Cuando se trata de estar sano, hay asi que muchas reglas; de hecho, honestamente, es bastante difícil seguir el ritmo. No comas esto, no bebas aquello, haz más de esto, haz menos de aquello —Es básicamente una lista interminable. Entonces, ¿qué deberías? Realmente tomar en serio cuando se trata de vivir una vida larga y feliz? Bueno, en realidad es bastante simple. En lugar de centrarse en la locura del mundo de la salud, ya sea la nueva dieta más moderna o el nuevo ejercicio más genial, vuelva a lo básico.
Estas reglas de vida saludable no son nada sofisticado, pero seguirlas lo ayudará a verse y sentirse tan bien en 50 años como se siente bien en este segundo. (O, ya sabes, después de que comiences a marcar algunos de tu lista). Y para que vayas por el camino correcto, comienza por averiguar el Lo mejor para su salud.
1 No coma alimentos que vengan en una caja.
Si lo piensa bien, la mayoría de los alimentos poco saludables y altamente procesados se encuentran en cajas en el supermercado. Claro, las cosas empaquetadas son deliciosas, pero también son algunas de las peores opciones para tu cuerpo. En lugar de comer productos llenos de aditivos, conservantes y azúcar, limítese a la sección de frutas y verduras tanto como pueda para que sus alimentos no sigan pesando, tanto física como mentalmente. Y para mantener tu cuerpo y tu mente en la mejor forma, aprende Los 40 mejores alimentos para tu cerebro .
2 Sí, come principalmente plantas.
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Podría ser más atractivo seguir una dieta de moda o leer el último libro de salud sobre qué comer, pero ¿la realidad? Lo mejor que puede hacer por su cuerpo es comer principalmente plantas. No es una respuesta sexy de ninguna manera, pero son el santo grial de la salud: obtendrá una dosis saludable de proteínas, fibra, grasas saludables, vitaminas y nutrientes. y no comerá calorías vacías en el proceso.
3 Medita todos los días.
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Puede ser difícil encontrar 10 o 15 minutos al día para dedicarlos a la meditación, pero marcará una gran diferencia en tu bienestar. Según la Clínica Mayo, no se tarda mucho en relajarse una vez que cierras los ojos y respiras profundamente. Además, eliminará el estrés y la ansiedad en el proceso, lo que lo hará más feliz, dormirá mejor y se sentirá más joven en general. Lo crea o no, meditar es solo uno de los 25 formas de ser más feliz ahora .
4 Concéntrese en la belleza limpia.
La belleza limpia está explotando por una buena razón: los consumidores están hartos de no saber lo que contienen sus productos y están tan abrumados con las toxinas en todo lo que usan. Limpie sus gabinetes e invierta en artículos naturales y libres de crueldad animal que no solo le harán a su piel algunos favores importantes, sino que también son excelentes para el medio ambiente.
5 Encuentre un ejercicio que realmente le guste hacer y cúmplalo.
¿Sabes qué es una locura? La gente pasa mucho tiempo haciendo cosas que odia absolutamente. Sin ninguna razón. En lugar de arrastrarte al gimnasio para una clase HIIT que desprecias, encuentra algo que te entusiasme hacer. Cuando descubra su ajuste perfecto, en realidad querer para hacer ejercicio, y entrará en una rutina que lo mantendrá sintiéndose de primera categoría ahora y en los años venideros. ¿Necesita ayuda para averiguar cuál es la mejor jugada para usted? Aquí está Los 10 mejores entrenamientos cardiovasculares para hombres .
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6 Haga de ocho horas de sueño una prioridad.
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No más quedarse despierto hasta tarde y dormir solo unas pocas horas. Tu tiempo en la tierra de los sueños es lo que restablece tu cuerpo para el día siguiente, y cuando no tienes la cantidad adecuada de tiempo para descansar, lo sentirás. Según la Clínica Cleveland, la falta de sueño generalmente resulta en mala memoria, sensación de poca energía, somnolencia e irritabilidad, e incluso puede cambiar su personalidad. Haz que atrapar a Zzz sea una prioridad porque la falta de sueño no es bueno para nadie. Si necesita un poco de ayuda adicional, consulte el Cura secreta del sueño de la que todo el mundo habla.
7 Deja de tener miedo a los carbohidratos.
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Los carbohidratos tienden a tener una mala reputación sin ninguna razón. Claro, hay un puñado de opciones que son horribles para su cuerpo, pero también hay alimentos saludables que deberían estar en su dieta. Según un estudio de 2017 publicado en La lanceta , un consumo moderado de carbohidratos es lo mejor para su salud, ya que ayuda a reducir el riesgo de muerte, así que coma sabiamente. Evite las cosas blancas y llénese con arroz integral, pasta y pan de trigo integral, legumbres y quinua.
8 Beba ocho vasos de agua al día.
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¿Por qué todo el mundo está siempre tan deshidratado? El agua es el líquido más accesible, sin embargo, no nos tomamos el tiempo para beberlo durante el día y, según la Clínica Cleveland, eso solo hará que se sienta cansado y con poca energía. Asegúrese de llenar su botella de agua todo el día para reponerse y se sentirá mejor que nunca casi de inmediato.
9 Deja de saltarte el desayuno.
El desayuno es probablemente una ocurrencia tardía la mayoría de los días, especialmente cuando llega tarde. Pero es importante hacer tiempo para la comida. Un estudio de 2014 publicado en el Diario de nutrición descubrió que una comida rica en proteínas ayuda a perder peso y a controlar los antojos a lo largo del día, y eso lo preparará para un futuro saludable.
