Estar en una relación amorosa generalmente significa que puede contar con que su pareja lo apoyará y ayudará cuando más lo necesite. Esto generalmente se aplica a estar allí al final de un largo día o apoyándonos unos a otros en tiempos difíciles en la vida. Pero resulta que es posible que puedan ayudarse mutuamente cuando ni siquiera están despiertos. Según un estudio de 2020 publicado en la revista Fronteras en psiquiatría , abrazar, acurrucar o acurrucarse con tu pareja puede ayudarlo a dormir más y más profundamente . Siga leyendo para obtener más información sobre cómo acercarse debajo de las sábanas puede ayudarlo a quedarse dormido, y para obtener más información sobre cómo atrapar esos zzz, sepa que Usarlos justo antes de acostarse podría ayudarlo a dormir, según un estudio .
El estudio se centró en 12 parejas heterosexuales jóvenes cuyos patrones de sueño fueron monitoreados en un laboratorio con instrumentos que podían medir la profundidad del ciclo de sueño que lograban. Los hallazgos mostraron que, si bien las parejas que compartían una cama eran más propensas a mover sus extremidades durante la noche, también podían dormir mejor. Al dormir con su pareja, los participantes vieron un aumento del 10 por ciento en el tiempo que pasaban en el 'estado de sueño' del movimiento ocular rápido que en las noches en que dormían solos.
Los investigadores concluyeron que las parejas a menudo capaz de sincronizar sus ciclos de sueño , que puede verse como un signo de satisfacción y una conexión más profunda en una relación. El aumento del sueño tiene el beneficio adicional de mejorar las interacciones sociales y disminuir la cantidad de estrés emocional que puede crear el aturdimiento.
`` Se podría decir que si bien tu cuerpo es un poco más rebelde cuando duermes con alguien, tu cerebro no ''. Henning Johannes Drews , MD, coautor del estudio, dijo en un comunicado. Y aunque Drews y el equipo de investigación admitieron que les gustaría expandir el tamaño de la muestra de los resultados para incluir más grupos de edad, Drews finalmente concluye que 'dormir con una pareja en realidad podría darle un impulso adicional con respecto a su salud mental, su memoria y habilidades creativas para la resolución de problemas '.
Pero el hecho de que no esté emparejado no significa que no pueda quedarse dormido fácilmente por su cuenta. Siga leyendo para obtener más consejos útiles para dormir y para obtener más información sobre lo que es normal cuando se trata de dormir, sepa que Si esto es lo primero que hace todos los días, llame a su médico .
1 Utilice una manta con peso.
Además de hacerte sentir agradable y acogedor, una manta con peso puede mejorar tu trastorno del sueño. Un estudio de septiembre de 2020 publicado en Revista de Medicina Clínica del Sueño encontrado que usando una manta ponderada por la noche puede hacer que tenga 20 veces más probabilidades de curar completamente su insomnio en comparación con aquellos que no usan uno. Es importante tener en cuenta a la hora de comprar una manta ponderada que los expertos recomiendan obtener uno que pese al menos el 10 por ciento de su peso corporal.
2 Use anteojos que bloqueen la luz azul.
iStock
Puede ser difícil saltar de las redes sociales, pero todo ese tiempo de pantalla antes de acostarse puede hacer que sea mucho más difícil conciliar el sueño. Afortunadamente, hay una manera de recibir esos correos electrónicos de último minuto sin sacrificar una buena noche de descanso: un estudio de julio de 2020 publicado en el Revista de psicología aplicada Descubrí que tu sueño puede ser mejorado por gafas de luz azul .
3 Escriba una lista de tareas pendientes.
Shutterstock / Rocketclips, Inc.
Ahora podría ser el momento de hacer algo de espacio para una agenda en su mesita de noche. Un estudio de 2018 realizado por la National Sleep Foundation encontró que aquellos que Pasó cinco minutos escribiendo una lista de tareas pendientes. de las cosas que necesitaban lograr al día siguiente se durmió significativamente más rápido que los sujetos que escribieron sobre otros temas.
4 Evite el alcohol antes de acostarse.
iStock
Experto en sueño y bienestar Parinaz samimi previamente dicho Mejor vida que si bien el alcohol 'puede ayudar a que una persona se duerma ... también interfiere con lo que se considera sueño de 'calidad' . El alcohol causa la 'fragmentación del sueño REM', acortando o extendiendo el estado de sueño del sueño, lo que causa una interrupción en su patrón general de sueño, también conocido como su ritmo circadiano. Puede ser un hábito difícil de romper, pero si tiene problemas para dormir, lo mejor sería omitir esa copa de vino después de la cena.
5 Cambie su hora de ducha.
Shutterstock
Muchas personas usan una ducha matutina para limpiarse y despertarse. Pero, irónicamente, los expertos dicen que posponer su ritual de limpieza diario puede en realidad te ayuda a dormirte mucho más rápido . Tomando unos cálidos 10 minutos ducharse antes de irse a la cama en cambio, puede ayudarlo a descansar; además, estará limpio de toda la suciedad, la mugre y las bacterias que su cuerpo acumuló durante el transcurso del día antes de llevarlo a sus sábanas. Y hablando de desinfectar tu espacio para dormir, Esta es la frecuencia con la que realmente debería cambiar sus sábanas, dicen los expertos .
