado con cambios en el sistema inmunológico. Steve Cole , el autor principal del estudio, observó que cuando los participantes se sentían solos, tenían niveles significativamente más altos de la hormona norepinefrina en la sangre. Cuando una persona se encuentra en una situación potencialmente mortal, la norepinefrina circula por la sangre y desactiva las funciones del sistema inmunológico, como las defensas virales. Mientras tanto, aumenta la producción de glóbulos blancos llamados monocitos.
'Es este aumento de estos glóbulos blancos proinflamatorios que están altamente adaptados para defenderse de las heridas, pero a expensas de nuestras defensas contra las enfermedades virales que provienen del contacto social cercano con otras personas'. Cole explicó .
7 Estrés crónico
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'Nuestras hormonas del estrés evolutivamente solo estaban destinadas a activarse en un momento de amenaza grave, a menudo referido como una respuesta de 'huida o lucha'', dice Tania Elliott , MD, un asociado que asiste a NYU Langone Health. Pero el estrés crónico significa que los niveles más bajos de estas hormonas circulan constantemente en la sangre. Elliott explica que esto estimula la inflamación crónica de una serie de órganos, lo que a su vez fatiga nuestro sistema inmunológico.
8 Reprimiendo las emociones
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Según un estudio de 2018 publicado por Cerebro, comportamiento e inmunidad , los estados de ánimo negativos pueden afectar las funciones de la respuesta inmunitaria y aumentar el riesgo de exacerbación de la inflamación. Ese mismo año, los investigadores de Penn State descubrió que los adolescentes que reprimían las emociones negativas tenían más probabilidades de 'producir más citocinas proinflamatorias, moléculas que señalan a otras células que existe una amenaza presente y que el sistema inmunológico del cuerpo necesita ponerse en marcha'. Un alto nivel de citocinas sugiere que el sistema inmunológico no está funcionando como debería.
9 Consumo de alcohol
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Beber tiene un efecto negativo sobre el sistema inmunológico. , especialmente cuando está en exceso. 'El consumo de alcohol puede debilitar el sistema inmunológico al cambiar el equilibrio de los microorganismos normales que viven en un cuerpo sano, lo que lleva a un aumento de la inflamación', dice Chirag Shah, MD, cofundador de Push Health .
Además, Shah dice que el consumo de alcohol puede dañar células específicas en el sistema inmunológico , incluidos los macrófagos y los monocitos, y 'reducen la capacidad del cuerpo para reducir la respuesta inflamatoria normal cuando es necesario apagarla'.
10 Uso de nicotina
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No es ningún secreto que el uso de nicotina puede causar estragos en su sistema respiratorio, que es especialmente arriesgado durante la pandemia de coronavirus —Pero una importante investigación publicada en 2009 por Acta Pharmacologica Sinica descubrió que también puede dañar su sistema inmunológico. Según el estudio, el uso de nicotina afecta a ambas ramas del sistema inmunológico y 'produce una respuesta inmunitaria alterada que se caracteriza por una disminución de la inflamación, una disminución de la respuesta de anticuerpos y una reducción de la señalización mediada por los receptores de células T'.
11 años
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Mitchell dice que la edad también influye en su sistema inmunológico. “Los bebés muy pequeños son más propensos a las infecciones porque sus anticuerpos no se han desarrollado por completo y los ancianos tienen inmunidad disminuida porque sus anticuerpos han disminuido”, explica.
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12 medicamentos
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Ciertos medicamentos pueden afectar negativamente su sistema inmunológico. Mitchell señala que los medicamentos para la acidez que bloquean el ácido como Prilosec y Nexium disminuyen el ácido del estómago y permiten que la levadura y las bacterias crezcan en exceso, lo que a su vez reduce la inmunidad.
Nance dice que los medicamentos corticosteroides también afectan el sistema inmunológico. Muchas personas toman algún tipo de esteroides orales para tratar afecciones como el asma, la artritis y las enfermedades autoinmunes. 'Los esteroides disminuyen la inflamación al reducir la actividad química del sistema inmunológico del cuerpo', explica Nance. 'Glucocorticoides en altas concentraciones inhibir la producción de células B y células T , los principales componentes del sistema inmunológico del cuerpo '.
13 Higiene bucal
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Daniel Naysan , DDS, un dentista en Beverly Hills, dice que existe una conexión significativa entre la salud bucal y su sistema inmunológico. “Los factores de riesgo como la enfermedad periodontal, la caries y las infecciones orales provocan los glóbulos blancos, que son el sistema de defensa de nuestro sistema inmunológico [y] se activan para ayudar a combatir estas enfermedades orales”, explica Naysan. Si estas infecciones orales no se tratan, su sistema inmunológico puede verse comprometido y debilitarse con el tiempo.
