Es como un reloj: cada primavera, ordena su hogar, arrancando todas las cosas que no necesita de su espacio. Pero, ¿cuándo te tomas el tiempo para limpiar tu mente y tu alma? Con el año nuevo acercándose rápidamente, no hay mejor momento que ahora para enfocarse en su salud mental y asegurarse de comenzar el 2019 sintiéndose lo mejor posible. Aquí hay 25 formas de desintoxicarse bien, desde deshacerse de las personas negativas de su vida hasta repensar la forma en que pasa su tiempo.
1 Elimina a las personas tóxicas de tu vida
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¿Tienes a alguien en tu vida que siempre te hace sentir peor después de estar cerca de ellos? Incluso si es un miembro de la familia o un amigo con el que ha tenido una relación cercana desde que eran niños, no hay razón para mantener a una persona tóxica cerca si la relación no lo beneficia o lo hace feliz. Ya sea que no tengan límites, agreguen estrés o drama innecesario a su vida, o afecten sus otras relaciones, elimínelas: están abarrotando su mente y alma más de lo que cree.
2 Pase tiempo con personas que lo hagan sentir bien
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Hay una gran ventaja en eliminar a las personas negativas de tu vida: tienes más tiempo para aquellos que te hacen sentir increíble . Asegúrese de reservar tiempo para planear algo divertido con sus seres queridos, incluso si es solo una cena rápida o una cita para tomar un café. Algo tan breve como charlar con un amigo que te importa, y que realmente se preocupa por ti, durante 15 minutos puede ayudarte a deshacerte del estrés y estimular tu espíritu, haciéndote sentir completo.
3 Realice un paseo diario por la naturaleza
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Con todo el caos de la vida cotidiana, no hay nada como dar un paseo por la naturaleza. Investigaciones anteriores han demostrado muchas veces lo reconfortante que puede ser para la mente y el alma. De hecho, un estudio de 2015 de Stanford encontraron que algo tan simple como dar una caminata de 90 minutos o una caminata en un área natural hizo que los participantes se sintieran más felices y relajados en general, incluso reduciendo su riesgo de depresión.
4 Deshazte de tu desorden
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soñando con que alguien te corte el pelo
No lo hice ¿Llegaste a tu limpieza de primavera este año? Nunca es demasiado tarde. No parece que sea suficiente deshacerse del desorden físico acumulado en su escritorio y en la encimera de la cocina. ese es muy útil para ayudar a despejar la mente, pero lo hace. Una vez que tenga un espacio limpio para pasar su tiempo, ya no se sentirá atascado y estresado por su entorno, lo que lo hará sentir más ligero y con más energía en general.
5 Deja de desplazarte por Instagram
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¿Una de las mayores pérdidas de tiempo del día? Desplazamiento sin fin a través de las redes sociales. No solo le quita tiempo a otras cosas más satisfactorias que podría estar haciendo, así como a las personas que lo rodean, sino que también es realmente excelente para abarrotar su mente. A Encuesta 2017 encontré que era la peor red social para la salud mental y bienestar general, haciendo que los participantes se sientan ansiosos y deprimidos. Así que cierra la sesión y encuentra algo que te haga sentir lleno, no constantemente vacío.
6 Toma una clase de cerámica
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En lugar de desplazarse por las redes sociales, busque algo más que hacer con las manos, como cerámica. Hacer girar arcilla y ensuciarse las manos se conoce como una actividad increíblemente terapéutica, que le permite aliviar un poco el estrés y al mismo tiempo crear algo hermoso que puede exhibir con orgullo en su hogar como un recordatorio para seguir luchando por esos sentimientos relajados y positivos.
7 Reconsidere su dieta
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No puede alimentar adecuadamente su mente y alma si no está alimentando adecuadamente su cuerpo. Tómese unos minutos y examine su dieta: si está llena de basura procesada y un mínimo de frutas y verduras, intente comenzar a incorporar opciones coloridas y saludables en su rutina semanal. Incluso tomar una manzana o un plátano para desayunar con una barra azucarada te hará sentir mejor físicamente. y emocionalmente.
8 Guarde su teléfono después de las 8 p.m.
Los teléfonos de la mayoría de las personas los acompañan durante todo el día. Piénsalo: ¿Alguna vez estás en algún lugar sin él? Para tener un poco de espacio personal, y darle a su mente y alma la oportunidad de desintoxicarse, establezca una hora en la noche cuando su teléfono entre en modo avión y corsé allí. Con el teléfono guardado en el cargador en una habitación separada, tiene la oportunidad de disfrutar de las personas en su vida, o simplemente de estar solo, sin distracciones.
