20 mejores formas de calmar tu ira al instante

Su esposo olvidó su aniversario. Su jefe se atribuyó el mérito de su trabajo. Algún idiota te cortó en la carretera. Seamos realistas: a menos que hayas pasado meses de entrenamiento en un monasterio budista, nunca podrás evitar que la ira asome su fea e insidiosa cabeza.



Afortunadamente, la ira, no importa qué gurús del estilo de vida te hagan creer, no es una bestia difícil de domesticar. Al implementar algunas tácticas probadas y verdaderas, como oler el aroma adecuado o hacer ejercicio en un entorno muy específico, puede sofocar cualquier sentimiento naciente de rabia similar a la de un roid en un abrir y cerrar de ojos. Solo lea para obtener un curso intensivo sobre cómo lograr una tranquilidad instantánea cuando necesite refrescarse. Y para conocer más formas geniales de vivir tu mejor vida, no te pierdas estas 100 consejos motivadores para bajar de peso para el verano.

1 Piense en las aves

mujer sola en el sofá llorando en la almohada

Sí, pájaros. John Oliver los deplora. Alfred Hitchcock los adora. Pero resulta que solo pensar en nuestros amigos emplumados que deambulan libremente puede reducir seriamente los sentimientos de frustración naciente. Según el psicólogo Michael Kahn, Ph.D. , imaginando una criatura con una vista de pájaro de lo que está sucediendo, como, ya sabes, un pájaro Puede ayudarlo a replantear la situación y, en última instancia, a poner su ira en una nueva perspectiva. Y para conocer más formas de relajarse y descansar, aprenda 30 formas de eliminar el estrés en solo 30 segundos (¡o menos!)



2 libras sobre el pavimento

mujer corriendo

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Todo el mundo sabe que el ejercicio engendra un golpe instantáneo de endorfinas; es por eso que tanta gente busca ese 'subidón de corredor' que estimula el estado de ánimo. Pero, si desea obtener los máximos beneficios, haga ejercicio al aire libre. El simple hecho de estar en un ambiente al aire libre, el cielo infinito, la serenidad de los grandes espacios al aire libre, es suficiente para reducir cualquier sentimiento de ira. Sin embargo, cuando esté en el camino, asegúrese de mantenerse alejado del 15 cosas que todos hacen mal mientras corren.



3 Mira las fotos de un bosque

fondos de escritorio naturaleza bosque

La madre naturaleza es la forma más barata de terapia que existe, por lo que siempre es aconsejable salir al exterior cada vez que sienta que le hierve la sangre. Y si no puede alejarse de su escritorio, incluso mirando una foto del aire libre durante unos minutos es suficiente para traer la sensación de serenidad. Si está en el mercado para una escapada larga y relajante al aire libre, intente visitar cualquiera de los 15 mejores escapes estadounidenses bajo el radar.

4 Explosión de Heavy Metal

cosas secretamente divertidas

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¿Toda esa ira reprimida está a punto de estallar en un ataque de rabia? ¡Lanza algunos éxitos para golpear la cabeza! Anteriormente se creía que la música heavy metal intensa podía inducir sentimientos de frustración, pero se demostró que esa teoría estaba equivocada cuando fue descubierto que escuchar heavy metal es 'una forma saludable de procesar la ira'. Y si melodías tan intensas no son lo tuyo, encuentra la música que mejor te ayude a procesar tus emociones negativas y ponlo en marcha.



maté a alguien en mi sueño

5 Cuenta hasta 10

hombre contando con los dedos

Como dijo una vez Thomas Jefferson: 'Cuando esté enojado, cuente hasta 10 antes de hablar. Si está muy enojado, 100 '. Y profesor de psiquiatría Dan Johnston, PhD, está de acuerdo con el consejo de Jefferson, señalando que 'enfatiza los dos elementos clave del manejo de la ira: el tiempo y la distracción'. Contar nos distrae de pensar en lo que nos está enojando, por lo que no tenemos tiempo para pensar en lo que sucedió y enfurecernos aún más.

6 Imagina a tus compañeros de trabajo desnudos

mujer riendo para si misma

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Dicen que cuando estás nervioso por hacer una gran presentación pública, debes intentar imaginar a tu audiencia en ropa interior. Bueno, resulta que esta estrategia también funciona para mitigar la ira. Como Emil Coccaro, M.D. explicado en O, la revista Oprah , su enojo no persistirá ante el humor, y ¿qué es más divertido que ver a la persona con la que está enojado en sus estrechos blancos? Otra estrategia es recordar tu momento de comedia televisiva favorito. (Recomendamos personalmente Los 50 chistes más divertidos de Arrested Development .)

7 Maldición como loca

palabras divertidas

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No tenga miedo de maldecir una racha azul cuando algo sale mal. Dejar escapar algunas palabrotas nos permite procesar mejor nuestro dolor y frustración, ¡solo sé consciente de con quién estás cuando grites esos improperios!

8 Junte sus manos en oración

Manos en oración, Pixabay

Incluso si no eres particularmente religioso, tu irritabilidad se beneficiará de un poco de fe. El simple hecho de decir una oración cambia la forma en que percibimos una situación negativa y nos ayuda a tomarnos un poco menos en serio una mala situación. Además, dato curioso: Aquí está la razón secreta por la que las personas religiosas viven más tiempo.

9 Háblelo

madre e hija hablando Las mamás nunca deberían decir

Ya sea que se desahogue con un psicólogo a sueldo o simplemente con un buen amigo, hablar las cosas y tratar de entender de dónde provienen los sentimientos de ira en realidad puede simplemente eliminar dichos sentimientos por completo. Cálmese usted y aprendes sobre ti mismo. Ganar-ganar!

