Es cierto lo que dicen: los viejos hábitos difícilmente mueren. Sí, nuestros vicios se niegan a desaparecer sin luchar, pero sepa que no es imposible deshacerse de ellos (pregúntele a cualquier exfumador). De hecho, con un buen sistema de apoyo, los mantras correctos y un poco de sueño extra, puedes acabar con tus malos hábitos.
Cualquiera que sea su mal hábito (crujir los nudillos, procrastinación o la tendencia generalizada a pensar demasiado en cualquier cosa y en todo), puede utilizar estas estrategias respaldadas por la ciencia para acabar con él de una vez por todas. (Pero tenga paciencia: los expertos dicen que puede tardar tanto como 254 días para erradicar un hábito una vez que es, bueno, hábito). Y una vez que haya eliminado efectivamente su paso en falso, asegúrese de revisar estos 40 formas de desarrollar nuevos hábitos después de los 40.
1 Haga que sus metas sean lo más específicas posible.
A todos nos ha pasado: te dices a ti mismo que vas a empezar a hacer más ejercicio, pero al día siguiente te encuentras de nuevo en el sofá con la mano hundida en un tazón de palomitas de maíz. En lugar de dejarse caer en este ciclo negativo de hábitos poco saludables, el experto en motivación Michael Valley sugiere convertir metas generales (como 'haré ejercicio') en algo más específico (como 'iré a correr dos veces a la semana durante 30 minutos después del trabajo'). Estos objetivos explícitos lo ayudarán a sentirse realizado, y cuanto más logrado se sienta, la más motivado estará para seguir adelante.
2 Concéntrese en una cosa a la vez.
Shutterstock
significado espiritual bíblico de la bicicleta en un sueño
Tratar de superar varios malos hábitos a la vez solo terminará en un desastre. De acuerdo a Poder del hábito autor Charles Duhigg , el truco para patear los vicios para siempre es abordar solo uno a la vez. 'Si intentas transformar todo a la vez, tiende a ser muy, muy desestabilizador', Duhigg dijo Bakadesuyo . 'Puede resultar frustrante decir:' Si tienes diez hábitos que quieres cambiar, eso significa que te llevará ocho o nueve meses '... [pero] vale la pena dedicar un mes a cambiar un comportamiento de forma permanente. Vas a cosechar los beneficios de eso durante la próxima década '. Y para conocer más formas de vivir mucho tiempo y prosperar, pruebe estas 20 reglas de vida saludable con las que debe regirse.
3 Preste mucha atención.
Shutterstock
A veces, nuestros malos hábitos se arraigan tanto en nosotros que ni siquiera nos damos cuenta de cuándo los estamos alimentando. Cuando este es el caso, los científicos han descubierto que al ser conscientes de nuestras acciones, podemos comenzar a anular nuestros deseos delincuentes. Solo mira los resultados de esto estudio publicado en el Revista de asuntos del consumidor : Los investigadores encontraron que las personas que leían las etiquetas de los alimentos y no hacían ejercicio perdían más peso que las que iban al gimnasio pero comían lo que querían. Economista Howard Rachlin De manera similar, encontraron que cuando se les pidió a los fumadores que consumieran la misma cantidad de cigarrillos todos los días, en realidad comenzaron a consumir menos , probablemente porque se volvieron más conscientes de su mal hábito y querían hacer un cambio.
4 Implemente un retraso de 20 segundos.
Dondequiera que vayamos, habrá desencadenantes que nos tentarán, por lo que una de las mejores formas de romper un mal hábito es hacer que sea más difícil sucumbir a las tentaciones, incluso si son solo 20 segundos. ¿Estás viendo demasiada televisión? Simplemente saque las baterías del control remoto creando un retraso de 20 segundos y disminuye drásticamente la cantidad de televisión que la gente verá '', dijo el autor. Shawn Achor dijo Bakadesuyo . Si sus indiscreciones son de la variedad comestible, por ejemplo, ponga un candado en su comida chatarra; esto le impedirá sumergirse de frente en las cosas dulces.