9 Toma un baño relajante
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A veces, desintoxicar tu cuerpo es simplemente darte la oportunidad de relajarte de verdad. ¿Y qué mejor manera de hacerlo que un relajante baño? En lugar de comprar una bomba de baño en el supermercado que tiene una larga lista de ingredientes extraños, usa opciones naturales, llenando el agua tibia con rodajas de fruta o algunos aceites esenciales para rejuvenecer por completo tu espíritu.
10 Aprenda a cocinar una nueva comida
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En lugar de pedir constantemente comida para llevar o salir a comer, pasa algunas noches en casa todas las semanas preparándote una comida casera deliciosa y saludable. Tampoco tienes que ser un buen cocinero. Tómese su tiempo para elaborar nuevas recetas, y una sabrosa comida al final no será el único beneficio. A Estudio de 2016 publicado en el Revista de psicología positiva También descubrió que el proceso aumenta la felicidad y la creatividad, lo que ayuda a darle a su mente un cambio muy necesario.
11 Empieza a ser un poco más egoísta
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Por alguna razón, puede resultar muy egoísta hacer las cosas por sí mismo, y no debería ser así. Todo el día, todos los días, te concentras en quienes te rodean, asegurándote de que tu jefe, tu familia y tus amigos estén felices y cuidados. Pero, ¿cuánto tiempo te dedicas realmente a ti mismo? Dese la oportunidad de desintoxicarse y ordenar su mente y alma simplemente dedicando más tiempo a concentrarse en sus deseos y necesidades en lugar de en los de los demás. Su salud emocional siempre debe ser lo primero, sin importar cuán 'egoísta' pueda sentirse.
12 Regálate un día de spa
Hablando de tomar más tiempo para ti, ¿qué tal un día de spa? Una vez al mes, disfrute de un día completo de mimos: obtenga un masaje para hacer ejercicio esos nudos que has construido por el estrés relacionado con el trabajo , beba agua de pepino con música de fondo tranquila y pase el rato en las relajantes piscinas del spa. Después, sentirá una sensación de calma que no ha tenido en un largo tiempo, uno que es bien merecido.
13 Aprenda a meditar
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¿Cómo sabes cuando realmente le gustas a un chico?
Escuchas una y otra vez qué tan beneficiosa es la meditación . Te ayuda a relajarte, combate el estrés y la ansiedad y, como el Mayo Clinic dice, puede ayudar a 'restaurar su paz interior'. Cuando se trata de despejar y desintoxicar tu mente de cualquier cosa que te haya estado agobiando, reteniendo o haciéndote sentir menos que estelar, no hay nada mejor que una sesión de meditación de 10 minutos para tener algo de claridad.
14 Haz un viaje en solitario
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Viajar con la familia, los amigos o una pareja es divertido, pero ¿Alguna vez se ha ido de viaje solo? Tomarse ese tiempo, y tener una aventura increíble y memorable en el proceso, es una forma emocionante y edificante de desintoxicar su alma. Tienes la oportunidad de llenarte de todo lo que te hace feliz sin distracciones o energía negativa de otras personas, ya sea un fin de semana en una nueva ciudad o un mes ocupando lugares en tu lista de deseos en todo el mundo.
15 Use la configuración de 'Tiempo de pantalla' de su teléfono
Realmente le asustaría, y probablemente le disgustaría, saber cuánto tiempo Realmente gastar en su teléfono todos los días. Ahí es donde entra en juego la nueva función 'Screen Time' del iPhone. No solo te permite ver qué aplicaciones has estado usando más y durante cuánto tiempo, sino que también te permite establecer límites diarios que te alertan cuando se acaba el tiempo. los de tu elección. Establezca cualquier pérdida de tiempo en una hora al día para darle a su mente y alma un cambio para recargar, sin teléfono.
16 Deja de compararte con los demás
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En el mundo de hoy es imposible no compararse con los demás. Sucede mientras lee revistas, mira televisión e incluso toca dos veces las imágenes en Instagram. El problema es mirar constantemente una versión supereditada del mundo que no le hace ningún bien a tu salud mental, así que haz que tu misión sea comenzar a enfocarte en lo que amas de ti mismo en lugar de lo que desearías tener de los demás. Tu alma se sentirá mucho más llena por eso.
