No es raro pasar por oleadas de insaciabilidad y apatía cuando se trata de tu vida sexual , especialmente a medida que envejece. De hecho, entre las hormonas fluctuantes que recorren su cuerpo y la factores estresantes de la vida cotidiana que ponen el sexo en un segundo plano, es probable que experimente una pérdida de la libido en algún momento de su vida. Si está buscando formas de aumentar y mejorar su deseo sexual, no está solo. Especialmente en hombres y mujeres mayores de 40 años, un deseo sexual bajo significa menos deseo de saltar en las sábanas.
¿Las buenas noticias? Una disminución en el deseo de hacerlo es algo en lo que se puede trabajar. Ya sea haciendo cambios en su relación o trabajando para mejorar su bienestar general, hay muchas formas de volver a la normalidad y aumentar su libido. Entonces, pruebe algunas de estas formas de aumentar su deseo sexual después de los 40 y seguro que te sentirás como antes en poco tiempo.
Cómo aumentar el deseo sexual:
1. Deje los malos hábitos.
Si sigues de fumar A los 40, es hora de dejar de fumar, no solo por su salud y bienestar general, sino también por su deseo sexual. De acuerdo con la Mayo Clinic , los malos hábitos como fumar pueden hacer que su libido caiga en picado, por lo que una vez que deje los cigarrillos para siempre, experimentará un buen impulso en el dormitorio.
2. Sea más abierto con su pareja.
Sentarse y hablar sobre por qué su deseo sexual se ha visto afectado con su pareja puede sentirse incómodo, pero es necesario, especialmente si desea volver a la normalidad. los Mayo Clinic dice que comunicarse de manera abierta y honesta puede ayudarlo a 'mantener una conexión emocional más fuerte, lo que puede conducir a un mejor sexo'.
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3.… Especialmente sobre lo que le gusta y lo que no le gusta.
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Algunas parejas hacen lo mismo de siempre entre las sábanas durante años, aunque solo sea porque no están abiertos sobre el hecho de que prefieren hacer otra cosa. Sin embargo, si su impulso sexual se está volviendo obsoleto, finalmente podría ser el momento de reevaluar su rutina. La Clínica Mayo dice que hablar sobre lo que te gusta y lo que no te gusta es muy importante para tu deseo sexual, y el simple acto de ser honesto puede llevar tu intimidad a un nivel totalmente nuevo.
4. Deja de estresarte tanto.
El estrés se interpone en muchas cosas . Por lo tanto, mantener sus niveles de cortisol al mínimo mantendrá el bienestar bajo control, incluido el bienestar sexual. La Clínica Mayo señala que simplemente encontrando una manera de lidiar con sus altos niveles de ansiedad, puede aumentar su libido y volver a encarrilar su vida sexual.
5. Duerma más.
Desde mantener a raya los niveles de estrés para conseguir un impulso de humor, hay muchas razones por las que siempre debe asegurarse de estar dormir lo suficiente . Y cuando se trata de su deseo sexual, dormir un poco también puede ayudar. Un estudio de 2015 publicado en el Revista de medicina sexual encontró que las mujeres que dormían más tenían niveles más altos de deseo sexual. Específicamente, por cada hora extra de sueño que tenía una mujer, sus probabilidades de participar en actividades sexuales aumentaban en un 14 por ciento.
6. No te olvides de besar y abrazar.
Cuando te sientes frustrado por un deseo sexual bajo, es fácil intentar y apresurarte al sexo simplemente para hacer que suceda algo de magia. Sin embargo, no olvide tomarse el tiempo para ponerse cómodo: según una encuesta de 1999 citada con frecuencia por Madurez moderna revista y el AARP , algo tan simple como un pequeño beso y abrazos puede fortalecer el vínculo con tu pareja, especialmente en esos momentos en los que te sientes cansado o tenso.
7. Comparta las tareas del hogar.
Si te encuentras haciendo más tareas del hogar que tu pareja, cambiar eso podría beneficiar tu deseo sexual. En un estudio de 2018 publicado en Socius: investigación sociológica para un mundo dinámico , los investigadores encontraron que compartir las tareas del hogar, ¡particularmente los platos! - estaba relacionado con una intimidad sexual más fuerte, un impulso en el impulso sexual y la satisfacción de la relación. Cuando se sienten más iguales y menos sirvientas, no se resentirán ni estarán tan estresados, y eso se traduce en más diversión entre las sábanas.
