Los días en los que podía colgar una toalla de playa mojada en su erección pueden haber terminado (suponiendo que ya no tenga 18 años), pero eso no significa que no pueda mejorar el ángulo de la suspensión. Hay muchas cosas que puedes hacer para aprender a ser más duro eleva tu erección y tener mejores orgasmos sin tragar una pastilla. Y hay una buena razón para hacer el esfuerzo más allá de lo obvio: cada vez más evidencia sugiere que lo que es bueno para su pene también es bueno para su corazón y sus posibilidades de llegar a los 100 años. Pruebe estos secretos científicamente probados sobre cómo correrse más duro, tener una erección más rígida y orgasmos más potentes y mejores. Y para disparar tu sexo vida a niveles estratosféricos, lea el 10 mejores impulsores del deseo sexual para hombres todos los días .
1 Obtenga mucha vitamina B12
B12 es A-1 cuando se trata de su salud sexual. En un estudio reciente, Investigadores de Harvard relacionó una deficiencia de vitamina B12 con la disfunción eréctil. Especulan que eso se debe a que la vitamina es crucial para la producción de sangre, y les tomaremos la palabra. Necesita 6 microgramos al día, pero no confíe en los suplementos, siempre es mejor obtener los nutrientes de los alimentos integrales. Los alimentos con mayor contenido de vitamina B12 son los bivalvos como las almejas (una porción de 3 onzas le dará el valor de dos semanas), pero los alimentos cotidianos como el salmón, los cereales fortificados, la carne de res y el yogur son excelentes fuentes que lo llevarán a la cima.
2 Ten un orgasmo todos los días
¿Sin objeciones? Según el informe de la Escuela de Medicina de Harvard El sexo y la próstata , las erecciones son un tipo de cosas de 'úselo o piérdalo': 'Algunas investigaciones sugieren que cuando el pene está flácido durante largos períodos de tiempo y, por lo tanto, privado de una gran cantidad de sangre rica en oxígeno, la falta de oxígeno El nivel hace que algunas células musculares pierdan su flexibilidad y se conviertan gradualmente en algo parecido a tejido cicatricial. Este tejido cicatricial parece interferir con la capacidad del pene para expandirse cuando está lleno de sangre. Otra razón para mantener la piel en el juego: investigaciones recientes muestran que tener un orgasmo diario puede reducir el riesgo de cáncer de próstata en un 20% al eliminar los químicos y las células viejas. La enfermedad de la próstata es un factor importante que contribuye a los problemas de erección. Descubra más en nuestro informe exclusivo Cómo hacer que su próstata sea a prueba de cáncer !
3 Come alimentos con alto contenido de arginina
Asegúrese de tener gasolina en el tanque antes de que esté listo para partir. El óxido nítrico es el Marvin Gaye de las sustancias químicas naturales del cuerpo: es un gas que ayuda a que los vasos sanguíneos se relajen, por lo que la sangre puede acelerar a donde debe ir, especialmente por debajo del cinturón. Eso no puede suceder sin el aminoácido esencial L-arginina, que produce óxido nítrico. Basta con la ciencia: la próxima vez que esté en el supermercado, abastezca su carrito con las fuentes de alimentos naturales más altas: pavo y pechuga de pollo, lomo magro de cerdo, nueces, lentejas y semillas de calabaza.
4 Golpea este número de ejercicio mágico cada semana
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Un ticker sano garantiza un pene sano: el ejercicio mejora la salud cardiovascular y reduce el estrés, dos factores cruciales para conseguir una erección de calidad. Pero, ¿cuál es el punto óptimo? Un nuevo estudio publicado en el Revista de medicina sexual tiene la respuesta. Los investigadores examinaron a 300 hombres y encontraron que aquellos que más se ejercitaban reportaron la función sexual más alta, incluida la calidad de la erección y el orgasmo. Específicamente, los chicos que tenían 18 METS, o equivalentes metabólicos, por semana, reportaron el mejor sexo. Los METS son medidas de la cantidad de energía gastada en una actividad, y 18 METS equivalen a dos horas de ejercicio cardiovascular intenso, como correr o nadar, o tres horas y media de ejercicio moderado por semana. Ponga en marcha su fitness con El entrenamiento de cuerpo completo más rápido del mundo !
