¿Cuándo fue la última vez que cambió de almohada? Según la National Sleep Foundation, se supone que debes cambiarlo cada dos años. Al pegarse diligentemente con la misma almohada vieja y crujiente, se expone a años de bacterias acumuladas y difíciles de eliminar, que pueden impartir olores desagradables y difíciles de eliminar. (Ah, y es probable que tu almohada se haya desinflado a estas alturas). Entonces, si no se te acaba el tiempo, llegará pronto.
¿Las buenas noticias? Esto presenta una oportunidad para optimizar su sueño. Un simple cambio puede hacer que navegue hacia el país de los sueños como no lo ha hecho en años. Ya sea que duerma de lado o boca abajo, ya sea que sienta picazón en medio de la noche o se despierte con dolor de cuello, aquí hemos seleccionado las mejores almohadas que puede comprar. Y si está tratando de dormir a 35,000 pies, aprenda el 10 mejores trucos para dormir en un avión .
1 para: personas que duermen de costado
Almohada de espuma viscoelástica triturada de bambú, de Snuggle-Pedic
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Si duerme de lado, que, según el Better Sleep Council, es la posición más común entre los estadounidenses, tiene que cumplir una doble función. Literalmente. Dado que su cabeza está más alejada del colchón de lo que estaría si durmiera boca arriba o boca abajo, necesitará apoyo adicional para mantener un cuello recto, esencial para prevenir el dolor crónico y las lesiones. ¿Una solución sencilla? Levanta la cabeza con dos almohadas.
O, incluso más fácil, podrías invertir en una enorme almohada. La almohada viscoelástica de Snuggle-Pedic, una mezcla de bambú y poliéster, es tan gruesa como dos almohadas normales y nunca se desinfla. De hecho, la compañía respalda esta afirmación con algo de fuerza: el producto viene con una garantía de dos décadas. Además, el grosor es ajustable, por lo que puede acomodar a quienquiera que esté en su cama, durmiendo de lado o no. Y para conocer más formas de navegar hacia el país de los sueños, aprenda estos increíbles Consejos para dormir lo mejor posible .
2 para: personas que duermen de espaldas
Primaloft Pillow Medium, de The Company Store
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Cuando se trata de elegir una almohada para dormir boca arriba, piense como Ricitos de Oro. Quieres algo lo suficientemente grueso como para mantener tu cabeza fuera del colchón, pero no tan grueso que tu cuello se doble de forma poco natural. Primaloft mediano de The Company Store, que está diseñado específicamente para los que duermen boca arriba, alcanza ese punto dulce de cuento de hadas. Y para conocer más formas de aprovechar al máximo su sueño, pruebe cualquiera de los 11 secretos aprobados por médicos para conciliar el sueño más rápido .
3 para: personas que duermen boca abajo
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Dreamstead, de Cuddledown
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Las personas que duermen boca abajo, a diferencia de las que duermen boca arriba o de lado, requieren una almohada flexible (o 'scrunchy', en el lenguaje de la industria). Si la almohada es demasiado firme o gruesa, su cuello se doblará hacia atrás, lo que, como le dirá cualquier médico en un radio de 24,901 millas, puede provocar un dolor crónico grave. Para evitar eso, elija una almohada suave y celestial, como Dreamstead de Cuddledown. A primera vista, la almohada parece demasiado gruesa para ayudar. (De hecho, 5 pulgadas es bastante grueso para una almohada). Pero las entrañas de plumón de ganso ceden como el aire, e instantáneamente te hundirás a niveles cómodos.
4 para: durmientes con comezón
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La almohada, de Casper
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Cuando se trata de la comodidad de la almohada, pocas cosas son más cómodas que el plumón o las plumas. Además, pocas cosas son más picantes. (Si las cosas no provocan sus alergias, pueden salir púas ásperas). ¿La solución? Elija una almohada completamente sintética, como las ofertas de Casper, que está construida con fibras más delgadas que un cabello humano. Y para conocer más datos increíbles sobre el sueño, no se pierda el 30 cosas más extrañas que haces mientras duermes.
5 para: durmientes recalentados
Espuma viscoelástica Cool Gel, de Classic Brands
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significado espiritual de la nieve
En un esfuerzo inútil por enfriarnos, todos hemos descubierto el viejo truco de mover la almohada de vez en cuando. Pero si encuentra que los sudores nocturnos son una condición frecuente, es posible que desee considerar invertir en una almohada equipada con un agente refrescante. Estos geles ayudan a distribuir el calor corporal alrededor de la almohada para que no se concentre en un lugar crítico: debajo de la cabeza. Y si está teniendo un momento terrible para dormir estos días, sepa que Este truco de productividad genial mejorará su sueño.
6 Para: personas con problemas de espalda
Almohada Comfort Supreme Wedge, de Therapedic
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Si sufre de dolor de espalda, especialmente en la parte inferior de la columna, los médicos le recomendarán que utilice una almohada de cuña. Estas almohadas, que tenían la forma de bloques de queso, de ahí la nomenclatura, se adaptan suavemente al arco natural de la columna, lo que permite que su cuerpo se doble de forma natural con el tiempo.
Para comenzar, levante una cuña de 7 pulgadas de esa manera, puede darle la vuelta (como se muestra en la imagen) y usarla como apoyo mientras está sentado. Y si continúa sintiendo molestias de forma regular, aprender a vencer el dolor lumbar de una vez por todas .
7 Para: personas con problemas de cuello
Tempur-Neck, de Tempur-Pedic
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Todos conocemos a Tempur-Pedic por su compromiso inquebrantable de erradicar los derrames de vino tinto. Pero la compañía también ha hecho maravillas con el dolor crónico de cuello. Su acertadamente llamado Tempur-Neck ofrece una cómoda cuna que alivia cualquier presión sobre el cuello.
8 para: personas que babean
Lugano Talalay, por Legend Sleep
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Esas misteriosas manchas amarillas en toda la almohada son causadas por el babeo frecuente, lo que significa que está exponiendo su almohada a la humedad nocturna. En ese caso, debería invertir en una almohada de látex a prueba de moho, como la Lugano Talalay de Legend Sleep.
9 Para: roncadores
Bienestar terapéutico del sueño Celliant, de Visco Love
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Cualquiera que ronca o, mejor dicho, cualquiera que tenga pareja ronquidos — nada me encantaría más que poner fin a la condición. Un buen lugar para comenzar es invertir en una almohada antirronquidos, estos productos meticulosamente diseñados están elaborados con telas hipoalergénicas para facilitar el paso del aire en el esófago. Y algunos, como el Celliant Sleep, de Visco Love, incluso tienen la forma de mantener el cuello quieto durante la noche, para evitar que el roncador se ponga en una posición propicia para los ronquidos en medio de la noche. Y para obtener más información sobre esta enfermedad crónica común, aprenda por qué roncas (y todo lo que necesitas saber para parar) .
10 para: mujeres embarazadas
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Almohada de embarazo en forma de U, de Queen Rose
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Cuando está embarazada, es mejor dormir de lado con una almohada entre las rodillas. Recomendada por la Asociación Canadiense de Fisioterapia, la posición alivia la presión sobre las rodillas, las caderas y las piernas, y puede ayudar a mantener la columna recta durante todo el período. Para aprovechar al máximo su dinero, pruebe con una almohada en forma de U. Estos diseños se colocan debajo de la cabeza, la espalda y las rodillas, lo que ofrece una comodidad cómoda para todo el cuerpo. Y para más información sobre el embarazo, aprenda La verdad sobre beber durante el embarazo .
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