Si sufres de un deficiencia vitaminica , una dieta variada y suplementos pueden ayudar a que su cuerpo vuelva a la normalidad. Sin embargo, antes de comenzar cualquier régimen nuevo, es importante darse cuenta de que cualquier cosa que introduzca en su cuerpo puede tener efectos adversos. El riesgo de una reacción es aún mayor si toma más de un suplemento a la vez o si combina sus suplementos con medicamentos recetados o de venta libre.
'Como sabemos, hay muchos suplementos que son sinérgicos cuando se combinan versus aquellos que realmente pueden aumentar los efectos secundarios o aumentar o disminuir la absorción'. Azza Halim , médico, un anestesiólogo certificado quien también se especializa en medicina regenerativa y antienvejecimiento, cuenta Mejor vida . Agrega que es posible que aún puedas combinar estos suplementos con la aprobación y supervisión de tu médico, pero que debes tomarlos con al menos unas horas de diferencia para evitar la interacción.
Su mejor opción para la seguridad es que su médico o farmacéutico revise su régimen de suplementos propuesto. antes empiezas. Sin embargo, los siguientes pares de suplementos generalmente generan señales de alerta y se considera que es mejor evitarlos.
2 de febrero personalidad de cumpleaños
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1 Calcio y hierro
Una de las razones más comunes por las que los suplementos pueden no combinar bien es si se anulan entre sí. Trista Best , MPH, RD, dietista registrada en Suplementos de equilibrio uno , dice que el calcio y el hierro son un ejemplo perfecto de cómo se pueden socavar los beneficios de los suplementos combinando los elementos incorrectos.
'Querrá evitar tomar su suplemento de hierro con un suplemento de calcio o una fuente alimenticia', dice Best. 'Estas dos vitaminas compiten por la absorción y el calcio reducirá la cantidad de hierro que su cuerpo puede absorber, si es que puede absorber alguna'.
Para maximizar la absorción de un suplemento de hierro por parte de su cuerpo, Best recomienda combinarlo con vitamina C.
'El hierro no hemo proviene de fuentes vegetales y no se absorbe tan fácilmente como el hemo, pero agregar vitamina C puede aumentar la absorción del hierro. Esto se puede lograr simplemente agregando limón al agua o comiendo algunas fresas junto con su régimen de suplementos. ,' ella dice.
2 Zinc y cobre
Mucha gente prefiere los suplementos de zinc y cobre para estimular su sistema inmunológico. Sin embargo, nutricionista certificado Jenny Dobrynina dice que tomarlos al mismo tiempo producirá resultados ineficaces. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'No es aconsejable combinar cobre y zinc porque compiten por la absorción en el organismo. Por lo tanto, tomarlos juntos reduce su eficacia', afirma. Mejor vida.
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3 Vitamina C y vitamina B-12
Dobrynina también advierte contra la ingesta de vitamina C y vitamina B12 al mismo tiempo: 'Recomiendo tomar estos dos suplementos con al menos dos horas de diferencia'.
De acuerdo con la Mayo Clinic , tomar los dos suplementos simultáneamente puede provocar niveles reducidos de vitamina B-12 en el cuerpo. Una deficiencia de B-12 puede causar anemia o una reducción de los glóbulos rojos sanos, lo que en última instancia provoca fatiga, dificultad para respirar, problemas de equilibrio, deterioro de la memoria y más.
4 Vitamina E y vitamina K.
A continuación, Dobrynina advierte contra la ingesta simultánea de vitamina E y vitamina K, ya que pueden tener efectos opuestos sobre la coagulación.
'Los estudios demuestran que los suplementos de vitamina E provocan un aumento del sangrado en algunas personas. Los médicos suelen recetar suplementos de vitamina K para ayudar a la coagulación de la sangre. Por lo tanto, tomar vitamina E simultáneamente con vitamina K puede contrarrestar los efectos de la vitamina K', explica.
A estudio de caso 2023 publicado en el Revista de informes de casos médicos corrobora que altas dosis de vitamina E 'inhiben la síntesis del factor de coagulación derivado de la vitamina K, lo que puede causar eventos hemorrágicos graves como hemorragia gastrointestinal y hemorragia intracraneal'.
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5 Aceite de pescado y ginkgo biloba
Jacek Szymanowski , un certificado de Precision Nutrition nutricionista y coach de salud , dice que la combinación de aceite de pescado y ginkgo biloba también puede afectar la capacidad de la sangre para coagularse de manera segura.
'Combinarlos puede aumentar el riesgo de hemorragia debido a sus efectos anticoagulantes. Ambos suplementos tienen propiedades anticoagulantes, que pueden aumentar sinérgicamente el riesgo de hemorragia, especialmente en dosis altas o con otros anticoagulantes', explica.
6 Ácido fólico (vitamina B9) y vitamina B-12.
Si toma ácido fólico y vitamina B-12 juntos, esta es otra combinación que quizás desee reevaluar con la ayuda de su médico. Dobrynina advierte que 'el consumo excesivo de vitamina B9 y B-12 (ácido fólico y folato) puede ocultar los síntomas de la deficiencia de vitamina B-12'.
Los estudios han indicado que, en raras ocasiones, esto podría causar daño neurológico. 'Existe el riesgo de que si se administra ácido fólico a personas que tienen una deficiencia no diagnosticada de vitamina B12, provocar daño neurológico ', dice un estudio publicado en el Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas .
'La deficiencia de vitamina B12 produce una anemia idéntica a la de la deficiencia de folato, pero también causa daño irreversible a los sistemas nerviosos central y periférico. El ácido fólico corregirá la anemia por deficiencia de vitamina B12 y, por lo tanto, retrasará el diagnóstico, pero no evitará la progresión hacia el daño neurológico. ' escriben los investigadores.
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lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
