Los días ya son cada vez más largos y ahora que estamos a mediados de marzo, las temperaturas también están subiendo. Pero con el inicio de la primavera, el verano está mucho más cerca y pronto todos mostraremos un poco más de piel. Si estás buscando comenzar tu viaje de pérdida de peso Antes del clima más cálido, no es demasiado tarde y unos pequeños cambios pueden tener un gran impacto en el logro de sus objetivos. Siga leyendo para descubrir 'tres sencillos pasos' que el preparador físico Jenna Rizzo Recomienda adelgazar antes del verano.
RELACIONADO: Pierda 50 libras siguiendo 2 reglas simples, dice una persona exitosa que hace dieta .
1 Gamifica tu actividad.
en un Febrero 27 vídeos de TikTok , Rizzo, que se especializa en la pérdida de peso de las mujeres, dice el el peor Lo que puedes hacer al comenzar tu viaje de pérdida de peso es 'intentar llegar de cero a 100 de la noche a la mañana'. En su lugar, puede hacer algunos cambios sencillos 'que le darán resultados' antes de la temporada de verano. Aún mejor, no requieren que cambies todos los aspectos de tu vida.
Primero, recomienda 'gamificar' tu actividad.
'Nunca tienes que pasar horas en el gimnasio, pero debes hacer que tu cuerpo se mueva, y una forma en que me gusta hacer esto con mis clientes es plantearte un desafío', comparte Rizzo. 'Esto podría ser un desafío de pasos, o hacer al menos 30 minutos de ejercicio todos los días'.
Para animarse a completar este desafío, 'se incentiva con una recompensa o premio', dice.
sueña con zombies atacando
'Digamos que cumples el desafío de realizar al menos 30 minutos de actividad durante cuatro días seguidos y podrías recompensarte con una pedicura, un baño de burbujas o algo que te atraiga', dice Rizzo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
RELACIONADO: Ciertos alimentos desencadenan un efecto natural de pérdida de peso similar al de Ozempic, dice un médico .
2 Siga la regla de una cucharada.
El siguiente paso en las recomendaciones de Rizzo es seguir la 'regla de una cucharada' a la hora de comer.
'En lugar de intentar cambiar toda su dieta de la noche a la mañana, comience agregando una cucharada de frutas o verduras a sus comidas actuales', dice. 'Un poco de psicología aquí: con el tiempo, esto se agravará y le ayudará a tomar decisiones más saludables para sus comidas en el futuro'.
3 Prioriza el sueño.
La tercera y última regla de Rizzo, que según ella es su favorita, tiene que ver con el sueño.
'Dormir es importante por muchas razones, pero la falta de sueño puede provocar una alteración realmente grande en las hormonas, lo que puede provocar cambios de humor, antojos locos y cosas así', explica Rizzo. 'Dormir un mínimo de siete horas por noche aumentará la capacidad natural del cuerpo para quemar grasa'.
RELACIONADO: 4 hábitos de sueño simples que te ayudan a vivir más tiempo, según muestra una nueva investigación .
También hay algunas cosas que no debería hacer.
en un separado vídeo de tiktok Rizzo también comparte tres cosas que no haría si intentara perder peso durante el verano. En primer lugar, desaconseja ser demasiado restrictivo y comer sólo 'limpio'.
'No te estoy diciendo que vayas a comer galletas Oreo todos los días y esperes perder peso mágicamente', dice. 'Lo que estoy diciendo es que no iría de cero a 100 y cambiaría todo mi dieta de la noche a la mañana; cuando haces esos extremos y eliminas toda la comida que amas y disfrutas, te estás preparando para el fracaso porque no es algo que podrás hacer con la suficiente constancia como para perder peso'.
cuánto tiempo hasta tener una cita antes del matrimonio a los 40
En segundo lugar, advierte contra los entrenamientos aleatorios 'que no tienen ton ni son' que se encuentran en Internet. En cambio, Rizzo recomienda 'seguir un programa de entrenamiento de fuerza muy estructurado' para ver realmente el progreso.
Por último, coincidiendo con su consejo sobre priorizar el sueño, Rizzo dice que se debe evitar quedarse despierto hasta tarde.
'No perdería mi precioso tiempo de sueño navegando por las redes sociales', les dice a los espectadores. 'El sueño es un factor muy subestimado para perder peso y la inmensa mayoría de la población no duerme lo suficiente'.
Best Life ofrece la información más actualizada de los mejores expertos, nuevas investigaciones y agencias de salud, pero nuestro contenido no pretende sustituir la orientación profesional. Cuando se trata de los medicamentos que está tomando o cualquier otra pregunta de salud que tenga, consulte siempre directamente a su proveedor de atención médica.
Abby Reinhard Abby Reinhard es editora senior en Mejor vida , que cubre noticias diarias y mantiene a los lectores actualizados sobre los últimos consejos de estilo, destinos de viaje y acontecimientos de Hollywood. Leer más
