Según el Instituto Nacional del Cáncer, el 12,4 por ciento de las mujeres nacidas en los Estados Unidos desarrollarán cáncer de mama en algún momento de sus vidas. Sí, eso significa que las mujeres tienen uno de cada ocho casualidad, lo que lo convierte en uno de los tipos de cáncer más comunes que existen, responsable de más de 40.000 muertes cada año. Y una vez que llega a los 40, su riesgo de recibir un diagnóstico comienza a aumentar exponencialmente, y eventualmente se duplica cada década hasta llegar a los 70. Lo más probable es que esta enfermedad lo haya afectado, ya sea por un diagnóstico personal o el de un familiar o amigo.
Si bien no es ningún secreto que no existe cura para esta horrible enfermedad, hay cosas que las mujeres de mediana edad pueden hacer para armarse contra las fuerzas insidiosas del cáncer de mama (o incluso de tener una recaída). Aquí hemos recopilado 40 formas respaldadas por la ciencia, desde comer mejor hasta ser más inteligente en los diagnósticos personales y conocer el historial médico de su familia. Así que siga leyendo, y para obtener más consejos de salud excelentes, no se pierda el 30 secretos de salud que su piel está tratando de decirle.
1 Limite su tiempo sentado.
No importa cuánto ejercicio haga, no puede contrarrestar los efectos dañinos de estar sentado durante períodos prolongados. La Sociedad Estadounidense del Cáncer descubrió que las mujeres que permanecen sentadas durante seis horas o más al día tienen un 10 por ciento más de probabilidades de desarrollar cáncer de mama y otros cánceres. Y recuerde: reducir el tiempo que pasa sentado y cambiar a un escritorio de pie también es uno de 7 formas de vencer el dolor lumbar de una vez por todas .
2 Come bayas en el desayuno.
Las bayas están repletas de antioxidantes y tienen propiedades antiinflamatorias con conocidas propiedades para combatir el cáncer. Y según un estudio publicado en 2016 en la revista Antioxidantes , se ha descubierto que también ayudan a reducir el crecimiento de las células del cáncer de mama.
3 Piénselo dos veces antes de realizar la terapia de reemplazo hormonal.
Según una investigación publicada en la revista Lanceta, Existe evidencia de que existe un vínculo entre las mujeres que usan la terapia de reemplazo hormonal (TRH) y un mayor riesgo de un diagnóstico de cáncer de mama. Por lo tanto, asegúrese de discutir todos los riesgos de la TRH con su médico antes de tomar ese camino.
4 Limite su consumo de alcohol.
Una copa de vino después de un largo día está bien. Pero según el American Cancer Center, cuanto menos alcohol beba, mejor será cuando se trata de reducir el riesgo de cáncer de mama. Y si su objetivo es tener un cerebro realmente sano, sepa que Ésta es exactamente la cantidad de alcohol que debe beber.
5 Considere la posibilidad de amamantar cuando tenga hijos.
Sí, definitivamente es una elección personal. Pero considere el hecho de que la lactancia materna puede reducir el riesgo de cáncer de mama, según la Sociedad Estadounidense del Cáncer.
6 No consuma demasiada azúcar.
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Haga todo lo posible para evitar el azúcar añadido en su dieta. Según un estudio realizado en el MD Anderson Cancer Center de la Universidad de Texas, las altas cantidades de azúcar en las dietas occidentales actuales pueden aumentar el riesgo de cáncer de mama, ya que pueden aumentar el crecimiento tumoral. Y si necesita ayuda en esta área, sepa que Esta es la forma más segura de eliminar el azúcar de su dieta.
7 Come los mejores cereales.
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Cuando sea el momento de consumir carbohidratos, asegúrese de consumir cereales integrales. Según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, la fibra que contienen ayuda a reducir el riesgo de cáncer de mama.
8 Considere la cronología de su embarazo.
No para ejercer demasiada presión sobre usted y sus relaciones, pero según el Instituto Nacional del Cáncer, las mujeres que tuvieron un bebé después de los 30 años tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama.
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9 Conozca la densidad de sus senos.
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Es importante que un radiólogo le informe sobre la densidad mamográfica de su tejido mamario. De acuerdo a El diario Nueva Inglaterra de medicina, El tejido denso hace que su riesgo de cáncer de mama sea hasta seis veces mayor.
10 Verifique su genealogía.
Si su madre o abuela ha tenido cáncer de mama, asegúrese de que también se les haya realizado la prueba del gen BRCA. Del cinco al diez por ciento de los casos de cáncer de mama son hereditarios, por lo que saber si está en riesgo puede ayudar con la prevención temprana.
