Bien, comencemos con un poco de amor: cuando se trata de memoria fotográfica, técnicamente o naces con ella o no. E incluso muchas personas que afirman tener 'memoria fotográfica' en realidad no la tienen. (El consenso científico es que aproximadamente el 1 por ciento de la población de EE. UU. Lo tiene). ¡Pero aquí están las buenas noticias! Si está interesado en mejorar sus habilidades de recuerdo, hay un montón de excelentes medidas que puede tomar: alimentos para disfrutar, excelentes ejercicios cerebrales para realizar, que ayudarán a su capacidad para recordar cosas con mucho más detalle. ¡Aquí están! Y para conocer más formas de aumentar su función cognitiva, no se pierda el 8 videojuegos de vanguardia que han demostrado que te hacen más inteligente .
1 Entrena para una prueba de memoria eidética.
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Es un adagio tan antiguo como el tiempo (o al menos Malcolm Gladwell ): La práctica hace la perfección. Y sí, esto también se aplica a tus fideos. Una forma de practicar es tomar una memoria eidética, eso es científico lingua franca para 'memoria fotográfica': prueba. La prueba requiere mirar dos imágenes separadas, pero tremendamente similares, y luego tratar de superponerlas visualmente entre sí. Para consultar una prueba de práctica, la Universidad de Iowa lo tiene cubierto . Luego, si eso despierta su interés, pregúntele a su médico acerca de tomar uno real, certificado por un especialista.
2 Almacene omega-3.
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Probablemente ya conozca los enormes beneficios de los aceites de los pescados grasos, como el salmón o las sardinas. (Los omega-3 son ampliamente conocidos por reducir tanto la inflamación como la presión arterial). ¿Pero sabías que esos aceites malolientes también pueden ayudar a tu cerebro? Según un nuevo estudio de la Escuela de Medicina de Harvard, se ha demostrado que los omega-3 revierten el deterioro de la memoria. Da la casualidad de que el salmón es uno de los 50 mejores alimentos para el cerebro de todos los tiempos .
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3 Disminuya la velocidad y repita, repita, repita.
Cuando se trata de digerir carpetas de información para recordarlas en el futuro, es tentador devorar mentalmente el material lo más rápidamente posible. Si esto le suena a usted (y a los universitarios, en particular: orejas en alto), tenemos dos palabras para usted: Lento. Abajo. De acuerdo a investigación fuera de la UCLA, si está tratando de memorizar algo, es mejor dividir el conocimiento durante varios días y repasar repetidamente el material. Por ejemplo: si está aprendiendo francés, en lugar de intentar memorizar varias docenas de adjetivos al final de la semana, elija diez y dedique tiempo a repasarlos, por ejemplo, los lunes, miércoles y sábados.
4 Golpea el pavimento.
Pero resulta que su compañero de trabajo obsesionado con el cardio podría estar en algo más que una forma perfecta de correr. De acuerdo a un estudio en Biología actual , si aprende algo nuevo y luego hace ejercicio dentro de las cuatro horas, a una intensidad de aproximadamente el 80 por ciento, su hipocampo, la parte de su cerebro responsable de recordar cosas, experimentará más actividad.
5 No se salte el café de la mañana.
Buenas noticias: es probable que ya lo estés haciendo. Según una investigación de la Sociedad Radiológica de Norteamérica, tan solo dos tazas de café al día mejorarán la función de la memoria a corto plazo. Entonces, si no está consumiendo sus 16 onzas diarias de Joe cada día, ahora es el momento de comenzar. Y para obtener más información sobre por qué el café podría ser el líquido más mágico de todos, consulte el 75 increíbles beneficios para la salud del café .
6 Mantenga su calendario lleno.
Hey, abejas ocupadas: estás de suerte. De acuerdo a un estudio en el Fronteras en el envejecimiento de la neurociencia , las personas con muy poco tiempo de inactividad (las personas que están tan ocupadas que no pueden terminar todas sus tareas en un día determinado, según el informe) tienen una función cerebral más alta en lo que respecta a la memoria episódica. Para los curiosos: ese es el tipo de memoria involucrada en recordar tiempos y lugares. (Entonces, todo.)
7 Obtenga su dosis de colina.
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Colina (preste atención: no cloro) es un nutriente que, según varios estudios, aumentará instantáneamente la memoria a corto plazo. (En un experimento, los estudiantes universitarios que ingirieron colina superaron a los que no lo hicieron en una prueba de memoria posterior). Para obtener suficiente colina en su dieta, busque algunos buenos huevos pasados de moda. Cada yema contiene 115 mg de la sustancia.
8 Ponte borracho. (Sí, en serio.)
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Todos conocemos la sensación: Demasiado alcohol y luego ... Ugh, que sucedió ¿anoche? Pero si logras un equilibrio saludable, el vino, la libación siempre mágica , puede tener el efecto contrario. De hecho, de acuerdo a Naturaleza , el resveratrol en el vino tinto puede revertir los efectos de la pérdida de memoria basada en la edad. ¿Ese 'equilibrio saludable'? Con suerte, se alegrará de saber que se trata de dos vasos.
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9 Adopte una dieta rica en proteínas.
Ratas del gimnasio, regocíjense: toda esa proteína que ha estado ingiriendo fortalece más que solo su tendón. De acuerdo a investigación en Fisiología y comportamiento , una dieta alta en proteínas, debido a los aminoácidos tirosina y fenilalanina, está directamente relacionada con una memoria férrea.
10 Juega el juego de la luteolina.
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Una nueva investigación indica que la sustancia luteolina combatirá la inflamación del cerebro a medida que envejece y, a su vez, ayudará a mantener su memoria aguda como una tachuela. Encontrarás luteolina en el apio. Lo siento por eso.
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