Cuando se trata de su salud, hay algunas hechos básicos que ya conoces : ¡Bebe más agua! ¡Dormir mas! ¡Come bien! ¡Ejercicio! Pero resulta que hay mucho más que eso, y estamos dispuestos a apostar que ha dejado más de unas pocas piedras sin remover.
Por ejemplo, ¿sabías que solo 10 minutos de ejercicio al día pueden ser tan efectivos como un entrenamiento más largo? ¿O que comer ciertos alimentos puede mejorar tu estado de ánimo? Para ayudarlo a dominar su salud y estado físico, hemos reunido los datos más increíbles (¡y prácticos!) Que cambiarán su forma de vida.
1 La risa es buena para tu corazón.
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Es bien sabido que la risa puede ser una valiosa herramienta de afrontamiento para quienes padecen afecciones médicas. Pero según un estudio de 2016 publicado en La Revista de Epidemiología , también podría contribuir directamente a un corazón más sano. Entre los sujetos de estudio masculinos y femeninos mayores de 65 años, aquellos que informaron reírse a diario tenían tasas drásticamente más bajas de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular.
2 Dejar de fumar antes de los 35 años podría salvarle la vida.
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Si es fumador, pero aún no tiene mediana edad, deje que esta sea su llamada de atención: un informe de 2002 de la Revista estadounidense de salud pública sugiere que aproximadamente el 90 por ciento del aumento del riesgo de mortalidad asociado con el tabaquismo cigarrillos puede detenerse si un fumador deja de fumar antes de los 35 años. ¿Pasó la mediana edad y todavía está enganchado? Aún puede obtener los beneficios de una mayor longevidad si deja de fumar hoy.
3 No hacer ejercicio es tan malo como fumar.
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Todos sabemos que mantenerse activo es clave para un estilo de vida saludable, pero estudios recientes han demostrado lo importante que es . 'En comparación con los deportistas de menor rendimiento, el rendimiento de élite se asoció con una reducción del 80 por ciento en el riesgo de mortalidad', se lee en un estudio de 2018 publicado en la revista. Red JAMA abierta . 'Además, el riesgo de mortalidad ajustado de un rendimiento reducido era comparable, si no significativamente mayor, que los factores de riesgo clínicos tradicionales, como la enfermedad de las arterias coronarias, la diabetes y el tabaquismo'.
4 Y la obesidad pronto podrá superar al tabaquismo como la principal causa de cáncer.
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A británico informe de Cancer Research Reino Unido llegó a la conclusión de que a medida que disminuyen las tasas de tabaquismo y aumentan las tasas de obesidad, el sobrepeso severo se convertirá en la principal causa de cáncer para el año 2043. Teniendo en cuenta las proyecciones que la mitad de todos los adultos en los Estados Unidos serán obesos para el año 2030, es probable que veamos tendencias similares.
5 El azúcar es tan malo para ti como los cigarrillos.
Todos sabemos que fumar es una de las peores cosas que puede hacer por su salud, pero un asesino más sigiloso puede tener el mismo nivel de impacto: el azúcar. Así como los cigarrillos se han relacionado durante mucho tiempo con la mortalidad prevenible por cáncer, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, los investigadores han descubierto cada vez más que consumir azúcar agregada conduce a condiciones igualmente mortales.
Según un informe de 2016 en la revista Nutrientes , el exceso de azúcar conduce a 'una variedad de enfermedades crónicas que incluyen obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes y enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD), así como deterioro cognitivo e incluso algunos cánceres'.
6 Y es posible que esté comiendo 46 cucharaditas de azúcar ocultas al día.
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Aunque es recomendado por el Asociación Americana del Corazón que las mujeres no comen más de seis cucharadas de azúcar y los hombres no comen más de ocho por día, un artículo de 2010 en el Revista de la Asociación Médica Estadounidense descubrió que los estadounidenses consumen un promedio de 46 cucharaditas de azúcar ocultas por día. Estos azúcares ocultos acechan en todas partes, desde bebidas hasta salsa de tomate y frutas secas.
