Hay demasiadas causas de corpulencia empresarial: trampas que cualquiera que esté en la cima de su juego probablemente encontrará en la oficina, en aeropuertos y hoteles, en conferencias y, por supuesto, en esos cócteles y bebidas alcohólicas. cenas Aquí le proporcionamos un montón de estrategias para trabajar con ellas. Y mientras busca un cuerpo más delgado, más fuerte y en mejor forma, asegúrese de proteger su salud con nuestro 100 formas de vivir hasta los 100.
1 Come un gran desayuno.
Si crees que correr durante el día y comer sobre la marcha te convierte en una máquina magra, estás equivocado. Un bagel de camino al trabajo no sirve para desayunar. Debe comenzar de manera inteligente, comiendo tan pronto como se levante para activar su metabolismo. `` El ochenta por ciento de los hombres que veo ingieren tan pocas calorías en la primera mitad del día que se mueren de hambre por la noche y comen en exceso '', dice Gene Erb, R.D., nutricionista jefe del Programa de Salud Ejecutiva de Duke.
Tomar una comida temprano en el día lo hace menos propenso a perder el tiempo, según un estudio publicado en Nutrición y metabolismo humanos. Los investigadores encontraron que los hombres que comían mucho en el desayuno consumían menos calorías en general que los que se saltaban el desayuno y comían bocadillos más tarde por la noche. Y para obtener más consejos asombrosos para bajar de peso, aquí están los 40 'secretos' de la pérdida de peso que no funcionan.
2 Desayuna otra vez.
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Si tiene poco tiempo por las mañanas, intente comer dos veces: un desayuno rápido, como cereal frío o yogur en casa, y luego un segundo en el trabajo. Llene su oficina con pan integral y mantequilla de maní. La mezcla de carbohidratos complejos y proteínas le dará energía y lo mantendrá lleno por más tiempo que los carbohidratos simples, que se digieren rápidamente y pueden dejarlo inactivo. Para obtener más consejos excelentes sobre el estilo de vida, aquí están los 40 formas de desarrollar nuevos hábitos después de los 40.
3 Merienda
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Un refrigerio al final de la tarde evitará que se atiborra durante la cena. Erb sugiere una taza de yogur, una onza de nueces y una pieza grande de fruta. 'Es una buena combinación de carbohidratos, proteínas y grasas', dice. La combinación también proporciona los nutrientes que necesita para mantener la presión arterial y el colesterol bajo control, dice. ¿Necesita un excelente menú de refrigerios? Aquí están 10 maneras de comer lo que quieras sin esperar.
4 Mantenga las luces brillantes.
Investigadores de la Universidad de California encontraron que las luces bajas aumentan los atracones. 'Las luces más tenues te hacen menos consciente de ti mismo, lo que afloja tus inhibiciones', dice Joseph Kasof, Ph.D., autor del estudio. Para conocer más formas excelentes de sobrevivir a su día de trabajo, aquí le mostramos cómo escapar de su oficina gab-master.
5 No coma en su escritorio.
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Comer en su escritorio es una situación en la que todos pierden. Tu mente no está completamente enfocada en la comida o el trabajo. Aléjese de su escritorio para buscar fruta fresca o, si debe quedarse, compre porciones individuales de alimentos envasados. Un estudio de la Universidad de Illinois encontró que los paquetes más grandes conducen a un aumento del 22 por ciento en las calorías consumidas, independientemente del hambre que tenga. Si estás tan distraído que comerás hasta el fondo de la bolsa, una bolsa más pequeña reducirá el daño.
6 Evite cenar en la oficina.
Te quedaste en la oficina y comiste chino durante muchas noches para ganar ese bono. Lástima que probablemente lo arruine en la farmacia. En comparación con los hombres de peso saludable, los hombres con sobrepeso gastan un 37 por ciento más en medicamentos recetados (un 138 por ciento más en medicamentos cardiovasculares en particular) y un 13 por ciento más en visitas de atención primaria. Y para obtener más consejos excelentes para una vida saludable, aquí están los 40 mitos sobre la salud que te encuentras todos los días.
7 Llame al conserje de fitness.
Si viaja por trabajo, sabe muy bien que la mayoría de los hoteles cuentan con un 'gimnasio de última generación', mientras que la realidad es que a menudo es solo una cinta de correr en un armario. Agregue un programa de reuniones repleto y desfase horario, y observe cómo se derrumba todo su programa de entrenamiento.