8. Vete de vacaciones.
Aquí hay una gran excusa para finalmente hacer ese viaje a las Bahamas: una encuesta de 2013 del NOSOTROS. Asociación de viajes encontró que el 77 por ciento de los encuestados que viajaron con su pareja dijo que su vida sexual estaba floreciendo. ¡Esas son unas probabilidades bastante buenas!
9. Sea creativo.
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Después de un tiempo, es fácil adoptar la misma rutina todas las noches. Sin embargo, esta monotonía no está ayudando exactamente a tu deseo sexual. Por eso, para mejorar las cosas, la Clínica Mayo sugiere ser un poco más creativo con tu pareja. Ya sea que cambie la hora y el lugar donde tiene relaciones sexuales o probando nuevas posiciones , esto puede darle un gran impulso a su deseo sexual.
10. Y tenga la mente abierta sobre nuevas experiencias en el dormitorio.
En un estudio de 2019 publicado en el Revista de investigación sexual , los investigadores encontraron que cuanto más abiertos estaban los sujetos (y sus parejas) a nuevas experiencias, mejores eran sus encuentros sexuales. Así que crea el ambiente, prueba cosas nuevas haz un poco de experimentación juntos y, lo más importante, mantenga la mente abierta.
11. Come muchos aguacates.
Llevar una dieta equilibrada es fundamental para su salud y su vida sexual. Y si hay un alimento en el que definitivamente no debes escatimar en lo que respecta a tu vida sexual, es el aguacate. De acuerdo con la Facultad de Medicina de la Universidad de Pensilvania , la vitamina B6 en este delicioso alimento 'podría facilitar que las mujeres' se pongan de humor '. La fruta también tiene un efecto positivo en los hombres, ya que mantiene el corazón sano y este órgano, a su vez, ayuda a bombear sangre a la región inferior.
12. Muerde un poco de chocolate.
Una pieza de chocolate un día mantiene alejada la disfunción sexual, al menos según un estudio de 2006 publicado en el Revista de medicina sexual . Los autores del estudio encontraron que aquellos que comían chocolate a diario tendían a tener una mayor libido y una mejor función sexual en comparación con aquellos que no disfrutaban del postre.
13. Coma más frutas cítricas.
Sabes que consumir muchas frutas cítricas es bueno para tu salud. Lo que podrías no Sin embargo, lo que sabe es que comer estas golosinas agrias también es una de las formas de aumentar su deseo sexual. Un estudio de 2002 publicado en la revista Psiquiatría biológica descubrió que las personas que consumían grandes cantidades de frutas llenas de ácido ascórbico, como naranjas y toronjas, tendían a tener más (¡y mejores!) relaciones sexuales.
14. Tómate una taza de café.
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Café te despierta, te da energía, y aumenta tu deseo sexual. Un estudio de 2015 publicado en la revista Más uno encontró que los hombres que consumían entre 85 y 170 miligramos de cafeína al día tenían un 42 por ciento menos de probabilidades de reportar disfunción eréctil. Así que toma una taza o dos mañana por la mañana, luego envía un mensaje de texto a tu pareja para que regrese temprano del trabajo.
15. Bebe un poco de vino tinto.
Beber vino tinto para aliviar tu libido puede sonar demasiado bueno para ser verdad y, sin embargo, es una de las formas más reales de estimular tu deseo sexual. En un estudio de 2009 de casi 800 mujeres publicado en el Revista de medicina sexual , los investigadores concluyeron que una cantidad moderada de la bebida llena de antioxidantes ayudó a aumentar el deseo sexual, la lubricación y la función sexual en general.
16. Pero no exagere con el alcohol.
Mientras un poco de vino puede aumentar tu deseo sexual , exagerar puede tener el efecto exactamente opuesto y hacer que te resulte más difícil sentirte excitado o incluso tener un orgasmo durante el sexo, según un estudio de 2016 publicado en el SIDA y comportamiento diario. Por lo tanto, mantenga su consumo de alcohol al mínimo; de lo contrario, todo ese vino tinto será en vano.
