de todos viaje de pérdida de peso es un poco diferente, pero en general, es necesario hacer algunos cambios en la dieta para perder kilos de más. Al cambiar de hábitos, probablemente vaya al supermercado para abastecerse de frutas y verduras frescas y proteínas magras como el pollo. Pero mientras deambulas por los pasillos, puede resultar difícil elegir otras opciones saludables para comer. Para complicar aún más las cosas, algunos productos promocionan efectos de pérdida de peso cuando en realidad son 'alimentos saludables falsos' que pueden descarrilar su progreso, según experto en fitness Michael Smoak . Siga leyendo para descubrir qué alimentos y marcas recomienda evitar si realmente quiere perder peso.
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1 Batidos Bolthouse Farms Protein Plus
En un 7 de enero vídeo de tiktok , Smoak (@HigherUpWellness) lleva a los espectadores a un viaje por su supermercado local para mostrar 'alimentos saludables falsos'.
El primero en su lista de omisiones son los batidos Bolthouse Farms Protein Plus.
'[Si me dices], 'Oh, estoy comiendo más limpio', y veo uno de estos en tus manos, te lo quitaré de la mano y luego te abofetearé', bromea Smoak.
Aunque el batido tiene proteínas, señala que también tiene 49 gramos de azúcar y un total de 400 calorías.
'Puedes comer una comida considerable a base de alimentos integrales con 400 calorías', dice Smoak.
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2 Mezcla de frutos secos premium Power Up
El siguiente en la lista de 'alimentos saludables falsos' es Power Up Premium Trail Mix. Según Smoak, aunque promete 'alta energía', eso no necesariamente lo convierte en una buena opción.
'No, esta no es una comida intrínsecamente mala, pero es muy rica en calorías para tanta comida', dice, levantando la mano formando un pequeño círculo. En la parte posterior del paquete de la mezcla de frutos secos, aparece el tamaño de la porción como un cuarto de taza.
'Entonces, si su objetivo es perder grasa, vuelva a poner la [improperio] mezcla de frutos secos', insta Smoak a los espectadores.
3 Yoplait
Smoak también compra un paquete de yogur Yoplay Original, que dice en el empaque que es 'bajo en grasa' y una 'excelente fuente de calcio'. Si bien esto puede hacerle creer que está comenzando el día con la opción más saludable, estaría equivocado.
'Sólo 5 gramos de proteína y 20 gramos de azúcar', dice Smoak, y recomienda cambiar el Yoplait por yogur griego mezclado Triple Zero de Oikos.
'Menos calorías, tres veces más proteínas', dice. '¿Ves cómo ponerse en forma se trata simplemente de crear conciencia? Pequeños cambios como Yoplait por Oikos, como dejar el [improperio] jugo de Bolthouse Farm y simplemente tomar una comida, o simplemente un batido de proteínas normal'.
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4 pistachos
Smoak sigue insistiendo en prestar atención a las estrategias de marketing, especialmente si eres fanático de los pistachos.
Según Smoak, si compras estos frutos secos con regularidad porque el envase anuncia 'proteínas', en realidad eso no es toda la verdad.
'Los pistachos y las nueces son una fuente de grasas, no de proteínas', dice. 'No te estoy gritando. No estoy enojado contigo. Estoy enojado con la comida grande'.
5 Cereal
Si bien algunos nutricionistas dicen que hay buenas opciones en el pasillo de cereales , Smoak recomienda evitarlo por completo.
'Cualquier tipo de cereal (y me refiero a cualquier tipo de cereal)' es un alimento saludable falso, dice, enumerando palabras de moda comunes como 'hecho con comida real', 'buena fuente de fibra' y 'buena fuente de calcio'.
'El cereal es lo peor, bueno, una de las peores cosas, con lo que puedes empezar el día', les dice a los espectadores. 'Debes comenzar todos los días, o la primera comida de cada día, con un alto contenido de proteínas. ¿Sabes qué cereal no tiene nada de eso? Proteínas'.
Para obtener una buena fuente de proteínas, considere cambiar el cereal por huevos, sugiere Smoak.
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6 Jugo
Para completar su lista, Smoak también advierte contra la compra de jugo, incluso si siempre ha pensado que es una opción saludable.
'Si todavía bebes jugo porque crees que es más saludable y una buena fuente de vitaminas, estás casi demasiado perdido', dice. 'Afortunadamente, encontraste este video. Te tengo'.
Smoak aconseja a los espectadores que dejen de beber jugos como Tropicana debido al contenido de azúcar.
'¿Sabes cuál es el único lugar en el que se encuentra el azúcar real en la naturaleza? En la fruta, unido a la fibra', explica. 'El jugo de naranja es simplemente azúcar sin fibra. No es bueno para el nivel de azúcar en la sangre, no es bueno para la energía, no es bueno para el apetito, no es bueno para usted'.
Ofrece otro consejo para las compras de comestibles en general.
Si estos artículos en particular no están en su lista de compras habitual y todavía está buscando consejos para comprar de manera más inteligente, Smoak recomienda comprar en ciertas áreas de su tienda de alimentos local.
'El consejo más fácil del mundo, si quieres estar más saludable: compra en el perímetro del supermercado', dice. 'La carne está en el perímetro, las frutas y verduras están en el perímetro'.
Los elementos que podrían restar valor a su proceso de pérdida de peso tienden a estar en los pasillos del medio, por lo que esas son áreas que deben 'limitarse', advierte Smoak.
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Abby Reinhard Abby Reinhard es editora senior en Mejor vida , que cubre noticias diarias y mantiene a los lectores actualizados sobre los últimos consejos de estilo, destinos de viaje y acontecimientos de Hollywood. Leer más