Pero no ignores también la historia de tu padre.
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Aunque a menudo se pasa por alto, los hombres también pueden ser portadores del gen BRCA 1 y 2. Así que asegúrese de conocer también el historial médico de su padre.
12 Come coles de Bruselas.
Cuando comes coles de Bruselas, se descomponen para formar compuestos biológicamente activos que, según el Instituto Nacional del Cáncer, ayudan a prevenir el desarrollo del cáncer de mama.
13 Minimice la exposición a la radiación de las pruebas de detección.
Piense en exámenes dentales, controles de seguridad en aeropuertos, radiografías de diagnóstico y tomografías computarizadas. Trate de limitar la cantidad de radiación a la que está expuesto, sugieren los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
14 Consume alimentos antioxidantes.
Los antioxidantes incluyen vitaminas como C, E y otros fitoquímicos. Según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, estos superalimentos pueden ayudar a revertir el daño celular y, por lo tanto, ayudar a prevenir el cáncer de mama.
15 Obtenga toda la información sobre in vitro.
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Si bien el jurado aún está deliberando sobre si la fertilización in vitro aumenta directamente el riesgo de cáncer de mama, algunos estudios muestran que sí, incluido uno de 2016 publicado en el Revista de la Asociación Médica Estadounidense. La fertilización in vitro, informan los investigadores, afecta sus niveles hormonales, así que asegúrese de hablar con su médico sobre cualquier inquietud que tenga antes de realizar el procedimiento.
16 No temas el aliento a ajo.
Según el Instituto Nacional del Cáncer, el ajo contiene propiedades antibacterianas y ayuda a combatir el riesgo de cáncer de mama. Y para obtener más consejos sobre alimentación saludable, consulte el 50 alimentos que te harán lucir más joven.
17 Cambie vegetariano por pescatariano.
El pescado, especialmente las variedades como el salmón, las sardinas y el atún, están repletos de ácidos grasos omega-3. Según los datos recopilados por la fundación Susan G. Komen, estas grasas tienen muchos beneficios para la salud, incluida la reducción del riesgo de cáncer de mama.
18 Ve al gimnasio.
Ya sea correr, clases grupales de gimnasia, tenis o natación, encuentre una actividad que lo ayude a incorporar el acondicionamiento físico en su vida diaria. Según Breastcancer.org, el ejercicio regular puede reducir el riesgo de que le diagnostiquen cáncer de mama.
19 Aumente la ingesta de fibra dietética.
La fibra la mantiene llena, pero también reduce el riesgo de desarrollar cáncer de mama. Eso es porque apoya el sistema digestivo al eliminar los desechos. Trate de consumir de 30 a 45 gramos de fibra por día.
20 Concéntrese en su peso corporal.
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Si la balanza no se ha inclinado a su favor últimamente, es hora de intentar hacer algo al respecto. De acuerdo a JAMA , las mujeres con un IMC más bajo también tenían un riesgo menor de contraer cáncer de mama.
21 Cargue todas las frutas y verduras enteras.
No solo son saludables para usted, sino que las frutas y verduras también pueden ayudar a prevenir la progresión del cáncer de mama. Según el Centro de Cáncer Ida & Joseph Friend, debe consumir entre 8 y 10 porciones de frutas y verduras todos los días.
22 Limite o evite los suplementos dietéticos.
Algunas personas pueden pensar que ciertos suplementos pueden ayudar a combatir el cáncer de mama. Pero muchos suplementos ni siquiera están regulados por la FDA y, según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, se ha demostrado que algunos aumentan el riesgo de cáncer de mama. Así que consulte a su médico antes de tomar alguno.
23 Agregue cúrcuma a sus platos.
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La cúrcuma es amarilla gracias a la sustancia química que contiene llamada curcumina. Y según una investigación publicada en The Journal of Breast Cancer, la curcumina tiene propiedades quimiopreventivas y antitumorales, que luchan contra el cáncer de mama.
24 Pase algún tiempo al sol.
Cuanto más altos sean sus niveles de vitamina D, mejor. Según el Instituto Nacional del Cáncer, las personas con niveles más bajos de vitamina D tienen un mayor riesgo de progresión del tumor.
25 Tenga cuidado con las píldoras anticonceptivas.
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Obtenga toda la información sobre la píldora que está considerando antes de tomarla. Los que usan hormonas pueden aumentar el riesgo de cáncer de mama, según la Sociedad Estadounidense del Cáncer.