5 Para dejar de fumar, beba ...
Shutterstock
Leche. Es mucho menos probable que los fumadores en serie salgan a dar una calada después de beberla, según investigadores del Centro Médico de la Universidad de Duke. Descubrieron que los fumadores que consumían leche, agua, frutas y verduras informaron disfrutar menos del sabor de los cigarrillos, mientras que los que consumían alcohol, café y carne disfrutaban más del sabor. 'Con algunas modificaciones en la dieta (consumir ... un vaso de leche fría y evitar los artículos que hacen que los cigarrillos sepan bien) los fumadores pueden hacer que dejar de fumar sea un poco más fácil', dijo el autor del estudio. Joseph McClernon, Ph.D., dijo Ciencia diaria . Y buenas noticias: beber leche es también uno de los 30 mejores formas de impulsar su metabolismo después de los 30.
6 Señale una señal.
Shutterstock
Para anular un mal hábito, profesor Alison Phillips sugiere enfocarse en una señal que le advierte que debe participar en un hábito mejor y más saludable. En su estudio publicado en H psicología de la salud , descubrió que las personas sedentarias eran más propensas a hacer ejercicio con regularidad cuando una señal les pedía que lo hicieran. Algunas de las señales que sugiere Phillips para las personas que quieren hacer más ejercicio son un reloj despertador por la mañana o conducir directamente del trabajo al gimnasio para crear una rutina. Y para obtener más consejos útiles para la salud, aprenda 30 formas de obtener abdominales después de los 30.
7 Comuníquese con otros en el mismo barco.
Shutterstock
Es cierto lo que dicen: nos las arreglamos con un poco de ayuda de nuestros amigos. Uno estudio de investigadores de la Universidad de California, Irvine, encontraron que el 42 por ciento de los fumadores que usaron las redes sociales para apoyo moral pudieron dejar de fumar con éxito, y una cantidad aún mayor (72 por ciento) pudo romper el hábito cuando su uso de las redes sociales involucró palabras alentadoras de mensajes automáticos. Los autores del estudio determinaron que las conversaciones de Twitter le dieron a las personas un lugar para jactarse de sus logros y, al mismo tiempo, buscar ayuda en los días oscuros. Y para más soluciones para el estrés, te encantarán estos 12 trucos geniales para convertir la ansiedad en emoción.
8 Elimine los viejos hábitos con el ejercicio.
De acuerdo a investigadores de la Universidad de Concordia, la mejor manera de vencer su hábito de fumar es reemplazarlo con ejercicio. Cuando analizaron los hábitos de los fumadores, encontraron que aquellos que empezaron a hacer ejercicio eran más capaces de evitar los cigarrillos. Incluso un simple ejercicio como caminar fue suficiente para reducir los síntomas de abstinencia, por lo que es posible que desee reemplazar ese paquete de cigarrillos con una membresía de gimnasio. Si necesita ayuda para ir al gimnasio, aquí tiene 11 maneras en que las personas inteligentes se motivan para ir.
9 Invierta en un reloj despertador real.
Shutterstock
Decirte a ti mismo que te convertirás en un madrugador es una cosa, pero adquirir el hábito de despertarte, digamos, a las 5:00 a.m. es otra cosa completamente distinta. Si está buscando comenzar a aprovechar más sus mañanas, experto en sueño Dr. Neil Stanley sugiere usar un reloj despertador (y no, no el que está en su teléfono). En un estudio, el 26 por ciento de los adolescentes y estudiantes universitarios informaron que se despertaron en medio de la noche cuando sonó su teléfono, por lo que Stanley recomienda dormir lo más lejos posible. lejos de su teléfono para una noche de descanso reparador. Cuanto mejor duerma, más fácil será despertarse. Y para obtener más consejos sobre cómo dormir bien por la noche, consulte 40 consejos para dormir mejor en las noches de verano.
10 Visualice dónde quiere estar.
Si su objetivo es dejar de desperdiciar todo su dinero, Conceptos básicos sobre el dinero para adultos jóvenes autor Don Cámaras dice para visualizar las cosas que desea. 'Desarrolle una imagen mental única y emocionante de dónde quiere estar en cinco años', dijo Chambers. Hora . 'Cada día, cuando salga de su camino de entrada al trabajo, piense en esa imagen'. Estos sueños lo motivarán a concentrarse en una meta a largo plazo en lugar de placeres a corto plazo, y 'se logra un progreso real'. Y para obtener más consejos sobre el presupuesto, no se pierda la 40 formas de aumentar seriamente sus ahorros después de los 40.
