En un mundo ideal, todos podrían descansar la cabeza sobre una almohada y sumergirse en la tierra de los sueños. Pero, lamentablemente, la realidad es que a muchas personas les cuesta dormir profundamente, a menudo hasta el punto de que esto afecta su vida cotidiana. Lo más notable es que una noche dando vueltas y vueltas agotará sus reservas de energía, pero lo crea o no, también puede conducir a problemas más serios, como aumento de peso involuntario y un sistema inmunológico comprometido.
Debido a que el sueño es tan vital para su bienestar, es importante que lo tome en serio e invierta su tiempo y energía para descansar lo mejor posible. Con ese fin, hemos compilado un compendio patentado de los mejores productos para dormir mejor. Así que sigue leyendo y para obtener más consejos sobre el sueño, no te pierdas el 20 formas aprobadas por un médico para dormir bien por la noche.
1 loción para dormir
Loción para dormir, de LUSH
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La manteca de cacao hidratante y el aceite de almendras se combinan con la relajante lavanda, una fragancia conocida por inducir el sueño, para crear el mejor humectante antes de acostarse. Esta loción para dormir es tan popular que Lush lucha por mantenerla disponible tanto en las tiendas como en línea. Así que recógelo mientras tengas la oportunidad. Y para conocer más formas de mejorar las ocho horas, aprenda 11 secretos aprobados por médicos para conciliar el sueño más rápido, esta noche.
2 cortinas opacas
Juego de cortinas opacas para oscurecer la habitación, de AmazonBasics
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En Nueva York y Chicago de alta densidad, las luces brillantes durante toda la noche hacen que sea más difícil golpear el heno. Pero con las cortinas opacas, puede bloquear cualquier luz exterior que amenace con interrumpir su sueño, además de reducir el ruido exterior y regular la temperatura de su habitación. Y querrás colgar estas cortinas, como Todo ese exceso de luz podría ser la razón por la que te aferras al peso extra.
3 té relajante nocturno
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Té verde tranquilo nocturno, de Twinings
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El té verde es un potente (y delicioso) suplemento para dormir, un estudio publicado en Nutrientes descubrió que el té verde con niveles bajos de cafeína 'puede reducir el estrés ... y mejorar la calidad del sueño'. Y la manzanilla, la hierbabuena y la hierba de limón en este brebaje descafeinado para la hora de dormir lo hacen aún más moderado. Como comentó un crítico: '[Este té] tiene un gran sabor y es eficaz para inducir el sueño'. Y una ventaja: beber té verde es uno de los 40 formas de tener más energía después de los 40.
significado espiritual de un coche en un sueño
4 Un difusor de aceites esenciales
Difusor de aceites esenciales, de InnoGear
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Como señala la National Sleep Foundation, se ha demostrado que el aroma de la lavanda disminuye la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que relaja el cuerpo para un sueño más profundo. Una de las formas más fáciles (y con más estilo) de incorporar la lavanda en su rutina de acostarse es con un difusor de aceites esenciales. Y si te cansas del aroma, no te preocupes: siempre puedes cambiarlo con otros aromas calmantes, como mejorana ($ 14) o manzanilla ($ 13).
5 Una máquina de sonido de ruido blanco
Máquina de sonido de ruido blanco, de Marpac
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El silencio es algo peligroso, ya que permite a la mente divagar y pensar demasiado en sí misma en un frenesí. Pero los sonidos indescriptibles de una máquina de ruido son la manera perfecta de distraer tu mente de tus propios pensamientos directamente en un sueño feliz. Además, cualquier ruido que pueda despertarlo durante la noche será ahogado por el sonido de su práctico creador de sonido.
6 melatonina de chocolate
Suplemento de chocolate con melatonina, de Good Day Chocolate
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Generalmente se desaconseja el chocolate antes de acostarse, pero puede hacer una excepción cuando dicho chocolate contiene melatonina, la hormona reguladora del sueño. ¿Dulces que te ayudan a dormir? ¡Sí, por favor! Y para formas comestibles de mantenerse con energía, pruebe estos 30 mejores alimentos para maximizar sus niveles de energía.
7 Una almohadilla de almohada con temperatura regulada
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Moona
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¿Disfrutas durmiendo sobre una almohada fría? Probablemente se deba a que la temperatura de su cuerpo naturalmente disminuye durante la noche, y cuanto más lo haga, mejor podrá dormir. La mayoría de las almohadas eventualmente se calientan cuando te acuestas sobre ellas (lo que significa que tienes que levantarte y voltearlas en medio de la noche), pero esta almohada está regulada para mantener la temperatura perfecta.
8 Una solución para los ronquidos
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Nora inteligente
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Roncar es un dolor para el roncador y su pareja por igual. No solo es perjudicial para la persona con la que comparte la cama, sino que también puede afectar su salud y potencialmente mantenerlo despierto. Entra en la Smart Nora. Se coloca debajo de la almohada mientras duerme y cuando detecta que está roncando, infla y desinfla la almohada para mover suavemente la cabeza y reanudar la respiración normal. Y para encontrar formas de dejar de roncar definitivamente Las 5 razones por las que ronca todas las noches y cómo detenerlo.