7 Consumimos 600 calorías más al día que las personas en la década de 1970.
Cuando miramos hacia atrás en los retratos de generaciones pasadas, está claro que los estadounidenses, en promedio, se han hecho más grandes. Si bien es probable que esto se deba en parte al aumento de la comida rápida, hormonas en la carne y los productos lácteos, los aditivos químicos y conservantes, y la racionalización del trabajo físico, también se reduce a un asombroso aumento en la cantidad de calorías consumidas. De acuerdo con la Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. , el promedio de calorías diarias consumidas ha aumentado en aproximadamente 600 calorías desde la década de 1970.
8 El optimismo puede hacerte vivir más tiempo.
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Una buena actitud puede hacer más que alegrarle el día. De acuerdo a Harvard Health , una serie de estudios confirmó que ser una persona del tipo 'vaso medio lleno' se asocia con un aumento longevidad . Un estudio de 1999 publicado en Medicina interna de JAMA reveló que los pacientes optimistas que se habían sometido a un bypass de las arterias coronarias tenían la mitad de probabilidades de requerir una nueva hospitalización en los siguientes seis meses que los pacientes pesimistas.
9 Sentarse demasiado derecho puede lastimar su espalda.
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'Tu mamá no estaba del todo equivocada. Las encorvadas ciertamente pueden ser perjudiciales para tu espalda', dice. Dr. Neel Anand , profesor de cirugía ortopédica y director de trauma de columna en Cedars-Sinai Spine Center en Los Ángeles, California. “Pero lo contrario también es cierto. Sentarse derecho durante demasiado tiempo sin descansar también puede causar tensión. Si trabaja en un entorno de oficina, asegúrese de que su silla esté a una altura en la que sus rodillas formen un ángulo de 90 grados, que sus pies puedan descansar planos sobre el piso y que tenga el soporte lumbar adecuado. Asegúrate de ponerte de pie tramo , y dé una caminata rápida varias veces al día para evitar ponerse rígido o causar lesiones '.
10 Solo 10 minutos de ejercicio diario pueden salvar su salud.
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Si cree que no tiene tiempo para hacer ejercicio, piénselo de nuevo: un estudio de 2011 en el Diario de la obesidad descubrió que los entrenamientos en intervalos de alta intensidad que duran tan solo 10 minutos pueden ser efectivos para reducir la grasa, disminuir la resistencia a la insulina y mejorar la salud en general. Si bien las duraciones de entrenamiento más tradicionales de 30 a 60 minutos pueden aprovechar esos beneficios, la nueva regla general es que los períodos cortos de ejercicio vigoroso todos los días pueden ser tan efectivos como los entrenamientos más largos.
11 Caminar es casi tan saludable como correr.
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Por otro lado, si tiene mucho tiempo para dedicarlo a un entrenamiento relajado, intente caminar. Un estudio de 2014 publicado en la revista Arteriosclerosis, trombosis y biología vascular encontré eso enérgico caminando puede ser casi tan eficaz como correr para reducir las tasas de hipertensión, diabetes y colesterol alto. La clave es mantener un ritmo que mantenga elevada su frecuencia cardíaca y cubrir la misma distancia que su ruta de carrera, lo que, sin duda, podría llevar un tiempo.
12 En realidad, correr puede causar problemas de salud permanentes.
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Corriendo es excelente para su salud en general, pero sus articulaciones y espalda pueden diferir. 'Ya sea de hormigón o asfalto pavimentado, correr sobre terreno duro es increíblemente duro para las articulaciones y la columna', explica Anand.
Entonces, ¿qué puede hacer usted al respecto? El cirujano ortopédico sugiere variar su entrenamiento y correr por senderos de tierra o césped cuando sea posible. 'También te beneficiarás de tener piernas más fuertes, ya que el terreno más blando da más y requiere más energía, fuerza y esfuerzo para seguir adelante', agrega.
