En junio, estaba deprimido, aunque no lo llamaría tanto depresión como 'hastío apocalíptico'. Cubrir las noticias y esencialmente vivir en Twitter me había hecho sentir que el mundo iba a terminar en un apocalipsis nuclear cualquier día, y las cosas que solían llevarme a levantarme de la cama por la mañana: ver amigos, trabajar en proyectos a largo plazo, hacer ejercicio — ya no se sentía importante. Todo lo que quería hacer era dar largos paseos con mi perro y llamar a mi mamá y decirle que la amaba.
Era consciente de que la forma en que me sentía reflejaba el estado de ánimo de muchos estadounidenses. Nuestro índice de felicidad se encuentra en un mínimo histórico y una encuesta reciente de Pew Research reveló que casi siete de cada diez estadounidenses admiten sufrir la llamada 'fatiga de las noticias'. Twitter es un entorno hostil compuesto por un aluvión interminable de indignación, y nuestra dependencia colectiva de las redes sociales es haciéndonos sentir solos y deprimidos . Las tasas de suicidio se han disparado y las citas en línea podrían estar dañando nuestra salud mental . No es dramático decir que Estados Unidos se encuentra en un estado de crisis emocional.
Tengo la suerte de que siempre he sido proactivo cuando se trata de sentirme deprimido. Contraté a un entrenador de citas , quien me hizo sentir mucho mejor por todo lo terrible que sucedió en mi vida amorosa este año. Conseguí un nuevo terapeuta y participé en un aclamado seminario de autoempoderamiento. Tomé el curso de felicidad de Yale, lo que me recordó que ser feliz no se trata de lo que está sucediendo en tu vida, sino de cómo percibir esas cosas. Incluso recibí una limpieza de chakra de un sanador de Reiki. Pero por mucho que todas estas cosas ayudaron, nada fue tan efectivo para hacerme recuperar mi antiguo yo como ir a un retiro espiritual en el Instituto Omega durante tres días en agosto.
Ubicado en el campo de Rhinebeck, Nueva York, el Instituto Omega es un pequeño oasis que ha brindado curación integral desde 1977. Los terrenos se parecen un poco a un campus universitario: hay un lago privado prístino, un comedor, un spa, edificios de recreación, una biblioteca, una sauna, un jardín de cuentos, canchas de baloncesto y tenis, senderos para caminatas, una cafetería y un santuario impresionante encaramado en la cima de una colina. Puedes reservar un taller, una estadía prolongada o, como en mi caso, un retiro de R&R. El retiro en sí solo cuesta $ 150 por tres días e incluye tres deliciosas comidas vegetarianas por día, tres clases de bienestar por día (en yoga, thai chi, danza de forma libre y meditación), eventos especiales y uso de todas las instalaciones en el campus. Como también tienes que pagar el alojamiento (que va desde $ 246 por persona para acampar a $ 702 por persona por una cabaña para el fin de semana), puede resultar bastante caro, pero puedo dar fe de que valió la pena. (Nota: El Instituto Omega no patrocinó mi viaje de ninguna manera).
Siga leyendo para descubrir todo lo que me llevó a un rejuvenecimiento completo, y por qué debería considerar la posibilidad de disfrutar de uno también. Y para obtener más orientación sobre cómo vivir su mejor vida, consulte cómo Intenté dormir limpio durante dos semanas y cambió mi vida
1 La desintoxicación de las redes sociales debería ser obligatoria.
De acuerdo con un estudio reciente , El 39 por ciento de los adultos entre las edades de 18 y 29 y el 36 por ciento de los adultos entre las edades de 30 y 49 admitieron estar en línea 'casi constantemente', y esta adicción a las redes sociales no le está haciendo ningún favor a nuestra salud mental. En Omega, los visitantes están fuertemente desanimados de usar sus teléfonos en cualquier lugar excepto en el estacionamiento, y es una maravilla cuánto bien le hace al espíritu simplemente estar cerca de personas que están viviendo el momento en lugar de estar enterrados en sus teléfonos.
El wifi en el norte del estado es deliciosamente errático, y aunque me decepcionó descubrir que tenía un excelente servicio celular, descubrí que simplemente decirle a la gente que estaría fuera de alcance era suficiente para justificar dejar mi teléfono celular en mi habitación y cortarme de todo. tecnología para el fin de semana. Era asombroso lo largos que parecían los días y lo más feliz y presente que me sentía.
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2 Despertarse temprano es mucho mejor que dormir hasta tarde.
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Soy un noctámbulo , lo que significa que tiendo a escribir mucho entre las 10:00 p.m. y las 3:00 a.m. y se despierta sintiéndose aturdido y exhausto. Cuando miré el horario del Instituto Omega y vi que sus clases de yoga / tai chi comenzaban a las 7:00 a.m., pensé: 'No hay forma de que las esté haciendo'. Pero, ansioso como estaba por aprovechar al máximo mi experiencia, me acosté diligentemente a las 10:00 p.m. todas las noches y me despertaba a las 6:00 a.m., y era increíble .
