Tu tiroides. Las hormonas que produce son responsables de mucho: su metabolismo, la salud de su piel y huesos, la calidad del sueño, la frecuencia (o infrecuencia) de los dolores de cabeza y su deseo sexual, por nombrar solo algunos. Dicho de otra manera, es una de las glándulas más esenciales de su cuerpo. Y el tuyo puede estar en problemas. De acuerdo con la Asociación Americana de Tiroides , se estima que 20 millones de estadounidenses tienen una afección de la tiroides, y de esos 20 millones, una asombrosa 60 por ciento no son conscientes de ello.
Pero a pesar de estas cifras, no hay de qué preocuparse. Incluso si su tiroides no está en la forma que debería, ponerla a punto es tan simple como probando una nueva pose de yoga o hacer un pequeño cambio en su dieta. Así que sigue leyendo y aprende cómo tener una tiroides saludable.
grandes palabras para hacerte parecer inteligente
1 Coma menos verduras
Sí, de verdad, aunque solo cuando se trata de verduras crucíferas, como la coliflor, el brócoli y las coles de Bruselas. Si estas verduras son una parte fundamental de su dieta y tiene problemas de tiroides, es posible que desee reconsiderarlo. Un estudio de 2016 publicado en PubMed encontró que, debido a que son más difíciles de digerir y metabolizar que las verduras no crucíferas, se han relacionado con un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con la tiroides .
2 Cuelgue el teléfono
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Usuarios de teléfonos parlanchines, tengan cuidado. Un estudio publicado en Revista médica de Omán demostró que un mayor uso de teléfonos celulares altera la forma en que la tiroides libera hormonas. Con la cantidad de efectos secundarios negativos que se producen por la alteración de los niveles hormonales (Aumento de peso rápido y piel seca, por ejemplo), es posible que desee reducir las largas conversaciones telefónicas.
3 No dejes de beber
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Sí, este consejo es contrario a cualquier cosa. alguna el doctor diría. Pero la investigación en Revista de trastornos de la tiroides en 2015 mostró que el cese repentino del consumo de alcohol puede sesgar los resultados de los exámenes de tiroides, lo que lleva a diagnósticos falsos. Por lo tanto, si se va a realizar un examen pronto, mantenga su hábitos de bebida generalmente lo mismo por el bien de la salud de la tiroides.
4 Come más algas
Su tiroides necesita yodo para producir sus hormonas esenciales. Algas —Como el kelp, el dulse y el nori— están llenos de yodo para que su cuerpo lo transforme en hormonas. También suelen contener muchos otros nutrientes beneficiosos, como calcio, potasio y vitaminas de la A a la E, por lo que es realmente el superalimento que te estás perdiendo.
5 Deja de usar plástico
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El bisfenol A (o BPA) es un monómero que se encuentra comúnmente en los productos de plástico: botellas de agua, Tupperware, ese tipo de cosas. El BPA es malo para su cuerpo por una variedad de razones, pero también puede afectar la salud de su tiroides. Un estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ha encontrado vínculos con esta sustancia química que afecta negativamente a la tiroides. Si todavía usa envases o botellas de plástico con regularidad, cambie a versiones de vidrio, stat.
6 Manténgase alejado de una cosa llamada triclosán
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El triclosán es un ingrediente común en muchos jabones y jabones corporales, pero puede tener un efecto adverso en la salud de la tiroides. Un estudio realizado por el EPA demostró que incluso una exposición menor a la sustancia química puede afectar la forma en que la tiroides libera hormonas. Afortunadamente, ahora es más fácil que nunca evitarlo: en diciembre de 2017, la FDA emitió un fallo que prohíbe los productos de venta libre que contienen triclosán.
7 Evite el té verde
Expertos en Nutrición de precisión encontró que los vínculos entre el consumo de té verde y una exacerbación de problemas de tiroides preexistentes. Sin embargo, no hay evidencia de esos problemas en negro consumo de té. Entonces, si bebe té con regularidad, cambie a negro o, si no necesito la cafeína , cíñete a las mezclas de hierbas.
8 menos estrés
Los altos niveles de estrés pueden provocar ansiedad , insomnio y aumento de la presión arterial. Pero hay otro efecto secundario adverso: según un revisar en PubMed, El estrés puede hacer que la tiroides ralentice su función, lo que podría provocar un aumento de peso no deseado. El estrés también es uno de los factores ambientales que causa el hipertiroidismo, que es cuando la tiroides libera demasiadas hormonas a la vez.
