A pesar de todas las tentaciones que te rodean, todavía te las arreglas para ir al gimnasio después del trabajo, equilibrar tu ingesta de carbohidratos, proteínas y grasas, y asegurarte de obtener una cantidad adecuada de dormir todas las noches . Pero día tras día y noche tras noche, tu estómago retumba, prácticamente pidiendo comida incluso después de ti. solo comió una comida completa. Es una situación confusa, sin duda, que te deja preguntándote: '¿Qué estoy haciendo mal que siempre tengo hambre?'
Sentir punzadas de hambre todo el tiempo es un problema común que tiene múltiples causas. En algunos casos, las personas siempre tienen hambre porque su dieta carece de fibra. En otras situaciones, las personas no comen lo suficiente para mantenerse al día con la cantidad de ejercicio que hacen. ¡Cada cuerpo es diferente! Así que sigue leyendo para descubrir algunos de los culpables más comunes del hambre constante. Y para obtener más consejos sobre alimentación, no se pierda el 40 mejores trucos para bajar de peso para personas mayores de 40 años .
Sus comidas no tienen el tamaño adecuado.
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Comiendo comidas que son demasiado pequeñas o demasiado grande puede alterar sus hormonas, específicamente una hormona llamada grehlin.
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'Grehlin, la hormona que te hace sentir hambre, se eleva debido a las rápidas fluctuaciones del azúcar en sangre'. Sarah Petty , el nutricionista detrás Bienestar consejo sabio , explica. 'Esto puede ocurrir cuando su comida anterior era demasiado grande, demasiado pequeña o incluso demasiado almidonada'. Por lo tanto, comer comidas de tamaño inadecuado puede hacer que sienta más hambre.
No está comiendo suficiente grasa o fibra.
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Grehlin es una hormona muy sensible. No solo puede verse afectado por el tamaño de sus comidas, sino también por su composición. 'Grehlin puede elevarse cuando sus comidas no son lo suficientemente satisfactorias', dice Petty. 'Esto podría deberse a que son demasiado bajos en grasas, demasiado bajos en proteínas, demasiado bajos en fibra o porque eran demasiado bajos en calorías en general'.
Esto es especialmente común entre las personas que hacen dieta, que tienden a no comer lo suficiente o no obtienen suficientes nutrientes en un intento equivocado de perder peso .
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No está comiendo lo suficiente para compensar su ejercicio.
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Hacer ejercicio es excelente para la mente, el cuerpo y el alma. Sin embargo, el ejercicio tiende a aumentar la tasa metabólica de una persona promedio . Si no comes más los días que vayas al gimnasio, terminarás sintiendo hambre.
Especialista en medicina deportiva Jennifer Beck, doctora en medicina explicado a Uno mismo que saltarse una sesión de repostaje después del entrenamiento puede ser la causa de su hambre. 'Algunas personas simplemente sentir fatiga , y algunas personas pueden desorientarse por un nivel bajo de azúcar en la sangre ', dijo.
Estás estresado.
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El estrés tiene tanto efecto en sus niveles de hambre como lo hace su ingesta de alimentos. Cuanto más estresado se siente, más altos son sus niveles de una hormona del estrés llamada cortisol.
Los estudios han demostrado que el cortisol promueve tanto la sensación de hambre como los antojos de comida. De hecho, un estudio publicado en la revista Apetito encontró que 'el estrés percibido estaba relacionado con una mayor falta de control sobre la alimentación, mayor hambre y atracones más frecuentes'.
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Estás consumiendo más líquidos que sólidos.
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El cuerpo no procesa los líquidos de la misma manera que los sólidos. En un metaanálisis publicado en Tendencias en ciencia y tecnología de los alimentos , los científicos examinaron los efectos de los líquidos y los sólidos sobre el hambre. Los investigadores encontraron que 'las calorías líquidas tienen efectos más débiles sobre la saciedad'. Ellos plantean la hipótesis de que los batidos, batidos y similares no suprimen las hormonas del hambre de la misma manera que lo hacen los alimentos sólidos. Si siempre tiene hambre y sigue una dieta líquida, es posible que deba reconsiderar su enfoque.
Tu cerebro no recibe el mensaje.
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Algunas personas padecen una afección llamada resistencia a la leptina, que hace imposible que el cerebro sepa cuándo están hambrientos o saciados, sin importar cuánto coman.
'La resistencia a la leptina es común cuando hay almacenamiento extra de grasa en el cuerpo', explica Perry. “Las células grasas producen leptina, y cuando una persona tiene muchas células grasas, normalmente producen mucha leptina. El cuerpo puede volverse insensible porque está acostumbrado a tener niveles tan altos todo el tiempo '. Si le preocupa que su tamaño contribuya a su saciedad (o falta de ella), consulte Esta es la forma más segura de perder peso rápidamente .
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