Por difícil que sea levantarse tan temprano, hay algo extremadamente energizante en caminar en el aire fresco y fresco del amanecer, que te hace sentir que el día está lleno de promesas. Por lo que vale, estudios recientes han demostrado que los madrugadores tienen menos probabilidades de sufrir de obesidad, insomnio, ansiedad, depresión, TDAH, abuso de sustancias, enfermedades respiratorias, otros trastornos mentales y muerte prematura que sus contrapartes noctámbulos, por lo que los beneficios físicos de levantarse temprano son algo indiscutibles.
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3 Vale la pena adoptar una rutina de sueño saludable.
Levantarme a las 6:00 a. M. Significaba que no podía permitirme el lujo de dormir demasiado, lo cual es una gran ventaja. ya que investigaciones recientes indican que dormir hasta tarde puede ser tan mortal como estar privado de sueño . Dadas todas las limitaciones del programa del Instituto Omega, pude adoptar por completo todos los trucos para dormir sobre los que escribo regularmente.
No bebí alcohol y no navegué por Internet ni miré Netflix antes de acostarme. así que no sufrí de depresión por luz azul. No tuve que lidiar con el luces de la calle que impactan negativamente en los ciclos del sueño de gente de la ciudad como yo. Ni siquiera necesitaba el aire acondicionado en mi habitación ya que era un fin de semana fresco y lluvioso, lo que mantenía mi habitación en la temperatura óptima aprobada por la ciencia para una noche de descanso ideal. Ahora puedo confirmar personal y oficialmente que vale la pena probar todas estas técnicas, ya que experimenté el mejor sueño que tuve en años y me desperté sintiéndome renovado y listo para aprovechar el día.
4 El alcohol es el peor .
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Lo que pasa con el cuerpo humano es que es como un modelo de Lego en el que cada pequeña cosa afecta a todo lo demás. Lo que come o bebe afecta lo bien que duerme. Qué tan bien duerma afecta la cantidad de energía que tiene al día siguiente. La cantidad de energía que tienes afecta la cantidad de calorías que eres capaz de quemar, lo que afecta la intensidad con la que puedes hacer ejercicio, lo que afecta la cantidad de peso que pierdes y la cantidad de dopamina que generas, lo que afecta lo feliz que te sientes, lo que afecta tu bienestar dormir, y así sucesivamente. Como editor de estilo de vida de una publicación que trata sobre el bienestar, llevo una existencia en gran medida saludable, mantengo una buena dieta y hago ejercicio durante al menos 30 minutos cinco veces a la semana.
Pero no soy perfecto y estoy al límite de cuánto alcohol las Guías Alimentarias para los Estadounidenses sugiere tener por día, aunque Sé que algunos estudios indican que incluso tomar solo una bebida al día puede acortar su vida útil. Una de las razones por las que fui al Instituto Omega es porque, aunque no tienes prohibido traer tu propia bebida, no hay alcohol a la venta en ningún lugar del campus, lo que hace que sea fácil no beber durante todo el fin de semana. Tenía curiosidad por ver si abstenerme por completo del alcohol tendría una reacción en cadena significativa en mi cuerpo, y estoy feliz de informar que sí.
Aparte de dormir mejor, me sentí menos insensible a lo que me rodeaba y me di cuenta de que en realidad no me gusta tanto el alcohol. Siempre digo que me estoy tomando una copa de vino para 'relajarme' de un día estresante, pero la realidad es que el alcohol tiende a elevar tus niveles de testosterona, haciéndote más agresivo, y lo he notado a pesar de Todos los mitos dicen lo contrario, beber tiende a ponerme aún más nervioso por cualquier tontería que me moleste que hacer ejercicio o dar un largo paseo. Y para obtener más información sobre los efectos insidiosos del alcohol, consulte Por qué el alcohol te despierta en medio de la noche.
5 Sí, la comida vegetariana puede ser deliciosa.
La abstinencia de carne está emergiendo cada vez más como la dieta preferida para personas conscientes de la salud, e incluso amantes de la carne Kevin Smith recientemente usó Instagram para expresar cómo una dieta basada en plantas lo ayudó a perder la friolera de 51 libras.
No creo en una dieta única para todos, y habiendo conseguido una prueba de ADN recientemente que condujo a inmensos resultados de pérdida de peso, Estoy más convencido que nunca de que todos somos diferentes y de que la dieta que más te convenga depende de tu genética y composición biológica. Como soy intolerante a la levadura, mi nutricionista cree que la dieta que mas me sienta es mediterraneo , que consiste en muy poca azúcar o carbohidratos, muchos mariscos, verduras y granos saludables, y una pequeña cantidad de proteína magra y vino tinto.
Dicho esto, existe un argumento para adherirse a una dieta basada principalmente en plantas, así como la creencia de que lo que come no es tan importante como la calidad de la comida. Desayuno, almuerzo y cena en el Instituto Omega consiste de 'comidas locales, en su mayoría orgánicas, sostenibles, densas en nutrientes, artesanales y de alimentos integrales'.
