Comprometerse con una dieta saludable puede ser difícil cuando es un hombre ocupado con muchas cosas en su lista de tareas pendientes, pero los riesgos de no comer bien son mayores que la breve satisfacción de ese placer azucarado y culpable. Usted sabe lo básico de lo que debería comer a estas alturas, sin embargo, sigue prestando atención a la necesidad de una dieta rica en cereales integrales, frutas, verduras y pescado, todos los cuales son alimentos saludables para el corazón. Entonces, es hora de renovar su compromiso con su propio cuerpo para mantener su corazón sano porque su falta de lealtad podría ser fatal. Una dieta saludable para el corazón puede reducir su colesterol LDL ('malo') en un 30 por ciento—una caída similar a la que puede obtener con las estatinas. Estos alimentos saludables para el corazón son balas mágicas dietéticas: reducen el colesterol LDL, aumentan el colesterol HDL 'bueno' y, lo mejor de todo, no requieren receta médica. Si cree que ya está listo, consulte estas formas de saber si su corazón está lo más sano posible .
1 nueces
Personas que comen una onza y media de nueces—los pistachos, las almendras y las nueces son los mejores—más de cuatro veces a la semana tienen un 37 por ciento menos de riesgo de enfermedad coronaria que aquellos que rara vez comen nueces, según un estudio reciente en el Reino Unido Revista de nutrición . Estas nueces son excelentes alimentos rápidos y saludables para el corazón que suprimirán su apetito y lo mantendrán lleno por más tiempo. También tienen propiedades anti-envejecimiento, al igual que estos otros 19 alimentos magros .
2 pescados
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Dos porciones a la semana de pescado rico en omega-3 es todo lo que se necesita para reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca, según la Asociación Estadounidense del Corazón. El ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido eicosapentaenoico (EPA) son los ácidos grasos omega-3 en el pescado que hacen el trabajo de la oscuridad coronaria. El salmón salvaje y la caballa del Atlántico son sus mejores fuentes. ISi estás buscando inspiración para cenar esta noche, mira esta receta.para delicioso plato de salmón de 10 minutos .
3 avena
Comer un promedio de dos porciones y media de granos integrales al día (por ejemplo, avena, arroz integral, cebada) reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 21 por ciento, según un nuevo estudio publicado en la revista. Nutrición, metabolismo y enfermedades cardiovasculares .
4 aguacates
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Repleto de grasas monoinsaturadas y beta-sitosterol, los aguacates brindan un doble—ráfaga de barril al colesterol LDL. También son ricos en ácido fólico, una vitamina B soluble en agua que ayuda a reducir los niveles de homocisteína, un aminoácido que puede dificultar el flujo de sangre a través de los vasos sanguíneos.
5 frijoles negros
Las personas que comen una porción de tres onzas de frijoles negros al día reducen su riesgo de ataque cardíaco en un 38 por ciento, según un estudio reciente en el Revista de nutrición . Los frijoles negros están llenos de nutrientes superestrellas, que incluyen proteínas, grasas saludables, ácido fólico, magnesio, vitaminas B, potasio y fibra. Si usted mismo se siente como una superestrella con la billetera a juego después de todos estos nutrientes, siga leyendo como comprar una isla privada para aprovechar su nuevo corazón sano.
6 semillas de lino
Un estudio reciente de personas con colesterol alto (más de 240 mg / dL) comparó el tratamiento con estatinas con comer 20 gramos de linaza al día. Después de 60 días, los que consumieron linaza lo hicieron tan bien como los que tomaron estatinas. Espolvoree semillas de lino molidas sobre la avena, el yogur y las ensaladas.
que representa un toro
7 té verde
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EGCG, un antioxidante que ayuda a combatir las enfermedades cardíacas, abunda en el té verde. Bébalo como agua: cinco tazas de té verde al día pueden mejorar su salud cardiovascular, según varios estudios recientes. Pero no agregue leche, elimina los beneficios.
8 sandía
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Alto en potasio que reduce la presión arterial, una buena fuente de vitamina C para reducir la inflamación y rico en licopeno, una rodaja de sandía o un vaso de jugo de sandía deben ser parte de su dieta diaria de alimentos saludables para el corazón.
9 espinacas
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El equivalente para la salud del corazón de un miembro del Salón de la Fama de la primera votación, la espinaca está repleta de los minerales esenciales potasio y magnesio, y es una de las principales fuentes de luteína, un antioxidante que puede ayudar a prevenir la obstrucción de las arterias. Consuma una taza al día de fresco o 1/2 taza cocido. También se ha demostrado que la espinaca ayuda a aumentar el deseo sexual y mejora el flujo sanguíneo. Aquí están 6 otros potenciadores mágicos de la libido .
10 vino tinto
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Nadar en resveratrol—un compuesto natural que reduce el LDL, aumenta el HDL y previene la formación de coágulos de sangre—el vino tinto realmente puede salvar la vida. La American Heart Association recomienda dos vasos al día. El vin rouge también es una rica fuente de flavonoides, antioxidantes que ayudan a proteger el revestimiento de los vasos sanguíneos del corazón. ¿No bebes? Mordisquea chocolate negro. Contiene los mismos flavonoides que el vino tinto. Y si anhela algo más fuerte para aliviar el estrés laboral, primero consulte estos consejos para aliviar el estrés para ayudarte a hacerte cargo de tus días.
Panel All-Star: Suzanne Farrell, dietista registrada y portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense Phyllis McCarron, dietista registrada de la Universidad Johns Hopkins Mark Moyad, MD, director de medicina alternativa y preventiva de Phil F. Jenkins en la Universidad de Michigan Medical Centro Michael Roizen, MD, director de bienestar de la Clínica Cleveland y Walter Willet, MD, profesor de epidemiología y nutrición en la Escuela de Salud Pública de Harvard.
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