Sin embargo, algunos hoteles ofrecen un servicio que se adaptará a sus necesidades de acondicionamiento físico. Por ejemplo, pueden diseñar un programa de ejercicios para la duración de su estadía o hacer arreglos para que juegue al racquetball con un compañero que ellos le proporcionarán. Quédate en el Renaissance ClubSport en San Francisco , Don Shula's Hotel en Miami , y el Affinia Dumont en Nueva York . Hablando de hoteles, si anhela una escapada a fines del invierno, aquí tiene diez increíbles.
8 Contrata a un entrenador local.
Una vez que tenga las reservas de viaje, vaya a nsca-lift.org y use el localizador de capacitadores para encontrar un capacitador en el área. (También incluye una lista de entrenadores en el extranjero). Programe entrenamientos con él: 'Pero no le digas lo que quieres hacer', dice Gunnar Peterson, C.S.C.S., el entrenador de celebridades y autor. Permitirle que planifique un entrenamiento para usted, con el equipo en el hotel o en su gimnasio, es una oportunidad para que aprenda algo nuevo. Además, no te pierdas el El mejor entrenamiento para anular cenas de negocios.
9 Pruebe las especialidades locales.
Si viaja a Miami, pruebe un deporte acuático en Colorado, esquí o raquetas de nieve y en Vermont, haga senderismo, bicicleta de montaña o kayak. La mayoría de los hoteles pueden organizar estas actividades de acuerdo con su horario. El aire fresco te hará bien, especialmente si te encuentras con un nuevo pasatiempo. Los hombres que participan en actividades físicas regulares en el tiempo libre tienen niveles más bajos de inflamación, lo que significa un menor riesgo de obesidad y enfermedades cardíacas, según la revista. Investigación de la obesidad.
10 Haga dos llamadas antes de ir al aeropuerto.
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Uno para el servicio de automóviles y otro para el departamento de servicio de alimentos del hotel. `` Solicite al servicio de automóviles que almacene batidos, aguas aromatizadas, leche, jugo y mezcla de frutos secos '', dice Dave Grotto, R.D., fundador y presidente de Nutrition Housecall. 'Solicite que el conductor recoja un sándwich o un wrap con carnes magras, verduras y frijoles, además de una ensalada de frutas, antes de que lo recoja', dice Grotto. Pídale al hotel que ponga los mismos alimentos disponibles en su habitación. Y mantén tu motor acelerado con estos 30 formas de impulsar su metabolismo después de los 40.
11 Viaja con alimentos no perecederos.
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Llene su maletín con barras saludables como Odwalla, Organic Food Bar o Lärabar, dice Grotto. 'Estas barras en particular no tienen azúcar agregada', dice. En su mayoría son frutas y nueces, por lo que te ayudarán hasta que puedas sentarte a comer. Pero asegúrese de empacar solo uno o dos a la vez. Un estudio publicado en el Revista de investigación de mercados mostró que el almacenamiento de snacks duplicó su consumo.
12 Agítalo.
Su elegante termo puede llevar más que café. Rellénelo con un batido de proteína de suero, leche baja en grasa o agua y bayas. ¿No puedes mezclar antes de irte? Intente invertir en una licuadora portátil.
13 Ejercita tus opciones en los aeropuertos.
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Esos platos de primera clase en el salón de primera clase y los retrasos inevitables asociados con los viajes de negocios hacen que sea fácil comer por aburrimiento. Pero salga del salón y se encontrará con kilómetros de lugares de comida rápida. No puede evitar la tentación, pero no tiene que ceder. Puede encontrar una tienda de sándwiches en la mayoría de los principales aeropuertos con opciones saludables sin mayonesa. O pruebe un tazón de burrito, sin queso, en cualquier Chipotle. Encuentre lugares que le den la mayor libertad para controlar el tamaño de las porciones y elija una tortilla o una tortilla sobre el pan para reducir las calorías, dice Grotto. Si te apetece ir te permite traer tu pripia bedida alcohólica, aquí tienes 10 recetas de sándwiches más delgados.
14 Bebida para la salida.
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'Cuando vuelas, es fácil deshidratarse', dice Grotto. 'Los sentimientos de hambre o antojos a veces son una indicación de que no tienes hambre, sino sed'. Beba agua antes de abordar y mantenga las bebidas no alcohólicas en vuelo (una por cada hora que esté en el aire). Mantenerse hidratado y reducir la ingesta de alcohol es una excelente manera de siempre parezca una década más joven.
