Cuando intentas perder peso , hacer compras puede ser un desafío interminable. Incluso si intenta evitar los alimentos 'malos' y opta por opciones e ingredientes más saludables, es posible que no se dé cuenta de que algunos productos que pensar son nutritivos (gracias a estrategias inteligentes de publicidad y marketing) en realidad no son nada saludables. Lo que usted puede estar comiendo son 'alimentos saludables falsos', según experto en fitness Michael Smoak .
'Puedes comer muchos alimentos diferentes y aun así alcanzar tus objetivos de calorías y pérdida de peso o aumento de músculo', explica Smoak en un artículo del 11 de enero. vídeos en tiktok , donde usa el identificador @HigherUpWellness. 'Pero muchas personas comen alimentos que voy a compartir con ustedes porque creen que les ayudarán a alcanzar esos objetivos, cuando en realidad no tienen idea de que son extremadamente densos en calorías o cargados de azúcar y que no son saciantes. '
¿Quiere saber qué productos podrían estar retrasando sus objetivos de pérdida de peso? Siga leyendo para conocer las 12 marcas y productos que Smoak recomienda omitir en la tienda.
RELACIONADO: Si desea perder peso, 'evite estos alimentos como la peste', dice un experto en fitness .
¿Qué significa la caída de una pluma blanca?
1 Granola alta en calorías
Lo primero en la lista de Smoak es la granola rica en calorías, sobre la cual un comentarista preguntó en respuesta a la pregunta de Smoak. primer video sobre los alimentos que se deben evitar.
'Alguien comentó específicamente: '¿Pero qué pasa con la granola en mi yogur?' No', dice, sosteniendo una bolsa de racimos de mantequilla de maní de la marca Kind. '[Hay] 260 calorías por solo 10 gramos de proteína, eso es absurdo. Sin mencionar que son muchas calorías para tres bocados de comida'.
En general, a Smoak tampoco le gusta la marca Kind. Entonces, si amas tu granola, Smoak recomienda cambiarla por una opción 'más limpia' de la marca Pure Elizabeth, que tiene ingredientes de 'mayor calidad'.
2 Cualquier cosa que diga 'Grasa reducida'
Si bien puede pensar que es saludable, los productos alimenticios que dicen 'reducido en grasa' son todo lo contrario. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Cualquier cosa que diga 'reducción de grasa', en absoluto [improperio] no', dice Smoak, calificando la frase como un 'movimiento de los 90'.
RELACIONADO: El preparador físico comparte '3 sencillos pasos' para perder peso antes del verano .
3 Productos del valle de la naturaleza
Smoak no es fanático de la marca Nature Valley, al menos ya no.
'Solía empezar el día con muchos productos de Nature Valley', dice. 'Ese es un comportamiento desquiciado'.
Si bien bromea diciendo que las barras de granola crujientes de avena y miel de Nature Valley 'siempre tendrán un lugar especial' en su corazón, incluso con 22 gramos de 'granos integrales', los refrigerios no son saludables.
En cambio, recomienda 'comenzar el día con proteínas, algunos huevos y una proteína animal de tu elección'. Y si debe confiar en las barras como opción para llevar, considere la marca RXBAR.
'No son malos, tienen un poco menos de proteínas, pero son súper limpios', dice sobre RXBAR. 'Simplemente no me siento bien con la publicidad de otras barras de proteínas, porque hoy en día contienen muchos ingredientes locos'.
actores que empezaron tarde en la vida
4 Productos Kodiak
Smoak dice que la marca Kodiak 'tampoco es segura'.
Sosteniendo un paquete de Kodiak Chewy Granola Bars, señala que sólo tienen 7 gramos de proteína y una 'gran cantidad de ingredientes'.
Sin embargo, aunque dice que no comería Kodiak Flapjack and Waffle Mix porque no lo saciaría, 'hay peores decisiones que puedes tomar'.
5 Galletas completas de Lenny & Larry
El siguiente en la lista de 'alimentos saludables falsos' de Smoak son las 'Galletas completas' de Lenny & Larry's.
'La gente los come sin mirar la etiqueta y darse cuenta de que una galleta del tamaño de una mano tiene 420 calorías, por solo 16 gramos de proteína', comparte Smoak.
RELACIONADO: Pierda 50 libras siguiendo 2 reglas simples, dice una persona exitosa que hace dieta .
6 Bocadillos de 'postre'
Smoak sostiene una bolsa de arándanos cubiertos de crema TruFru y dice que pueden parecer 'un poco saludables', pero en realidad son 'una especie de postre'.
Y continúa: 'Y luego te das cuenta de que comer como tres de estos arándanos tiene 150 calorías'.
Si te gustan los postres, Smoak dice que es un gran admirador de las barras de chocolate Lindt. Si bien tienen 'una buena cantidad de azúcar agregada', también tienen ingredientes mínimos.
