A principios de este año, la Universidad de Yale presentó un curso llamado 'Psicología y la buena vida', una serie de conferencias impartida por el profesor Laurie Santos sobre todas las cosas que hacen felices a las personas en un esfuerzo por ayudar a los estudiantes a llevar una vida más feliz. El 'Curso de la felicidad', como se conoce cariñosamente en el campus y en los medios de comunicación, se convirtió instantáneamente en la clase más popular en los 316 años de historia de la universidad.
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Dada la noticia de que la general niveles de felicidad de los estadounidenses están en su punto más bajo, me emocionó ver que Yale decidió que estas lecciones basadas en la ciencia deberían estar disponibles para más personas que solo Yalies. En mayo, Santos lanzó una serie del curso en línea, al estilo de un seminario de varias partes, gratuita. 'La ciencia del bienestar' consta de diez video conferencias que cubren la mayor parte de las investigaciones recientes sobre lo que nos hace felices y lo que no nos hace felices, y lo que podemos hacer para aumentar nuestros niveles de felicidad.
El curso es de 15 horas y puedes complételo usted mismo a través de la plataforma educativa Coursera. Pero si no tienes 15 horas para quemar y sientes curiosidad por saber qué implica el curso de felicidad de Yale, sigue leyendo, porque completé todo para darte las 18 conclusiones más importantes. Así que sigue leyendo y considera aplicar estas lecciones a tu propia vida. Y para obtener más buenos consejos para la vida de la Ivy League, sepa que Harvard dice que hacer estas cinco cosas prolongará su vida.
1 No, por enésima vez, el dinero no te hará feliz
Muchas de las cosas que creemos que nos harán felices —el dinero, una casa grande, un auto increíble— en realidad no lo harán. Y estudios Durante mucho tiempo han demostrado que, si bien hay una diferencia en la felicidad entre las personas que viven en la línea de la pobreza y las que ganan salarios cómodos, después de una cierta cantidad, los niveles de felicidad disminuyen por completo.
Santos señala el hecho de que aunque los ingresos de las personas eran mucho más bajos en la década de 1940, y tenían muchas menos comodidades (solo dos tercios de las casas en ese entonces tenían plomería interior), sus niveles de felicidad informados eran más altos que los nuestros.
Habla de una paradoja sobre la que ha escrito ampliamente el autor. David Myers , quien explica que a pesar de que los jóvenes de hoy crecieron con mucha más riqueza, los adultos jóvenes contemporáneos enfrentan mucho más depresión, soledad y trastornos sociales que los Baby Boomers. Y los estudios longitudinales han demostrado que las personas con actitudes materialistas informan niveles más bajos de satisfacción con la vida, independientemente de la cantidad de cosas que adquieran.
En un estudio, los ganadores de la lotería informaron 4 de 6 en la escala de felicidad, lo que suena impresionante hasta que te das cuenta de que los que no ganaron la lotería informaron 3,82. Incluso Warren Buffett , en algunos comentarios controvertidos que hizo recientemente sobre la felicidad, dijo: 'No serás más feliz si duplicas tu patrimonio neto'.
2 El 'amor verdadero' tampoco te hará feliz
A pesar de lo que las películas de Disney podrían haber prometido, encontrar 'el indicado' no te hará feliz permanentemente.
Santos señala un estudio en el que se encuestó a un gran grupo de personas durante muchos años. Las parejas que se casaron informaron ser más felices que las personas solteras durante sus períodos de luna de miel, pero volvieron a la línea de base después de los primeros 18 meses de matrimonio. El hecho es que incluso si encuentras un romance digno de un Nicholas Sparks novela, eso solo no te hará feliz. Con el tiempo, te quejarás de estar casado de la misma manera que lo hacías antes de estar soltero. Y si está buscando un gran consejo sobre relaciones, consulte estos 17 cosas que los hombres desearían que las mujeres supieran.