13 El ejercicio puede mejorar su dolor crónico.
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Si sufre de dolor crónico, hacer ejercicio es probablemente lo último que quiera hacer. Pero un informe de 2017 en el Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas examinó 264 estudios con casi 20.000 participantes y descubrió que, en general, el ejercicio era beneficioso para el dolor crónico. En particular, la revisión sugirió que el ejercicio podría reducir la severidad del dolor y mejorar la función, particularmente cuando los planes de ejercicio eran monitoreados por un médico.
14 Y también puede reducir su riesgo de Alzheimer.
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Si confía solo en el crucigrama del domingo para mantener su mente afilado a medida que envejece, le falta una gran pieza del rompecabezas. Un creciente cuerpo de investigación ha revelado que el ejercicio físico puede tener un gran impacto en la vitalidad y la resistencia a los trastornos neurológicos.
Según un estudio de 2013 en la revista Fisiología integral , “Hay abundantes pruebas que respaldan el papel del ejercicio en la mejora de la función cognitiva en sujetos jóvenes y la reducción del deterioro cognitivo en el envejecimiento. … El ejercicio tiene el potencial de reducir el riesgo de diversas enfermedades neurológicas, como Alzheimer, Huntington y Parkinson ”. ¡Resulta que tu entrenamiento de cuerpo completo incluye el cerebro!
15 Pero lo que haces fuera del gimnasio es lo más importante.
Si te esfuerzas en el gimnasio y luego pasas el resto del día recuperándote en el sofá o sentado en un escritorio, estás perdiendo algunas de tus mejores oportunidades para ponerte en forma. Un estudio de 2018 publicado en la revista Endotext concluyó que la termogénesis por actividad sin ejercicio (NEAT) es una de las mayores influencias en el peso de una persona. NEAT incluye todos los hábitos y tareas diarias que requieren movimiento físico, como cocinar, comprar alimentos compras , trabajando en el jardín o incluso inquieto, y cuanto más haga durante el día, más saludable estará.
16 La tensión laboral puede contribuir a la diabetes tipo 2.
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¿Estresado en el trabajo? Según un estudio de 2014 en la revista Cuidado de la diabetes , la tensión laboral es un factor de riesgo para la diabetes tipo 2, independientemente de otros factores de estilo de vida, incluidos peso y niveles de actividad. “Una asociación entre la tensión laboral y la diabetes es biológicamente plausible porque la respuesta al estrés aumenta la secreción de cortisol, la hormona de lucha o huida”, escriben los autores del estudio.
17 Meditar es mejor para su salud mental que unas vacaciones.
¿Se acabaron los días de vacaciones? Harvard Health explica que meditando es tan reconstituyente como una escapada de una semana. En 2018, investigadores de los Países Bajos estudiaron a 91 mujeres voluntarias y las dividieron en tres grupos: las que meditaban habitualmente, las que nunca habían meditado y las que renunciaban por completo a la meditación en favor de unas vacaciones de una semana.
Los dos primeros grupos se comprometieron a 12 horas de capacitación en atención plena durante el transcurso de una semana laboral regular, mientras que el último grupo de 'participantes de vacaciones' participaron en conferencias de salud y actividades al aire libre. Si bien los tres grupos informaron beneficios similares de reducción del estrés y mejora del estado de ánimo, los participantes que continuaron meditando mostraron resultados positivos 10 meses después, mientras que los vacacionistas regresaron a sus estados normales después de que terminaron sus viajes.
18 Si tiene más de 30 años, ya está perdiendo hasta el 40 por ciento de su masa muscular.
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¿Más de 30 años y todavía se siente como si estuviera en su mejor momento? Tu músculos puede diferir. Un estudio de 2013 publicado en Diario de músculos, ligamentos y tendones encontró que después de los 30, los participantes vieron una disminución muscular entre el 16.6 y el 40 por ciento. Y esa degeneración muscular aumentó aún más rápidamente después de los 40.