'Son sólo unas 560 calorías por toda esta barra', dice sobre una opción de chocolate amargo con sal marina. 'Una manera muy satisfactoria de seguir una dieta si tienes un antojo dulce'.
7 Fruta seca
Este es especialmente complicado, ya que los frutos secos no son 'intrínsecamente malos', señala Smoak.
'[Pero] cuando se quita el agua de la fruta, se reduce drásticamente el volumen', explica. 'Así que puedes comer como seis mangos en 28 piezas'.
RELACIONADO: Ciertos alimentos desencadenan un efecto natural de pérdida de peso similar al de Ozempic, dice un médico .
8 Bocadillos de frutas de Welch
Si bien no comparte mucho contexto, los Fruit Snacks de Welch también están en la lista de cosas prohibidas de Smoak.
¿Cómo saber si algo anda mal con sus riñones?
'Si le das esto a tu hijo por la mañana, obtendremos carne de res', dice.
9 Los frutos secos como fuente de proteínas
Las nueces son una excelente adición a tu dieta, pero debes asegurarte de comprender el tamaño de las porciones y su valor nutricional.
'Por favor, lea las etiquetas nutricionales de las nueces', insta Smoak. 'No, las nueces no son intrínsecamente dañinas, como todos pensaron que dije [en mi último video], pero son una fuente de grasa, no una fuente de proteínas como se promociona'.
Y añade: '[Un] pequeño, pequeño puñado de nueces: 170 calorías. La gente come 600 calorías de almendras o nueces al día y se pregunta por qué no pueden perder peso, [es] porque no lo están rastreando'.
RELACIONADO: Los únicos alimentos que debes comer por la noche, dice el médico .
10 yogur yoplait
El yogur Yoplait es otro salto en el libro de Smoak. En su lugar, opte por la marca Fage.
'Agregue un poco de miel cruda o un poco de Stevia y un poco de fruta; [esa es] mi opción', les dice Smoak a los espectadores. 'Mata a los golosos'.
como saber que me ama
11 Cereales 'saludables'
En su vídeo anterior, Smoak aconsejó a sus seguidores que evitaran el pasillo de cereales en su totalidad. Pero en su seguimiento, destaca opciones específicas que se deben omitir, como Raisin Bran, que podría pensar que es saludable porque tiene 'un alto contenido de fibra'.
'Todavía estás consumiendo 41 gramos de carbohidratos por sólo 5 gramos de proteína', dice. '[Cuando] se consumen carbohidratos en ausencia de proteínas, no se siente saciado ni lleno durante mucho tiempo'.
12 Mantecas de origen vegetal
La mantequilla de origen vegetal es otro alimento que quizás crea que es una opción consciente de su salud.
'[Verás] hecho 'con aceite de aguacate', así que lo tomas del estante', dice Smoak, sosteniendo un bote de mantequilla vegetal Country Crock. 'Lo que no se hace es mirar atrás y ver 'mezcla de aceites vegetales' (soja, palma, palmiste) y aguacate como último'.
Otra opción de Country Crock hecha 'con aceite de oliva' es una que también omitiría, al igual que I Can't Believe It's Not Butter.
'No soy uno de esos tipos que dice: 'Vas a explotar si tienes aceite de semilla de vez en cuando', pero cuando aprendes cómo se hacen, piensas: 'Oh, no lo hago'. 'No quiero poner eso en mi cuerpo', explica. 'Ni siquiera existían en la dieta humana hasta hace unos 70 años'.
Smoak te anima a optar por mantequilla normal, ya que ha sido un alimento básico en la dieta humana durante 'miles de años' y tiene la misma cantidad de calorías.
No es necesario sentirse 'miserable' para ponerse en forma.
En general, Smoak predica la moderación, advirtiendo específicamente a los espectadores que no se excedan con cosas como la crema para café, ya que esas calorías pueden acumularse rápidamente.
En general, dice, 'estar en forma no se trata de sentirse miserable, se trata de aumentar el nivel de conciencia sobre las etiquetas de los alimentos y la cantidad que se puede comer de ciertos alimentos. La mayoría de las personas simplemente no conocen las calorías'.
Best Life ofrece la información más actualizada de los mejores expertos, nuevas investigaciones y agencias de salud, pero nuestro contenido no pretende sustituir la orientación profesional. Cuando se trata de los medicamentos que está tomando o cualquier otra pregunta de salud que tenga, consulte siempre directamente a su proveedor de atención médica.
Abby Reinhard Abby Reinhard es editora senior en Mejor vida , que cubre noticias diarias y mantiene a los lectores actualizados sobre los últimos consejos de estilo, destinos de viaje y acontecimientos de Hollywood. Leer más
