Ya sea que demasiado ponche de huevo durante las vacaciones o unas vacaciones particularmente indulgentes lo hayan dejado con ganas de perder algunos kilos, lo más probable es que los quiera bajar lo más rápido posible. Pero hay una forma correcta y una forma incorrecta de perder peso. De hecho, hacerlo mal podría dejarlo con un peso mayor al que tenía cuando comenzó su dieta, causando estragos en su cuerpo en el proceso.
Las dietas de choque muy restrictivas tienen una serie de efectos negativos. Al restringir severamente su ingesta calórica, puede hacer que su cuerpo entre en modo de inanición. Esto puede causar deshidratación, desnutrición, dolores de cabeza, mareos, irritabilidad e incluso cálculos biliares en algunas personas. Y debido a que los cambios dietéticos en una dieta de choque son una solución rápida en lugar de cambios sostenibles en el estilo de vida, no es raro que el peso regrese. De hecho, en muchos casos, recuperará más de lo que perdió. Las fluctuaciones ascendentes y descendentes de peso asociadas con las dietas yo-yo pueden aumentar el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, diabetes o muerte . Todo lo cual quiere decir que un ayuno súper restrictivo o una dieta de 'limpieza' probablemente le hará más daño que bien, a menos que un médico lo aconseje y lo controle.
Pero existen formas seguras de perder peso con relativa rapidez y de forma sostenible a largo plazo. Una forma rápida de impulsar la pérdida de peso es eliminar las cosas que no son buenas para usted, específicamente el azúcar y el alcohol. Beber un refresco con el almuerzo y dos cervezas ligeras por la noche puede agregar 400 calorías adicionales a su día. Eso es como comer una comida diaria extra y esperar que aún pierda peso. Lamentablemente, no es así como suele funcionar la pérdida de peso. Sin embargo, deshacerse de esas calorías basura contribuirá en gran medida a crear el déficit de calorías que necesita para adelgazar.
Los alimentos con almidón como los cereales, las patatas y el maíz son otro grupo de alimentos ricos en calorías que puede reducir. Eliminar esos alimentos o reemplazarlos principalmente con verduras, frutas, proteínas y grasas es una excelente manera de perder peso. Un estudio publicado en Obesidad relacionó el alto consumo de proteínas con una reducción de los refrigerios nocturnos y una mayor sensación de saciedad durante el día, lo cual es crucial cuando se intenta dejar de ceder ante los antojos. Agregar grasas saludables a su dieta también contribuirá en gran medida a que se sienta satisfecho. Investigación publicada en el Revista británica de medicina deportiva incluso descubrió que no existe un vínculo entre la ingesta de grasas saturadas y el riesgo de enfermedad coronaria, así que continúe y agregue un poco de grasa satisfactoria a esas comidas.
Eliminar el azúcar y el alcohol y reducir los carbohidratos de los granos y almidones conducirá a una pérdida de peso relativamente rápida. Para mantener el peso, reintroduzca lentamente esos grupos de alimentos en su dieta, manteniendo su ingesta un poco más baja que cuando acumuló esos kilos en primer lugar. Siga estos pasos y podrá perder algunos kilos en un mes y no recuperarlos de por vida. Y para comenzar su viaje de alimentación saludable, agregue el 25 alimentos que te mantendrán joven para siempre a su menú de forma regular.
Para descubrir más secretos asombrosos sobre cómo vivir tu mejor vida, haga clic aquí para suscribirse a nuestro boletín diario GRATUITO !