17 Pasa tiempo en silencio
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¿Cuándo fue la última vez que se sentó en silencio? Sí, sin música ni los sonidos del televisor de fondo. E incluso sin que tu teléfono te haga compañía. A veces, simplemente disfrutar de estar presente es una de las formas más simples de ordenar lo que ha estado sucediendo en tu cabeza: con algo siempre sucediendo, nunca tienes la oportunidad de desconectarte realmente. Disfrute de abrazar a su perro o disfrutar del brillo de la chimenea mientras está acurrucado en el sofá.
18 Reconsidere su trabajo actual
Seguro, su trabajo le proporciona ingresos. ¿Pero también te hace sentir bien mentalmente? Ya sea un jefe tóxico, compañeros de trabajo horribles, o una simple falta de cumplimiento, no tenga miedo de cambiar las cosas en 2019. Arriésguese y persiga su sueño, sea el que sea, y seguramente se deshará de cualquier sentimiento negativo que ocupe espacio en su mente y alma.
19 Mantenga la tecnología fuera del dormitorio
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Tener tecnología en el dormitorio no solo afecta su sueño, tampoco le da la oportunidad de despejar su mente antes de irse a la cama. Mientras está acostado desplazándose por su teléfono, solo se está alimentando cada vez con más datos innecesarios. Pero cuando simplemente pasa el rato y se relaja, sin tecnología, se quedará dormido sintiéndose mucho más ligero y relajado.
20 Tómate un descanso de Netflix
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dime algo que no sabía
Ya sea que Netflix tome todas las noches de la semana después del trabajo o los fines de semana enteros, no hay nada de malo en tomar un descanso, incluso si eso significa perderse algunas de las principales sesiones de atracones de su programa favorito . Antes de que pudiera pasar el día, dedicaría su tiempo a hacer cosas que son un poco más satisfactorias y atractivas, como, ya sabe, pasatiempos. Encuentra algo que te guste hacer que no tenga que ver con la televisión y asegúrate de dedicarle algo de tiempo cada semana para alimentar tu alma.
21 Visite una sauna de infrarrojos
A veces solo necesitas sudar las cosas malas, y ahí es donde entran las saunas de infrarrojos. A diferencia de las saunas tradicionales, estas usan luz infrarroja para penetrar tu piel de manera segura y se ha demostrado que hacen de todo, desde reducir el dolor crónico para mejorar tu la salud del corazón . Después, su estado de ánimo mejorará, su estrés desaparecerá y dormirá como un bebé .
22 Ponte en contacto con tus emociones
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Por alguna razón, mostrar emoción se ha apodado como un signo de debilidad. Bueno, es hora de dejar esa reputación, estadística. Ponerse en contacto con sus emociones y dejar salir las cosas, eso significa sentirse todos las sensaciones, ya sean buenas o malas, es una excelente manera de despejar el alma. Incluso si eso significa tener un buen llanto.
23 Eliminar aplicaciones tóxicas de su teléfono
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Si hay aplicaciones en su teléfono que son tóxicas para su salud mental, no se limite a establecer un límite de tiempo, elimínelas por completo. Ya sea viendo todas esas actualizaciones falsas y felices en Facebook o las imágenes retocadas en Instagram, si no te hacen sentir bien, deséchalas. Siempre puede volver a agregarlos más tarde si lo desea.
24 Empiece a leer de nuevo
¿Cuánto tiempo ha pasado desde que tú? leer un libro real? Si su respuesta es 'bastante tiempo', no está solo. Una forma de ordenar tu mente y tu alma es comenzar a alimentarte con cosas que beneficien tu salud mental en lugar de distracciones que no lo hagan. No solo se ha descubierto que la lectura dale un impulso a tu cerebro y reduce el estres , pero también te hace sentir bien en general.
25 Ponga a un lado el tiempo para preocuparse
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Si te preocupas por cualquier cosa las 24 horas del día, los 7 días de la semana, será imposible despejar tu mente. ¿Una táctica que te ayudará finalmente a aclarar tu mente? Dejando a un lado 10 minutos al dia para dar rienda suelta a esas preocupaciones, sin importar cuándo o dónde sea. Si te permites sacarlos todos, podrás pasar el resto del día enfocándote en lo que es importante. Y aqui estan 23 cosas que dejar ir para ser feliz en 2019.
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