3 Y tampoco el tener el cuerpo perfecto
Si miras algunas influencias del fitness y piensas, 'Si tan solo me viera así, sería feliz', estás equivocado.
actividades de team building para parejas casadas
Santos cita un estudio en el que se observaron 2.000 personas obesas durante los primeros cuatro años de su programa de dieta. Sorprendentemente, los que realmente perdieron peso informaron sentirse aún más deprimidos que cuando empezaron. Santos señaló otro estudio de adolescentes que se sometieron a cirugía plástica y fueron seguidos 13 años después de su procedimiento. Lo adivinaste. Ninguno de ellos estaba más feliz que antes de la cirugía.
4 genes juegan un papel importante en la felicidad
En su propia vida, probablemente haya notado que algunas personas parecen más felices que otras. Luego están los que lo tienen todo y todavía nunca es suficiente.
En su libro El cómo de la felicidad , Sonja Lyubomirsky Observó las medidas de felicidad de pares de gemelos idénticos y descubrió que, si bien las circunstancias de la vida solo afectan el 10 por ciento de nuestros niveles de felicidad, un 50% de lo que determina cuán felices somos es genético.
Darse cuenta de que sus niveles de felicidad están determinados por su genética de una manera tan importante es definitivamente un poco fastidioso. ¡Pero mira el lado positivo! Solo un miserable diez por ciento de nuestros niveles de felicidad depende de circunstancias externas que no podemos controlar (es decir, conocer al amor de tu vida, ganar la lotería, etc.). Lo que significa que el 40% de nuestros niveles de felicidad se derivan de cosas que lata control (es decir, cómo vemos el mundo, cómo nos comportamos, etc.). ¿No te hace feliz eso?
5 No importa cuánto tengas, nunca será suficiente
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El cerebro está programado para adaptarse como una táctica de supervivencia que nos ayuda a superar los peores momentos, pero también es un gran impedimento para nuestra capacidad de mantenernos constantemente felices.
Digamos que consigue un excelente trabajo nuevo, un nuevo novio o gana la lotería, y está eufórico y piensa que nunca volverá a ser infeliz. Muy rápidamente, te acostumbras a tu nueva vida y sientes lo mismo que en tu vida anterior.
Esto se llama cinta de correr hedónica o adaptación hedónica, y la mejor manera de evitarlo es reconocer que existe. Comprenda que no será más feliz si obtiene todas las cosas que cree que lo harán feliz. Eso suena deprimente, pero no lo es, porque lo que realmente significa es que lo que sucede en tu vida no importa, solo la forma en que lo ves cuenta, lo cual es extremadamente liberador. Y si te sientes un poco estresado estos días, echa un vistazo La mejor manera de reducir el estrés.
6 Libérate de las expectativas
No, esto no es Buda o Yoda hablando. Es ciencia.
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Si bien es cierto que tener mucho dinero / un gran trabajo / el amor verdadero no nos hará felices, también es cierto que falto todas esas cosas, y estar amargado por no tenerlas, nos hará infeliz.
Santos introduce un gran término inventado por Tim Wilson en la Universidad de Virginia y Dan Gilbert en Harvard llamado 'desaprobación', el proceso por el cual nuestro cerebro nos dice que si pudiéramos tener X seríamos felices. Entonces, ¿cómo nos liberamos de las expectativas?
Sencillo. Solo date cuenta, y sigue recordándote a ti mismo, que las cosas que tanto deseas en realidad no te van a hacer feliz, y que ya tienes todo lo que necesitas para ser feliz en este momento. Más adelante en esta lista, verá algunos ejercicios de recableado que lo ayudarán a lograr este estado de gratitud y satisfacción constantes.
7 Reconozca que su percepción es defectuosa
Nuestras mentes no funcionan en absolutos, lo que significa que pensamos en términos relativos. Para probar su punto, Santos usa la ilusión de Ebbinghaus, que muestra dos círculos naranjas, rodeados por círculos azules de diferentes tamaños. Debido a que los círculos azules de la izquierda son tan grandes, su cerebro registra el círculo naranja de la izquierda como más pequeño que el de la derecha, aunque ambos son iguales. Lo mismo ocurre con nuestra percepción defectuosa de lo que nos hará felices.
8 Deja de compararte con los demás
'Nos preocupamos mucho por nuestra posición en relación con otras personas, incluso más que nuestro propio nivel absoluto. Esto es lo que los psicólogos llaman comparación social ”, dice Santos.
