Claro, es posible que se esté arrastrando por la falta de sueño o por no mantenerse al día con sus entrenamientos, pero ¿hay un culpable común que podría estar pasando por alto? Tu dieta. Si bien llenar su cuerpo con basura puede hacer que su energía caiga en picado, comer alimentos saludables y ricos en nutrientes hará lo contrario, lo que le permitirá maximizar sus niveles y conquistar todas las tareas en su lista de tareas pendientes. Cuando esté listo para ver algunas mejoras importantes, comience con estos 30 alimentos confiables. En caso de que quiera saber qué dice lo contrario Los 20 mayores asesinos de energía de todos los días y cómo evitarlos .
1 agua
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El agua no es un alimento en sí mismo, pero es el nutriente más importante para su bienestar, especialmente cuando se trata de aumentar sus niveles de energía. Si bien no consumir lo suficiente puede hacer que se sienta súper fatigado, beber la cantidad correcta, que es alrededor de ocho vasos al día, puede darle energía y ayudarlo a lograr todos sus objetivos. Antes de buscar comida, beba un gran sorbo. ¿Cuándo fue la última vez que bebiste agua? A veces pensamos que tenemos hambre cuando en realidad solo tenemos sed '', dice. Michelle Cady , entrenador integral de salud nutricional de FitVista.com . 'Un vaso de agua puede ser el boleto mágico para una dosis renovada de energía para abordar su próxima tarea'. ¿Tienes curiosidad por saber dónde puedes conseguir el mejor agua? Para saber dónde, echa un vistazo Las 25 ciudades de EE. UU. Con la mejor agua potable .
2 jengibre
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Los efectos antiinflamatorios del jengibre y su capacidad para estimular el sistema inmunológico se han utilizado durante años, pero ese no es el único beneficio de la raíz. Según un estudio de 2011 publicado en Medicina herbaria: aspectos biomoleculares y clínicos , también puede mejorar su circulación, lo que ayuda a llevar oxígeno a todo su cuerpo, haciéndolo sentir con más energía.
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3 arroz integral
No hay razón para tener miedo a los carbohidratos. De hecho, si los estás evitando, esa podría ser la razón por la que te sientes tan mal en primer lugar. Dado que son la principal fuente de combustible del cuerpo, utilícelos a su favor, en particular los cereales integrales como el arroz integral, que le proporcionarán energía duradera. La opción de arroz más saludable también es una gran fuente de manganeso , que ayuda a que su cerebro funcione correctamente, lo que le permite pensar con mayor claridad. En caso de que se esté preguntando qué otras normas dietéticas no son ciertas, lea estas 50 'secretos' de alimentación saludable que no funcionan .
4 naranjas
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Cuando se trata de energía, no puede equivocarse con la vitamina C. La próxima vez que se sienta un poco débil, agregue algunos cítricos como las naranjas a su dieta. Según la Clínica Cleveland, la fruta le dará energía duradera que no resultará en un colapso como lo haría su bocadillo azucarado.
5 espinacas
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El hierro es responsable de ayudar a las células de su cuerpo a producir energía, y la espinaca tiene mucha energía. Pero no se preocupe, no tiene que sacar un Popeye para obtener los beneficios. Si no está dispuesto a comerlo solo, cuele un puñado en su batido matutino o mezcle algunas hojas con el resto de su ensalada para que no las note.
6 mantequilla de almendras
Una de las cosas más fáciles que puede hacer para aumentar su energía es tomar un frasco de mantequilla de almendras. Lleno de proteínas, potasio y grasas saludables, obtendrá un impulso mental y físico a medida que avanza su día: 'Contienen grasas que le proporcionarán energía y saciedad sostenidas', dice Cady.
7 frijoles
La proteína es una importante fuente de energía conocida, y comer muchos frijoles es una manera fácil de obtener todos los beneficios, sin carne. Solo una taza de frijoles negros, por ejemplo, contiene la friolera de 39 gramos que te dejarán caminando con energía durante horas. O pruebe una taza de frijoles rojos para obtener una explosión aún mayor con 43 gramos. ¿Luchando por comer sano este invierno? Inspírate con estos 25 superalimentos que evitan el aumento de peso en invierno .
8 Quinoa
Si está buscando el mejor grano para aumentar la energía, no busque más que la quinua. No solo contiene hierro que ayuda con el metabolismo energético, sino que también está lleno de magnesio y manganeso que producen energía. Básicamente, hay una razón por la que los antiguos incas lo consideraban sagrado, y una razón por la que nosotros también deberíamos hacerlo.
