Una de las principales tendencias de bienestar de 2017 es la Goop -aprobado 'dormir limpio', que fue popularizado por Gwyneth Paltrow en su libro de 2016, Goop: Belleza limpia. Al igual que la alimentación saludable, el sueño limpio cree que su bienestar general depende de la toma de decisiones que lo ayuden a dormir mejor y más saludablemente. Para lograr esto, debe seguir algunas reglas básicas: no beber cafeína después de las 2 pm no usar dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse, establecer una hora estricta para acostarse y seguirla incluso durante el fin de semana, mantener la habitación oscura y fresca y comprar una almohada de cobre . Parece fácil, ¿verdad? Bueno, algunas partes lo son y otras no. Después de haberlo hecho durante dos semanas, esto es lo que aprendí. Y para obtener más consejos sobre cómo dormir lo mejor posible, repase estos 11 secretos aprobados por médicos para conciliar el sueño más rápido .
1 Leer antes de acostarse es lo mejor
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soñar con ser ahogado
Un verdadero millennial, era escéptico sobre toda la teoría de 'los electrolitos están atacando su cerebro' tejida por viejos fuddy-duddies, y solía quedarme cómodamente dormido mientras miraba la televisión o hojeaba mi iPhone. Pero parece que lo que dicen las clínicas del sueño es cierto: la electrónica estimula el cerebro e inhibe la liberación de neurotransmisores del sueño. Apagar mi teléfono me permitió desconectarme del estrés de las redes sociales y quedarme dormido mientras leía (en lugar de mirar Eso ) me dio sueños mucho más agradables que las pesadillas estresantes con las que generalmente estoy plagado, las cuales me llevaron a un sueño más reparador. Si no eres un gran lector, hacer otra cosa que permita que tu cuerpo y tu cerebro se relajen, como yoga o un baño de burbujas, también funciona.
2 Quedarse dormido a la misma hora todas las noches es la clave
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Como la mayoría de las personas que trabajan a tiempo completo, generalmente me acuesto a una hora razonable durante la semana para despertarme a las 7 a.m.todos los días, pero me divierto mucho hasta altas horas de la noche y duermo hasta la tarde durante el fin de semana. Mi pequeño experimento de sueño limpio me enseñó que los rumores son ciertos: jugar con la hora de dormir interrumpe la capacidad de nuestro reloj biológico para regular patrones de sueño saludables. Al acostarme entre las 10 p. M. Y la medianoche todas las noches, pude despertarme constantemente entre las 7 y las 9 a. M. Todas las mañanas sin problemas. Para la segunda semana, ¡ni siquiera necesitaba un despertador! Era casi como si mi cerebro estuviera despertando suavemente mi cuerpo en el momento en que estaba acostumbrado a despertar.
3 Sin alcohol antes de acostarse
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El alcohol te ayuda a conciliar el sueño inicialmente, pero también altera tus señales metabólicas, lo que te lleva a despertarte en medio de la noche. Todavía puede tomar, digamos, una copa de vino con la cena, pero eso es todo, y continúe con algunos vasos de agua como buena medida. Lo ideal es que no bebas nada después de las 8 p. M. Para que no tengas que levantarte para hacer pipí. Y si ha tenido un día estresante, pruebe un remedio natural, como la raíz de valeriana, para relajarse antes de acostarse.
4 almohadas con infusión de cobre son el máximo lujo
No es necesario comprar una almohada con infusión de cobre, pero Gwyneth (y la buena gente de Amazon) juran que las fibras de óxido de cobre reducen la apariencia de líneas finas y arrugas. Hay muchos en el mercado, pero las mejores críticas vinieron con el Funda de almohada rejuvenecedora de piel de iluminación , que a $ 60 está justo en la cúspide de la cantidad que estoy dispuesto a gastar para cambiar totalmente mi vida. Al principio era escéptico, pero la almohada es tan suave como la seda, estoy convencido de que realmente está ayudando. Si quieres ser más exuberante, también puedes obtener la máscara de almohada con infusión de cobre y realmente apoyarte en todo el asunto de la mujer blanca adinerada.
sueños recurrentes sobre alguien
5 Obtenga la aplicación Sleep Cycle
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Cuando decidí dormir limpio por primera vez, quería alguna forma de medir científicamente mi calidad de sueño que no requiriera registrarme en una clínica del sueño. He aquí, encontré Sleep Cycle: una aplicación que usa el acelerómetro dentro de su iPhone para monitorear sus movimientos mientras duerme. Antes de irse a la cama, establece un período de 30 minutos durante el cual necesita despertarse (el mío es de 7-7: 30 am), y la aplicación lo despierta con una suave vibración cuando está en la etapa más ligera del sueño. , lo que te hace sentir mucho más descansado que cuando te arrancan de REM. Dejando de lado el factor espeluznante del hecho de que su iPhone literalmente lo está viendo dormir, es una excelente manera de obtener algunas estadísticas sólidas sobre su rendimiento del sueño, así como una excelente alternativa a un reloj despertador.
Dos semanas después, me di cuenta de que nunca había estado tan descansado en toda mi vida. ¡Gracias, Gwyneth! Y para obtener más información sobre las tendencias populares del sueño, aprenda Todo lo que necesita saber sobre la 'siesta del café'.
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