11 Duerma una hora más.
¿Busca detener esos molestos antojos de azúcar? Tu cama puede ser la respuesta que estabas buscando. Uno estudio publicado en La Revista Estadounidense de Nutrición Clínica encontraron que los sujetos que aumentaron su tiempo en la cama hasta en 90 minutos redujeron su consumo de azúcar en un promedio de 11,8 gramos por día durante un período de cuatro semanas.
12 Invierte en manicuras en gel.
Morderse las uñas es un hábito malo, por no mencionar antihigiénico. Sin embargo, es difícil de romper. Si forma parte del 30 por ciento estimado de la población (según las cifras publicadas en el Revista de tratamiento dermatológico ) que se muerde las uñas, considere apartar parte de su sueldo cada mes para manicuras en gel. Como especialista en uñas Dr. Dana Stern dijo De moda , estas manicuras especiales y duraderas 'pueden ser una herramienta increíble para ayudar a los que se muerden las uñas a' morder el hábito '.
13 Recurra a la tecnología en busca de ayuda.
El uso desenfrenado de la tecnología tiene mala reputación (y generalmente por una buena razón), pero de vez en cuando puede ser útil, como en el caso de superar un viejo hábito. Investigadores en la Universidad Northwestern descubrió recientemente que con el apoyo de aplicaciones para teléfonos inteligentes e incentivos monetarios, los sujetos pudieron aumentar la ingesta de vegetales en 6.5 porciones, disminuir la ingesta de grasas saturadas y aumentar el ejercicio en 25 minutos por día. ¿Quiere probar este método en casa? Algunas aplicaciones, como MyFitnessPal, proporcionan una forma sencilla de realizar un seguimiento de la ingesta de alimentos y el ejercicio, y otros como DietBet incluso te recompensará monetariamente por perder peso.
14 Supere los pensamientos negativos con la palabra 'pero'.
Shutterstock
'Odio la forma en que me veo y nunca estaré mejor'. ¿Cuántas veces te has encontrado repitiendo esto, castigándote por no hacer ejercicio o comer una galleta extra? La próxima vez que se encuentre entrando en el ciclo interminable de pensamientos negativos, el experto en autoayuda James Clear recomienda terminar la oración con un 'pero', como en 'Soy estúpido y nadie me respeta, pero Estoy trabajando para desarrollar una valiosa habilidad '.
`` En lugar de castigarte por un error, planifícalo ''. escribió Claro. Todos cometemos errores de vez en cuando.
cuando sepas que se acabó
15 Sea consciente.
Shutterstock
Antes de disfrutar de ese segundo trozo de pastel o perder otra noche de sueño a favor de un Amigos maratón, pregúntese: ¿Cómo es esto De Verdad haciendome sentir? Cuando el psiquiatra Judson Brewer instruido fumadores para hacer precisamente eso, descubrió que tenían el doble de probabilidades de dejar de fumar. Evidentemente, ser consciente de tus malos hábitos es suficiente para que quieras eliminarlos para siempre.
16 Reserve una noche solo para usted y sus metas.
Shutterstock
`` La mayoría de las personas viven la vida en piloto automático y no tienen la intención de diseñar su vida o de tener claro cómo quieren vivir y ser '', dice el coach ejecutivo Shefali Raina . ¿Su solución? Planifique una 'noche de cita' cada mes en la que pueda tomarse un tiempo para revisar cuánto ha logrado hacia sus objetivos y cuánto más le gustaría lograr.
17 Viaja a tierras nuevas y exóticas.
Shutterstock
Tomar unas vacaciones es beneficioso para todos: no solo podrá disfrutar de las maravillas del mundo, sino que también estará un paso más cerca de romper con sus malos hábitos. Estudios han demostrado que quienes viajan están menos deprimidos y reportan mayores sentimientos de satisfacción. Muchos de nuestros viejos hábitos son solo formas de lidiar con la ansiedad enterrada, por lo que viajar podría aliviar esos problemas subyacentes y vencer la necesidad de esos vicios en primer lugar. Si decide hacer un viaje, asegúrese de repasar los 25 países en los que no debes beber agua del grifo.