9 pistachos
¿No son los pistachos la comida perfecta para picar? Las pequeñas nueces verdes están repletas de proteínas (¡25 gramos por taza!) Y grasas saludables que te llenarán de energía suficiente para lidiar con lo que se te presente, ya sean jefes molestos, el ladrón de almuerzos de la oficina o un largo viaje a casa. Además de que los pistachos son sabrosos y están llenos de proteínas, también son uno de los Los 10 mejores alimentos para tu corazón .
10 aguacate
Sí, oficialmente tienes una excusa para pedir guacamole extra. Las grasas saludables y el azúcar son muy importantes en su dieta, lo que lo hace sentir con más energía, y el aguacate es uno de los mejores tipos para comer. Además, además de hacerte sentir como el Energizer Bunny, también pueden ayudarte a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. (Ya sabes, en caso de que necesites otra razón para darte el gusto).
11 peras
Cuando busca alimentos que le ayuden a maximizar sus niveles de energía, la fibra es otro gran lugar para comenzar, dice la Clínica Mayo. Las peras dulces y jugosas son un bocadillo fibroso perfecto con 6 gramos por pieza, y comer una en esas tardes en las que te sientes un poco lento te ayudará a animarte, y el efecto durará horas. Si está buscando otras formas de aumentar su energía además de la comida y la bebida, consulte estas 25 formas distintas al café de aumentar sus niveles de energía .
12 chocolate amargo
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El chocolate definitivamente tiene un lugar en su dieta cuando se trata de darle un impulso a su energía. Pero lo siento, eso no significa que sea gratis para todos. Tienes que asegurarte de que estás buscando el tipo correcto. 'El chocolate amargo de verdad se considera un alimento saludable y siempre que apunte a un 70% o más de cacao', dice Cady. 'Obtendrá una buena combinación de grasas para equilibrar el nivel de azúcar en sangre y le dará un par de horas de energía hasta su próxima comida'.
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13 Café
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Los granos de café son excelentes para la energía siempre que no se exceda. Un estudio de 2012 publicado en la revista Psicofarmacología descubrió que una taza es todo lo que necesita para estar más alerta, pero la Clínica Cleveland deja en claro que beber demasiado puede hacer que más cansarse más tarde e incluso afectar su horario de sueño. Y si necesitabas más excusas para tomarte una taza de Joe (como si), no te pierdas son 75 increíbles beneficios del café .
14 ciruelas
Al igual que las peras, las ciruelas son otra gran fuente de fibra que aumenta la energía que puedes simplemente meter en tu bolsa y comer cuando necesites un poco de estimulante. Y si está buscando una opción aún más fácil, coma un par de sus contrapartes secas: ciruelas pasas, que contienen cerca de un gramo de fibra cada una según el tamaño.
15 avena
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La avena tiene algunas cosas que le proporcionarán horas de energía: carbohidratos, fibra y una gran cantidad de vitaminas B. Prepare un tazón para el desayuno, cúbralo con un puñado de bayas y una cucharada de mantequilla de maní, y su día comenzará instantáneamente con un gran comienzo. En caso de que quisiera más formas de energizarse, aquí están las 30 mejores formas de obtener más energía antes del mediodía .
16 arándanos
Realmente no puedes equivocarte con los arándanos. Según la Clínica Cleveland, los pequeños te darán mucha energía, ya sea que eches un poco en tu avena o que los metas en una bolsita y los comas de camino al trabajo. Pueden ser pequeños, pero no dejes que su tamaño te engañe: son básicamente pequeñas potencias azules.
17 Camote
Escuchen, fanáticos de la papa, porque este es el tipo que siempre debe tener en su cocina, listo para devorar. Cady dice que agregar carbohidratos de alimentos reales de las batatas a su dieta es excelente para obtener energía sostenida. Además, hay una ventaja adicional: si ha tenido antojos de azúcar, por ejemplo, de reducir las bebidas energéticas, ella dice que los ayudarán a desaparecer.
18 Brócoli
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El brócoli se considera fácilmente uno de los alimentos más saludables del mundo. Hay 16 gramos de fibra energizante por manojo que puede comer solo, agregar a platos de pasta para hacerlos más abundantes y llenos, o incluso mezclar en un batido. Debido a la alta cantidad, puede garantizar que no solo se sentirá lleno, sino también súper animado durante las próximas horas. El brócoli no solo te mantiene lleno de energía, también es uno de los Los 50 mejores alimentos para tu cerebro .
19 Matcha
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El matcha, un polvo molido elaborado a partir de hojas de té verde, es una forma rápida de obtener un impulso de energía, pero no tiene el mismo efecto que algo vibrante como el café. Aunque definitivamente te pone más alerta, un estudio de 2017 publicado en Diseño farmacéutico actual Descubrí que la L-teanina que contiene te hace sentir súper relajado al mismo tiempo. Básicamente es la combinación perfecta.
