A veces, solo necesitas abrocharte el cinturón y hacer las cosas . Pero hay un problema en el plan: estás vencido. Ayer trabajaste a tope, te detuviste y volteaste hasta las 3:00 am, y tu viaje se fue, perdona el juego de palabras, completamente fuera de lugar. Pero no todo está perdido. Puede recuperar esa energía de alondra que sintió a principios de semana, y ni siquiera necesita beber un Redbull para hacerlo. Simplemente siga estos 13 trucos para obtener un sustituto instantáneo de la adrenalina y estará listo para enfrentar cualquier cosa que el Día de Hump tenga que ofrecerle. Y para obtener más buenos consejos sobre cómo vivir su mejor vida, no se pierda el 32 secretos de una vida a prueba de estrés .
1 No pienses. Parpadear.
Shutterstock
Es el estilo del oficinista moderno: ojos pegados a la pantalla de una computadora, enfocados en su trabajo o, seamos honestos, un video tonto sobre animales bebés. Pero de acuerdo a la procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias , esta atención absorta está agotando la energía de su cerebro sin darse cuenta, lo más probable es que no esté parpadeando. Cada parpadeo hace que las cortezas visual y somatosensorial de su cerebro tomen una 'mini siesta' que permite una recarga esencial y un impulso de energía posterior.
2 Deja de saltarte el desayuno.
Según el grupo NPD, una enorme 31 millones Los estadounidenses se saltan el desayuno todos los días, por lo general porque están 'demasiado ocupados o llegan tarde'. Entonces, si usted es uno del 10 por ciento del país que se salta la comida más esencial, tómese literalmente cinco minutos cada mañana y deje de saltearla. Se ha demostrado una y otra vez que el desayuno activa las funciones de su cuerpo y le brinda las reservas de energía que necesita para llegar al almuerzo.
araña en el significado de los sueños
3 Explosión de algunos ritmos.
Shutterstock
Hay una razón por la que se reproduce música alegre en los gimnasios: evita que la gente se precipite por un acantilado de baja energía y deje de hacer ejercicio a mitad de camino. De acuerdo a Científico americano , la música de ritmo rápido otorga un impulso de energía instantáneo al esencialmente 'anular' las señales de fatiga de nuestro cerebro. Sin embargo, los beneficios de tanto sobrepasan los 145 BPM. Entonces obtendría los mismos beneficios al escuchar 'Shake It Off' de Taylor Swift (160 BPM) como escucharás 'Born to Run' de Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Mueva sus pies.
Shutterstock
Mientras escucha esas melodías de ritmo rápido, hay otra cosa que puede hacer para obtener aún más energía de la música. Pero tenga cuidado: esta técnica puede irritar a los drones de oficinas adyacentes. De acuerdo a investigación en el Revista de musicoterapia , dar golpecitos con los pies y los dedos al ritmo de la música animada proporcionará una cura instantánea para el cansancio. (Y sí, cantar tus canciones favoritas también mitiga la fatiga, pero nunca lo respaldaríamos). Y para obtener más consejos geniales para aumentar tus niveles de energía, no te pierdas el 15 maneras de ser una persona con mayor energía de inmediato .
un sueño sobre un acantilado
5 Usa las escaleras.
Shutterstock
Investigadores del Departamento de Kinesiología de la Universidad de Georgia descubrieron que, cuando se trata de superar el accidente del mediodía, una visita a la escalera de su oficina hará mucho mejor que otra taza de Joe. Subir y bajar escaleras durante unos 10 minutos (unos 30 pisos) ofrece el mismo nivel de energía que aproximadamente 4 onzas de café o 1 onza de espresso. Y como una ventaja adicional, también obtendrá un entrenamiento rápido. Hay una razón por la que esto es la forma número uno para recibir un impulso por la tarde .
6 Toque su 'timo'.
Sí, el 'timo' es real y está ubicado en la parte superior de su pecho, unos centímetros por debajo de la clavícula. Su función principal es producir linfocitos T, un tipo de glóbulo blanco que, según la energía entrenadores y practicantes de la medicina china, puede aumentar sus niveles de energía. Para golpear adecuadamente el timo, inhale y exhale lenta y profundamente mientras golpea suavemente esa área durante 20 segundos. Haga esto hasta cinco veces al día para obtener aumentos de energía instantáneos.
7 Posponer algunos.
Conseguir un momento para dormir en algún momento durante el día, entre 10 y 30 minutos, y antes de las 4:00 p. M., Para no interrumpir su sueño nocturno, ha ha sido mostrado para aumentar la memoria, la función cognitiva y el estado de alerta. Y si cortas la siesta antes de los 30 minutos, no sufrirás lo que se llama 'inercia del sueño', o esa sensación de aturdimiento y confusión que sientes entre despertando y estar completamente despierto .
8 No te dejes deshidratar.
Shutterstock
De acuerdo a un estudio en La Revista de Nutrición , un nivel del 2 por ciento de deshidratación no se establece hasta que empezamos a sentir Oye, tengo sed . El mismo estudio dice que un nivel de deshidratación del 1.5 por ciento es suficiente para que aparezca una fatiga significativa. ¿La solución? Asegúrese de beber suficiente agua para que nunca anhelo hidratación. Para las mujeres, eso equivale a aproximadamente ocho tazas de ocho onzas por día para los hombres, son diez.
9 Tome una ducha helada.
Shutterstock
nacido en abril significado
No, no tienes que completar el desafío Ice Bucket Challenge. Pero investigación en Funciones conductuales y cerebrales sugiere que tan solo tres minutos en agua fría pueden detener el cansancio repentino en seco. Y mejor aún, si lo hace todos los días, hará maravillas contra la fatiga crónica.
10 Salga de la oficina para trotar rápidamente.
Claro, si desea animarse y maximizar su productividad, puede parecer contradictorio dejar su escritorio. Pero como investigación en el Revista de Medicina Ambiental y Ocupacional ha demostrado, dedicar solo media hora por día de la semana al ejercicio proporciona un aumento de energía inmediato y duradero, si adopta la práctica como un hábito. Eso es tan simple como dejar su escritorio, correr una milla y estirarse, y podría incluirlo todo en una típica pausa para el almuerzo.
11 Come avena.
Shutterstock
No escuches lo que dicen: los carbohidratos no son del todo malos y no te harán chocar, siempre y cuando comas los adecuados. En lugar de carbohidratos simples (como el pan blanco, la mayoría de los cereales o casi cualquier cosa con azúcar procesada), busque carbohidratos complejos. Está comprobado que te brindan una explosión de energía inmediata y duradera. (Un tazón de avena o una rebanada de pan de trigo bastará).
12 Mastica chicle.
Shutterstock
Sí, la goma de mascar puede estar prohibida en su oficina. (O, para los estudiantes, simplemente está prohibido en sus salas de conferencias). Pero ya es hora de que hable del tema con su jefe, especialmente si se encuentra en una depresión regular durante el día. Según un estudio en Neurociencia nutricional , masticar un chicle aumentará el estado de alerta en un 10 por ciento y también ayudará con la 'recuperación de la memoria semántica'; en otras palabras, es más probable que recuerde los minutos de ese pow-wow de las 2:00 pm.
13 Toma un trago de espresso.
Duh. Pero si realmente desea maximizar su proporción de cafeína a energía, tómalo y prueba una siesta de café .
Para obtener más consejos sobre cómo vivir su mejor vida, Síguenos en Facebook ¡ahora!
