A medida que envejece, puede resultar tentador bajar la intensidad de su rutina de ejercicios . Sin embargo, el ejercicio cardiovascular como trotar, correr, nadar o andar en bicicleta es especialmente importante para las personas mayores. Sin embargo, los expertos en fitness dicen que si tienes más de 65 años, debes tomar precauciones adicionales cada vez que te sientas motivado para ponerte en movimiento. En particular, querrás vestirte adecuadamente para correr o hacer ejercicio. Después de todo, lo último que necesita es que su elección de ropa lo ralentice o, peor aún, le cause una lesión sin darse cuenta. ¿Te preguntas qué no ponerte en tu próximo jogging? Estas son las cinco prendas que debes tener en tu armario la próxima vez que salgas a pie a la carretera.
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1 Zapatos gastados o inadecuados
El calzado debe ser tu primera prioridad cuando sales a correr. Sean Klein , CPT, entrenador personal certificado con más de 15 años en la industria del fitness y fundador de Aplicación del programa , dice que es importante reemplazar los zapatos para correr inadecuados con calzado deportivo adecuado que brinde amortiguación, soporte y estabilidad.
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'Los zapatos viejos o desgastados en su mayoría carecen del soporte y la amortiguación necesarios para una alineación adecuada del pie, lo que provoca molestias y posibles lesiones como calambres en las piernas, fascitis plantar y dolor de rodilla', advierte.
También señala que elegir el tipo de calzado incorrecto, incluidas sandalias, zapatillas sin soporte para el arco y zapatos de vestir, puede provocar lesiones graves. Esto se debe a que no brindan 'un agarre y una estabilidad adecuados en diferentes superficies, lo que dificulta mantener el equilibrio y puede provocar caídas'.
2 Calcetines sin soporte
La mayoría de las personas son conscientes de que necesitan zapatillas con sujeción cuando hacen jogging. Menos personas se dan cuenta de que también deberían tener calcetines que brinden soporte.
Klein recomienda calcetines que absorben la humedad con soporte adicional para el arco y que están diseñados para actividades deportivas. Dice que estos ayudarán prevenir ampollas , rozaduras y molestias al correr.
'No recomiendo usar calcetines de algodón que absorban la humedad, provocando pies mojados e incómodos', dice. Mejor vida.
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3 ropa de algodon
El algodón es un tejido versátil que se adapta a la mayoría de las ocasiones, pero los expertos advierten que no se debe hacer jogging con ropa de algodón si se tiene más de 65 años. Esto se debe a que las personas mayores tienen más probabilidades de sufrir irritación de la piel y son menos capaces de regular los cambios repentinos de temperatura corporal. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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'Las personas mayores pueden optar por el algodón por su tacto natural, pero no es ideal para hacer ejercicio, ya que absorbe y retiene la humedad, lo que provoca molestias y posibles irritaciones', dice. Chris Pruitt , CPT, entrenador personal certificado y director ejecutivo de Entrenamiento saludable . 'En cambio, se recomiendan telas que absorban la humedad para mantener la piel seca y cómoda durante la actividad física'.
4 Ropa holgada
La prenda adecuada en el tamaño o corte incorrecto también puede causar estragos durante la carrera.
'Se pueden elegir pantalones holgados por su facilidad y comodidad, pero presentan un peligro de tropiezo', dice Pruitt. 'Los pantalones o pantalones cortos ajustados y elásticos son más seguros y permiten el libre movimiento sin riesgo de engancharse con objetos'.
Klein dice que nunca recomienda a sus clientes que usen ropa holgada que pueda quedar atrapada en obstáculos o causar irritación al correr. En su lugar, sugiere optar por telas transpirables, que absorban la humedad y que se ajusten bien, que brinden comodidad y movilidad y al mismo tiempo eviten molestias o irritación.
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5 Accesorios peligrosos
Las personas mayores pueden usar joyas como parte de su rutina diaria o por motivos sentimentales, reconoce Pruitt. 'Sin embargo, al correr, las piezas grandes o colgantes pueden enredarse con la ropa o el equipo de ejercicio, lo que supone un riesgo de lesiones', afirma.
Antes de comenzar a trotar, recomienda quitarse las joyas, relojes y otros accesorios, y señala que esto ayudará a 'prevenir distracciones y accidentes, garantizando una experiencia de entrenamiento más segura'.
lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
