De diferente dietas Hasta la última moda en las clases de fitness, siempre hay algo nuevo que probar cuando quieres perder algunos kilos. Medicamentos como Ozempic y Wegovy han despertado aún más interés, ya que se promocionan como medicamentos milagrosos para quienes han luchado por perder peso. Pero si no está interesado en una nueva receta para lograr sus objetivos, existen otras formas simples y seguras de reducir significativamente el número en la báscula. Siga leyendo para descubrir las dos reglas que siguió una persona que hizo dieta con éxito para perder 50 libras.
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Regla número 1: cocina tus propias comidas saludables.
en una pieza para Semana de noticias , creador de contenidos digitales anís Compartió ella viaje de pérdida de peso , reconociendo que perder una cantidad significativa de peso es 'más fácil de decir que de hacer'.
'En 2022 pesaba 195 libras y mis hábitos alimenticios eran inconsistentes', escribe Anise. 'Un día pedía una ensalada, pero al día siguiente pedía un batido. Sentía que la mayoría de mis comidas eran comida rápida. Sabía cocinar, pero era un esfuerzo'.
Pero a medida que cambió su forma de cocinar en casa, notó un cambio.
'Cuando comencé mi proceso de pérdida de peso, me esforcé más en cocinar mis propias comidas. Cuando voy a la tienda, a menudo termino cocinando durante más de un día, ya que compro muchos alimentos, incluidos salmón y verduras. ', escribe Anís. 'Mientras hacía eso, comencé a preferir mi propia comida cocinada a la comida rápida'.
La dieta de Anise ahora consiste en dos comidas completas al día con fruta o una barra de proteínas, pero no ayuna ni calcula todas las calorías.
'Realmente no contaba todas mis calorías, pero era muy consciente de las cosas que comía', explica.
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Leer un libro sobre los antojos ayudó a Anise a seguir su primera regla.
Anise admitió que no le gustaba cocinar y prefería 'Chick-fil-A o pizza'. Pero ahora prefiere sus comidas caseras y reserva las visitas a restaurantes para cuando sale con amigos.
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Según Anise, pudo cambiar su forma de pensar después de leer Tengo tanta hambre: por qué anhelamos lo que anhelamos y qué hacer al respecto por amy shah .
'Este libro me resultó útil porque el autor explica por qué comemos las cosas que comemos', escribe Anise. 'Cuando me explicó que la comida rápida se fabrica para que la queramos más debido a todo el azúcar y la sal que contiene, algo hizo clic en mí'.
Después de reemplazar constantemente la comida rápida y la comida procesada por alternativas más saludables, Anise dice que sus antojos por sus antiguos favoritos desaparecieron.
Ahora, en cambio, le apetecen los plátanos, un alimento que antes no le gustaba. También hizo ajustes a uno de sus platos favoritos, la pasta alfredo, usando una 'salsa baja en calorías y sin lácteos' encima de una proteína para satisfacer su antojo de 'una comida picante'.
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Regla número 2: elija el tipo de ejercicio adecuado para usted.
Si bien puede que no sea tan sorprendente, el ejercicio es clave en cualquier proceso de pérdida de peso. Pero para obtener los resultados que deseas, Anise dice que debes encontrar una rutina de ejercicios que realmente te guste, ya sea que prefieras ejercicios cardiovasculares de alta intensidad o entrenamiento con pesas de baja intensidad. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'También empecé a andar en bicicleta, que es lo que más me gusta', comparte Anise. 'Para perder peso haciendo ejercicio tienes que encontrar un ejercicio que disfrutes, para poder seguir haciéndolo de manera constante. No me gusta ir al gimnasio ni usar la cinta de correr, pero me encanta andar en bicicleta porque es divertido'.
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Anise dice que iba a su estudio de ciclismo tres veces por semana, donde quemaba 600 calorías por sesión, según el instructor. Cuando combinó esta rutina con sus nuevos hábitos alimenticios, fue cuando realmente vio resultados.
'Al mes de hacer ejercicio y cambiar mi dieta, había perdido una cantidad sustancial de peso. La combinación de comer bien y mover el cuerpo es clave', escribe. 'Siento que si no comemos lo que deberíamos, nuestro ejercicio se desperdicia... En un año, perdí 50 libras'.
Anise tiene otros consejos para mantener el rumbo.
Anise señala que cambiar su dieta y su rutina de ejercicios era crucial, pero sabía que también debía ser paciente consigo misma en su viaje.
'Sobre todo, lo que más me ayudó fue tener paciencia conmigo mismo, ya que estaba acostumbrado a comer de una determinada manera durante toda mi vida. Entendí que iba a tomar tiempo hasta que mi cuerpo se adaptara a una forma diferente de comer'. ella dice. 'Creo que si esperas un escenario perfecto, nunca estarás preparado'.
También fue importante aumentar su consumo de agua y mantenerse siempre activa. Subirse a la báscula todas las mañanas fue útil, pero Anise advierte que esto puede ser un 'desafío mental' dependiendo de la persona. Si eso no te parece atractivo, prueba otra de las sugerencias de Anise y toma nota de cómo se siente tu ropa.
'Lo que me ayudó a mantener el rumbo es que cuando me ponía la ropa, ésta se volvía más holgada', escribe. 'Esto me motivó a seguir perdiendo peso'.
Por encima de todo, dice que hay que tener fe en uno mismo. 'Una cosa que le diría a alguien que quiera perder peso es que cualquier cosa que se proponga es posible. Su situación actual no lo define', concluye Anise.
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Abby Reinhard Abby Reinhard es editora senior en Mejor vida , que cubre noticias diarias y mantiene a los lectores actualizados sobre los últimos consejos de estilo, destinos de viaje y acontecimientos de Hollywood. Leer más
