Cada vez que usted haz algo bueno por alguien —Ya sea manteniendo la puerta abierta o comprándole una taza de café a un extraño — estás difundiendo bondad y hacer el mundo un poco más brillante. Incluso internamente, mantenerse positivo y tratarse a usted mismo ya los demás con compasión es muy útil. Así que no hay mejor momento que el presente para comenzar a hacer cambios pequeños pero efectivos en su vida diaria para mejorar usted mismo y el mundo que lo rodea. Y si no está seguro de por dónde empezar, estamos aquí para ayudarlo. Consultamos a los mejores expertos en salud mental y entrenadores de vida de todo el país para aprender lo más fácil formas de ser más amable para todos en tu vida ... ¡comenzando ahora mismo!
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Establece el tono de cada día con algunas afirmaciones positivas . Como consejero de salud mental con licencia Brittany A. Johnson señala, 'la amabilidad es un trabajo interno, por lo que debe comenzar por ser amable contigo mismo .'
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Con todo lo que sucede en nuestras vidas, es fácil preocuparse por pensamientos sobre nuestros propios problemas, tensiones y horarios ocupados. Sin embargo, estamos rodeados de personas con sus propios problemas, tensiones y horarios ocupados, y parte de ser una persona más amable es ser consciente de eso.
`` Al ser conscientes de quienes nos rodean y de lo que sucede en sus vidas, podemos estar más atentos a sus necesidades y estar ahí para ellos cuando atraviesan dificultades o se encuentran con problemas '', explica el terapeuta sexual y de relaciones. Christopher Ryan Jones , PsyD.
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Probablemente esté familiarizado con el principio de 'pagar por adelantado': la idea de que si usted es el beneficiario de una buena acción, en lugar de hacer algo bueno por la persona que lo ayudó, puede devolver el acto de bondad a los demás. en lugar de.
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Según Jones, ese es el tipo de cosas que pueden motivar a alguien que está deprimido. 'Nunca se sabe por lo que atraviesan las personas en sus vidas y las dificultades que enfrentan', dice. 'Hacer un pequeño gesto, como pagar la comida de alguien, puede ser una forma muy especial de aliento a alguien.'
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Desafíese a mantener un horario de hacer algo bueno por alguien al menos una vez a la semana. 'Haz una lista de 52 actos amables al azar —Asegúrese de incluir actos amables dirigidos hacia ti mismo también, y corte la lista en 52 hojas de papel dobladas. Deposite en una canasta pequeña o bolsa Ziploc y cada domingo, retire una '', sugiere el estratega de vida de transición. Randi Levin , propietario de Entrenamiento Randi Levin . 'Este es un pequeño paso hacia el hábito de la bondad'.
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No importa lo bien que crea que conoce a alguien, es importante que no intente adivinar lo que siente internamente. Si asume que alguien está bien y en realidad está molesto, entonces está perdiendo la oportunidad de consolarlo y consolarlo. Y si asume que está enojado o enojado con usted sin preguntarle, podría terminar tratándolo con una hostilidad innecesaria.
'Esté abierto al descubrimiento, escuche lo que se dice y esté centrado en el momento en sus respuestas', dice Levin. Esta es una gran parte de convertirse en un emocionalmente inteligente persona, que a menudo se entrelaza con la bondad.
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En lugar de asumir lo peor, por ejemplo, 'Esa persona conduce tan rápido porque es egoísta', practique cómo darle gracia a la otra persona, 'Alguien conduce rápido debido a una emergencia', o incluso sin hacer ninguna suposición. ,' dice Emily Souder , terapeuta con licencia y propietario de Nesting Space LLC . Darle a las personas el beneficio de la duda te ayudará a ser una persona más amable y aliviará algo de la ira o la ansiedad que sientes al hacer supuestos negativos sobre alguien.
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'Una forma de ser más amable es simplemente escuchar', dice el entrenador de alivio del estrés Sandy Fowler . 'La conexión humana es esencial para nuestro bienestar'. Y cuando escuchas a alguien, Fowler dice que no te estreses 'por cómo vas a responder o por tratar de solucionar sus problemas'. En cambio, 'simplemente escúchalos y valida sus sentimientos'.
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'Si realmente quieres que alguien se sienta genial, recuerda algo que sea importante para ellos. Demuéstreles que estaba prestando atención comunicándoles los buenos deseos para el comienzo de su nuevo trabajo o pregúnteles cómo va la dieta '', dice. Eric Rittmeyer , experto en inteligencia emocional y autor de El marino emocional . 'No solo los hace sentir una conexión instantánea contigo, sino que también les muestra eres alguien a quien realmente le importa .'
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¿Quiere una manera fácil de alegrarle el día a alguien? Solo dales una pequeña sonrisa. 'No solo [sonriendo] hacerte mas feliz , pero también hace que los que te rodean sean más felices ', dice el maestro de atención plena Tina Williamson . ¡Sonreír es contagioso!
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Cuando se trata del consejo 'si no tienes nada bueno que decir, no digas nada en absoluto', sería prudente practicar también lo contrario de esa frase. En otras palabras, si tienes algo bueno que decir , sal con eso ya.
'Elogie el carácter de alguien', dice Williamson. Quizá sean divertidos, reflexivos o generosos. ¡Dígales!'