¿La comida para llevar? No importa lo increíble que se sienta, querrá aumentar su entrenamiento de fuerza y la ingesta de proteínas a los 30 años para ayudar a compensar la fuerza que de otro modo perdería con la edad.
19 La enfermedad cardíaca es más mortal que todos los tipos de cáncer combinados.
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Cáncer infunde miedo en los corazones de muchos, pero de acuerdo con Dra. Nicole Weinberg , cardiólogo del Providence Saint John's Health Center en Santa Mónica, California, nuestros corazones representan una amenaza mayor. Las enfermedades cardiovasculares causan más muertes que todos los tipos de cáncer combinados, lo que representa una de cada cuatro muertes en Estados Unidos y una de cada tres entre las mujeres.
Pero la buena noticia es que sabemos más sobre la prevención de las enfermedades cardíacas que sobre la prevención del cáncer, y comer bien y hacer ejercicio pueden llevarlo por el camino correcto. Weinberg advierte que esto es solo la mitad de la batalla, y también debe consultar a un médico para evaluar cómo sus marcadores genéticos particulares pueden afectar sus niveles de colesterol.
20 Y también puede ayudar a combatir la demencia previniendo las enfermedades cardíacas.
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¿Necesita más razones para tener un corazón saludable? Los factores de riesgo de enfermedad cardíaca también están relacionados con la demencia, según el Institutos Nacionales de Salud . El cuerpo depende del sistema vascular para llevar sangre y oxígeno al cerebro, y cuanto mejor sea su corazón para hacer su trabajo, menos probabilidades tendrá de sufrir de demencia y enfermedad de Alzheimer.
21 Mantenerse en forma con el tiempo puede hacer que tenga un 60 por ciento menos de probabilidades de morir antes de tiempo.
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Un estudio de 2012 en la revista Cardiología ISRN rastreó el vínculo entre la aptitud física y la mortalidad, y descubrió que los hombres que fueron categorizados consistentemente como 'aptos' a lo largo de su edad adulta tenían una mortalidad reducida del 60 por ciento. Si ya está en buena forma, ¡eso debería ayudarlo a motivarlo a continuar con el buen trabajo!
22 Y ponerse en forma por primera vez puede hacer que tenga un 35 por ciento menos de probabilidades de morir antes de tiempo.
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Ese mismo estudio en Cardiología ISRN descubrió que los participantes del estudio que se consideraban fuera de forma pero que mejoraron su estado físico durante el período de estudio de cinco años todavía tenían una mortalidad reducida en un 35 por ciento. ¡Eso es prueba de que nunca es demasiado tarde para empezar!
23 Sus malos hábitos de sueño pueden hacer que suba de peso.
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Al igual que comer bien, mantenerse hidratado y mantenerse activo, dormir bien por la noche debe estar en la parte superior de su lista de verificación de acondicionamiento físico. Un estudio de 2010 publicado en la revista Perspectivas de salud ambiental encontraron que no dormir lo suficiente o mantener un horario de sueño anormal se considera un factor de riesgo independiente para el aumento de peso. Esto contribuye a un ciclo en el que las malas prácticas de sueño conducen a un aumento de peso, lo que aumenta la probabilidad de apnea del sueño u otras alteraciones del sueño, lo que, a su vez, contribuye a un mayor aumento de peso.
24 Los colchones firmes pueden causar estragos en su espalda.
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Si pensaba que un colchón firme era la clave para mejorar su espalda, es posible que desee comunicárselo a su médico. 'Las personas que sufren de dolor de espalda pueden experimentar un dolor mayor si su colchón es demasiado firme porque ejerce más presión sobre puntos pesados como las caderas y los hombros', dice Anand. Por el contrario, un colchón demasiado blando podría carecer del soporte necesario para permitir un movimiento adecuado. En ambos casos, la persona se despierta rígida y dolorida '. El colchón ideal, de firmeza media, implica un pequeño compromiso entre los dos.