5 Come tus antocianinas
Las antocianinas son sustancias químicas naturales que dan a los alimentos azules, púrpuras y rojos su tonalidad, un tipo de antioxidante que, al igual que la arginina, ayudan a su cuerpo a producir ese maravilloso óxido nítrico. Agregue arándanos, moras, remolachas, cerezas y uvas a su dieta para mejorar el flujo sanguíneo y la salud cardiovascular.
6 Mezcla las cosas
A medida que envejecemos y nuestras relaciones se vuelven más familiares, necesitamos más y más variados estímulos sexuales para mantener las cosas emocionantes. Recuerde que la excitación sexual proviene tanto de los sentidos como de la fantasía. No solo no hay nada de malo en fantasear, crear su propio Festival Sundance sexual privado en su cabeza puede mantenerla satisfecha.
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7 Revisa tu cabeza
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Se supone que siempre debemos estar listos para ir, en cualquier momento y en cualquier lugar. Eso no solo es poco práctico (a pesar de lo que sugieren los comerciales de Cialis acerca de hacerlo en un bote de remos o en una sala de cine), la presión para actuar es injusta y puede llevar a una profecía autocumplida. Adivina qué: está bien no estar de humor. `` Una vez que la ansiedad se convierte en el pensamiento predominante, no solo inunda el sistema con adrenalina, sino que deja poco espacio para pensamientos eróticos reales que impulsan la excitación '', dice Madeline Castellanos, M.D. , psiquiatra y terapeuta sexual. 'El sexo siempre es mejor cuando es un 'querer', no un 'tener que''. Por lo tanto, no se sienta culpable por salir del apuro cuando no está dispuesto a tener relaciones sexuales, no se presione por su desempeño anterior y dese el tiempo y el espacio suficientes para disfrutar del proceso. Definitivamente tendrás mejores orgasmos por ello.
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8 Camina más
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Tener mejores erecciones es literalmente tan fácil como poner un pie delante del otro. Un estudio de 2015 publicado en The American Journal of Cardiology encontró que un grupo de hombres que informaron problemas de erección experimentaron una disminución del 71 por ciento en los síntomas de impotencia después de adoptar un programa de caminata. Si no puede ir al gimnasio, intente caminar 30 minutos al día. Use las escaleras en el trabajo, estacione su automóvil más lejos de sus destinos y pásela adentro, o programe reuniones a pie con sus compañeros de trabajo (eso es en realidad una tendencia). O, si realmente desea quemar grasa, consulte la un entrenamiento que ha demostrado retroceder el tiempo y derretir la grasa !
9 Deja la cerveza
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Poner su hábito de elaborar cerveza artesanal en hielo puede sonar doloroso, pero la razón por la que debería hacer que se estremezca: los lúpulos en la cerveza son ricos en fitoestrógenos, sustancias químicas de origen vegetal que aumentan la cantidad de estrógeno en la sangre. Demasiados de ellos, y predominarán sobre la testosterona, reduciendo su deseo sexual y provocando sudor en el saco.
10 Sube lo impronunciable
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Haciendo ejercicios que fortalezcan el pubococcígeo, los músculos del suelo pélvico te darán un mejor control de la eyaculación y te ayudarán a potenciar la potencia y la intensidad de tus eyaculaciones. Has oído hablar de estos, ¿verdad? ¿Los ejercicios de kegel? Aquí está el cómo hacerlo: Primero encuentre su pubococcígeo, los músculos profundos en las regiones inferiores que aprieta para dejar de orinar. Tensa durante 10 segundos, luego relájate durante 10 segundos y repite. Puede practicar estos mientras viaja, mira televisión, en la línea de Starbucks, y nadie lo sabrá. Comience con intervalos cortos y trabaje hasta 20 segundos. También puede practicar desnudo con una erección (pero con suerte no mientras viaja o en una línea de Starbucks) apriete y relaje los músculos para hacer que su erección suba y baje.
11 Vive al límite
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Use los músculos de su PC recién pulidos para otro ejercicio útil llamado 'bordear' o retrasar el orgasmo. Mientras se masturba, practique acercarse al borde del orgasmo pero no al punto sin retorno, luego deténgase o disminuya la velocidad para recuperar el control y repita la secuencia de inicio / lento varias veces. Un estudio reciente en el Revista de investigación sexual descubrió que las personas que disminuían la velocidad cuando llegaban al 90 por ciento del camino hacia el orgasmo y luego volvían a despertar informaron clímax más potentes y agradables.
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