Todos sabemos lo desagradable que resulta escatimar en un buena noche de sueño . La mayoría de las veces, cuando dormimos muy poco, nos volvemos aturdidos, malhumorados, desenfocados y olvidadizos. Sin embargo, los malos hábitos de sueño crónicos afectan mucho más que a la mañana siguiente. Los expertos dicen que su salud (e incluso su longevidad) puede comenzar a verse afectada si no descansa adecuadamente de manera regular.
'El sueño afecta casi cada tipo de tejido y sistema en el cuerpo, desde el cerebro, el corazón y los pulmones hasta el metabolismo, la función inmune, el estado de ánimo y la resistencia a las enfermedades', explica el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. 'Las investigaciones muestran que la falta crónica de sueño o el sueño de mala calidad , aumenta el riesgo de sufrir trastornos como presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares, diabetes, depresión y obesidad'.
soñar en blanco y negro
¿Las buenas noticias? Hay algunos cambios sencillos que pueden encaminarlo nuevamente hacia una mejor salud. Estos son cinco hábitos sencillos de higiene del sueño que puedes probar si quieres vivir más tiempo, según muestra una nueva investigación.
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1 Duerma lo suficiente y de calidad.
Dormir lo suficiente de forma regular es una de las pilares principales de la salud , de importancia similar a su dieta y niveles de actividad física. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Los adultos de 65 años o más necesitan un poco menos: entre siete y ocho horas por noche.
De acuerdo a un Metanálisis de 2010 publicado en la revista Dormir , que extrajo datos de 16 estudios que incluyeron a 1.382.999 sujetos, la duración del sueño puede afectar significativamente la longevidad. 'Tanto el sueño corto como el largo son predictores importantes de muerte en estudios poblacionales prospectivos', concluyeron los autores del estudio.
Pero también es importante para que su salud y longevidad mejoren. calidad dormir, señalan los CDC. Puede lograr esto exponiéndose a la luz natural temprano en el día, comiendo bien, haciendo actividad física durante todo el día, teniendo un ritual antes de acostarse y haciendo su dormitorio propicio para un sueño ininterrumpido .
'Los signos de mala calidad del sueño incluyen no sentirse descansado incluso después de dormir lo suficiente, despertarse repetidamente durante la noche y experimentar síntomas de trastornos del sueño (como roncar o jadear por aire). Mejorar la calidad del sueño puede ser ayudado por mejores hábitos de sueño o ser diagnosticado y tratado por cualquier trastorno del sueño que pueda tener', escriben los CDC.
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2 Establezca un horario para sus horas de sueño y vigilia.
Durante mucho tiempo se ha aceptado que la duración del sueño tiene un efecto directo sobre la salud y la longevidad, pero los investigadores recién ahora están comenzando a comprender cómo mantener un horario de sueño fijo afecta la duración de la vida.
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Según un informe recién publicado, Estudio de enero de 2024 también publicado en la revista Dormir , establecer horarios constantes para dormir y despertarse puede tener el mayor efecto sobre la longevidad.
'Las investigaciones emergentes demuestran que la regularidad del sueño, la consistencia diaria del tiempo de sueño y vigilia, puede ser un predictor más fuerte de algunos resultados de salud que la duración del sueño', afirma el estudio. 'La regularidad del sueño puede ser un objetivo simple y eficaz para mejorar la salud general y la supervivencia'.
3 Use una máscara para los ojos.
Cuando permites que entre un poco de luz en tu dormitorio por la noche (por ejemplo, desde un reloj brillante o una luz nocturna en el pasillo), esto puede tener un efecto efecto profundo en la calidad de su sueño y en su salud general. De hecho, las investigaciones muestran que la práctica está asociada con factores de riesgo metabólicos y cardiovasculares, incluido un aumento de la resistencia a la insulina y una mayor incidencia de diabetes, presión arterial alta y obesidad.
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Usar una máscara para los ojos por la noche es una forma sencilla de contrarrestar estos riesgos bloqueando las luces menores.
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4 Prueba con un difusor de aromas.
El olor puede ser un poderoso desencadenante de la memoria y nueva investigación parece sugerir que usar un difusor de aromas mientras duerme puede ayudar a mejorar la función cognitiva. De hecho, cuando una cohorte de sujetos de estudio de edad avanzada utilizó difusores de fragancias en sus dormitorios durante sólo dos horas cada noche durante seis meses, los investigadores vieron que su rendimiento cognitivo en una prueba de memoria aumentó en un sorprendente 226 por ciento. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Un enriquecimiento olfativo mínimo administrado por la noche produce mejoras tanto en el funcionamiento cognitivo como neuronal. Por lo tanto, el enriquecimiento olfativo puede proporcionar una vía eficaz y de bajo esfuerzo para mejorar la salud del cerebro', concluyeron los autores del estudio.
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lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