25 Las fundas de colchón no ayudan con las alergias.
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Si sufre de alergias relacionadas con los ácaros del polvo, es posible que su cama no le esté haciendo ningún favor. Y, desafortunadamente, es posible que no haya ninguna diferencia si usa una funda de colchón o no. Un estudio en El diario Nueva Inglaterra de medicina encontró que había poca diferencia en la exposición al polvo de los colchones entre los grupos que usaban fundas impermeables a alérgenos y los grupos que no.
26 Es más probable que sentarse en exceso cause inflamación en las mujeres.
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“ Inflamación es una reacción en el cuerpo que crea enrojecimiento, hinchazón, calor y puede causar dolor, 'dice Dr. Kristine Arthur , internista en el Centro Médico MemorialCare Orange Coast en Fountain Valley, California. Por lo general, es una respuesta a algo como una infección, una irritación crónica o una lesión. Los estudios han demostrado que sentarse más tiempo se asocia con un mayor nivel de estos biomarcadores inflamatorios, especialmente para las mujeres '. Debido a que la inflamación crónica puede conducir a un sistema inmunológico debilitado, las mujeres deben asegurarse de mantenerse activas durante todo el día.
27 Y ponerse de pie con más frecuencia puede salvarle la vida.
De acuerdo a Harvard Health , más de la mitad del día de una persona promedio se pasa sentada, ya sea frente a una computadora en el trabajo, frente al televisor en casa o con una comida en la mesa. Desafortunadamente, esta tendencia es peligrosa para nuestra salud y contribuye a un mayor riesgo de padecer diabetes tipo 2. diabetes , cáncer y obesidad, que a su vez aumentan sus posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Sin embargo, también hay buenas noticias: un estudio de 2011 en el diario de la salud de la mujer demostró que caminar solo 30 minutos al día puede ayudar a revertir algunos de estos problemas.
28 De hecho, usted quema 72 calorías adicionales por día estando de pie en el trabajo.
Con una mayor conciencia de lo peligroso que puede ser un estilo de vida sedentario para nuestra salud, cada vez más personas han optado por afrontar la jornada laboral de pie. Y aunque los beneficios van más allá de la pérdida de peso (hola, reducción de las tasas de cáncer y diabetes), es natural preguntarse cuántas calorías podría quemar saltándose el asiento. La respuesta, según el Revista europea de cardiología preventiva , es de 72 calorías en una jornada laboral de ocho horas. En otras palabras, es excelente para otros aspectos de tu salud, pero no lo uses como excusa para saltarte el gimnasio.
29 El ejercicio es mejor para la depresión leve que los medicamentos.
Mientras que los que sufren de más graves depresión pueden beneficiarse de la medicación antidepresiva, un estudio de 2007 en el Revista de psiquiatría y neurociencia encontró que las personas que sufren de depresión leve podrían estar mejor haciendo ejercicio. Como explica el estudio, 'la relación riesgo-beneficio es baja para el uso de antidepresivos en pacientes con depresión leve'.
30 Nuestros cerebros se encogen con la edad, pero podemos ayudar a ralentizar el proceso.
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De acuerdo a Dr. Vernon Williams , neurólogo deportivo y director del Centro de Neurología Deportiva y Medicina del Dolor en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles, nuestros cerebros se encogen a medida que envejecemos. Pasados los 60 y 70 años, la pérdida de neuronas y sus conexiones, conocida como atrofia cerebral, es en gran parte inevitable y conduce al deterioro cognitivo. Sin embargo, los hábitos saludables, como no fumar, controlar la presión arterial y mantener un peso saludable, pueden ayudar a ralentizar el proceso.
31 Comer más fruta mejorará la salud de su hígado.
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Una manzana al día mantiene alejado al médico, o al menos puede ayudar a mantener su hígado en su estado más saludable. Un estudio de 2017 en la revista Nutrientes reveló que comer más fibra de fruta contribuía a un hígado más sano, especialmente en personas con sobrepeso y obesidad que sufrían hígado daño, incluida la enfermedad del hígado graso.