18 Desactive las notificaciones de su teléfono inteligente.
Será difícil luchar contra su adicción a la tecnología si su teléfono se activa constantemente con notificaciones. 'El teléfono inteligente es como una máquina tragamonedas portátil' Dr. David Greenfield , fundador del Center for Internet and Technology Addiction, dijo CNBC . El zumbido y el pitido le permiten saber que hay algo allí. Todos hemos sido condicionados por nuestro teléfono inteligente sin saberlo ''. Y para conocer más formas de evitar la tecnología, pruebe estos 20 formas geniales de matar el tiempo sin un teléfono inteligente.
19 Dale una personalidad a tu mal hábito.
Shutterstock
'Recurro a una de mis cualidades más discutibles cuando estoy listo para romper un mal hábito: la terquedad', coach de negocios Hoja de Marla dijo Cía . 'Si quiero algo lo suficiente y mi cerebro me dice que no puedo tenerlo, ¡tengo la misión de demostrar que está mal! Cuando decidí eliminar el gluten de mi dieta humanicé al 'enemigo' (el gluten) dándole personalidad. Lo vi como un pequeño personaje que me impedía sentirme bien. Llámame loco, pero en realidad tuve conversaciones con el gluten, y funcionó '.
qué mascotas son fáciles de cuidar
20 Date un capricho.
Claro, hay beneficios obvios de limpiar su habitación o lavar la ropa, pero no siempre son suficientes para superar su procrastinación. Si desea hacer las cosas de manera oportuna, intente crear sus propios incentivos, como darse un descanso para tomar café por cada tarea en el trabajo que complete o comprar una nueva camiseta de entrenamiento por cada semana que llegue al gimnasio. Estas recompensas son el pequeño empujón que necesita para convertir esa dilación en motivación.
21 Repetir. Repetir. Repetir.
Shutterstock
Puede tomar entre 15 y 254 días crear un nuevo hábito, y una de las partes más importantes del proceso es la repetición. La investigación de la Sociedad para la Personalidad y la Psicología Social muestra que el 40 por ciento de los hábitos habituales de una persona se realizan en situaciones casi idénticas todos los días. Traducción: haz algo a la misma hora todos los días y, finalmente, se mantendrá. La misma lógica se aplica a rotura un hábito.5
22 Levántese del sofá.
Si desea perder peso, es tan simple como levantarse y moverse, según investigadores de la Universidad Northwestern. Descubrieron que, cuando se les pidió a los sujetos que redujeran el tiempo que pasaban en el sofá, su ingesta de grasas saturadas se redujo en casi un 18 por ciento. 'Solo hacer dos cambios en el estilo de vida tiene un gran efecto general y la gente no se abruma', autor principal Bonnie Spring explicado a Ciencia diaria . 'La gente puede hacer cambios muy importantes en muy poco tiempo y mantenerlos bastante bien'.
23 Come con tu mano izquierda.
O intente algo más que lo haga muy consciente de lo que está haciendo. Psicólogo Dr. Saliha Afridi dice que un pequeño y simple cambio en nuestra rutina diaria 'mantiene tu cerebro alerta y te permite estar más consciente'. Y cuanto más reconocemos lo que estamos haciendo, más fácil es hacer un cambio.
24 Mantenga un registro escrito.
Shutterstock
Cuando escribe los pensamientos y sentimientos que rodean sus malos hábitos, se vuelve más consciente de las motivaciones detrás de ellos. 'Escribe los antecedentes, las emociones que rodean el [hábito] y lo que pasa por tu cabeza cuando [cedes a él]', psicólogo clínico Janet L. Wolfe, PhD, dijo a WebMD. Esto hará que su mal hábito sea más consciente '.
