Algunos días, sientes que puedes conquistar el mundo por completo. Y otros, bueno, no tanto. Es un hecho de la vida que todo el mundo tiene esos momentos en los que su el tanque de autoestima está un poco agotado . Pero hay muchas formas diferentes de recuperar la confianza. Y tampoco le llevará semanas o meses; puede hacerlo hoy dia . La próxima vez que necesite un estimulo de confianza , pruebe estos 27 consejos respaldados por expertos que lo harán sentir instantáneamente bien consigo mismo nuevamente.
Desde cómo mueves tu cuerpo hasta lo que llevas puesto, estas son las formas más fáciles de aumentar la autoestima en segundos.
1 Empiece a trabajar en jardinería.
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Ensuciarse las manos en el jardín no solo es bueno para la salud física, puede ser un factor importante. bendición para tu autoestima , también. Según un estudio de 2016 publicado en el Revista de salud pública , entre 269 participantes (133 sujetos de control y 136 jardineros), este último grupo informó mejoras significativas en su autoestima y estado de ánimo en general.
2 Inscríbase en un proyecto de voluntariado.
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A veces, la clave para aumentando tu confianza no tiene nada que ver contigo mismo y todo que ver con los demás. En un estudio de 2017 publicado en el Revista de la adolescencia , los investigadores encontraron a aquellos que se tomó el tiempo para ser voluntario —Ya sea en un banco de alimentos, un comedor de beneficencia o simplemente ayudando con el jardín de un vecino— terminó aumentando su autoestima en el proceso.
3 Haz un acto de bondad al azar.
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Incluso si no tiene tiempo para comprometerse con un proyecto de voluntariado a largo plazo, aún puede aumentar su autoestima en poco tiempo haciendo un esfuerzo para incorporar buenas obras en su rutina diaria. 'Beneficiar a los demás tiene un propósito social valioso y ayuda a mantener un sentido de propósito en nuestras vidas', dice Jim Seibold , PhD, LMFT, terapeuta matrimonial y familiar con licencia con sede en Arlington, Texas.
4 Dése una charla de ánimo.
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Los futbolistas se entregan serias charlas de ánimo antes de que salgan al campo, así que ¿por qué no hacer lo mismo por ti mismo cuando necesitas un poco de confianza?
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'Practicar el amor propio aumenta la autoestima', dice Miyume McKinley , LCSW, propietario de Servicios de asesoramiento, consultoría y tratamiento de epifanía En los angeles. Sin embargo, señala que practicar el cuidado personal y el amor propio no son lo mismo; en lugar de hacerse una manicura o un masaje, McKinley recomienda '[hacer] una lista de por qué te amas y por qué debería te amo.' Una vez hecho esto, 'recuérdalo a ti mismo con frecuencia'.
5 Propóngase no criticarse a sí mismo.
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¿Cuántas veces al día te cortas? Ya sea sobre su apariencia, inteligencia, personalidad o cualquier otra parte de su persona, el diálogo interno negativo no es bueno para nadie. `` Aprendemos desde el principio a criticarnos reflexivamente cuando miramos nuestras reflexiones, y se vuelve tan automático que ni siquiera nos damos cuenta de que lo estamos haciendo '', dice la psicoterapeuta integradora de la ciudad de Nueva York Alena Gerst , LCSW, RYT.
En cambio, cuando te mires al espejo, di algo positivo sobre la persona que ves que te devuelve la mirada. 'No tiene que ser hiperbólico, solo algo que sabes que es verdad', dice.
6 Di 'Te amo' a ti mismo.
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Le dices a otras personas que las amas todo el tiempo, entonces, ¿por qué no compartir ese amor contigo también? `` Dígalo mientras se mira en el espejo cada vez que se cepilla los dientes y en cada luz roja que encuentre mientras conduce '', sugiere un psicoterapeuta y terapeuta de arte con licencia. Christine Scott-Hudson , MA, fundador de Crea tu estudio de vida en Santa Bárbara, California. 'Entonces, empieza a salpicarlo antes de irte a dormir y cuando te despiertes por la mañana'.
7 Repite algunas afirmaciones.
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Las autoafirmaciones siempre se sienten divertidas en el momento: por supuesto que parece extraño bañarse de elogios y cumplidos . Pero esta táctica realmente funciona. En un estudio de 2015 publicado en la revista Boletín de personalidad y psicología social , los investigadores encontraron que usar las autoafirmaciones no solo te calma, sino que también te da la confianza que necesitas para conquistar tus metas, ya sea para acabar en una entrevista de trabajo o para tener el coraje de invitar a alguien a una cita.
`` Les pido a mis clientes que digan algo bueno sobre ellos mismos cada día, incluso si no lo creen '', dice el terapeuta. Julie C. Kull , LCSW, fundador de Consejería Kull en Madison, Wisconsin. Kull recomienda afirmaciones breves, como decirse a sí mismo que es inteligente, amable o una buena persona. 'Cuanto más escuchas los mensajes, más empiezas a creerlos'.
