Cuando estás emocionado, tu frecuencia cardíaca se acelera, tu mente se acelera, te sudan las palmas, empiezas a hablar más rápido y tal vez tiemblas un poco. Cuando estás ansioso, tu frecuencia cardíaca se acelera, tu mente se acelera, las palmas de tus manos sudan, comienzas a hablar más rápido y, sí, tal vez tiemblas un poco. Desde un punto de vista fisiológico, las dos emociones parecen idénticas. Y, sin embargo, uno se siente genial, mientras que el otro es un fastidio total. ¿Lo que da?
Bueno, si lo tomas de un estudio en el Revista de psicología experimental , 'lo que da' eres tú. Como encontraron los investigadores, la diferencia entre la emoción y la ansiedad se puede reducir a, e incluso superar por completo, la mentalidad.
Sí, un adagio atemporal suena cierto aquí: 'la mente sobre la materia' importa. ¡Así que ponte tu mente en ello! Si te concentras y utilizas tácticas mentales probadas y verdaderas, descubrirás que tus incesantes sentimientos de ansiedad se convierten en incontenibles oleadas de excitación. Así es cómo. Y para conocer más formas de superar el estrés, consulte (y manténgase alejado) de 20 errores que solo agravarán su estrés .
1 Cante 'Don't Stop Believin' como lo dice en serio.
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En ese estudio mencionado anteriormente, los investigadores principales pidieron a los participantes que cantaran 'Don't Stop Believin', el gran éxito de 1981 de la banda de rock Journey. (La canción que se eligió fue elegida porque se puede cantar fácilmente en un amplio espectro de octavas y porque literalmente todos la conocen). Los participantes que hicieron todo lo posible no solo tenían más probabilidades de cantar en clave, sino que también informaron niveles más altos de emoción. . Los tibios cantantes, por otro lado, reportaron altos niveles de ansiedad. Ah, y estaban totalmente fuera de tono. Y para conocer más formas de dominar su mente, aprenda 30 formas de eliminar el estrés en solo 30 segundos (¡o menos!)
2 Pruebe la 'reevaluación de la ansiedad'.
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La 'reevaluación de la ansiedad' es engañosamente fácil, pero funciona. Así es como se hace, cortesía de los investigadores de la Escuela de Negocios de Harvard: cuando se sienta ansioso, contar usted mismo se siente emocionado. ¡Sí, tan fácil como eso! Dado que tanto la ansiedad como la excitación son los llamados 'estados de excitación [de la mente]', no es necesario pasar por un montón de hula hoops mentales para afirmar que es un estado positivo. Tu cuerpo ya está ahí.
3 Piense en los posibles aspectos positivos.
Una forma de garantizar que la 'reevaluación de la ansiedad' tenga éxito es centrarse en el resultado. Si está ansioso, lo más probable es que esté pensando en algo como, ¿Qué pasará si esto no funciona? En su lugar, piensa en algo como ¿Qué pasará si todo sale bien? El resto de sus pensamientos y sentimientos se alinearán detrás de este pensamiento de mente positiva. Y para conocer más formas de tener pensamientos felices, domina el 70 trucos geniales para ser feliz al instante .
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4 Toma el GRE.
Según una investigación de la Universidad de Rochester, tomar los exámenes de registro de graduados puede animarte, aunque después del hecho. Los investigadores reunieron a los examinados (un grupo naturalmente ansioso) y le dijeron a un grupo que su ansiedad innata por el examen inminente aumentaría sus puntajes. Resulta que los investigadores tenían razón en que el grupo obtuvo una puntuación más alta en todos los ámbitos, e informaron que se sentían muy emocionados como resultado de sus resultados.
5 Come tu yogur.
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Si el enfoque de 'mente sobre la materia' no está funcionando, observe su dieta. Como se revela en un estudio de la Universidad de Missouri, el probiótico Lactobacillus , Que se encuentra comúnmente en el yogur, puede alterar 'la expresión genética asociada con las vías relacionadas con el estrés y la ansiedad'.
6 Diga estas tres palabras.
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'Estoy emocionado.' Según un estudio reciente en el Revista de investigación de mercados , donde los participantes debían escribir una lista de tareas principales, los participantes que pronunciaron esa oración tres veces informaron niveles de estrés significativamente más bajos que el grupo de control, que no hizo más que decir sus propios nombres en voz alta tres veces.
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7 Domina la ansiedad 'buena'.
No toda la ansiedad es mala. Por ejemplo, si se encuentra en una situación potencialmente peligrosa, al cruzar una calle concurrida, digamos, y un automóvil que se aproxima es no disminuir la velocidad: el estado de excitación ansioso en el que se encontrará puede ayudarlo a mantenerse a salvo. Aprender a identificar esta ansiedad 'buena' puede ayudarlo a identificar de manera similar la ansiedad 'mala', que no hace más que aumentar su ansiedad.
8 No 'mantenga la calma y continúe'.
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La frase favorita de Instagram alrededor de 2014, y el eslogan de facto del Londres de la Segunda Guerra Mundial, no hará nada para convertir tu ansiedad en emoción. Cuando te calmas, alejas tu cuerpo y tu mente de un estado de excitación. Incluso si puede sentirse más satisfecho con la existencia, no sentirá ninguna emoción. Una vez que te descomprimes, tu cuerpo no está literalmente en un estado para emocionarse.
9 Deja tu teléfono.
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Su teléfono solo agrava su ansiedad. Según una gran cantidad de estudios, pero, de manera más concluyente, en una investigación reciente de la Universidad Estatal de Kent, pasar tiempo en su teléfono está directamente relacionado con una mayor agitación e irritabilidad y una menor satisfacción. En otras palabras, si tu mente está en un estado de excitación, estar en tu teléfono solo te pondrá ansioso. Bajalo.
10 Sople burbujas.
Sí, en serio. Según una investigación de la Universidad Johns Hopkins, el simple hecho de soplar burbujas, sí, como lo hacías cuando eras niño, es un ejercicio tranquilizador para la mente y el cuerpo. De hecho, es tan eficaz para transformar la ansiedad. que las personas usen regularmente la técnica para conciliar el sueño más rápido por la noche .
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11 Mire dibujos animados antes de limpiarse los dientes.
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Realidad: 5 de cada 5 personas experimentan ansiedad severa antes de ir al dentista. Pero una nueva investigación indica que esta ansiedad puede atenuarse, e incluso superarse, viendo dibujos animados. Según un estudio en Acta Odontologia Escandinavica , los niños que ven dibujos animados antes de ir al dentista están tranquilos durante toda la cita. No ha habido ninguna ciencia concluyente que sugiera que la misma táctica no funcionaría en adultos, así que obtenga su Arquero en.
12 Adopte este mantra.
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A menudo, puedes sentir el inicio de un estado de excitación, como si estuvieras a punto de caer de la cuerda floja. Por un lado, puedes aterrizar ansiedad . En el otro, emoción . Para asegurarse de aterrizar en el preferible (el último), levante este mantra, desde Máximo rendimiento: mejore su juego, evite el agotamiento y prospere con la nueva ciencia del éxito () . 'Mi cuerpo y mi mente se están preparando para darlo todo'. Siempre que sientas que estás a punto de caer, despliega el mantra.
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