20 sorprendentes consejos para perder peso que cualquiera puede hacer

Seguro, conoces las principales tácticas para bajar de peso: beber mucha agua, comer verduras y hacer ejercicio con regularidad. Pero justo cuando pensaba que lo había probado todo, hay una combinación completamente nueva de métodos que también podrían ayudar a bajar el número en la escala. Ya sea aumentando su ingesta de vitamina D, haciendo ejercicio con el estómago vacío o comiendo postre para el desayuno (¡no, en serio!), Cualquiera puede usar estos sorprendentes consejos para quemar grasa. Y para obtener más consejos sobre la incineración de calorías, aprenda 20 técnicas para bajar de peso que toda persona que hace dieta con éxito usa .



1 Mantenga su ventana para comer pequeña

trucos de salud diarios

Si normalmente se despierta temprano y se queda despierto hasta tarde, probablemente haya algo que esté haciendo constantemente durante todo ese tiempo: comer. Su ventana de alimentación es mayor, por lo que la cantidad de calorías que ingiere durante el día también lo es, y es por eso que vale la pena mantener esa ventana lo más pequeña posible. Además, un estudio de 2014 publicado en la revista Metabolismo celular descubrió que comer solo dentro de un período de 8 a 9 horas, incluso sin restringir las calorías, era una forma eficaz de perder peso y prevenir la obesidad. Y para conocer más formas de perder peso, aprenda 20 formas respaldadas por la ciencia de motivarse para perder peso .

2 Toma vitamina D

suplementos

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que animal representa el amor

La vitamina D no solo ayuda a su cuerpo a absorber calcio y regular su sistema inmunológico, sino que también podría ayudarlo a perder peso. En un estudio de 2009 de La sociedad endocrina , los investigadores encontraron que agregar vitamina D a una dieta baja en calorías podría ayudarlo a perder más kilos. Además, otro estudio publicado en el Revista Británica de Nutrición descubrió que la vitamina D era muy beneficiosa para quemar grasa corporal. Hola, doble golpe de pérdida de peso. No es de extrañar que este nutriente mágico encabece Los 50 mejores suplementos del planeta .



3 Come en platos azules

Placas azules Consejos sorprendentes para bajar de peso

¿Te sientes triste? Eso es bueno para tu peso, bueno, cuando se trata de tu vajilla. En un estudio publicado en Contacto , los investigadores encontraron que quienes comían en una habitación azul comían un 33 por ciento menos. ¿Por qué? Según un documento, tiene que ver con la forma en que altera el aspecto de su comida, que es exactamente la razón por la que debería enganchar algunos platos azules, stat. 'Las luces azules hacen que la comida parezca menos atractiva, mientras que los colores más cálidos, especialmente el amarillo, tienen el efecto contrario'. dicho Val Jones , MD.



4 Prueba la carga de carbohidratos

Pruebe los sorprendentes consejos para bajar de peso con la carga de carbohidratos

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La recarga de carbohidratos, cuando comes todos los carbohidratos más tarde en el día, se está convirtiendo en una tendencia de moda en el espacio de la salud y, de hecho, podría ayudarte a perder peso. Puede parecer sorprendente consumir carbohidratos al final del día en lugar de al principio, pero un dietista registrado dijo que puede ayudarlo a quemar grasa de manera más rápida y efectiva: 'La teoría de la sobrecarga de carbohidratos se basa en el hecho de que la insulina la sensibilidad es mayor al principio del día, lo que promueve la absorción de carbohidratos en los músculos y el tejido graso. La carga de carbohidratos requiere que comas todos tus carbohidratos más tarde en el día para promover el uso de grasas como combustible durante el día y sugiere que también te ejercites por la noche para promover una mejor absorción de carbohidratos en tus músculos '. dicho Emmie Satrazemis , RD. Y, en un estudio publicado en el Revista Británica de Nutrición , los participantes de hecho bajaron de peso usando el método. Desafortunadamente, no comiendo espaguetis.

5 Haga ejercicio con el estómago vacío

mujer que trabaja con sorprendentes consejos para bajar de peso

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Si eres el tipo de persona a la que le gusta tomar un desayuno completo antes de ir al gimnasio, es posible que desees cambiar tu horario de comidas. Según un estudio publicado en el American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism (Endocrinología y metabolismo) , los investigadores encontraron que sudar con el estómago vacío podría eliminar el exceso de células grasas. Entonces, pruébalo: tu plato de avena saludable puede esperar. Para aprovechar al máximo esta técnica, comience con cualquiera de los 30 entrenamientos que queman más de 500 calorías por hora .