32 La comida puede mejorar su estado de ánimo.
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Un informe de 2017 en la revista Ecología microbiana en salud y enfermedad se propuso identificar compuestos en diferentes grupos de alimentos que ayuden a elevar el estado de ánimo de las personas. Al analizar los carbohidratos, las proteínas y las grasas, el informe identificó los betaglucanos, el triptófano y los ácidos grasos omega 3 como los mejores estimulantes del estado de ánimo. ¿Traducción? Los alimentos como la avena, las espinacas, los huevos, las nueces y el salmón deben ser elementos habituales de su plan de alimentación.
33 La dieta de la mayoría de los estadounidenses les está fallando.
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Como estadounidenses, es hora de que todos analicemos detenidamente los alimentos que comemos. De acuerdo con la Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. , el estadounidense promedio consume una dieta que excede los niveles de ingesta recomendados en cuatro categorías clave: calorías de grasas sólidas y azúcares agregados, granos refinados, sodio y grasas saturadas. ¿No está seguro de si su dieta va por buen camino? Consulte esta útil guía del USDA .
34 El 90 por ciento de los estadounidenses consumen demasiado sodio.
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Si hay un área donde la mayoría de las dietas estadounidenses se descarrilan, es el sodio. De hecho, según ese mismo informe, alrededor del 90 por ciento de los estadounidenses comen más sal de lo que deberían, consumiendo un promedio de 3.400 mg por día, en comparación con la pauta recomendada de menos de 2.300 mg por día. El sodio tiene un gran impacto en nuestra salud, eleva nuestra presión arterial y contribuye a las enfermedades cardíacas. Se estima que si los estadounidenses redujeran su ingesta de sodio en 1.200 mg por día, podrían ahorrar hasta $ 20 mil millones al año en costos médicos.
35 Hasta el 70 por ciento de las mujeres de mediana edad tienen un problema de tiroides.
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De acuerdo a Dra. Melanie Goldfarb , cirujano endocrino y director del Programa de Tumores Endocrinos en Providence Saint John's Health Center, hasta el 70 por ciento de las mujeres de mediana edad y del 40 al 50 por ciento de los hombres de mediana edad sufren de nódulos tiroideos —Lo sepan o no. Estos son crecimientos pequeños, a menudo asintomáticos, que se desarrollan en la tiroides y en algunos casos causan hipotiroidismo. Se determina que entre el 5 y el 10 por ciento de los casos son cancerosos, así que asegúrese de programar una ecografía si sospecha que hay un problema.
36 Una de cada seis personas tiene un tumor o quiste hipofisario.
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Solo del tamaño de un guisante, su glándula pituitaria tiene un gran impacto. Situada en la base de su cerebro, esta 'glándula maestra' controla otras glándulas secretoras de hormonas y tiene un gran impacto en la regulación de sus órganos vitales. Por lo tanto, puede resultar un poco sorprendente que, según Goldfarb, una de cada seis personas tenga un tumor o quiste hipofisario. ¿Las buenas noticias? “Puede eliminar hasta el 95 por ciento [de la glándula] y aún así tener una función completa”, dice el endocrinólogo.
37 La respiración profunda puede ayudarlo a perder peso.
De acuerdo con la Mayo Clinic , la grasa abandona el cuerpo principalmente a través del aliento exhalado. Un estudio de 2014 en la revista Tracto gastrointestinal descubrió que el 84 por ciento de la grasa se transforma en dióxido de carbono y se exhala, mientras que el 16 por ciento restante se convierte en agua y sale del cuerpo a través de la orina y el sudor. Algunos profesionales del fitness discutir que esto significa que la respiración profunda con atención a la exhalación prolongada puede ayudar a su cuerpo a eliminar grasa.