Si eso suena aburrido, créame: no lo es. Me di un festín con una segunda y tercera ración en el bar buffet, que incluía maridajes deliciosamente inventivos como remolacha, sandía y ensalada de queso azul, delicioso tofu casero con hummus y tofu con judías verdes, pasta sin gluten con salsa marinara fresca y más. Toda la fruta era local y se sentía como si hubiera sido cortada directamente de la vid esa mañana, e incluso mi madre, una incorregible esnob de melocotón, estaba asombrada por las ofrendas.
6 La vinculación es buena.
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El Instituto Omega es el tipo de lugar que puedes disfrutar por ti mismo, sobre todo porque todos son muy amables y las mesas comunes en el comedor animan a las personas a mezclarse y compartir sus experiencias. Pero elegí invitar a mi madre a este viaje porque, a medida que envejece, se vuelve particularmente propensa a ataques de ansiedad por cuestiones aparentemente insignificantes. Aunque me encuentro con ella muy a menudo, tendemos a pasar muchas de nuestras citas para almorzar pegadas a nuestros teléfonos, a pesar de que sé que los estudios han demostrado que los llamados 'phubbing' tiene un efecto adverso en las relaciones interpersonales.
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Me acerqué más a mi madre durante estos tres días que en toda mi vida. En un momento particularmente conmovedor, me contó cómo ella y su padre hicieron un pacto en el que quien falleciera primero enviaría un mensaje a la otra persona para indicarle que existía una vida después de la muerte. Cuando murió, mi madre estaba inconsolable. Pero luego fue a la sala de estar y vio que su mecedora favorita se balanceaba hacia adelante y hacia atrás. Tal vez estaba viendo lo que quería ver, pero afirmó que las ventanas no estaban abiertas y que tomó el suave balanceo de la silla como una señal de mi abuelo de que había pasado al otro lado, y eso le dio paz. . Hicimos un pacto para hacer lo mismo y nos tomamos de la mano durante todo el camino desde el lago hasta nuestras habitaciones.
7 Los animales son los mejor .
Una de las señales reveladoras de que el Instituto Omega tiene una gran 'energía' es que los animales del bosque retozan allí como ilustraciones de un cuento para niños. Vi a un conejito saltar por un jardín vibrante y me acerqué lo suficiente a una marmota (a quien llamamos 'Bob') para tomar una selfie. Es extremadamente meditativo simplemente observar a los animales interactuar con su hábitat natural. De hecho, mi única crítica al Instituto Omega es que no permiten perros, excepto animales de servicio. Puedo entender cómo los perros, con su tendencia a ladrar, pueden interrumpir la tranquilidad del espacio. Pero También se ha demostrado que las mascotas tienen una variedad de beneficios físicos y psicológicos, y me hubiera quedado más tiempo si hubiera sabido que podría haber traído a mi fiel cachorro.
8 El tiempo fuera de la ciudad es fundamental.
Si vives en la ciudad, salir durante el fin de semana es fundamental para tu salud mental. Estudios recientes han demostrado que las personas que viven en espacios más verdes parecen exhibir tasas más bajas de deterioro cognitivo que las que viven en áreas urbanas. Un nuevo estudio ha descubierto que el simple hecho de estar rodeado de flores conlleva una variedad de beneficios emocionales y físicos . Estar cerca de la naturaleza es tan bueno para ti que, incluso en ciudades como Nueva York, las empresas están instalando espacios de trabajo en el exterior para ayudar a los empleados a cosechar los efectos emocionales y psicológicos de la vegetación y el sol. Oh, también siendo salir al sol puede incluso ayudarlo a perder peso .
9 El yoga, la meditación y cosas por el estilo tienen beneficios tangibles.
Estaba un poco escéptico cuando escribí sobre un estudio que afirmaba El yoga y la meditación son algunos de los ejercicios más saludables que puedes hacer para tu cerebro. . Y lo mismo vale para un estudio que afirma que el Tai Chi es el único ejercicio que toda persona mayor debería hacer . Pero mi madre, que tiene 58 años y no es particularmente activa, realmente se dedicó a la meditación y al Tai Chi, y decidió continuar con la práctica en casa.
10 Si puedes, aférrate a esa maravilla infantil.
En muchos sentidos, lo mejor que obtuve del retiro es la sensación que tuve de niña, y perdí de adulta, de que el mundo está lleno de magia oculta. Claro, fue emocionante aprender sobre astrología, chamanismo, budismo, etc. Pero incluso si no te gustan todas esas cosas de la Nueva Era, fue maravilloso simplemente recuperar la maravilla infantil que tuve cuando era niño, cuando todo era nuevo. En muchos sentidos, tuve mi experiencia más meditativa en el retiro en mi primer día. Estaba lloviendo y yo nadaba solo en el lago, viendo pequeños círculos que se formaban rítmicamente en el agua. Miré el mundo de la forma en que apareció a través de una gota de lluvia aferrada a una telaraña, y recordé que la vida, con todas sus desventajas, es realmente hermosa si la miras de la manera correcta. Y si necesita ayuda en ese departamento, simplemente repasar el 30 hechos asombrosos garantizados para darle un asombro infantil.
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