6 Inicie el levantamiento de pesas

hombre mujer peso muerto construir músculo

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El levantamiento de pesas no te hará lucir voluminoso, eso es solo un mito. Algo que lata hacer, sin embargo? Te ayuda a perder peso y de manera muy efectiva. En un estudio de 2017 publicado en la revista Obesidad , los investigadores encontraron que bombear algo de hierro (¡junto con consumir menos alimentos!) ayudó a los participantes a perder más peso. Y en comparación con los participantes que caminaron como su forma de ejercicio o no hicieron nada, los levantadores de pesas perdieron más grasa y ganaron más músculo.

7 Come postre en el desayuno

Qué debe hacer en un restaurante elegante

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Desayunar postre parece un sueño hecho realidad. Sin embargo, no estás soñando: un estudio de 2012 de Universidad de tel aviv encontraron comiendo un gran desayuno de 600 calorías que incluía un postre, como los tres C s: galletas, pastel y chocolate: perdió 40 libras más que el grupo que evitó los dulces. Puede parecer al revés, pero los investigadores dijeron que aquellos que comieron postre a primera hora pudieron quemar naturalmente más de esas calorías adicionales a lo largo del día, y también pudieron controlar mejor sus antojos más adelante.

8 Come chocolate en el reg

Mujer comiendo chocolate negro Consejos sorprendentes para bajar de peso

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que simbolizan las ratas

Hablando de dulces, si vas a elegir algo de postre, probablemente debería ser chocolate. Un estudio de 2012 publicado en el Archivos de Medicina Interna descubrió que los que comían chocolate con regularidad eran más delgados que los que lo comían con menos frecuencia. Solo asegúrese de que lo que está comiendo sea la variedad oscura llena de antioxidantes con una calificación de cacao del 70 por ciento o más.

9 Bebe una taza o dos de café

Hombre tomando café y escribiendo consejos sorprendentes para bajar de peso

El café no solo te da energía, también puede ayudarte a perder algunos kilos no deseados. Según un estudio publicado en el Revista estadounidense de nutrición clínica , la cafeína en la bebida de la mañana puede aumentar tu tasa metabólica durante horas, ayudándote a quemar más grasa. Sin embargo, ir por la borda no le hará ningún bien e incluso puede tener efectos adversos en la salud de su corazón: siga las recomendaciones 400 mg de cafeína al día .

10 Deja de pelar tu comida

Ripe Red Apples strong>Poder curativo: puede preservar la masa muscular</strong>  <br />  <br />Una manzana al día puede mantener a raya a los hombres más jóvenes: un estudio reciente de la Universidad de Iowa encontró que los ratones mayores alimentados con dietas ricas en ácido ursólico, que se encuentra en las cáscaras de manzana, experimentaron un aumento del 10 por ciento en la masa muscular y un aumento del 30 por ciento en la fuerza muscular , poniéndolos a la par con ratones más jóvenes. Teorizan que ayuda a desactivar la proteína responsable de la pérdida de masa muscular relacionada con la edad. Consejos sorprendentes para bajar de peso

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Deseche su pelador. En realidad, podría estar limitando su verdadero potencial de pérdida de peso, al menos cuando se trata de manzanas. En un estudio de 2012 publicado en la revista Más uno , Los investigadores encontraron que el ácido ursólico, una sustancia natural en las cáscaras de manzana, podría desempeñar un papel en la prevención de la obesidad, así como en el aumento de la grasa muscular y marrón, que se conocen por ser los principales quemadores de calorías. . Cualquiera, su pelador es uno de los 20 utensilios de cocina que estás usando mal .

11 No mires comerciales

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Aléjese de la televisión, especialmente durante los comerciales. Puede parecer que todos los anuncios de alimentos y refrigerios ricos en calorías no están haciendo ningún daño, pero los investigadores del Instituto Neurológico de Montreal descubrió que pueden activar su cerebro, haciéndolo desear los alimentos dulces o grasos que ve en la pantalla. Y, esas señales podrían terminar haciéndolo poner alimentos poco saludables en su propio plato.

12 Obtenga un poco de extracto de espinaca

Tazón de espinacas, controlando los antojos Consejos sorprendentes para bajar de peso

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Si no eres un fanático de las espinacas, todavía hay un caso para colarse en forma de polvo en tu comida. Un estudio de 2014 publicado en Apetito encontró que agregar solo 5 gramos del suplemento a su dieta todos los días, ya sea con agua o escondido en su batido, podría reducir sus antojos de todo lo dulce y graso en un 95 por ciento. Claramente, Popeye sabía lo que pasaba.