8 Concéntrese en las pequeñas victorias.
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En lugar de reflexionar sobre esas ocasiones en las que dijo algo incorrecto o qué tan atrasado se siente en su carrera, intente pensar en todas las cosas que tiene a su favor. `` Siempre es una buena práctica reflexionar sobre su viaje y darse crédito por todos sus logros '', dice un terapeuta con sede en Connecticut Samantha Smalls , LCSW. 'También puede reflexionar sobre su día y marcar sus victorias diarias'. Estas tampoco tienen que ser grandes victorias; pueden ser tan pequeñas como ver a un amigo durante una semana laboral ocupada o agregar cinco minutos a su tiempo de entrenamiento.
9 Aborde un proyecto de su lista de tareas pendientes.
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Dilación hace más que estresarlo, también puede afectar su autoestima. Si desea ver que esa confianza se dispara, intente marcar un elemento de esa lista. 'Una cosa que impacta poderosamente la autoestima es sacar algo de un segundo plano', explica Mike Ensley , LPCC, un consejero profesional certificado a nivel nacional en Loveland, Colorado. Ya sea que se trate finalmente de sacar esa ropa para donación de su armario o de vaciar la bandeja de entrada del trabajo, tener una cosa menos en esa lista de tareas pendientes puede elevar su autoestima a nuevas alturas.
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10 Haga una lista de sus objetivos y cómo los está alcanzando.
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Incluso si siente que está muy lejos de convertirse en la persona que desea ser, escribir las metas que espera lograr y cómo ha tomado los pasos para lograrlas puede darle un gran impulso de autoestima en el futuro. término corto.
'Fíjese un objetivo y vea cómo se está acercando a alcanzarlo', sugiere un psicoterapeuta clínico con sede en Oklahoma Kevon Owen , LPC. Si espera volver a la escuela para terminar su título, por ejemplo, tome nota de cómo llamó para asistir a una sesión informativa si desea perder peso, escriba la fecha en que se inscribió en el gimnasio. 'Sea lo que sea, observe qué tan bien lo está haciendo o cómo está progresando y observe cómo afecta esa autoestima', dice.
11 Deshazte de la actitud de todo o nada.
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Es fácil tener una mentalidad en la que todo es completamente fantástico o totalmente terrible, sin nada intermedio. Si algo no sale como lo desea, no lo atribuya inmediatamente a un fracaso. los Mayo Clinic dice que pensar en todo o nada es increíblemente dañino para tu autoestima. En vez de insistiendo en los negativos , aprenda de ellos y conviértalos en positivos. Una vez que replantee la forma en que piensa sobre ciertas situaciones, su confianza regresará.
12 Romper a sudar.
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Hay una razón científica por la que te sientes mucho mejor con usted mismo justo después de un entrenamiento . De acuerdo con la Asociacion Americana de Psicologia , existe un fuerte vínculo entre el ejercicio y la mejora del estado de ánimo. De hecho, solo cinco minutos después de un ejercicio moderado, comenzará a sentir los efectos. Entonces, ya sea una caminata al mediodía durante la hora del almuerzo o una sesión de entrenamiento personal de 45 minutos, hacer que su cuerpo se mueva puede marcar una gran diferencia en cómo se siente acerca de usted mismo y su perspectiva de la vida en general.
13 Haz algo de yoga.
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No son solo los entrenamientos importantes los que pueden enviar tu autoestima por las nubes. Asumir algunas poses de poder también puede aumentar tu confianza. Y si tiene poco tiempo, no se preocupe: según un estudio de 2017 publicado en la revista Fronteras en psicología , sólo toma dos minutos del yoga para sentir una gran diferencia en su estado de ánimo.
14 Siéntese derecho.
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¿Tienes la corazonada de que tu posición habitual de caída te está frenando? Estás en algo: los expertos dicen que adoptar una postura más segura puede aumentar tu autoestima en segundos. `` Cambiar de postura ayuda a cambiar lentamente su forma de pensar '', dice un psicólogo clínico licenciado con sede en Nueva York brezo Stevenson , PsyD. 'Párese y camine con una postura corporal erguida, la cabeza ligeramente inclinada hacia arriba y los hombros hacia abajo y hacia atrás'.
15 Anímate con un poco de café.
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Comenzando su día con un taza de cafe tiene muchos beneficios respaldados por la ciencia, desde disminuir el riesgo de enfermedad hasta ayudar con el control del apetito. ¿Otro beneficio importante? ¡Aumenta tu autoestima! Un estudio histórico de 1994 publicado en la revista Componentes alimentarios para mejorar el rendimiento descubrió que la cafeína puede aumentar los niveles de confianza, además de beneficiar su estado de ánimo y energía.
