Entre la gente del fitness de hoy en día, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) está de moda. El entrenamiento, que resultó ser una de las principales tendencias de fitness en 2017 Colegio Americano de Medicina Deportiva encuesta: implica ráfagas de movimiento breves e intensas seguidas de períodos activos de recuperación. Cuando se hace correctamente, HIIT puede quemar más grasas y calorías en menos tiempo que muchos otros entrenamientos cardiovasculares.
Pero, ¿qué sucede dentro del cuerpo que hace que el ejercicio de alta intensidad sea tan especial? Siga leyendo para obtener más información sobre lo que le sucede a su mente y sus músculos cuando realiza un entrenamiento en intervalos de alta intensidad.
Tu cerebro libera sustancias químicas que te hacen sentir bien.
'Lo que más me gusta de Entrenamiento HIIT es lo que pasa en tu mente ', explica Eric el entrenador , entrenador personal certificado y anfitrión de Celebrity Sweat . Entonces, ¿qué pasa exactamente en tu cerebro? Bueno, cuando hace ejercicio, su cerebro se activa para liberar hormonas para sentirse bien llamadas endorfinas. Y si está buscando un impulso de humor, entonces HIIT es el camino a seguir: un estudio de 2017 publicado en la revista Neuropsicofarmacología encontraron que 60 minutos de ejercicio en intervalos de alta intensidad son más propicios para la liberación de endorfinas que 60 minutos de una sesión de gimnasia de intensidad moderada.
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Aumenta la capacidad de su cerebro para aprender y recordar.
El hipocampo es el área del cerebro responsable de cosas como memoria Y aprendiendo. Y aunque es posible que no asocie inmediatamente la tonificación de sus músculos con la mejora de su memoria, un estudio de 2015 publicado en el Revista británica de medicina deportiva encontraron que cuando las mujeres mayores realizaban ejercicio aeróbico en el gimnasio dos veces por semana durante seis meses, el tamaño de su hipocampo aumentaba. Los músculos definidos significan cerebros más agudos —¡Así que vayan al gimnasio, gente!
Mejora tu circulación.
'La expansión y contracción de los músculos que se produce al realizar ejercicio [estimula] la circulación, lo que permite que la sangre rica en nutrientes llegue a casi todas las partes del cuerpo', dice Eric. De hecho, una revisión de 2003 publicada en Circulación llegó a la conclusión de que hacer ejercicio con regularidad 'mejora la capacidad de los vasos sanguíneos para dilatarse ... [y fue] consistente con una mejor función de la pared vascular y una capacidad mejorada para proporcionar oxígeno a los músculos durante el ejercicio'. Al mejorar su circulación, podrá ayudar a mantener su cuerpo en óptimas condiciones.
Su temperatura central aumenta.
Cuando haces un entrenamiento de alta intensidad, toda la energía que estás ejerciendo produce calor dentro del cuerpo. Como resultado, su temperatura central aumentará. Eso tiene otros efectos además de simplemente calentarte. Especialista en movimiento Jacob Andreae explica en su blog que 'los vasos sanguíneos que están cerca de la superficie se dilatan, lo que permite un mayor flujo sanguíneo, lo que puede dar a la piel un aspecto rojizo'. Además, como ya habrá notado, su cuerpo responderá a estas temperaturas internas aumentadas al transpiración -un monton.
Tus músculos se desgarran.
Cuando haces un entrenamiento de alta intensidad, creas pequeños desgarros en tus fibras musculares, y eso es realmente beneficioso. Piénselo así: cuando sus músculos se desgarran y se reconstruyen, se vuelven más fuertes.
'Los glóbulos blancos comienzan a reparar el músculo dañado después de aproximadamente 12 a 24 horas y liberan una serie de sustancias químicas, que probablemente estén involucradas en la generación de dolor muscular local'. Dr. Mark Tarnopolsky , especialista en trastornos neuromusculares del Centro Médico de la Universidad McMaster, explicó a la New York Times .
Sí, eso significa que son estos microdesgarros los que causan dolor. ¿Las buenas noticias? Mientras más entrenamientos de alta intensidad hagas, más acostumbradas estarán tus fibras musculares a los entrenamientos. Irónicamente, más sesiones de gimnasio significan menos dolor.
Su frecuencia cardíaca aumenta.
Una de las formas más fáciles de saber si está teniendo una buena sesión de HIIT es por la rapidez con la que late su corazón. Sus músculos requieren más oxígeno durante un entrenamiento de alta intensidad, por lo que su corazón tiene que trabajar horas extras para proporcionar la sangre necesaria. Si bien esta sensación de bombeo a veces puede resultar incómoda, convertirse en un asiduo del gimnasio puede ayudarlo a reducir su frecuencia cardíaca en reposo y, por lo tanto, a ejercer menos presión sobre su órgano más vital.
Usas mucho oxígeno.
Cuando vas a trotar lento o tomar una clase de yoga , sus pulmones pueden satisfacer la demanda de oxígeno de su cuerpo con relativa facilidad. Sin embargo, durante un entrenamiento de alta intensidad, las reservas de oxígeno pueden agotarse rápidamente, y eso es exactamente lo que desea que suceda. Cuando su cuerpo se queda sin oxígeno, tiene que trabajar duro para reconstruir su suministro. Eso resulta en más calorías quemadas durante un período posterior al entrenamiento más prolongado.
Por ejemplo, un estudio de 2011 publicado en la revista Medicina y ciencia en deportes y ejercicio encontraron que cuando los sujetos montaban una bicicleta estática a alta intensidad durante 45 minutos, quemaban un promedio de 420 calorías durante la sesión de entrenamiento. Durante las siguientes 14 horas, quemaron 190 calorías adicionales, lo que significa que el efecto posterior a la quema de su entrenamiento aumentó las calorías totales quemadas en un 37 por ciento. ¿Quema calorías durante su atracón de Netflix después del gimnasio? ¡Puntaje! Y para una forma sencilla de recompensarte por tu entrenamiento, mira estos 100 increíbles compras de verano por menos de $ 100 .
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