9 Un reloj despertador menos agresivo
Despertador con luz de despertador, de Philips
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Despertarse con el sonido áspero de una alarma a todo volumen es una de las partes menos atractivas de una mañana de lunes a viernes. Es por eso que tanta gente confía en la Wake-Up Light de Philips, que imita la luz solar natural para despertarlo lentamente de su sueño. Después de 30 minutos de luz gradual (como un amanecer), comenzará a sonar uno de los cinco sonidos calmantes, que lo sacará del sueño de la manera más relajante posible. `` Ni siquiera se siente bien llamarlas alarmas, porque no es desagradable ni ruidoso '', comentó un crítico de Amazon sobre Wake-Up Light. Te despiertas gradualmente. Esta cosa es perfecta '.
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10 Una máscara para dormir que bloquea la luz
Antifaz de seda para dormir, de Alaska Bear
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Una de las formas más fáciles de dormir bien por la noche es asegurándose de que su dormitorio esté oscuro y sin luz. Un estudio publicado en el Revista de endocrinología clínica y metabolismo descubrió que dormir en una habitación expuesta a la luz suprimía la producción de melatonina en más del 50 por ciento. Y si no quieres cambiar la decoración de tu dormitorio con cortinas opacas, siempre puedes invertir en una buena máscara para los ojos, como esta transpirable y asequible de seda suave.
11 Un spray de almohada agotador
Spray de almohada para dormir profundo, de Bluemercury
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Infundido con lavanda, vetiver, y manzanilla, esta ayuda natural para dormir es promocionada por muchos como un salvador en las noches de insomnio. Un crítico describió el aroma del spray de manera descriptiva como una 'lavanda suave que te acuna en la cama'. Y con este spray, nunca más te irás a la cama enojado, ya que oler lavanda es uno de los 20 mejores formas de calmar su ira al instante.
12 Un purificador de aire que combate las alergias
Purificador de aire, de LEVOIT
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Un poco de polen o polvo en el aire es suficiente para mantenerte dando vueltas toda la noche. Es por eso que necesita un purificador de aire en su habitación para filtrar las partículas nocivas del aire y evitar la congestión y los estornudos que podrían interrumpir su sueño. Y este purificador en particular viene con una luz nocturna suave, para que puedas limpiar el aire. y leer antes de acostarse.
13 Una manta ponderada
Manta ponderada, de YnM
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No hay nada más relajante que estar abrazado por la noche y simplemente saber que hay alguien más a tu lado. Pero no siempre es realista ir a dormir en una posición de abrazos, que es donde entra la manta con peso. Estimula la sensación de un abrazo cálido, liberando serotonina y melatonina para una noche de sueño sin dormir sin estrés.
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14 Una almohada sin plumas
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Almohada, de Casper
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Al igual que la princesa y el guisante, todo lo que se necesita es una pluma que sobresalga de la almohada para mantenerte despierto durante la noche. Pero con el diseño de almohada único de Casper, nunca más tendrás que preocuparte por las plumas rebeldes, ya que sus cojines nublados están rellenos de fibras tan delgadas como un mechón de cabello.
15 o una almohada de cuña (para la espalda)
Almohada de cuña Supreme Bed, de Bed Bath & Beyond
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Con forma de gajo de queso (que le da su nombre), esta almohada es perfecta para personas cuyos problemas de espalda los mantienen despiertos por la noche. Está diseñado para sostener su torso, columna vertebral y músculos, de modo que su espalda eventualmente regrese a su forma original. Y si ninguna de estas almohadas se adapta a tu gusto, echa un vistazo a la 10 mejores almohadas para dormir mejor por la noche.
Topper de colchón de espuma viscoelástica 16 A
Topper de espuma viscoelástica con forma de remolino de gel, de Dreamfoam Bedding
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Según el Sleep Help Institute, debe reemplazar su colchón cada siete a 10 años para garantizar el mejor sueño posible. Los colchones son caro Sin embargo, si no puede permitirse el lujo de ir a la tienda y comprar una cama nueva, su siguiente mejor opción es un cubrecolchón. Este adorno de espuma viscoelástica en particular se ha llamado un 'milagro de voltear', y los usuarios deliran que se sienten 'acunados suavemente' cuando duermen sobre él.
17 cápsulas de raíz de valeriana
Cápsulas de raíz de valeriana, por Nature's Answer
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En lugar de usar medicamentos para conciliar el sueño, pruebe con un suplemento natural, como estas cápsulas de raíz de valeriana. De acuerdo con la Médico de familia estadounidense, la raíz se usa comúnmente para tratar el insomnio, particularmente al reducir la cantidad de tiempo que se tarda en conciliar el sueño. Y para conocer más formas de obtener sus ocho horas, no se pierda estas 40 consejos para dormir mejor en las noches de verano.
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