38 Sudar no te ayuda a perder grasa.
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Si has salido a correr usando sudor trajes o bolsas de basura, es hora de cambiar tu rutina. Más allá de los riesgos asociados con el aumento intencional de la temperatura durante el ejercicio, la sudoración extrema hace muy poco para ayudarlo a perder grasa. A medida que hace ejercicio, su sistema metabólico oxida los triglicéridos en energía utilizable para sus músculos, reduciendo (aunque sin deshacerse de) las células grasas en el proceso. El 16 por ciento del peso que se pierde a través de la orina y el sudor se repone rápidamente tan pronto como se rehidrata.
39 Mantenerse hidratado acelera su metabolismo.
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Necesita más razones para beber los ocho vasos recomendados de agua ¿un día? Varios estudios, incluido este informe de 2016 en la revista Fronteras en nutrición , he llegado a la conclusión de que mantenerse adecuadamente hidratado ayuda a las personas a perder peso, al frenar el apetito y aumentar la lipólisis, o al descomponer las grasas. ¡Adelante, completa tu copa!
40 La restricción de calorías aumenta el estrés.
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Esto puede no sorprender a nadie que haya seguido una dieta difícil antes: las dietas restrictivas en calorías aumentan estrés . Como un estudio de 2011 en la revista Medicina psicosomática explica: 'Restringir las calorías aumentó la producción total de cortisol y monitorear las calorías aumentó el estrés percibido'. Para sentirse lo mejor posible, física y emocionalmente, evite el conteo de calorías y, en cambio, concéntrese en comer alimentos nutritivos en porciones razonables.
41… Y el estrés te hace almacenar más grasa.
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El estrés no solo afecta otras áreas de su vida, sino que también conduce directamente a un mayor aumento de peso. Lo mismo Medicina psicosomática estudio encontró que los niveles elevados de cortisol desencadenan alimentos antojos y el almacenamiento de exceso de grasa, particularmente alrededor del área abdominal.
42 Su ciclo menstrual debería influir en su dieta.
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Es normal que las mujeres se sientan más pesadas o más ligeras dependiendo de dónde se encuentren en su ciclo menstrual. Pero el Revista estadounidense de nutrición clínica sugiere que la conexión puede ir Más adentro que la retención de agua y la hinchazón: el estudio encontró que las mujeres tienen más éxito en la pérdida de peso cuando usan 'una dieta diferenciada y un programa de ejercicio que se adapta para contrarrestar los antojos de alimentos y los cambios metabólicos a lo largo del ciclo menstrual'.
43 Aumentar su testosterona reduce su riesgo de ataque cardíaco.
De acuerdo a Dr. S. Adam Ramin , urólogo y director médico de especialistas en cáncer de urología en Los Ángeles, la testosterona es esencial para desarrollar masa muscular, prevenir la pérdida de densidad ósea, estimular el deseo sexual, combatir fatiga y mantener la salud psicológica. Pero también señala otro beneficio clave: buena salud cardiovascular y menor riesgo de ataque cardíaco.
44 Y puede aumentar su testosterona de forma natural.
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Ramin explica que tanto los hombres como las mujeres sufren de niveles bajos de testosterona a medida que envejecen, y si bien los suplementos de testosterona pueden causar efectos secundarios no deseados, existen muchas formas naturales de aumentar sus niveles, sin consecuencias. Él recomienda hacer ejercicio con regularidad, perder grasa abdominal (que 'convierte la testosterona natural en estrógeno'), dormir lo suficiente, evitar el estrés y mantener una dieta nutritiva que incluya 'colesterol saludable', que se encuentra en alimentos como huevos, aguacates y pescado. .
como saber si ella esta engañando
45 Los padres que hacen ejercicio tienen hijos más activos.
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Si usted tiene niños , sus hábitos de salud son contagiosos. Un estudio de 2014 en el Revista de ciencia y medicina del deporte reveló que la tasa de participación en deportes de un niño se predijo significativamente por la tasa de actividad física de sus padres, particularmente cuando eran adolescentes más jóvenes. En particular, los hijos solo se vieron afectados por el nivel de actividad de su padre, mientras que las hijas se vieron afectadas tanto por sus madres como por sus padres.