25 Lleve un registro de su pérdida de peso.
Ya sea que esté buscando ahorrar más dinero o perder algunos kilos, el consultor de nutrición Leslie Bonci dice que lo mejor que puede hacer es realizar un seguimiento de su progreso. 'Respondemos bien a los números y esto es mucho menos vago y mucho más tangible', dijo Bonci. 'Esto pone las cosas directamente en tu cara para que te enfrentes a lo que has hecho o no has hecho'. Y para conocer las formas de hacer que esos números se disparen (o más bien, bajen), aprenda el 100 consejos motivadores para bajar de peso para el verano.
26 Multa usted mismo.
Shutterstock
Hay una razón por la que muchas personas recurren al tarro de palabrotas cuando quieren dejar de maldecir: es porque funciona. Un escritor australiano señalado que, después de implementar el método del tarro de juramentos, solo maldijo 18 veces en una semana, en comparación con su antiguo promedio semanal de alrededor de 400 improperios. 'Ha sido sorprendentemente fácil limitar los arrebatos ofensivos e inútiles con el frasco de palabrotas colgando sobre mí', escribió. Y mientras lo hace, es posible que desee evitar estos 20 cosas que dices que no sabías que eran ofensivas.
27 Sea el abogado de su propio diablo.
Shutterstock
Justo antes de morderse las uñas o romperse los nudillos, ¿qué te dices a ti mismo? Lo más probable es que suene algo como 'Una vez más no me matará' o 'Sé que esto es malo, pero no puedo evitarlo', ya sabes, el tipo de cosas que no sonarían tan bien si dijeras a otra persona. Y de hecho, decirlos en voz alta puede ayudarte a eliminar estos hábitos para siempre, según el psicólogo. James Claiborn .
'La gente puede dar algunos pasos importantes si analizan esos pensamientos de 'dar permiso' con bastante atención', dijo a la Correo Huffington . 'Si dijeras [esos pensamientos] en voz alta, probablemente no sonarían muy creíbles, ni siquiera para ti'.
28 Reemplace las palabras 'No puedo' por 'No puedo'.
Cuando alguien te pregunte si quieres postre, diles que no quiero cualquier cosa en lugar de decir que tu hipocresía tener cualquier cosa. Deja que la ciencia te convenza: Investigadores divida a los sujetos en dos grupos: a un grupo se le dijo que dijera 'No puedo comer chocolate' y al otro que dijera 'No como chocolate'. Descubrieron que el grupo que dijo que no comía chocolate eligió comer el caramelo casi un 70 por ciento menos a menudo.
29 Encuentre a alguien que lo apoye en el camino.
Superar un viejo hábito no será fácil, por eso necesitarás el apoyo de tus amigos en el camino. 'Las investigaciones muestran que tener amigos o familiares que apoyen sus objetivos mejora el éxito a largo plazo', dice el nutricionista Cynthia Sass . 'Incluso si no están haciendo lo mismo que tú, simplemente tener a alguien que te anime o que te escuche cuando tienes un día difícil, puede ayudarte a aguantar cuando tengas ganas de rendirte'.
30 Prepárese para los peores escenarios.
Shutterstock
Al tratar de romper con su mal hábito, debe mantener una actitud positiva, pero también es importante estar preparado para las cosas que pueden salir mal a medida que modifica su estilo de vida. 'Averigüe todas las cosas que pueden salir mal y utilícelas como guías para las cosas para las que debe estar preparado a medida que se embarca en el proceso de hacer cambios', profesor de psicología y marketing Art Markman dijo al Correo Huffington . 'Muchos obstáculos son muy reales'.
keith urban y nicole kidman kids 2015
31 Regístrese para más clases de ejercicios.
¿Listo para comenzar a alcanzar esos objetivos de pérdida de peso? Investigación muestra que las personas tienen más probabilidades de hacer ejercicio si lo hacen en grupo. 'Hacer ejercicio con una multitud conlleva una gran cantidad de beneficios entrelazados que incluyen mejorar la coherencia, la duración, la motivación, la conversación y la inspiración'. Dian Griesel, Ph.D. dijo Noticias NBC . 'Los entrenamientos con otros mejoran la coherencia porque implican un compromiso'.