15 Mantenga sus manos ocupadas.
Mientras sus manos estén ocupadas, mientras revisa su correo electrónico o lee un libro, por ejemplo, no picará comida. Sabes que tienes algo que hacer, hazlo.
16 'Toma dos' en la gran cena de la conferencia.
'La gente tiende a tratar un banquete de premios como si fuera Navidad', dice Steve Enselein, vicepresidente de catering de Hyatt Hotels. 'Creen que es una ocasión especial, por lo que se permiten darse un capricho'. Pero mientras llega la Navidad, pero una vez al año, las cenas de premios pueden surgir varias veces al mes, lo suficiente como para dejarte con el aspecto de Santa en la primavera.
Un par de estudios publicados en el Revista de investigación del consumidor muestran que tener más opciones de alimentos lleva a las personas a comer un 43 por ciento más de alimentos. En un buffet, coloque solo dos artículos en su plato a la vez, dice Brian Wansink, Ph.D., director del Laboratorio de Alimentos y Marcas de la Universidad de Cornell.
17 Bebe un vaso de jugo de tomate, no vino.
'Le da al estómago algo de volumen y el líquido tiene algo de volumen, por lo que ofrece satisfacción y quita el apetito', dice Daniel Stettner, psicólogo clínico y miembro del personal del Centro Integral de Pérdida de Peso UnaSource.
18 Pregunte por opciones en el evento.
Pida que le preparen una comida baja en calorías en lugar de la tarifa estándar. Enselein dice que estas solicitudes saludables se han disparado en los últimos 5 años. Una vez que esté en el evento, pregunte a su mesero sobre alternativas. La mayoría de las empresas de catering preparan comidas extra vegetarianas o de pescado, incluso si no ponen esa información a disposición de la multitud. Pero cuidado: la pasta cargada con salsa de crema puede ser tan peligrosa como esa reluciente pierna de cordero. Cíñete a las pastas de trigo que son geniales para tus abdominales - cubierto con aceite ligero o salsa marinara o servido con pollo a la parrilla y verduras.
19 Navegar por las bandejas.
Lo que parecen 2 horas de mezclas inofensivas y bebidas ligeras a menudo pueden convertirse en una noche de libertinaje impulsada por el hojaldre, especialmente una vez que los vendedores comienzan a hacer brindis. Y cuanto más levante su copa, más se adentrará en los platos que pasan, porque el alcohol reduce sus inhibiciones para comer. Toma algo saludable antes de irte.
'Si vas a un cóctel con el estómago vacío, comerás todo lo que quieras', dice Gay Riley, R.D., propietario de netnutritionist.com. Primero come de la bandeja de verduras. ¿No lleno? Pruebe camarones y otros mariscos y luego pase al pollo a la parrilla u otras carnes magras. Siga este orden y estará lleno cuando salgan las papas fritas, las galletas saladas y las salsas de queso.
20 Toma asiento.
La persona que tiene que cruzar la habitación para llegar a la mesa del buffet come menos que la persona que la vigila.
21 Finge.
Para pasar una noche de tostado sin tostar, haz arreglos con el camarero de antemano para que te sirva Diet Coke o ginger ale dietético en un vaso escocés con lima. Nadie sabrá que no estás siendo aplastado junto con el resto de la pandilla, dice Stettner. 'Estás sobrio, no estás consumiendo muchas calorías y eres más capaz de trabajar con la multitud'.
22 Deja tu huella.
Establezca la meta de hablar con cinco personas que puedan ayudarlo en su carrera o en las ganancias de su empresa. 'Concéntrese en el aspecto social, no en la alimentación', dice Stettner. Use su boca para encantarlos en lugar de rellenarlos con salsa de cangrejo. Recuerde: las redes inteligentes son una de las 25 mejores formas de conseguir una promoción.
23 Comience su cena de negocios con proteínas y fibra.
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Aquí es donde la estrategia de comer bocadillos de manera saludable durante el día realmente puede dar sus frutos. En las cenas de negocios, siga adelante y deje que los trajes de Snarkle Inc. engullen todo lo que viene a la mesa. Debe optar por alimentos ricos en fibra como frutas y verduras para que se sienta satisfecho y no coma en exceso cuando lleguen los platos principales. Del mismo modo, la proteína hace que su cerebro deje de comer, incluso si solo ha comido algo ligero. Un cóctel de camarones o el pollo a la parrilla sobre una cama de verduras pueden frenar tu apetito antes de que se apodere de ti, dice Riley. Para obtener más ayuda con los refrigerios, aquí están 5 deliciosos bocadillos llenos de proteínas.