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10 abraza un oso de peluche

Osos de peluche

Hay una razón por la que a los bebés les encanta abrazar a sus ositos de peluche cuando se sienten tristes o estresados. Las tiernas criaturas provocan la misma respuesta relajante que un toque humano, así que acurrúcate con el peluche de tu infancia la próxima vez que te levantes en brazos.

11 Acaricia un cachorro

perro crestado de rodesia

El perro es el mejor amigo del hombre, especialmente cuando el hombre necesita refrescarse. Y no solo confíe en nuestra palabra: la propiedad de un perro es bien conocida por reducir los niveles de ira y ansiedad. Además, ¡mira esa cara! Y si eso no es suficiente para convencerte de comprar un nuevo perro, considera estos 15 increíbles beneficios de adoptar una mascota.

12 Medita

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No es necesario sentarse a hacer puré de manzana entrecruzado durante horas y horas para obtener los beneficios del antiguo arte de la meditación. De hecho, una sola sesión de 20 minutos es suficiente para reducir la ira. Y si tiene dificultades para desconectar la mente durante la sesión, pruebe estos 10 formas de concentrarse mejor durante la meditación.

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13 No golpees las cosas

Hombre mostrando estrés en el gimnasio

No convierta su ira emocional en algo físico. Investigador Brad Bushman y sus colegas descubrieron que, contrariamente a la creencia popular, usar los puños en cosas, como un saco de boxeo, no desahoga. ¡Así que ni lo pienses! En su lugar, sal a correr, preferiblemente al aire libre, donde el aire fresco mejorará tu estado de ánimo. Y también evita estos 20 errores que solo agravarán su estrés.

14 En caso de duda, escríbalo

mujer escribiendo en el diario de pérdida de peso

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En la era de las redes sociales, es poco común, y tal vez incluso un poco extraño, llevar un bolígrafo y una hoja de papel a donde quiera que vaya, pero debe adquirir el hábito de hacerlo. ¿Por qué? En su próximo libro, El factor de ansiedad: el papel de la ansiedad en la salud y el rendimiento , Harry Mills, Ph.D. , recomienda una estrategia simple para manejar episodios de agresión. En lugar de actuar sobre su enojo en el momento, escriba una carta a la persona que lo está molestando y en ella, explique por qué se siente así. No envíe la carta, guárdela en su persona y vuelva a leerla al día siguiente. Ahora pregúntese: ¿Seguiría enviando esta carta o, en retrospectiva, sus sentimientos cambiaron un poco? Esta técnica le dará un mayor sentido de perspectiva.

15 Imagínese como un observador distante

Hombre estresado

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Aquí hay un truco eficaz contra la ira, cortesía de un estudio de la Universidad Estatal de Ohio: Finja instantáneamente que es un observador de la situación que lo está molestando, en lugar de un participante. Al mantener una visión distante, como si fueras una mosca en la pared, te involucras menos en la situación y tu ira no se siente tan personal. Y una vez que haya hecho eso, infórmese con el 20 formas respaldadas por expertos para mejorar su salud mental.

16 Haz algo de tiempo para mí

chefs secretos

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Ya sea para cocinar, limpiar o disfrutar de un buen libro, solo 10 minutos al día de tiempo 'para mí' pueden brindarle una perspectiva completamente nueva y positiva de la vida. Lo que hagas durante ese tiempo depende de ti, pero es mejor guardar tu teléfono y simplemente disfrutar del momento. Y si tiene dificultades para dejar su celular, es posible que desee cansarse de estos 20 señales de que eres adicto a tu teléfono inteligente.

17 Difunde un poco de aceite de lavanda

Aceite de lavanda

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Realidad: Está comprobado que la lavanda estimula los sentimientos de tranquilidad y gratificación. El calmante enviado es tan efectivo cuando está ansioso como los medicamentos que cambian el estado de ánimo como Xanax, Valium y Prozac, sin ninguno de los posibles efectos secundarios. Ah, y una gran ventaja cuando está húmedo: usar aceite de lavanda es uno de los ¡15 formas geniales de burlar a los mosquitos este verano!

18 Admite que estás enojado

mujer enojada

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Cuando te sientes estresado, fingir una sonrisa solo te hará daño a largo plazo. En cambio, el psicólogo Andrea Bonior, Ph.D. dice que reconocer tus sentimientos es el primer paso para superarlos. 'Admitir que está molesto ... puede validar sus sentimientos', escribió Dr. Bonior. 'Esto, a su vez, puede ayudarlo a sentirse más empoderado para trabajar hacia una solución, y también disminuirá el conflicto dentro de usted'.

19 ¡Llora!

niña llorando en la almohada con un amigo abrazándola

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Fergie podría haber dicho que las chicas grandes no lloran, pero ¿qué sabe ella de todos modos? De acuerdo con la real expertos, las lágrimas son la forma en que su cuerpo se deshace del estrés, la tristeza, el dolor, la ansiedad y la ira. ¡Así que no tengas miedo de llorar como un bebé!

20 Respira hondo

Mujer tomando una respiración profunda en la playa, relajada

Antes de que pueda frustrar sus sentimientos negativos, primero debe respirar profundamente y reconocer lo que le está sucediendo a su cuerpo. Según consejero Dr. Sarah Allen , la ira es causada por una descarga de adrenalina y la respiración profunda ayuda a mitigar sus efectos.

'Básicamente, la respiración profunda y la adrenalina no pueden coexistir en el mismo cuerpo', escribió Dr. Allen. Para conocer más formas de vivir una vida más saludable, consulte estos 20 reglas de vida saludable con las que debe regirse.

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