32 Asegúrese de que sus objetivos sean INTELIGENTES.
Shutterstock
Como en: específico, medible, alcanzable, realista y de duración determinada. Como especialista en adicciones Sharoo Izadi escribió , 'A corto plazo, es más efectivo desde un punto de vista motivacional aumentar su sentido de logro y autoeficacia al lograr las metas que ha dicho que logrará en lugar de hacer cambios grandes y, a menudo, poco realistas'.
33 Cuando empiece a pensar demasiado en las cosas, configure un temporizador.
Shutterstock
Los que piensan demasiado tienen la tendencia a dejar que sus pensamientos corran desenfrenados y, hablando por experiencia, es un hábito difícil de romper. Pero si quieres dominar estos pensamientos negativos, Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT, sugiere sólo permitirse pensar demasiado durante un período de tiempo determinado y luego seguir adelante de inmediato. `` Sé consciente de la frecuencia con la que conviertes las suposiciones en hechos '', dijo Osborn. Bullicio .
34 No coma cuando se sienta triste.
Shutterstock
Comer en exceso es un problema grave que padecen más de 2 millones de personas, pero hay muchas formas de trabajar para resolverlo. `` Si te das cuenta de que tienes pensamientos negativos sobre ti mismo o tu vida mientras comes, simplemente detente '', dice Dra. Lisa Palmer . 'Siempre sea consciente de por qué quiere comer y piénselo dos veces cuando se encuentre buscando ese bocadillo después de ver las noticias de la noche'. Y si necesita un impulso de humor, lea estos 70 chistes tan cursis que te dejarán en puntadas.
35 Medita.
Shutterstock
De acuerdo con la Mayo Clinic, La práctica de la meditación puede darte una sensación de serenidad, cambiar tu perspectiva de la vida y aumentar tu autoconciencia, y todas estas nuevas habilidades te ayudarán en tu viaje para dejar tus viejos hábitos. Si se encuentra luchando por desconectar su mente, pruebe estos 10 formas de concentrarse mejor durante la meditación.
36 Pregúntate a ti mismo los tres por qué s.
Shutterstock
Antes de fumar, pregúntese: '¿Por qué?' Una vez que formule una respuesta, continúe con otro '¿Por qué?' Y luego con otro. Si puede encontrar tres buenas razones para hacer lo que está haciendo, entonces tendrá confianza en sus acciones, o en este caso, adivinará su decisión de encender ese cigarrillo.
37 No olvide la comida más importante del día.
¡Estamos hablando de desayuno, por supuesto! 'Los estudios muestran que las personas que desayunan informan que están de mejor humor y tienen más energía durante el día', informa WebMD. Y si está de buen humor, es mucho menos probable que se deje llevar por esos malos hábitos. Mientras lo hace, también puede intentar La mejor manera de obtener un impulso de energía sin café.
38 Coge un plátano antes de acostarte.
Shutterstock
cómo verse bien para una chica
Si te cuesta conciliar el sueño, prueba a comer un plátano antes de irte al heno. indonesio investigadores descubrió que cuando los pacientes ancianos comían la fruta amarilla antes de acostarse, se dormían mucho más rápido. Y para más trucos para dormir, no te pierdas estos 40 consejos para dormir mejor en las noches de verano.
39 Compra una planta.
Shutterstock
Si la procrastinación es su problema, entonces una planta podría ser la solución. Uno estudio descubrió que agregar vegetación a un espacio de trabajo aumentaba la productividad en un 15 por ciento. Además, un poco de verde puede iluminar instantáneamente cualquier espacio.
40 Vístete para impresionar.
'Vístase bien y de manera apropiada y se sorprenderá de cuánto puede aumentar la confianza en sí mismo los niveles de energía', explica el médico Mashfika Alam . Y con esas reservas de energía, finalmente puede ir al gimnasio, limpiar la casa o preparar la comida para tener un estilo de vida más saludable. ¿Busca más formas de vivir su mejor vida? Empezar con Las 20 mejores aplicaciones para una vida más organizada.
Para descubrir más secretos asombrosos sobre cómo vivir tu mejor vida, haga clic aquí para suscribirse a nuestro boletín diario GRATIS!
