Cuando intentas perder peso , una de las mejores cosas que puedes hacer es mantener a tu cuerpo adivinando mientras haces ejercicio. Aunque casi cualquier movimiento te ayudará a quemar calorías y acelerar tu metabolismo, los ejercicios que desafían a tu cuerpo a moverse de nuevas maneras tendrán el mayor impacto al involucrar incluso a los músculos menos utilizados. Camine en la cinta, por ejemplo, y podrá comenzar a cambiar la balanza. Pero agregue algunos movimientos inesperados y es probable que vea cómo sus kilos desaparecen más rápido.
Además de esto, un estudio 2020 publicado en la revista Fronteras en psicología descubrió que es más probable que las personas sigan sus programas de acondicionamiento físico cuando agregan novedades a sus rutinas y, como todos sabemos, el mejor plan de entrenamiento es aquel al que realmente te apegas.
Es por eso que consultamos con tres importantes expertos en fitness para descubrir qué nuevos ejercicios en cinta le ayudarán a perder más peso que caminar o trotar solo. Están compartiendo sus siete entrenamientos favoritos para triturar grasa para impulsar su pérdida de peso mientras lo mantienen comprometido con su rutina.
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1 El entrenamiento 12-3-30
No es necesario alejarse mucho de su rutina habitual en la cinta de correr para lograr nuevos avances en la pérdida de peso, dicen algunos expertos. Si tiene en cuenta la velocidad, la inclinación y la duración, podrá obtener mejores resultados en un período de tiempo más corto. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Daniel Richter , CPT, entrenador personal, preparador físico y fundador de la aplicación de seguimiento del estado físico Registro de fuerza , sugiere comenzar con algo conocido como entrenamiento 12-3-30. Para probarlo, configure su caminadora con una inclinación del 12 por ciento a una velocidad de 3 millas por hora (mph) y camine durante 30 minutos seguidos.
Sueña con monstruos atacándote
'El entrenamiento 12-3-30 es una de mis recomendaciones', dice Richter Mejor vida . 'Esta rutina de bajo impacto es increíblemente efectiva para mejorar la salud del corazón y quemar calorías gracias al trabajo que genera inclinaciones.'
De hecho, Richter señala que influenciador de redes sociales Lauren Giraldo Perdí 30 libras haciendo esta rutina de ejercicios cinco veces por semana. 'Le resultó desafiante, pero obtuvo excelentes resultados. Siempre les digo a los clientes que comiencen con una inclinación más baja y aumenten los niveles de condición física individuales', dice.
2 Sprints de colina
A continuación, Richter sugiere probar los sprints en colinas, un ejercicio en cinta que describe como 'metabólicamente desafiante'.
Para probarlo, aumente la inclinación del 10 al 12 por ciento y corra lo más rápido que pueda cómodamente durante 30 segundos. 'Recupérese reduciendo la inclinación del tres al cinco por ciento y disminuyendo la velocidad hasta trotar durante 90 segundos antes del siguiente sprint', sugiere Richter. 'Sólo tres rondas de esto aumentarán tu producción calórica durante las horas posteriores al entrenamiento'.
Andrés Blanco , CPT, entrenador personal y fundador de Garaje Gimnasio Pro , coincide en que combinar la intensidad de los sprints con la resistencia de las pendientes 'aumenta drásticamente la demanda cardiovascular y muscular, lo que lleva a una mayor quema de calorías'. Al igual que Richter, recomienda siempre calentar y enfriar con esta forma de ejercicio de alta intensidad.
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3 Caminata eléctrica en cinta rodante con mancuernas
White dice que agregar pesas a su entrenamiento en cinta rodante es otra excelente manera de acelerar los beneficios de pérdida de peso de una caminata inclinada: 'Esto intensifica el entrenamiento, involucra más grupos de músculos y aumenta la quema de calorías. Simula el desafío de caminar con una mochila pesada. '
Para intentarlo, ajuste la inclinación de su cinta de correr entre cinco y 10 por ciento y camine a paso rápido durante 10 a 15 minutos. 'Sostenga una mancuerna liviana en cada mano. Mantenga la espalda recta y los hombros hacia atrás. Realice ejercicios como flexiones de brazos o prensas de hombros cada pocos minutos para mantener la parte superior del cuerpo activa, o simplemente camine con las pesas en la mano para mayor resistencia', sugiere White. .
4 Caminata inversa en cinta rodante
Otra forma de mantener a tu cuerpo adivinando es invertir el rumbo en la cinta.
'Caminar hacia atrás en la cinta de correr desafía su coordinación y equilibrio, ya que se enfoca en las pantorrillas y los cuádriceps de manera diferente que caminar o correr hacia adelante', explica White. Sugiere configurar la cinta de correr a una velocidad de baja a moderada antes de girar con cuidado para mirar en la dirección opuesta.
'Sujétese de los pasamanos inicialmente para recuperar el equilibrio. Camine hacia atrás, comenzando con pasos lentos y deliberados, aumentando gradualmente el ritmo a medida que se sienta más cómodo', dice.
Adnan Ayoub , fisiólogo del ejercicio clínico, entrenador personal y especialista en rehabilitación del ejercicio contra el cáncer en Vida máxima de salud , está de acuerdo en que esto puede tener un gran impacto en su salud general y en la pérdida de peso. Señala que también puede mejorar su salud cerebral formando nuevas vías neuronales a medida que procesa el movimiento desconocido.
que simbolizan las caléndulas
5 baile en cinta
Agregar algunos movimientos de baile a su rutina en la caminadora también puede ayudarlo a perder más kilos, pero los beneficios no terminan ahí.
'Bailar en cinta puede hacer que el tiempo pase volando y es una manera fantástica de mejorar la coordinación, el ritmo y la resistencia cardiovascular', afirma White, quien recomienda entre 15 y 20 minutos de movimiento continuo.
'Pon tu música alegre favorita. Reduce la velocidad de la caminadora a un ritmo cómodo. Agrega movimientos de baile como pasos laterales, movimientos de brazos y giros suaves. Incorpora gradualmente movimientos de baile más complejos a medida que te sientas cómodo', dice.
Sin embargo, White señala que es importante tener cuidado con la colocación y el equilibrio del pie para evitar una lesión accidental.
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6 movimientos laterales
A continuación, Ayoub sugiere probar movimientos laterales para aumentar el ritmo cardíaco en la cinta.
'Mire hacia la izquierda o hacia la derecha y mueva rápidamente los pies, golpeando el borde de cada banda de rodadura con cada paso. Mantenga su núcleo reforzado. Este cardio dinámico ejercita sus músculos de nuevas maneras para acelerar la quema de grasa', dice.
Para desafiar aún más tus músculos, agrega una banda de resistencia alrededor de tus rodillas mientras das un paso lateral en la cinta de correr. Mantenga el ritmo lento y sus movimientos deliberados.
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7 Pasos de esquí
Para un desafío adicional que te ayudará a quemar calorías, puedes convertir los movimientos laterales en pasos de esquí con un pequeño ajuste en el movimiento.
'Mire hacia los lados de las cintas de correr y camine levantando las rodillas en alto, como una marcha exagerada', dice Ayoub. 'Realmente involucra tu core y tus glúteos para obtener el máximo tono mientras te mueves. ¡Esto trabaja músculos diferentes a los que hace una caminata regular!'
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lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