24 Bebe antes de cenar.
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El agua te hace sentir más lleno para que no comas tanto, pero no esperes hasta la hora de comer. 'Los líquidos diluyen las enzimas digestivas y pueden retardar la digestión y la absorción eficiente de nutrientes vitales', dice Riley. 'Para obtener una nutrición óptima (proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales) de los alimentos que consume, beba sus líquidos 30 minutos antes y 30 minutos después de sus comidas. El equilibrio adecuado de nutrientes y una digestión saludable son las claves para un metabolismo energético eficiente ”. Para frenar el apetito antes de la gran comida, beba al menos 1 o 2 tazas de agua 30 minutos antes de salir a cenar, dice ella.
25 Vuélvete loco.
Los animales de caza silvestre viven de fuentes naturales de vegetación y se mueven más que los animales domésticos, que son alimentados con cereales y hormonas que fomentan el rápido aumento de peso de grasa. Eso significa que la caza salvaje le brinda todas las proteínas nutritivas que desarrollan los músculos sin toda la grasa y los productos químicos. La gallina, el venado y el avestruz de Cornualles son los mejores, dice Riley.
26 Busque el lomo.
'Los cortes de carne de res o cerdo con lomo en su nombre son los más magros', dice Riley. Así que pide el solomillo o solomillo y pasa la costilla. Omita el pato y el cordero también. También puede querer saber Cómo cocinar bistec como un profesional.
27 Utilice su peso corporal en todo momento.
Los entrenamientos generalmente pierden prioridad cuando su agenda está abarrotada hasta el final. No deberían. A estas alturas ya debería haberse dado cuenta de que cuando se trata de avanzar en su carrera, un buen entrenamiento es tan importante como las 3 p.m. conferencia telefónica y debe programarse como tal. Aún así, no existe una regla que diga que los entrenamientos deben durar 30 minutos o requerir un gimnasio. De hecho, un estudio reciente de la Universidad de Missouri mostró que tres entrenamientos de alta intensidad de 10 minutos al día destruyen el doble de grasa que obstruye las arterias que una sola sesión de 30 minutos.
Es su herramienta de entrenamiento más valiosa, en su oficina, habitación de hotel o en casa. Pruebe la rutina de Peterson: intente realizar de 15 a 25 repeticiones de cada ejercicio y minimice el tiempo entre movimientos. Haga sentadillas, flexiones de brazos, abdominales, rizos y prensas de hombros uno tras otro. Para los rizos y las planchas, use objetos en su oficina, o su bolso de mano en la habitación del hotel, como resistencia. Para las flexiones, pruebe con diferentes tipos. En la primera serie, levante los pies sobre una silla. En el segundo, coloque algunas toallas apiladas debajo de una mano con la otra mano colocada en el piso. Repita en el otro lado. Para obtener más consejos de fitness, aquí están los 10 mejores ejercicios cardiovasculares para hombres mayores de 40 años.
28 Piense en hacer ejercicio como una inversión para la jubilación.
Según un estudio en el Archivos de Medicina Interna, los hombres que tenían sobrepeso en la mediana edad informaron una calidad de vida más baja después de los 65 (más dolor corporal, menos energía y un funcionamiento social más deficiente) que los hombres que tenían un peso saludable en la mediana edad.
29 Utilice una banda de resistencia.
Modifique el entrenamiento anterior con un Banda de ejercicio multiusos JC . El lazo en el medio de la banda se adhiere al pomo de una puerta, y su correa de lona se encaja en una puerta, para que no te golpee. Después de las sentadillas, haga una serie de jalones laterales (con la correa encajada en la parte superior de la puerta), luego rizos (con la banda debajo de los pies), luego flexiones o inmersiones (con las manos en una silla).
30 Elimina el estrés.
Una sesión de 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o alta puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad asociados con la vida diaria, según investigadores de la Universidad de Missouri. Los efectos de sentirse bien de esta sesión de media hora pueden durar hasta 90 minutos después del ejercicio, señalan los investigadores. Para más formas de aliviar tu mente, aquí tienes Las 30 formas en que los hombres exitosos eliminan el estrés.
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