46 'Text-neck' es una epidemia
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A estas alturas probablemente hayas oído hablar de ' texto -cuello ”, una distensión de la columna cervical causada por la constante inclinación de la cabeza hacia abajo para mirar nuestros teléfonos y otros dispositivos.
“La cabeza colocada en un ángulo de 60 grados obliga a la columna cervical a sostener el equivalente a 60 libras”, explica Anand. 'Para poner esos números en perspectiva, el diseño de su cuello es tal que es lo suficientemente fuerte como para llevar su cráneo (que pesa alrededor de 12 libras). En efecto, estos ángulos de torsión en los que estamos colocando nuestros cuellos ejercen hasta cinco veces la cantidad de presión sobre ellos de lo que fueron diseñados para sostener '. Si sientes la tensión, es hora de reducir los dispositivos y practicar una mejor postura.
47 La elección de sus amigos puede ser perjudicial para su salud.
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De acuerdo a Dr. Peter LePort , cirujano bariátrico y director médico de MemorialCare Surgical Weight Loss Center en Orange Coast Medical Center en California, a quien usted considera un amigo puede tener un gran impacto en el éxito de sus planes de salud o pérdida de peso. “Cuando les cuenta [sobre sus objetivos de salud], es posible que al principio sus seres queridos los apoyen mucho. Y, como la mayoría de las cosas en la vida, algunos serán más solidarios que otros ”, explica. 'La tensión generalmente surge cuando comienza a elegir actividades saludables en lugar de las no saludables que puede haber realizado anteriormente'. LePort recomienda incluir a sus amigos en su nuevo estilo de vida saludable y liberar relaciones donde los hábitos poco saludables de sus amigos pueden estar reteniéndolo.
48 Entre el 10 y el 20 por ciento de los problemas de salud se diagnostican erróneamente.
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La fe que ponemos en los profesionales médicos es profunda y muchos de nosotros tomamos la palabra de nuestro médico como un evangelio, pero es importante recordar que la medicina es compleja y la gente comete errores. De hecho, según un estudio de 2013 en la revista Calidad y seguridad de BMJ , 'Los estudios de autopsias identifican importantes discrepancias de diagnóstico en el 10 al 20 por ciento de los casos'. El estudio continúa explicando que en una encuesta de más de 2,000 pacientes, el 55 por ciento mencionó un error de diagnóstico como su principal preocupación al consultar a un médico, y las encuestas de médicos han encontrado que aproximadamente la mitad de los médicos que respondieron encuentran errores de diagnóstico cada mes.
49 Las bacterias intestinales son la nueva frontera en salud.
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Las bacterias intestinales pueden ser el nuevo niño en la ciudad en lo que respecta a la salud, pero la creciente investigación ahora sugiere que podría cambiar la forma en que vemos el bienestar. Un informe de 2013 en la revista Gastroenterología y Hepatología se refiere al estudio de la ecología intestinal como “uno de los campos más activos y emocionantes de la biología y medicamento . ' Los investigadores están logrando grandes avances en la comprensión de cómo la microbiota puede influir en todo, desde la prevención de enfermedades hasta el control del peso. Esté atento a los avances en probióticos: muy pronto estos podrían ser la clave para una buena salud.
50 Las puertas de los baños propagan más enfermedades que las manijas de los inodoros.
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Si hay un lugar en el que todos estamos de acuerdo es un semillero para la propagación de gérmenes, son los baños públicos, y muchos de nosotros somos selectivos sobre lo que tocaremos y no tocaremos cuando estemos en uno. El problema es que lo hemos estado haciendo todo mal: un estudio de 2011 en la revista Más uno descubrió que si después de lavarse las manos, las usa para abrir la puerta, tiene un mayor riesgo de contaminación que si tira del inodoro con los dedos desnudos. ¿Otra sorpresa del estudio? ¡El piso del baño a menudo tiene menos gérmenes que el dispensador de jabón! Y para asegurarse de realizar esta actividad diaria correctamente, Esta es la forma más segura de lavarse las manos .
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