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Expresar sus sentimientos a través de lápiz y papel anticuados en un mundo digital puede ser un gesto muy poderoso. 'En nuestro mundo de breves fragmentos de información, tomarse el tiempo para escribir una nota a mano es muy significativo', dice Williamson. ¡Dios sabe que a todos nos vendría bien un poco más de significado en nuestras vidas!
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Realmente puedes marcar la diferencia en el día de alguien simplemente usando su nombre cuando interactúas con ellos. Mire las etiquetas de identificación dondequiera que alguien use una y úselas para decir 'buenos días' o 'gracias', dice un consejero profesional con licencia. Jessica Formicola . 'El toque personalizado seguramente hará sonreír a la gente'.
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Diga 'buenos días' a sus amigos, familiares, colegas e incluso a los transeúntes al azar. `` La mayoría de la gente se sorprendería de cuánto impacto produce decir 'buenos días' ', dice un entrenador de vida y acupunturista con licencia. Jamie Bacharach . Saludar a las personas cuando las ve por primera vez 'promueve sentimientos de positividad, camaradería, amabilidad y calidez'.
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Ser una persona más amable no se trata solo de sus interacciones con las personas. Según Bacharach, también se trata de respetar a la madre naturaleza y hacer tu parte para ser más ecológico .
'Una de las formas más importantes en las que todos podemos ser personas más amables en 2020 es ser más amable con el medio ambiente ,' ella dice. 'Esto significa tomar decisiones más ecológicamente amigables como consumidor, reciclar siempre que sea posible y alentar a otros a comportarse de manera similar'.
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Cuando quiere ser más comprensivo y comprensivo, es útil ver las cosas desde la perspectiva de otras personas. 'A menudo, si podemos ver desde el punto de vista [de otra persona], es mucho más fácil ser amable', dice Lisa Stines Doane , PhD, psicólogo clínico con sede en Cleveland, Ohio.
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Si alguna vez estás a punto de decir algo cruel o hiriente, recuerda todos los beneficios que tiene para ti ser amable. 'Si puedes invocar la calidez y la conexión que podrías sentir después dando un lindo cumplido o incluso simplemente dejar que alguien se relaje un poco, puede motivarse rápidamente para actuar con amabilidad ”, dice Doane.
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Es difícil ser comprensivo y sincero cuando tu ego se interpone. Es por eso que terapeuta licenciado Rose Skeeters de Prosperar: Mente / Cuerpo sugiere dejarlo a un lado si desea enfocarse en la bondad en el futuro. 'Derriba ese ego al resistir la tentación de tener siempre la razón, admitir cuando te equivocas, pedir y aceptar consejos y dar crédito a los demás', dice.
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Como probablemente sepa, las redes sociales están llenas de negatividad y contenido estresante que solo hace un perjuicio a su salud mental . La buena noticia es que puede servir fácilmente como un faro de luz en las plataformas sociales al seleccionar su feed para que sea más positivo. 'Publique citas alentadoras y no se deje envolver en la división', dice Amanda Ponzar , experta en salud y bienestar en Alexandria, Virginia.
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Cuando veas a alguien en una reunión social que se ve incómodo y ansioso, trata de entablar una conversación, dice el psicólogo de Baltimore. Cathy Sullivan-Windt , Doctor. Incluso una pequeña charla breve podría hacer que esa persona se sienta más cómoda durante unos minutos, lo cual es más importante de lo que parece.
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Peleando con la gente que amas nunca es fácil, pero sucede. Y cuando tienes una pelea con un ser querido, o cualquier otra persona, por amabilidad y cortesía, es mejor seguir la regla de los 'seis segundos de separación'.
'Está científicamente probado que puede tomar seis segundos para recalibrar sus pensamientos', dice Yo soy el obispo , coach de vida y cofundador de La mente en reposo . Cuando mis clientes se dan cuenta de que son de mal genio, les pido que tarareen la letra de 'Living on a Prayer' de Bon Jovi. ¡Funciona!'
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Mientras se toma unos segundos para ordenar sus pensamientos antes participar en una discusión o expresando sus sentimientos de frustración hacia alguien, trate de recordar todos los sentimientos positivos que tiene por esa persona fuera de lo que está sintiendo en ese momento.
Por ejemplo, 'si quieres gritarle a tu esposo por dejar que la ropa se acumule, piensa en una vez que trajo la cena a casa', dice Bishop. 'Esto libera sustancias químicas positivas en el cerebro'.
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La próxima vez que te encuentres a ti mismo pensando en algo negativo sobre alguien, haz un esfuerzo consciente para felicitarlo internamente. 'Si notas que tienes un pensamiento negativo sobre una persona, como' No puedo soportar la forma en que ella siempre interrumpe ', fíjate si puedes encontrar un pensamiento positivo para pensar, como' Ella hornea la mejor chispa de chocolate '. galletas! '' sugiere Lluvia de alegría , orador de mindfulness y autor de Meditación iluminada .
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Dado que es una parte tan crucial de volverse más amable con los demás, vale la pena repetirlo: la amabilidad comienza desde adentro. Si quieres ser una mejor persona, eso significa ser más amable contigo mismo , también. 'Trátese con compasión, tenga pensamientos positivos sobre sí mismo y disfrute de placeres simples, como tomar un baño de burbujas o leer un buen libro', dice Rains.