Señaló un estudio del Reino Unido que descubrió que lo feliz que es la gente en su trabajo no depende tanto de cuánto dinero realmente gana como de cuánto gana en relación con sus compañeros de trabajo. Señaló otro estudio que encontró que las personas que están desempleadas no están descontentas con eso mientras tengan un trabajo en el que muchos otros estén desempleados o conozcan a muchas otras personas que están desempleadas.
Nuestra inclinación natural a compararnos con los demás se ha vuelto especialmente extrema en la era digital, y esa es la razón principal informe de adictos a las redes sociales niveles más altos de estrés, depresión y aislamiento, y niveles más bajos de autoestima y satisfacción con la vida. ¡Así que no lo hagas! Recuerda que, de todos modos, nunca sabes realmente lo que está pasando en la vida de una persona, y que el hecho de que la vida de alguien parezca perfecta no significa que lo sea.
9 Saber lo que te hace feliz no es suficiente
Santos y sus colegas inventaron el 'G.I. La falacia de Joe 'para describir el error de pensar que solo porque sabes algo significa que puedes ponerlo en práctica. El nombre proviene de la popular caricatura infantil, en la que el superhéroe terminaba cada episodio diciendo que 'saber es la mitad de la batalla', cuando en realidad no lo es.
Santos usa las ilusiones ópticas como ejemplo del hecho de que el hecho de que sepa que una imagen es falsa no significa que pueda obligar a los ojos a verla de manera diferente. Del mismo modo, el hecho de que sepas lo que hace feliz a la gente no significa que puedas hacerte feliz a ti mismo. Realmente necesitas cambiar los hábitos para poder hacer eso. ¿Cómo cambias estos hábitos? Siga leyendo para conocer los ejercicios que sugiere Santos.
10 invierte en experiencias
A estas alturas, ya sabes que comprar cosas simplemente juega en la cinta de correr hedónica, ya que te entusiasmas con tu nuevo auto al principio, solo para luego dejar de preocuparte una semana después. Para combatir esto, Santos sugiere invertir en cambio en experiencias, como vacaciones, conciertos o incluso simplemente una gran copa de vino. Estas son cosas que disfruta pero a las que no puede acostumbrarse, y el recuerdo de su disfrute permanece con usted, especialmente cuando mira las fotos más adelante. ¿Necesitas algunos ejemplos? Revisa Las 7 mejores vacaciones de fitness de lujo puedes tomar este año.
11 Saborea el momento
Según Santos, saborear es el 'simple acto de salir de tu experiencia para revisarla y realmente apreciarla mientras está sucediendo'. Mejora nuestro estado de ánimo al frustrar la adaptación hedónica al recordarnos lo bueno de la vida, evitar que nuestras mentes divaguen y hacernos más agradecidos por las experiencias que estamos teniendo. Para ayudar a practicar el acto de saborear, Santos sugiere elegir una actividad que disfrute (como dar un paseo o comer una buena comida) todos los días y saborearla realmente. Para potenciar el acto de saborear, puedes compartir tu experiencia con un amigo, hacer una foto de la actividad, anotarla al final de la noche.
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12 Cuenta tus bendiciones
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Las investigaciones han demostrado que tomarse un tiempo para reconocer y experimentar lo que tiene en la vida puede mejorar su estado de ánimo, disminuir sus niveles de estrés, fortalecer su sistema inmunológico, sentir una conexión social más fuerte y disminuir su presión arterial.
Como tal, Santos sugiere dejar de cinco a diez minutos cada noche para escribir cinco cosas por las que estás agradecido. Puede ser una persona (estoy agradecido por mi madre), una cosa (estoy agradecido por mi trabajo) o incluso algo más pequeño (estoy agradecido por la hermosa puesta de sol que vi hoy). La clave es ser consciente de lo que estás escribiendo (por ejemplo, imaginando a la persona sobre la que estás escribiendo) mientras ingresas tus entradas.
Una buena forma de hacerlo es volver a calibrar los puntos de referencia volviendo a una época en la que no tenía algunas de las cosas que tiene ahora. Recordar cómo se sentía antes puede ayudarlo a apreciar lo que tiene ahora y, por lo tanto, frustrar la adaptación hedónica. Además, hay una ventaja adicional: escribir las cosas por la noche realmente te ayudará a dormir mejor por la noche.
