Alguna vez se preguntó cómo sería despertar natural, ¿Tan tranquilo como si estuvieras durmiendo en la naturaleza, sin las repugnantes campanillas de tu teléfono inteligente resonando en tu oído? Bueno, de hecho es posible. Solo tiene que aprender a configurar su cronómetro interno, lo que las batas blancas llaman nuestro ritmo circadiano.
Este reloj regula la liberación de hormonas que nos dicen cuándo dormir y cuándo despertar, y la mejor manera de mantenerlo funcionando de manera eficiente es establecer un patrón de sueño que le brinde ocho horas de sueño por noche, dice. Clete Kushida , MD, PhD, profesor de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento en el Centro Médico de la Universidad de Stanford.
significado espiritual de la rosa blanca
Cuando los investigadores del Luther College estudiaron los ciclos de sueño de 269 adultos, encontraron que aquellos que dormían de siete a nueve horas por noche se despertaban constantemente antes de que sus alarmas comenzaran a sonar.
Así es como logras la misma hazaña: mientras te duermes, concentra tus pensamientos en la hora exacta a la que te gustaría despertarte y asocia esa hora con un evento importante, como llevar a los niños a la escuela a tiempo o llegar al trabajo. temprano para una reunión de la mañana. Investigadores de la Universidad de Lübeck en Alemania descubrieron que aquellos a quienes se les dijo que se despertaran a una hora determinada eran inconscientemente capaces de desencadenar una oleada de hormonas que les ayudaba a despertar a la hora deseada.
'Los estudios también muestran que el proceso de despertar está estrechamente relacionado con la luz y la temperatura corporal', dice Nancy Collop , MD, director del Centro del Sueño de Emory.
Entonces, una opción es usar una luz de despertador, que imita un amanecer natural. (Si es un madrugador, simplemente deje las persianas abiertas). Sin embargo, no compre en el bombo de los relojes de aromaterapia: Claro, la idea de ser despertado por el olor a tocino puede sonar atractivo, pero según un estudio en Brown University, estos relojes son puras estafas de marketing. Como dijo un autor del estudio: 'Hay una razón por la que nos despertamos y olemos el café, y no al revés'. Para obtener más consejos y trucos relacionados con su ritmo circadiano, aquí están los 29 mejores trucos de reloj corporal para maximizar tu día .
algo bueno que decirle a tu novia
Para descubrir más secretos asombrosos sobre cómo vivir tu mejor vida, haga clic aquí para suscribirse a nuestro boletín diario GRATIS !