26 Aprenda a amar las cebollas.
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Algunos de nuestros alimentos más apestosos también tienen algunos de los mejores beneficios. Según la revista Investigación sobre la prevención del cáncer , las cebollas (y otros alimentos de la misma familia) contienen sulfuro de alilo, que puede ayudar a prevenir el riesgo de cáncer de mama.
27 Muerde granada.
Las semillas no solo son sabrosas, sino que también, según el diario Medicina oxidativa y longevidad celular — reducen la inflamación y contienen antioxidantes que pueden ayudar a combatir el crecimiento del cáncer de mama.
28 Pregunte sobre las drogas durante el embarazo.
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No pienses solo en el presente, considera tu futuro también. De acuerdo a El diario Nueva Inglaterra de medicina, las mujeres que tomaron el medicamento DES durante el embarazo para reducir la posibilidad de un aborto espontáneo tienen un mayor riesgo de cáncer de mama.
29 Come nueces.
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¡Vuélvete loco! Según la revista Nutrición y Cáncer, Los ácidos grasos omega-3, los antioxidantes y los fitoesteroles de este refrigerio saludable se han relacionado con la desaceleración del crecimiento del cáncer.
30 Limite la cantidad de carne roja y procesada que come.
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Si eres un amante del tocino y el bistec, es posible que desees considerar recortarlos. Según la Organización Mundial de la Salud, estos se clasifican como carcinógenos, que se han relacionado con causar cáncer.
31 Toma soja, pero no exageres.
El debate ha estado en curso, pero la investigación en la revista Carcinogénesis muestra que la ingesta de soja reduce el riesgo de cáncer de mama en las mujeres. Pero tener demasiado puede afectar los niveles hormonales, así que hable con un nutricionista o un médico si tiene alguna inquietud.
32 Pruebe una dieta a base de plantas.
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Verduras, legumbres y cereales integrales ... ¡Dios mío! Un estudio de 91.000 mujeres realizado por investigadores de la Universidad de California en San Francisco, encontró que una dieta basada en plantas reducía el riesgo de que estas mujeres desarrollaran cáncer de mama en un 15 por ciento.
33 Use un ventilador de ventilación cuando cocine.
Exposición a toxinas y productos químicos, según la revista Perspectivas de salud ambiental, puede aumentar su riesgo de cáncer de mama. Por lo tanto, evitar su exposición a humos y gases puede ayudar a reducir su riesgo.
34 Bebe té verde.
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Si eres un bebedor de té verde, probablemente conozcas muchos de sus beneficios. Pero es posible que no esté familiarizado con las catequinas en el té, cuya investigación ha demostrado ser una ayuda en la prevención del cáncer de mama.
35 Espolvoree semillas de lino en todo.
Este superalimento tiene los beneficios del wazoo, pero uno de los primeros en la lista son sus propiedades anticancerígenas. Gracias a la lignina que contiene, puede reducir el riesgo de cáncer de mama.
36 Consiga un purificador de aire.
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Especialmente si vive en un lugar donde tiene mucha exposición a los gases de escape y al combustible. Se ha descubierto que estos biomarcadores aumentan el riesgo de cáncer de mama, por lo que cuanto más limpio sea el aire que respire, mejor.
37 Come ensaladas coloridas.
Los carotenoides, o verduras y frutas como las zanahorias y los tomates que tienen un color amarillo, naranja y rojo, junto con las verduras crucíferas como el brócoli y la col rizada, se han relacionado con la desaceleración del crecimiento tumoral y la reducción del riesgo de cáncer de mama.
38 Busque una tintorería que no utilice PERC.
¿No usa qué? PERC, también conocido como tetracloroetileno, es un solvente comúnmente usado para secar telas limpias. ¿La cuestión? También se ha relacionado con causar cáncer, según la Sociedad Estadounidense del Cáncer. Pregúntele a su tintorería si usa esta sustancia antes de dejar su ropa en sus manos.
39 No esté presente cuando vuelva a pintar su casa.
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Extraño pero cierto, según Perspectivas de salud ambiental, Los removedores de pintura han sido nombrados como uno de los biomarcadores que están relacionados con el aumento del riesgo de cáncer de mama. ¡Considérelo su excusa para no tener que lidiar con los pintores!
40 No fume.
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Sí, y esto se aplica a cada cáncer. (Y para que conste, fumar es también uno de los grandes 17 hábitos de estilo de vida que están arruinando tu cerebro .)
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