13 Medita
Una de las cosas más importantes que hace infeliz a la gente es que siempre estamos molestos por el pasado o preocupados por el futuro. Es por eso que la meditación de atención plena, con su enfoque en estar verdaderamente presente en el momento, está tan de moda en este momento.
Además de hacerte sentir más agradecido por lo que tienes, Estudios recientes han encontrado que le ayuda a mejorar la salud de su cerebro. . Simplemente no permítete convertirte en un idiota egocéntrico al respecto.
14 Haz algo bueno todos los días
Las investigaciones han demostrado que realizar un acto de bondad proporciona un impulso importante a los niveles de felicidad. Como tal, el curso sugiere realizar al menos un acto de bondad todos los días. No tiene por qué ser extremo. Podría ser tan simple como darle un consejo a su colega, donar unos dólares a una causa que valga la pena o tomarse unos minutos para ayudar a un extraño perdido.
15 Valora el tiempo sobre el dinero
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Todos hemos escuchado la frase 'el tiempo es dinero'. Pero Santos señala varios estudios que sugieren que la 'abundancia de tiempo' es más crucial para la felicidad que la riqueza monetaria. Y la razón de eso, simplemente, es que ya hemos visto que ganar más dinero no te hace más feliz, mientras que tener más tiempo para pasar con amigos o familiares, viajar, meditar, ayudar a una anciana a cruzar la calle, y así sucesivamente realmente lo hace.
16 Sueño y ejercicio
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'No deberíamos buscar buenas calificaciones ni un gran salario, pero deberíamos buscar prácticas más saludables', dijo Santos. Los dos cruciales que destaca son el sueño y el ejercicio y, de hecho, un creciente cuerpo de investigación indica que esos son los dos hábitos de estilo de vida que conducen a una existencia feliz y saludable.
'Simplemente hacer ejercicio tres veces a la semana, durante 30 minutos al día, puede darte tanta felicidad por tu dinero como tomar un ISRS o algo como Zoloft', dijo Santos. Además, 'dormir más y dormir unas siete u ocho horas por noche puede hacerte más feliz'. Para un régimen que combina gran parte de la investigación descrita aquí, ¿Por qué no probar el sueño limpio? ?
17 Establezca conexiones sociales
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Un inquietante una encuesta reciente encontró que casi la mitad de los estadounidenses Informe sentirse solo casi todo el tiempo. Es un problema grave, dado que la soledad aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, causa ansiedad y depresión, aumenta el riesgo de suicidio y duplica el riesgo de muerte prematura tanto en hombres como en mujeres.
Investigación ha descubierto que las personas que tienen fuertes lazos familiares viven las vidas más largas y felices. Pero la conexión social no se trata solo de tener una red de personas a las que puede acudir en busca de ayuda (aunque eso es importante). Incluso algo tan simple como charlar con el hombre que te vende el café por la mañana puede mejorar tu estado de ánimo más de lo que esperabas. Como tal, debes esforzarte por establecer una conexión significativa (es decir, tener una conversación profunda con tu mamá o tu mejor amiga) al menos una vez a la semana, y una conexión social más pequeña (es decir, bromear con tu colega durante unos minutos) al menos una vez. un día.
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Uno de los ejercicios propuestos consiste en escribir una carta a alguien que ha tenido un efecto importante en tu vida al que no hayas agradecido adecuadamente y luego entregársela en persona, sin esperar cómo reaccionará. 'Una carta de agradecimiento es una de las herramientas más poderosas para aumentar la felicidad porque puede forjar lazos sociales y realmente cambiar la vida de alguien', dice Santos.
18 Establecer metas específicas
En lugar de tener metas abstractas y que dependan un poco de la suerte o de otras personas (es decir, 'Mi meta es enamorarme este mes'), establezca metas que sean específicas y factibles (es decir, 'Mi meta es meditar durante una hora a las 8 pm'). Lo que pasa es que lograr estos objetivos es lo que te hace sentir más feliz, sin importar si es algo grande o algo pequeño.
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