10 Manténgase activo durante todo el día.
Por muy agradable que sea estar activo todo el día, la realidad es que la mayoría de las personas están atrapadas en sus escritorios en el trabajo. Pero eso no significa que no puedas moverte en absoluto. Tome descansos para entrar, camine durante la hora del almuerzo y pida un escritorio de pie. Estar sentado durante largos períodos de tiempo solo dañará tu cuerpo, pero si tienes la oportunidad de moverte, aprovéchala. Sin duda le beneficiará en el futuro.
11 No le temas a las pesas.
Contrariamente a la creencia popular, las pesas no harán que aumente su volumen a menos que querer a ellos. Las mujeres tienen especial miedo de hacer ejercicio, pero, contrariamente a la creencia popular, no te harán lucir como un fisicoculturista. De hecho, un estudio de 2017 publicado en la revista Obesidad descubrieron que los entrenadores de pesas reducían más grasa y conservaban más músculo que los corredores o los que no hacen ejercicio, especialmente a medida que envejecen. Así que sube a la sala de pesas que hará bien a tu cuerpo.
12 Deja de hacer dieta.
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Esto es un gran problema. Hay muchas dietas diferentes (paleo, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers, lo que sea), pero ¿cuántas de ellas terminan volviéndote loco? En lugar de comprometerse con un plan de nutrición, simplemente coma alimentos que lo hagan sentir bien y evite las cosas que lo retrasan. Es realmente así de simple, y no tiene que preocuparse por ello en el proceso.
13 Piense en la salud a largo plazo, no a corto plazo.
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Es fácil quedar atrapado en el momento y solo pensar en su salud día a día, pero cuando se trata de su sustento, debe tener un objetivo final en mente. Cuando decide que quiere vivir una vida larga y saludable, quiere tomar mejores decisiones en el momento. Entonces, en lugar de comer comida rápida y decirse a sí mismo que comerá mejor mañana, coma algo que lo coloque en el camino correcto para su futuro.
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14 Disfrute de la comida chatarra, pero rara vez.
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Comer comida chatarra se siente bien en el momento, pero ¿lo hace? alguna vez ¿Se siente bien después de que haya terminado de comer? Probablemente no. En lugar de llenarte de azúcar y alimentos procesados, nutre tu cuerpo con otros dulces. Puede hacer una versión más saludable de cualquiera de sus vicios, ya sea su helado o barra de chocolate.
15 Siempre use las escaleras.
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Parece bastante simple, ¿verdad? Si bien es obvio que es tentador tomar el ascensor o las escaleras mecánicas en lugar de las escaleras, y puede que no parezca que lo hace ese gran diferencia: todos esos pasos adicionales se suman a lo largo de su vida. Cuando tienes 80 años y todavía tienes un trasero duro como una roca, puedes agradecer a tu yo más joven por no tomar el camino más fácil.
16 Deshazte de tus malos hábitos.
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Si todavía fuma o bebe en exceso, es hora de dejar de hacerlo, y probablemente lo haya sabido por un tiempo. Los malos hábitos siempre serán exactamente eso: realmente malos para tu cuerpo. Y si quiere vivir una vida larga y satisfactoria, elimínelos antes de que sea demasiado tarde. No pasará mucho tiempo antes de que te sientas como una versión más feliz, más vibrante y mucho más saludable de ti mismo.
17 Deja de decir 'sí' a todo.
Ser un 'sí hombre' es todo diversión y juegos hasta que estás tan agotado mentalmente que lo único que quieres hacer es acurrucarte en una manta y nunca salir de tu apartamento. Si bien es genial salir y estar activo, también debes saber cuándo es el momento de canalizar las cosas hacia atrás y concentrarte en el cuidado personal. A veces, no hay nada mejor para tu salud mental que cancelar todos tus planes y quedarte viendo Netflix.
18 Toma siempre tus vitaminas.
Las vitaminas no son solo para niños y, lamento decírtelo, pero las versiones para adultos definitivamente no son tan buenas como las opciones de Los Picapiedra con las que creciste. Pero incluso si cree que lleva una dieta bastante saludable, todos pueden necesitar un poco de ayuda para obtener todo lo que sus cuerpos necesitan. Al tomar una pastilla todas las mañanas, nutrirá su cuerpo con cualquier cosa que le falte a su dieta y se sentirá realmente bien en el proceso.
19 Dedique tiempo a las aventuras.
¡Aprovecha tus días de vacaciones! Están ahí por una razón, ¿verdad? Es posible que sienta que tiene mucho que hacer en el trabajo para escapar durante unos días, pero la vida no se trata de sentarse en un escritorio, se trata de experimentar todo lo que el mundo tiene para ofrecer. Así que gane dinero pero también dedique tiempo a la aventura: obtendrá un respiro que tanto necesita y Tengo tanta alegría de ver algo nuevo. Porque esos son los momentos en los que recordará años a partir de ahora y sonreirá, no las horas registradas en su computadora.
20 Use protector solar todos los días.
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Ya sea en pleno verano o en pleno invierno, siempre tenga protector solar cerca. Los rayos ultravioleta son dañinos durante todo el año y, según la Academia Estadounidense de Dermatología, no proteger la piel puede provocar de todo, desde manchas oscuras y arrugas hasta cáncer de piel. Al mantener su piel sana ahora, no solo se verá más joven en el futuro, sino que también sentir más animado también. Asegúrate de comprobar el 15 mejores trucos de salud de 60 segundos para aprender más consejos para una vida saludable.
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