Si sientes que tu dieta se está quedando corta, lo mejor que puedes hacer es hacer una dieta diversificada, plan de alimentación saludable que llena los vacíos nutricionales. Esto se debe a que, aunque un tercio de todos los adultos estadounidenses actualmente toman vitaminas suplementarias, las investigaciones han arrojado resultados mixtos sobre su eficacia. En algunos casos, tomar un multivitamínico diario con ciertos ingredientes puede incluso causar más daño que bien, lo que lleva a muchos médicos a desaconsejar su uso.
'En general, no recomendaría tomar suplementos multivitamínicos de venta libre que no se dirijan a deficiencias específicas o no logren objetivos particulares', dice Thomas Pontinen , MD, médico con doble certificación y cofundador de Centro MAPS para el control del dolor . 'El mejor enfoque para la suplementación es consultar con un médico para desarrollar un régimen personalizado basado en sus necesidades específicas. .'
Sin embargo, si planea seguir tomando multivitaminas, lo mejor que puede hacer es revisar la lista de ingredientes y asegurarse de no exagerar en nada. ¿Se pregunta qué buscar en la etiqueta? Estos son los seis ingredientes principales a tener en cuenta, dicen los médicos.
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1 Calcio
petirrojos ámbar , MD, un médico con doble certificación médico de familia y estilo de vida , dice que nunca se deben comprar multivitaminas con cantidades excesivas de calcio.
'Para algunas personas que tienen niveles altos de calcio, agregar más calcio a su dieta puede provocar efectos secundarios dañinos', dice Robins. Mejor vida . ' Cálculos renales , estreñimiento y estado mental alterado son síntomas de tener niveles elevados de calcio'.
Según expertos médicos de Monte Sinai , 'cualquier ingrediente de un suplemento multivitamínico puede ser tóxico en grandes cantidades'. Sin embargo, señalan que el calcio es uno de los dos ingredientes (el otro es el hierro) que conlleva 'los riesgos más graves'.
2 Hierro
Para las personas sin deficiencia de hierro, tomar un multivitamínico con hierro añadido puede provocar efectos secundarios potencialmente graves.
'En personas sanas, tomar dosis altas de suplementos de hierro (especialmente con el estómago vacío) puede causar malestar estomacal, estreñimiento, náuseas, dolor abdominal, vómitos y diarrea', dice el Institutos Nacionales de Salud (NIH). 'Grandes cantidades de hierro también pueden causar efectos más graves, como inflamación del revestimiento del estómago y úlceras. Las dosis altas de hierro también pueden disminuir la absorción de zinc'.
'Aunque el hierro puede ser importante si se tiene anemia por deficiencia de hierro, es posible que no todo el mundo lo necesite en su multivitamínico diario si su recuento sanguíneo es normal', añade Robins.
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3 Cobre
Pontinen dice que, al igual que el calcio, otros elementos metálicos como el cobre pueden ser problemáticos cuando se encuentran en multivitaminas en dosis altas.
'Existen cantidades de ingesta específicas recomendadas para estos nutrientes, y el cuerpo humano depende de un cuidadoso equilibrio de oligoelementos para completar las funciones básicas de salud', explica. 'Demasiado cobre puede hacerte sentir mal e incluso dañar los riñones, el hígado, el corazón y el cerebro. Ambos minerales [calcio y cobre] son cruciales para el funcionamiento de la vida, pero recomendaría evitarlos en los suplementos a menos que sepas que los necesitas. .'
4 Retinol (vitamina A)
La vitamina A cumple una amplia gama de funciones en el cuerpo. Es decir, puede ayudarle a mantener órganos sanos, un sistema inmunológico saludable , sistema reproductivo y vista.
Sin embargo, los expertos dicen que debería poder obtener toda la vitamina A que necesita a través de su dieta y que demasiada vitamina A puede causar efectos adversos en algunas personas.
'Se recomienda especialmente a las mujeres embarazadas que tengan cuidado al tomar suplementos con vitamina A pura, ya que se ha demostrado que una ingesta excesiva de esta vitamina causa algunos problemas en el desarrollo fetal', señala Pontinen. 'Se puede optar por el betacaroteno, que es un precursor de la vitamina A que el cuerpo debe procesar primero'.
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5 Azúcar
El azúcar es un ingrediente inactivo que se encuentra en algunos multivitamínicos. 'Esto se puede incluir en pastillas y gomitas. Para evitar el consumo adicional innecesario de azúcar, es útil intentar tomar multivitaminas que no contengan azúcar o que tengan cantidades limitadas', dice Robins. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pontinen tampoco recomienda productos que contengan alcoholes de azúcar. 'A veces se agregan alcoholes de azúcar, como sorbitol y xilitol, a los multivitamínicos para mejorar el sabor o la textura. Sin embargo, pueden causar problemas digestivos como hinchazón y gases en algunas personas, y algunos de los nuevos alcoholes de azúcar en el mercado no han sido investigados. suficiente para determinar adecuadamente la seguridad a largo plazo', afirma.
6 Dl-alfa-tocoferol (vitamina E)
Finalmente, Pontinen desaconseja los multivitamínicos que contienen dl-alfa-tocoferol, una forma sintética de vitamina E, que se encuentra comúnmente en muchos suplementos multivitamínicos.
'Si bien comparte el nombre de vitamina E con otras formas, como el RRR-alfa-tocoferol natural, el cuerpo la absorbe de manera mucho menos eficiente y puede causar efectos secundarios como náuseas y problemas digestivos', dice.
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lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