20 limones
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Agréguelos a su agua, rocíelos en su ensalada, rocíelos con su pescado y, si está De Verdad valiente, siéntete libre de simplemente chupar la fruta amarga. Llenos de vitamina C, los limones, como otros cítricos energizantes, definitivamente pueden ayudarlo a despertarse cuando se siente lento, lo que le permite mostrar su día quién manda.
21 espárragos
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Al igual que la avena, los espárragos están repletos de vitaminas B que contribuyen a aumentar sus niveles de energía. Dado que comerlo proporciona una combustión lenta, no tendrá que preocuparse de que su nuevo estado de alerta simplemente desaparezca; durará horas. Además, masticar espárragos es uno de los 25 mejores formas de vencer la tristeza del invierno .
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22 semillas de chía
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Las semillas de chía han sido promocionadas como un superalimento saludable que debes probar, pero no solo porque son una gran fuente de fibra, proteínas y grasas saludables. Debido a su alto valor nutricional, también proporcionan energía durante todo el día, ya sea que esté en la oficina o saliendo a correr. 'Las semillas de chía son una fuente inagotable de energía sostenida', dice Cady. Los antiguos guerreros aztecas los usaban como sustento, y en el dialecto maya, 'chia' significa fuerza. Hoy en día, los corredores dependen de las semillas de chía para obtener energía de resistencia sostenida para carreras de entrenamiento largas '. No es de extrañar que comer semillas de chía sea uno de 20 secretos de celebridades sin edad .
23 Piña
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Comer un poco de piña no es solo una manera fácil de sentirse transportado a una isla tropical. (Una niña puede soñar, ¿verdad?) Según la National Sleep Foundation, el alto contenido de vitamina C de la sustancia amarilla también es excelente para un rápido impulso de energía sin el choque, lo que ayuda a combatir la fatiga de la manera correcta.
24 col rizada
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La espinaca no es el único verde que ayudará a mejorar sus niveles de energía. La col rizada, que es rica en fibra, calcio, potasio y muchas vitaminas, siempre debe ser un elemento básico en su dieta. El sabor puede ser difícil de acostumbrar al principio, pero con el tiempo (¡y aderezo!) Comenzará a desear la verdura importante.
25 Plátano
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Los plátanos son uno de los bocadillos más fáciles que existen. Debido a que son naturalmente portátiles (¡hola, cáscara a mano!), Siempre puedes tener uno a mano para cuando necesites algo de energía: llenos de fibra, potasio y muchas vitaminas B, te mantendrán sintiéndote valiente por horas.
26 Té verde
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El café y el matcha son excelentes estimulantes, pero el té verde también es siempre una excelente opción. Según la National Sleep Foundation, prepararse una taza ayudará a aumentar el estado de alerta. Y a diferencia de beber demasiado café, no sentirá un golpe cuando comience a desaparecer.
27 Cebada
Cuando se trata de obtener una buena dosis de fibra, no puede equivocarse con la cebada. Una taza de grano contiene 32 gramos, y eso proporcionará una combustión lenta de energía durante todo el día. Agréguelo a su sopa favorita para reforzarlo o cómalo en el desayuno como lo haría con la avena.
28 Aceitunas
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La gente a menudo se olvida de las aceitunas, pero son un bocadillo ridículamente energizante. Debido a que son una gran fuente de grasas saludables, como nueces y aguacates, sirven como una fuente sólida de combustible. Empaca un poco en un recipiente para comer mientras corres cuando te sientas mal.
29 fresas
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Las fresas son definitivamente un favorito generalizado en el departamento de frutas, y un estudio de 2016 publicado en Microbioma descubrió que pueden hacer un gran bien a sus niveles de energía. Los investigadores descubrieron que los participantes que estaban constantemente cansados tenían menos bacterias antiinflamatorias en sus entrañas, lo que es una razón más para agregar alimentos antiinflamatorios como esta dulce fruta roja a su dieta para asegurarse de que se mantenga lo más animado posible.
30 nueces
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La niebla mental y la fatiga no serán un problema si tienes un puñado de nueces. En el pasado, un estudio de 2014 publicado en el Revista de nutrición descubrió que las nueces llenas de omega-3 pueden hacer de todo, desde mejorar la concentración hasta aumentar la velocidad de procesamiento, brindándole la sacudida que necesita para pasar el día. Y para conocer más formas de desbloquear tu Energizer Bunny interior, asegúrate de consultar el 13 trucos para un aumento de energía instantáneo .
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