16 Escuche música para sentirse bien.
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La música es algo increíblemente poderoso. Puede hacerte sentir triste, puede hacerte sentir mareado y también puede hacerte sentir más seguro. En un estudio de 2014 publicado en la revista Ciencias de la psicología social y de la personalidad , los investigadores encontraron que la música evoca una sensación de poder, dándote la autoestima que necesitas para conquistar totalmente tu día.
17 Toma una selfie.
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¿Una forma sencilla de aumentar tu autoestima? Comparte esa linda selfie en Instagram. En una encuesta de imagen corporal publicada en 2014 por Hoy dia y AOL , El 65 por ciento de los participantes dijo que tomarse selfies y publicarlas en línea aumentaba su confianza. ¡Para un estimulante rápido, encuentre una excelente iluminación y tome algunas propias para cargar!
18 O tómese un tiempo sin pantalla.
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Dicho esto, si las redes sociales tienden a tener el efecto contrario en ti, no estás solo. Un estudio de 2012 publicado en la revista Investigación en comunicación encontraron una relación inversa entre la cantidad de tiempo que se pasa frente a una pantalla y la autoestima en los niños. Si puedes relacionarte, intenta Apagando sus dispositivos y hacer algo que lo hará sentir bien, no lo hará retroceder.
19 Forzar una sonrisa.
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Incluso si no te sientes particularmente feliz, poner una sonrisa en tu rostro puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes, incluso aumentando tu confianza en el camino. Según un metaanálisis de 2019 publicado en Boletín psicológico , gente que sonreía normalmente se sentía más feliz —¿Y qué te hace más seguro que sentirte feliz?
20 Canaliza tu mariposa social interior.
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Una forma sencilla de aumentar instantáneamente su autoestima es exponerse. En un estudio de 2015 publicado en la revista Más uno , los investigadores encontraron que ser más social y rodearse de personas puede ayudar a aumentar su autoestima. Así que ahora es el momento de encontrar personas que compartan los mismos intereses que usted y unirse a la diversión.
21 Coquetea con alguien.
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Liberando tu interior flirtear es una forma rápida de aumentar su autoestima. Como la de la Universidad de Fairfield Sean M. Horan , PhD, escribió para Psicología Hoy , cuando alguien le devuelve el coqueteo, instantáneamente te hace sentir bien contigo mismo ( y incluso podría darte una gran primera cita).
22 Dispare algunas palabras de cuatro letras.
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Claro, no querrás decir palabrotas en ningún lugar y en todas partes, pero si necesitas un poco más de confianza, considera desatando un poco en voz baja o en privado. `` Al jurar nos demostramos, aunque solo sea a nosotros mismos, que no somos víctimas pasivas, sino que estamos empoderados para reaccionar y contraatacar '', escribe el psiquiatra. Neel Burton, MD, para Psicología Hoy . 'Esto puede aumentar nuestra confianza y autoestima'.
23 Saca ese amuleto de la suerte.
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Ya sea un par de calcetines o un centavo de la suerte, tener algún tipo de objeto de la suerte puede darle el impulso de confianza que necesita para conquistar el día. En un estudio de 2010 publicado en la revista ciencia psicológica , los investigadores encontraron que las personas que tienen amuletos de la suerte tienden a tener más confianza al enfrentarse a ciertas situaciones que aquellas que no los tienen. Mejor aún, se ha demostrado que esa confianza también ayuda a mejorar el rendimiento.
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24 Eche un vistazo a su CV.
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A veces, todo lo que se necesita para darle un impulso a su confianza es mirar todo lo que ha logrado. Cuando te sientes deprimido, es difícil recordar lo genial que eres. En su libro Choke: lo que revelan los secretos del cerebro para hacerlo bien cuando es necesario , profesor de psicología Sian Beilock dice simplemente tomando un echa un vistazo a tu currículum puede darle el recordatorio que necesita para sentirse bien una vez más.
25 Rocíe una fragancia que le guste.
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Es posible que esté a uno o dos chupitos de un gran impulso a su autoestima. Si no usa colonia o perfume todos los días, considere agregar un poco a su rutina matutina. En un estudio de 2011 publicado en la revista Neurobiología de la sensación y la recompensa , los investigadores encontraron que el 90 por ciento de las mujeres se sintieron instantáneamente más seguras después de usar un poco de perfume en comparación con las que no lo hicieron, una razón más para encontrar una fragancia que le guste y usarla con regularidad.
26 Vuelve de negro.
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El negro puede parecer un color sombrío, pero ese no es el caso cuando se trata de su estado de ánimo. En una encuesta reciente del Reino Unido , El 56 por ciento de las personas dijo que el negro es su color preferido para usar cuando quieren sentirse seguros, ya sea para una primera cita o una entrevista de trabajo. Y si lo piensas, tiene sentido: ¿Quién no se ve genial en negro?
27 Ponte un traje elegante.
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Ponerse un atuendo en el que se sienta seguro no solo puede hacer que se vea mejor, sino que también puede hacer que se sienta mejor consigo mismo. Según un estudio de 2015 publicado en la revista