13 mascar chicle

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La goma de mascar es un mal aliento y solución para bajar de peso? Un estudio de 2011 publicado en la revista Apetito parece pensar que sí. Los investigadores encontraron que masticar chicle durante 45 minutos disminuyó significativamente el nivel de hambre, apetito y antojos de los participantes. Además de eso, también los hizo sentir más llenos, ayudándolos a controlar mejor su apetito para perder peso. (Solo asegúrese de tomar las variedades sin azúcar para que no se pudra los dientes en el proceso).

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14 Aprieta tus antojos

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Es posible que haya escuchado que golpearse la frente puede reducir los antojos, pero ¿qué tal si aprieta los puños? Un estudio de 2010 publicado en el Revista de investigación del consumidor descubrió que aquellos que tensaron sus músculos, ya sea la mano, el dedo, la pantorrilla o el bíceps, tenían más fuerza de voluntad para decir no a los alimentos tentadores, lo que les facilitaba perder algunos kilos.

15 Consigue un poco de perfume de vainilla

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Sí, podría ser posible olfatear el camino hacia la pérdida de peso. En un estudio , 200 participantes con sobrepeso usaron diferentes parches, que incluían vainilla, limón, un parche de placebo o ningún parche, para averiguar si alguno afectaba su capacidad para cambiar la escala. Resulta que, después de cuatro semanas, aquellos con los parches con aroma a vainilla redujeron significativamente sus antojos de dulces con alto contenido calórico. Rocíe un poco de fragancia con aroma a vainilla para obtener un efecto similar.

16 Apaga las luces

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Esta es su oportunidad de derrochar en esas luces tenues de la cocina que ha estado esperando. Un estudio de 2012 publicado en la revista Informes psicológicos: recursos humanos y marketing encontraron que quienes comían en ambientes con iluminación suave y música consumían menos calorías que quienes comían en ambientes brillantes y ruidosos. Así que apague las luces y convierta cada comida en una experiencia gastronómica elegante.

17 Come tu comida más grande en el desayuno

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Por lo general, los estadounidenses comen un desayuno pequeño, un almuerzo mediano y una cena grande, pero un estudio de 50,000 adultos publicado en el Revista de nutrición descubrió que debería hacer lo contrario, si desea perder peso. Al comer su comida más rica en calorías en el desayuno, podrá disminuir mejor su IMC y, ya sabe, disfrutar más de sus comidas favoritas de inmediato por la mañana. Panqueques saludables, ¿alguien?

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18 Céntrese en la calidad, no en las calorías

Consejos sorprendentes para bajar de peso con alimentos saludables

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Todavía hay muchas personas que creen que perder peso se trata únicamente de limitar las calorías, pero según un estudio de 2018 de más de 600 participantes en JAMA , ese no es el caso. Los investigadores descubrieron que simplemente centrarse en la calidad de sus alimentos en lugar de contar calorías, como comer principalmente alimentos integrales y eliminar el azúcar agregada y la basura procesada en sus dietas, puede conducir a una mayor pérdida de peso. Además, estarás mucho más feliz en el camino. A continuación, no te pierdas el 50 trucos geniales de motivación para bajar de peso .

19 Cambie la mantequilla por aceite de oliva

Consejos sorprendentes para bajar de peso con aceite de oliva

La próxima vez que coma pan, cambie la mantequilla por aceite de oliva. Un estudio de 2003 publicado en el Revista internacional de obesidad descubrió que quienes hicieron el cambio comieron un 23 por ciento menos de pan, y menos calorías, en general. Entonces, si vas a comer pan durante tu próxima salida a un restaurante, este pequeño truco puede ayudarte a perder algo de peso. Pero no use esto como una excusa para ir por la borda. Tentador, lo sabemos.

20 Ejercicio por la mañana

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Si está tratando de decidir si hacer ejercicio por la mañana o por la noche, levantarse temprano tiene un gran potencial para perder peso. Un estudio de 2012 publicado en la revista Medicina y ciencia en deportes y ejercicio Descubrió que 45 minutos de ejercicio de moderado a vigoroso pueden reducir su apetito, disminuyendo su motivación por la comida a lo largo del día. Por eso, verá caer el número en la escala. Para obtener consejos sobre cómo levantarse de la cama con el sol, aprenda Las mejores formas de convertirse en una máquina de entrenamiento matutino .

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