Hay muchas razones por las que no vas al gimnasio tanto como te gustaría. Quizás estés ocupado. Quizás eres un vago. O tal vez tu gimnasio simplemente está demasiado lejos. Según un nuevo estudio de la firma de datos Dstillery, las personas que viajan 3.7 millas hasta su gimnasio, en lugar de 5.1 millas, se presentan con cinco veces la frecuencia. En otras palabras, si está buscando ponerse en forma, unirse a un gimnasio cerca de su casa es un excelente lugar para comenzar. Pero, ¿qué más deberías estar haciendo?
Para responder a eso, rastreamos Michael Feigin, M.S., C.S.C.S. , propietario de El gurú del fitness , para los trucos más inteligentes y efectivos que utilizan los asistentes al gimnasio más experimentados para motivarse a hacer más ejercicio. 'Después de todo, al final del día, la responsabilidad de mantenerse saludable recae en el individuo', dice Feigin. Con eso en mente, aquí hay 11 consejos para cambiar tu vida y convertirte en un gimnasio regular. Y para que algunos movimientos exploten una vez que llegues allí, prueba el Los 7 mejores entrenamientos de cuerpo completo con un solo movimiento de todos los tiempos .
1 No tenga miedo de empezar de a poco
Si eres del tipo que nunca va al gimnasio, no querrás despertarte algún día y hacer un régimen de 90 minutos. 'Si haces eso, te despertarás amargado, enojado y dolorido', dice Feigin. Luego, asociará automáticamente el dolor con el gimnasio, y pasará un tiempo antes de que vuelva a ir. En su lugar, comience con el objetivo de ir una o dos veces por semana, durante veinte o treinta minutos a la vez. Y si está realmente presionado por el tiempo, aprenda el 60 formas de comprar 60 minutos adicionales cada día .
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2 Tenga un plan de acción
Dale a un hombre un pescado, nunca irá a pescar. Pero enseñe a pescar a un hombre y, bueno, es posible que nunca vaya a pescar, pero al menos tendrá las habilidades para hacerlo. 'Algunas [personas] van al gimnasio, todo lo que ven es un montón de equipo con el que realmente no saben qué hacer', dice Feigin. Dales un plan de ataque, saben exactamente qué hacer.
3 Hágalo con su amigo
Hacer ejercicio con un amigo te motiva de dos maneras. En primer lugar, pasar tiempo con tus amigos es divertido, por lo que ir al gimnasio no es tan complicado. En segundo lugar, le permite aprovechar el sentido primitivo de competencia en todos nosotros. Digamos que su amigo puede correr una milla en menos de seis minutos y usted todavía llega a casi las siete y querrá esforzarse por alcanzarlo. Y si es a la inversa, querrá trabajar duro para mantener esa ventaja. 'Cuanto más primitivo es algo, mejor funciona', dice Feigin.
4 Ponte a prueba
'Lo que he descubierto es que, si le das a alguien un desafío que es mayor que su norma', por ejemplo, al completar una Spartan Race, 'comenzarán a seguir un régimen en particular y emprenderán una forma práctica de entrenamiento, dice Feigin. Abordar un desafío aparentemente insuperable puede generar pensamientos de fracaso y nadie quiere fracasar. Te encontrarás yendo al gimnasio cada vez más hasta que un día, oye, mira eso, acabas de hacer un espartano. Y si tu son planea hacer un aumento, podría ser útil aprender La mejor manera de atarte los zapatos antes de correr .
5 Hágalo por una razón noble
No debe confundirse con la culpa religiosa o la presión social de amigos que piensan que son mejores que usted, el motivador del altruismo es un factor importante en la superación personal de cualquier forma. Si se inscribe, digamos, en una carrera de beneficios como la TCS New York City Marathon, y les pides a tus amigos que donen cien dólares cada uno a tu nombre, estás en deuda con la causa. Algunos días, lo resentirás. Pero la mayoría, 'te mantiene en el punto y enfocado en el objetivo', dice Feigin. 'Y luego te das cuenta de que tu causa recibió la cantidad X de dólares necesarios'. Es algo que te hace sentir bien, seguro. Pero también es algo bueno.
6 Establecer metas
No nos referimos a objetivos como 'Quiero abdominales'. Tampoco nos referimos a cosas como 'Quiero lucir genial el sábado por la noche'. Esas son las mayores evasiones, según Feigin. Queremos ser más tangibles, más específicos. 'Todo el mundo tiene un secreto', dice. Ya sea que desee poder correr más de una milla o poder finalmente escalar la cuerda de la clase de gimnasia, todos tienen un secreto. Y eres digno de eso. Eres digno de ser dueño de eso y luchar por ello '. Así que esfuérzate, decimos. Sin embargo, si quieres abdominales, es posible que desees dominar La mejor manera de hacer abdominales .
7 Invierta en su cuerpo
Ya invierte en todo tipo de artículos caros a largo plazo: casa en la playa, automóvil deportivo, bicicleta escandalosamente cara . Pero nada será parte de tu vida durante más tiempo que tu cuerpo, entonces, ¿por qué no estás invirtiendo en eso? Bifurque para un gran entrenador. 'Si encuentra a alguien que esté bien capacitado y educado, que tenga un ojo especialmente bueno para sus problemas y metas particulares, puede ayudarlo a prepararse incluso con un curso de acción mensual que lo mantendrá enfocado y avanzando hacia su próximo objetivo '', dice Feigin.
8 Piense en el ejercicio como un escape digital
'La mayoría de las veces, les digo [a las personas que entreno] que dejen su teléfono en un balde en la parte delantera del gimnasio', dice Feigin. 'Vas a pasar una hora en tiempo real'. En nuestras vidas aceleradas y siempre activas, una hora de indulto digital es más que bienvenida: es deseada. Piense en el gimnasio como su tiempo designado para estar fuera de la red. Si necesita música, tome el dispositivo más arcaico: un iPod. Y para obtener más consejos sobre cómo cortar sus vínculos digitales, consulte el 11 formas más fáciles de frenar la adicción a los teléfonos inteligentes .
9 o aproveche las aplicaciones
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Para algunos, esa conexión digital es esencial, usted y su teléfono son inseparables. ¡Y eso está bien! Úselo a su favor, conviértalo en un juego. Casi todas las aplicaciones de MapMyFitness, Inc. , por ejemplo, tiene un componente 'divertido'. Di que vas a correr. Cuando haya terminado, la aplicación superpondrá la ruta que acaba de tomar en Google Maps. Resultados creativos —Desde una representación de Mario hasta una guitarra y un dibujo impresionantemente detallado de un corredor— están literalmente a la vuelta de la esquina.
10 apuesta
El juego puede ser un excelente motivador. Te sugerimos Pacto , una aplicación en la que tú y otros pagan en un fondo colectivo y establecen objetivos individuales. Si cumple con sus objetivos, cobra. Si los extrañas, apesta, pero pierdes ese dinero. Es el mejor tipo de juego: en ti mismo. Porque si no apuestas por ti mismo, nadie lo hará.
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11 Acérquese al gimnasio
No podemos discutir con los datos. Si no hay uno cerca de usted, busque uno cerca de su oficina y salga durante el almuerzo un par de días a la semana. Y si necesitas ejercitarte, puedes hacer ejercicio instantáneamente, prueba El mejor entrenamiento rápido que puedes hacer en cualquier lugar .
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