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17. Condimente su comida con azafrán.
El azafrán, una especia roja elegante que se encuentra en muchos platos diferentes, no solo proporciona sabor. Un estudio de 2012 publicado en la revista Psicofarmacología humana determinó que el saborizante también podría mejorar la lubricación durante las relaciones sexuales para aquellos que están un poco más secos allí.
18. Corta un poco de sandía.
Aunque comer sandía está asociado con la Hora de verano , es posible que desee convertirlo en un alimento básico durante todo el año: la investigación de 2008 de Universidad Texas A & M descubrió que la fruta puede tener efectos similares al Viagra en el cuerpo, lo que le da a su libido un impulso sólido con los compuestos que contiene.
19. Cargue los espárragos.
Los espárragos ya son dignos de estar en su plato, y el hecho de que la deliciosa verdura también pueda aumentar su libido es una razón más para aumentar su ingesta. Una revisión de 2013 publicada en Revista de enfermedades tropicales de Asia Pacífico incluso señala que la comida en realidad se considera un tónico, uno que no solo te hace querer tener relaciones sexuales, sino que también hace que todo funcione de manera eficiente allí abajo. a medida que envejeces .
20. Come una manzana (¡o dos!) Al día.
Una manzana al día no solo aleja al médico. También te lleva a la cama con más frecuencia. Eso es según un estudio de 2014 publicado en la revista. Archivos de Ginecología y Obstetricia , que encontró que aquellos que comían al menos una manzana al día tenían una mejor calidad de vida sexual que aquellos que no lo hacían.
21. Bebe jugo de granada.
Además del agua, hay una bebida más importante que debe incluir en su dieta: jugo de granada. En un estudio de 2012 de Universidad Queen Margaret en Escocia, un solo vaso al día no solo ayudó a mejorar el estado de ánimo de los participantes, sino que también aumentó la cantidad de testosterona en sus cuerpos, algo que posteriormente elevó su libido.
22. Trate de perder un poco de peso.
Si la escala te ha subido sigilosamente en los últimos años, esa podría ser la razón por la que tu deseo sexual se ha visto afectado. `` Si eres inseguro y te concentras en la apariencia de tu cuerpo o en lo que tu pareja piensa al respecto durante el sexo, no estarás de humor ''. Cindy Meston , Ph.D., dijo Aptitud física . Una vez tú arrojar algunas libras y sentirse más como usted mismo, incluso puede estar emocionado de desnudarse.
23. Medita todos los días.
Si puede hacer tiempo para preparar café por la mañana y desplazarse por Facebook por la noche, puede hacer tiempo para la meditación. Y la buena noticia es que la práctica es tan buena para tu cerebro como para tus, bueno, partes traviesas: una revisión de 2017 publicada en el Revista de investigación sexual señaló que la terapia basada en la atención plena puede ayudar a mejorar la función sexual.
24. Y haga ejercicio con frecuencia.
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Hacer ejercicio diario puede ayudarlo a sentirse mejor con su cuerpo , mejore su estado de ánimo y aumente sus niveles de hormonas de la felicidad, y todas estas cosas, a su vez, pueden aumentar su deseo sexual. En un estudio de 2018 publicado en la revista Reseñas de medicina sexual , los investigadores encontraron que después de un ejercicio extenuante, los sujetos parecían estar más excitados y más satisfechos sexualmente cuando lo hacían.
25. Haz algo de yoga.
El yoga no solo es excelente para aumentar su flexibilidad, también puede aumentar su deseo sexual. Un estudio de 2010 publicado en el Revista de medicina sexual descubrió que hacer tres posturas en particular —la pose del triángulo, la serpiente y la mitad de la columna vertebral— ayudó a aumentar el deseo, la excitación, la lubricación, el orgasmo y la satisfacción general de las mujeres. Al final del estudio de 12 semanas, casi el 75 por ciento de las mujeres dijeron que su vida sexual había mejorado mucho.
