Si bien no es ningún secreto que el ejercicio puede ayudarte a adelgazar, los entrenamientos más efectivos pueden parecer demasiado desafiantes para las personas que intentan reactivar su viajes para bajar de peso . Pero es posible que no tengas que salir demasiado de tu zona de confort para alcanzar tus objetivos. en un nueva entrevista con el Poste matutino del sur de China , un hombre de 53 años habló sobre cómo pudo perder 157 libras en solo dos años y sobre el ejercicio 'sin dolor' en trineo con pesas que lo ayudó a lograrlo.
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Dhruv Agarwala Su compromiso de ponerse en forma comenzó en octubre de 2021 después de que tuvo que ingresar en un hospital durante un viaje de negocios porque pensó que estaba sufriendo un ataque cardíaco.
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'Mi corazón se aceleraba, tenía palpitaciones. Sentí que iba a morir', dijo el empresario tecnológico al Poste matutino del sur de China. ' Seguí pensando: 'Un día perderé peso, algún día estaré en forma', hasta que un día aterricé en la sala de emergencias de un hospital. Recuerdo claramente ese momento, acostado en la cama del hospital, cuando decidí hacerme cargo de mi salud.'
Si bien el 'ataque cardíaco' resultó ser simplemente acidez de estómago, Agarwala dijo que seguía siendo la 'llamada de atención' que necesitaba después de alcanzar su peso más alto de su historia, 334 libras, en febrero de 2021.
Llegó a perder 157 libras en solo dos años y bajó a solo 177 libras en febrero de 2023, según el periódico en inglés con sede en Hong Kong.
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Entonces, ¿cómo logró Agarwala perder casi la mitad de su peso corporal en ese período de tiempo? Se dedicó a hacer ejercicio, que había dejado de hacer porque trabajaba muchas horas en una carrera estresante.
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Trabajar tres veces por semana con el entrenador. Ahmed Zaki En la empresa de fitness Ultimate Performance, Agarwala comenzó su entrenamiento de fuerza con un ejercicio en particular: empujar un trineo con pesas.
Como explicó Zaki al Poste matutino del sur de China , Agarwala usó un trineo con peso para ayudar a desarrollar el acondicionamiento y la masa muscular. También conocido como 'merodeador'. esta herramienta de ejercicio ha sido llamado 'el secreto mejor guardado para desarrollar músculo y quemar grasa, sin dolor' por Salud de los hombres . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Puedes empujar o tirar de los merodeadores y cargarlos con tanto o tan poco peso como quieras, lo que hace que este ejercicio se adapte a todos los niveles de condición física. También son menos dolorosos porque te permiten ejercitarte en una posición que no tensa tanto las articulaciones ni la espalda en comparación con otros ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas, según el expertos en Rep Fitness .
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Brandon Smitely , ex levantador de pesas competitivo y copropietario del gimnasio Thirst en Terre Haute, Indiana, dijo Músculo y aptitud que los trineos con peso son la 'herramienta de acondicionamiento definitiva' porque pueden marcar una gran diferencia en general sin causar mucho dolor.
'Un par de sprints intensos de 50 yardas o tirones de 15 yardas con esfuerzo máximo te dejarán en el suelo', dijo Smitely. 'Lo bueno, sin embargo, es que las contracciones son solo concéntricas, lo que significa que solo estás ejerciendo fuerza hacia adelante y no hay una fase de descenso. Esto significa que tendrás un dolor mínimo, ya que la gran mayoría del dolor proviene de la acción excéntrica del músculo. de contracciones.'
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Además de andar en trineo con pesas, Agarwala comenzó a caminar en su viaje de pérdida de peso. el comenzo con 10.000 pasos al día y luego lo incrementó gradualmente hasta 12.000.
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'Comencé caminando a lo largo del río y pronto estaba caminando por todas partes, desde hacer recados hasta ayudar en la casa', dijo el hombre de 53 años al Poste matutino del sur de China .
Agarwala pudo perder casi 50 libras después de sólo cuatro meses de ejercicio, según el periódico.
'La gente no podía creer que había perdido tanto peso. Pensaban que me había sometido a una cirugía bariátrica o que estaba tomando medicamentos para la diabetes para bajar de peso. Comencé a recibir elogios y cuantos más elogios recibía, más me incitaba a mantenerme en forma. fue un ciclo de retroalimentación virtuoso', dijo. 'Me siento bien conmigo mismo. He mantenido mi pérdida de peso elevando el listón de mis niveles de condición física'.
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Kali Coleman Kali Coleman es editora senior de Best Life. Su enfoque principal es cubrir noticias, donde a menudo mantiene a los lectores informados sobre la actual pandemia de COVID-19 y actualizados sobre los últimos cierres de tiendas minoristas. Leer más