9 Realice ejercicios aeróbicos de bajo impacto
Según algunos expertos, el ejercicio aeróbico de bajo impacto es el mejor tipo de ejercicio para evitar dañar la salud de la tiroides. Si padece una afección de la tiroides, puede experimentar pintura en las articulaciones. Así que centra tus entrenamientos ejercicios de bajo impacto —Como caminar o hacer aeróbic acuático— es el camino a seguir. Como beneficio adicional, estos ejercicios son métodos de bajo esfuerzo para realizar su cardio diario.
10 o tomar yoga
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Yogis, regocíjense. Un estudio en Yoga Mimamsa descubrió que hacer ciertas posturas de yoga puede ayudar a las funciones de liberación de la hormona tiroidea. Durante su próxima rutina, intente incorporar posturas como la postura del barco, el puente y la postura de la paloma rey.Estas posturas ayudan a abrir la circulación de la garganta y mejorar el flujo de energía alrededor de la tiroides.
11 Aumente su ingesta de B12
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Un estudio de la Revista de la Asociación Médica de Pakistán encontró que existe un vínculo entre la deficiencia de vitamina B12 y el hipotiroidismo. Para combatir eso, abastezca sus tiendas de alimentos con alimentos ricos en B12, como pescado, huevos y leche.
12 Asegúrate de dormir 8 horas por noche
A pesar de que la fatiga puede ser un síntoma de una tiroides poco saludable, debe hacer todo lo posible para controlarla. CON s. Asegúrate de dormir 8 horas por noche para mantener su tiroides funcionando con normalidad y eficacia.
13 Come más selenio
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Un estudio en el Molecular Revista de investigación sobre nutrición y alimentos descubrió que el selenio, un elemento que se encuentra nutricionalmente en las nueces y los hongos, puede mantener la producción de hormonas tiroideas funcionando sin problemas y con eficacia. Como beneficio adicional, el selenio es excelente para salud del sistema endocrino . Si no puede soportar nueces u hongos, no se preocupe: puede comprar suplementos en su farmacia local.
14 Apaga las colillas para siempre
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Un estudio de 2014 publicado en el Diario de Endokrynologia Polska descubrió que fumar puede tener varios efectos negativos en la salud de la tiroides, incluida, y especialmente, la producción de hormonas. De fumar puede hacer que los niveles hormonales fluctúen enormemente. (Como si necesitaras otro razón para dejar de fumar.)
15 Coma más arándanos (y otros antioxidantes)
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Para una mejor salud de la tiroides, incluya alimentos ricos en antioxidantes, como granadas y todo tipo de bayas, en su dieta. Un estudio publicado en el Medicina de laboratorio y química clínica en 2008 encontró un vínculo entre el consumo de antioxidantes y los niveles generales de salud del sistema endocrino, los niveles más altos de uno se correlacionan con niveles más altos del otro. Además, ¡los alimentos ricos en antioxidantes son deliciosos!
16 Opta por los alimentos sin gluten
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Un estudio de 2002 publicado en el Revista de endocrinología europea encontró que había una correlación entre las personas que comen mucho gluten y las personas que tienen una tiroides menos activa. Además, los investigadores descubrieron que, cuando esas personas eliminar el gluten de su dieta , su función tiroidea se equilibró a niveles normales.
17 Aléjate del Flouride
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Un estudio de 2015 en el Revista de epidemiología y salud comunitaria encontró un vínculo entre el consumo de flúor y una mayor tasa de tiroides inactivos. Asi que revisa la fuente de tu agua —Y los ingredientes de su pasta de dientes.
18 Hágase las pruebas con regularidad
Si cree que puede estar experimentando algún síntoma de hipertiroidismo o hipotiroidismo, menciónelo constantemente a su médico. Debido a la similitud de los síntomas (muchos problemas de la salud de la tiroides podrían ser indicativos de otros problemas), es posible que no asuman que se trata de un problema de tiroides.
19 Mantenga saludables sus glándulas suprarrenales
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Sus glándulas suprarrenales y tiroides están entrelazadas en su sistema endocrino. De acuerdo a Dr. Amy Myers , el malestar de la glándula suprarrenal tiene la capacidad de afectar los principales procesos metabólicos, incluidos aquellos de los que es responsable la tiroides. Da la casualidad de que la mejor manera de mantener saludables las glándulas suprarrenales es una de las formas de mantener la salud de la tiroides: Regularmente ten una buena noche y duerme .
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20 Mantente alerta
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Es un poco obvio, pero sigue siendo un punto que vale la pena insistir: si sospecha, aunque sea un poco, que está sufriendo una afección, asegúrese de informarse completamente. Y sí, eso incluye afecciones de la tiroides. Incluso el síntoma más sutil (pérdida de sueño, movimientos intestinales alterados) puede ser un signo de algo más grave. Así que mantente diligente.
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