Dormir lo suficiente puede resultar en muchos beneficios importantes, incluido ayudarlo combatir el estrés , mantenga altos sus niveles de energía y mantente de buen humor —Pero desafortunadamente no vas a conseguir alguna de esos beneficios de salud si estás dando vueltas y vueltas toda la noche.
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La forma en que colocas tu cuerpo mientras atrapas CON s hace una gran diferencia en su bienestar general: Acostarse de la manera incorrecta puede hacer que se despierte con nudos en la espalda e incluso causar problemas respiratorios, mientras que dormir de la manera correcta lo hará sentirse animado, renovado y en la cima del mundo. Antes de meterse debajo de esas cómodas mantas esta noche, estas son las mejores y peores posiciones para dormir que debe tener en cuenta, según un experto.
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Lo mejor: dormir boca arriba
Cuando se trata de contagiarse sin dolor CON s, no hay nada mejor que desmayarse mirando al techo porque le permite mantenerse correctamente alineado y distribuir su peso de manera uniforme, lo que no produce ningún dolor de espalda extraño. cuando despiertas. `` Desde un punto de vista fisiológico, acostarse boca arriba es la mejor posición para dormir '', dice un experto en sueño Michael J. Breves, PhD . 'Vas a querer que tus brazos estén en una posición bastante neutral, como a los lados o cruzados sobre el estómago. Eso le asegurará una mejor circulación y no tendrá esa sensación de hormigueo '.
Solo hay una excepción: si tiene apnea del sueño no tratada o ronca, Breus dice que dormir boca arriba desafortunadamente podría agravarlo, empeorando las cosas.
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Lo peor: dormir boca abajo
Si duerme boca abajo, es hora de cambiar sus costumbres. Según Breus, es uno de los peor cosas que puede hacer por su cuerpo. 'Estás girando la cabeza casi por completo hacia un lado o hacia el otro en un ángulo de aproximadamente 90 grados, y eso puede afectar negativamente tu cuello', dice Breus. Eso tampoco es todo. Aparte de el dolor de espalda, dolor de cuello y malestar general, también puede ejercer presión sobre la columna vertebral. Básicamente, te hará sentir más dolorido que Billy Ray Cyrus.
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Lo mejor: dormir de lado
Dormir de lado es una buena opción cuando se trata de dormir, no como bueno como dormir boca arriba, pero cerca. Y es una opción popular en eso. 'Aproximadamente el 75 por ciento de las personas duermen de lado', dice Breus. 'Cuando duermes en esta posición, puedes acercar las rodillas al pecho, y eso ayuda a abrir la columna y libera cualquier presión en la zona lumbar'.
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Lo peor: dormir del lado derecho
Pero solamente si tiene ERGE (enfermedad por reflujo gastroesofágico). Un estudio publicado en JAMA encontraron que aquellos que dormían sobre el lado derecho experimentaron un peor reflujo, mientras que aquellos que dormían sobre el lado izquierdo en realidad vieron una mejora en el problema. Los investigadores no están completamente seguros de por qué es así, pero lo más probable es que 'tenga que ver con dónde se vacían los contenidos de su estómago', dice Breus.
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Lo mejor: dormir de lado con una almohada entre las piernas
Si bien dormir de lado ya es una opción beneficiosa, obtendrá aún más beneficios al agarrar una almohada suave. 'Mucha gente que duerme de lado también dormir con una almohada entre sus piernas. Esto es muy útil, especialmente porque elimina el exceso de presión de las caderas ”, dice Breus. Sin la almohada, la cadera que está más alta que la otra podría tirar de la parte baja de la espalda y provocarle tensión en la parte inferior de la espalda.
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Lo peor: boca abajo con los brazos envueltos alrededor de la almohada
No, levantar los brazos no hace que dormir boca abajo sea mejor. 'Ha levantado el cuerpo para que el cuello gire más hacia abajo y está ejerciendo una presión adicional sobre la zona lumbar', dice Breus. 'Hay nada Me alegro de dormir boca abajo, y lo sé de primera mano: a veces duermo boca abajo.
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Lo mejor: dormir en una posición fetal relajada
Cuando se trata de dormir bien, es hora de volver a sus días en el útero. Dormir en posición fetal es una forma aprobada por un médico para obtener un descanso de calidad y, evidentemente, es una de las posiciones para dormir más populares , también, según la National Sleep Foundation. Cuando esté cómodo y acurrucado, reducirá el dolor corporal e incluso puede experimentar menos ronquidos, dice Breus. Además, ¿qué es más reconfortante que acurrucarse como un bebé? (No empieces a chuparte el dedo).
Lo peor: posición fetal muy rizada
Si bien estar en posición fetal es muy beneficioso cuando está relajado, ese no es el caso cuando está demasiado encrespado. Según Breus, eso se debe a que te dejará sintiendo todo tipo de rigidez al día siguiente y también puede restringir tu respiración debido a la presión que ejerce sobre tu diafragma. Para asegurarse de que su posición fetal se mantenga saludable, recomienda agarrar una almohada corporal cómoda para sostenerse.
Lo mejor: dormir boca arriba con una almohada debajo de las piernas
Escuchen, durmiendo boca arriba, porque hay una manera de mejorar su juego de comodidad. Usar una almohada puede beneficiar seriamente a su cuerpo cuando duerme de lado, y lo mismo ocurre con su espalda. 'Si alguna vez te has acostado boca arriba y levantaste las piernas con una almohada, eso quita toda la presión de la zona lumbar', dice Breus. Solo hay un problema: 'Desafortunadamente, no puedes moverte porque tus piernas están suspendidas en el aire'. ¿Vale la pena? Probablemente.
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Lo mejor (en un caso especial): dormir del lado izquierdo
Si estás embarazada, claro. Para la mayoría de las personas, dormir de un lado puede no significar una gran diferencia sobre el otro, pero para las mujeres que tienen un bollo en el horno, girar hacia la izquierda podría ser muy beneficioso. De acuerdo con la Asociación Estadounidense del Embarazo , proporciona un mejor flujo sanguíneo a la placenta e incluso puede ayudar a eliminar el dolor de espalda y la acidez estomacal que pueden ser causados por dormir boca arriba.
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