26. Sudar con su pareja.
Puede que te guste hacer ejercicio solo, pero aquí tienes un caso para haciendo ejercicio con su pareja: un estudio de 2007 publicado en el Revista de neurociencia descubrió que oler la androstadienona, un compuesto que se encuentra en el sudor de los hombres, puede excitar seriamente a las mujeres, dando un impulso a su deseo sexual general.
27. Tome ginkgo biloba.
El ginkgo biloba existe desde hace millones de años y se ha utilizado con fines medicinales desde la antigüedad. En el pasado, se ha demostrado que tiene efectos positivos en el cerebro y la memoria, y en 2008, un estudio publicado en la Revista de terapia sexual y marital demostró que también tiene algunos beneficios sexuales. Los investigadores encontraron que la hierba tenía un efecto positivo sobre el deseo, la emoción y orgasmo .
28. Prueba el fenogreco.
Si aún no está familiarizado con el fenogreco, ahora es el momento perfecto para familiarizarse. La hierba medicinal se promociona en la comunidad de la salud no solo como una forma de ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y aumentar la producción de leche materna, sino también como una ayuda sexual. De hecho, un estudio de 2011 publicado en la revista Investigación en Fitoterapia descubrió que tomar un suplemento diario de la poderosa planta podría desempeñar un papel en el aumento de la excitación y el deseo sexuales.
29. Considere el estrógeno vaginal.
A medida que las mujeres envejecen, es común que su tejido vaginal se seque debido a los niveles más bajos de estrógeno. Afortunadamente, hay una solución: el estrógeno vaginal. Como especialista Judith volkar , MD, le dijo al Clínica Cleveland , 'Su tejido vaginal necesita estrógeno para funcionar correctamente. Sin estrógeno, el tejido se vuelve muy delgado y seco, y el sexo se vuelve muy doloroso. El estrógeno vaginal puede ayudar a rellenar las células nuevamente y hacerlo ya no es doloroso .'
30. Programe tiempo para el sexo.
Puede parecer extraño tener tiempo para su cita, sin embargo, en estos días, en los que la gente trabaja y no juega, puede ser necesario. La Clínica Mayo señala que agregar tiempo para la intimidad a su horario puede hacer que su deseo sexual vuelva a encarrilarse, incluso si eso significa enviar una invitación de calendario a su esposo con algunos emojis de berenjena En el título.
31. Reevalúe sus medicamentos.
Ciertos medicamentos pueden disminuir su deseo sexual, incluso si no es algo de lo que se dé cuenta al principio. Sin embargo, como Volkar le dijo a la Clínica Cleveland, dejar de tomar sus medicamentos de golpe sin el consentimiento de un médico nunca es una buena decisión. Si le preocupa que sus medicamentos sean la raíz de sus problemas sexuales, entonces su médico puede, y debe, reevaluar sus recetas para ver si se puede hacer algo para mejorar su función sexual.
32. Prueba la acupuntura.
Tener pequeñas agujas insertadas en su cuerpo puede parecer aterrador, pero la práctica china de la acupuntura ha existido durante miles de años por una buena razón: funciona. Por lo general, se usa para combatir el dolor y disminuir el estrés, pero también puede ayudar a aumentar la libido. De hecho, en un estudio de 2016 publicado en la revista Sexo tu al Medicine , los investigadores encontraron que solo dos sesiones a la semana durante cinco semanas marcaron una gran diferencia en la función sexual y el deseo de los participantes.
33. Date un masaje de acupresión.
Si la acupuntura suena demasiado aterradora, entonces la acupresión podría ser el camino a seguir. La práctica implica señalar los puntos de su cuerpo que pueden ayudar a estimular su deseo sexual y aumentar la satisfacción sexual, y solo tiene que hacerlo durante 30 a 60 segundos a la vez. ¿Uno de los mejores puntos para empezar? CV 6, o el Mar de Qi, que se encuentra a dos dedos directamente debajo del ombligo. “Los músculos abdominales a menudo se tensan durante el acto sexual, lo que puede bloquear el flujo de energía sexual. Presionar CV 6 y los puntos de acupresión que lo rodean puede aliviar la tensión abdominal, fortalecer los sistemas urinario y reproductivo y aumentar la intimidad y el placer sexual ', dice el experto en acupresión Michael Reed Todo , Doctor.
34. ¡Y agarra los aceites!
Según la Clínica Mayo, el aceite de masaje botánico Zestra se puede aplicar tópicamente a las regiones inferiores para calentar las cosas. Funciona tan bien, de hecho, que en un pequeño estudio de 2003 publicado en el Revista de terapia sexual y marital , se encontró que aumentaba tanto la excitación y Placer. Entonces, si los métodos naturales no están haciendo nada para aumenta tu deseo sexual , podría ser el momento de sacar a la luz las armas pesadas o los aceites.
35. Siéntete cómodo con la idea del sexo.
Si la idea de tener relaciones sexuales y estar desnudo frente a tu pareja te asusta, entonces debes abordar tus miedos. En un estudio de 2009 publicado en el Revista de medicina sexual , los científicos expusieron a las mujeres a películas eróticas y concluyeron que 'las mujeres que vieron un aumento en el cortisol ... tienen niveles más bajos de funcionamiento en ciertas áreas de su vida sexual en comparación con las mujeres que muestran una disminución en el cortisol. El estrés relacionado con el desempeño sexual puede interferir con la excitación sexual '.
36. Intenta ir a un terapeuta sexual
Ir a un terapeuta de cualquier tipo puede sonar estresante, pero un sexo ¿terapeuta? Para algunos, eso está en otro nivel. Sin embargo, no debería ser así: según la encuesta de AARP antes mencionada, las sesiones que implican hablar sobre su vida sexual, desde las preocupaciones que tiene hasta cómo satisfacer mejor sus necesidades, pueden aumentar tanto su excitación sexual como su disfrute.
37. Pruebe la terapia del clítoris.
Si su médico le dijera que puede aumentar su deseo sexual simplemente obteniendo una receta para un dispositivo que cuesta unos cientos de dólares, ¿lo probaría? Bueno, tal cosa existe, y se llama Dispositivo de terapia del clítoris EROS . Utiliza una aspiradora suave para aumentar el flujo genital al área y en ensayos clínicos , un asombroso 100 por ciento de las mujeres sintió una mayor sensación. ¡Habla de dinero bien gastado!
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38. Pruebe algunos juguetes.
Comprar juguetes sexuales cuando tienes 40 años puedes sentirte súper travieso. Sin embargo, desafiarlo y hacer clic en el botón 'comprar' puede hacer mucho bien por su libido: un estudio de 2017 publicado en la revista Medicina pélvica femenina y cirugía reconstructiva descubrió que las mujeres de mediana edad experimentaron una mayor lubricación vaginal, más orgasmos y una mayor sensación genital después de solo tres meses de usar un vibrador.
39. Haz ejercicios de Kegel.
Si aún no ha comenzado a hacer los ejercicios de Kegel de forma regular, es el momento. Al ejercitar los músculos pélvicos, puede aumentar su energía sexual y estimula tu deseo sexual , todo mientras aprieta las cosas en el proceso.
Entonces, ¿cómo es que en realidad hacer un Kegel? De acuerdo a Reloj de salud de la mujer de Harvard , es mejor comenzar por tensar los músculos, los mismos que le impiden orinar, durante 2 a 3 segundos y repetir esta acción 10 veces al menos 5 veces al día. ¿La mejor parte? Puede hacerlos directamente en su escritorio en el trabajo y nadie se dará cuenta.
40. Construya su relación fuera del dormitorio.
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Experimentar entre las sábanas es importante para aumentar su deseo sexual y su satisfacción, pero también lo es construir su relación en general. Como Jan Shifren , MD, directora del Centro de Salud de la Mujer Midlife del Hospital General de Massachusetts, escribe para Universidad Harvard , 'las parejas que se divierten fuera del dormitorio se divierten más en el dormitorio. Trate de recordar lo divertido que fue pasar tiempo juntos cuando se conocieron y recrear algo de esa emoción '. Y para conocer más cosas que puede hacer en sus últimos años que lo ayudarán a ser más feliz, consulte estos 40 maneras geniales de sentirse más joven después de los 40 .
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