Mujer revela cómo perdió 80 libras en un año sin contar calorías

Dramático transformaciones de perdida de peso no sucede de la noche a la mañana: se necesita tiempo y constancia para lograr un cambio real y duradero. Sin embargo, Liza Marie Pasquale , un trabajador de una guardería convertido en entrenador físico que perdió más de 140 libras de forma natural, dice que la receta para perder peso con éxito es aún más simple de lo que podría pensar.

Pasquale reveló recientemente a sus 733.000 seguidores de TikTok que perdió sus primeras 80 libras antes de poner un pie en un gimnasio o contar calorías. De hecho, ella le da crédito a sólo dos estrategias sencillas en casa por impulsar la transformación total de su cuerpo.

'Cuando comencé este viaje, no sabía que iba a ser mi viaje, que iba a cambiar completamente mi vida y mi cuerpo, mi forma de pensar y mi maldita carrera. Da la casualidad de que hice todo esas cosas a lo largo del camino', Pasquale, que ahora es dueño de la empresa de coaching Liza Marie Fit , dijo en un reciente publicaciones de tiktok .

¿Se pregunta cómo hizo esto? Aquí está su 'salsa secreta para bajar de peso' y por qué podría cambiar su vida.

Soñar con serpiente cobra significado

RELACIONADO: Pierda 50 libras siguiendo 2 reglas simples, dice una persona exitosa que hace dieta .

1 Pasquale probó 'todo' antes de encontrar lo que funciona.

Pasquale se abrió en un publicación separada de TikTok sobre haber luchado durante muchos años contra una grave adicción a la comida rápida. 'Comer compulsivamente, comer emocionalmente, comer aburrido: estaba haciendo de todo', dice. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

La preparadora física recuerda que todos los días laborables, después de trabajar en la guardería, paraba en un Comida rápida restaurante, pidiendo 'comida suficiente para tres o cuatro personas'. Luego comía esa comida en su automóvil, 'escondía la evidencia' y regresaba a casa para cenar con sus compañeros de cuarto, un ciclo que ahora reconoce como poco saludable tanto física como emocionalmente.

canciones que tienen un significado profundo

Antes de encontrar un sistema que le funcionara, la preparadora física hizo innumerables intentos de perder peso mediante dietas. 'He intentado todo en mi vida para perder peso: todas y cada una de las dietas', dice Pasquale. 'Lo intenté y fracasé porque traté de ser perfecto en todo. Esperaba resultados inmediatos. Complicé demasiado todo. Me mantuve en un estándar tan alto que no era realista'.

RELACIONADO: Este plan diario de caminata podría ser todo el ejercicio cardiovascular que necesita, según muestra un nuevo estudio .

2 Caminar fue su principal herramienta para perder peso.

Pasquale dice que lo único que finalmente rompió el ciclo fue que ella empezó dando paseos diarios . Durante dos meses, se comprometió a caminar un mínimo de 20 a 30 minutos por noche, a veces caminando hasta una hora con un amigo.

'Comencé mi viaje porque quería subir mis pasos y no quedarme sin aliento', dice, y señala que nunca se fijó una meta específica de pérdida de peso durante ese tiempo. 'Quiero que sepas que el poder de caminar es muy fuerte, y quiero que sepas que caminar es lo primero que me ayudó a perder peso', dijo en la publicación.

Después de tres meses de caminar constantemente, Pasquale había perdido entre 30 y 40 libras, siendo la primera vez en su vida que veía un cambio tan importante en la báscula. En ese momento, se compró un reloj Apple y se fijó el objetivo de caminar 10.000 pasos por día.

3 Luego, eliminó la comida rápida.

Su siguiente paso fue cambiar su dieta. Pasquale se abstuvo de contar estrictamente las calorías, sino que se comprometió a eliminar la comida rápida y cocinar un mínimo del 80 por ciento de sus comidas en casa.

'Eso es todo lo que hacía. Comía la mayoría de mis comidas en casa y caminaba todos los días', explica. 'Quiero que conozcas el poder del déficit de calorías y el poder de caminar: es la salsa secreta para perder peso'.

RELACIONADO: Soy nutricionista y perdí 30 libras haciendo estas 3 cosas 'muy relajadas' .

que simboliza el leon

4 Luego creó una rutina de ejercicios.

Sólo después de que Pasquale perdió esas primeras 40 libras comenzó a hacer ejercicio en serio, aunque todavía no consiguió una membresía en un gimnasio. Durante los siguientes meses, hizo ejercicio en casa dos o tres veces por semana, recuerda.

'No necesitas una membresía loca en un gimnasio. No necesitas hacer los entrenamientos más locos. No necesitas levantar pesas muy pesadas para ver resultados. La consistencia y la nutrición te mostrarán el resultados que quieres ver', dice.

Pasquale había perdido 80 libras antes de finalmente inscribirse en un gimnasio y comenzar a realizar un seguimiento de sus calorías y el contenido de macronutrientes de sus alimentos, prácticas que, según ella, finalmente la ayudaron a lograr su pérdida de peso de tres dígitos.

soportar en un sueño

La entrenadora ahora guía a sus clientes a través de este enfoque incremental y de acumulación de hábitos para perder peso, que, según ella, literalmente comienza con un solo paso. 'No es necesario hacerlo todo, sólo hay que hacer algo', afirma.

Para obtener más consejos de bienestar enviados directamente a su bandeja de entrada, Suscríbete a nuestro boletín diario .

Best Life ofrece la información más actualizada de los mejores expertos, nuevas investigaciones y agencias de salud, pero nuestro contenido no pretende sustituir la orientación profesional. Cuando se trata de los medicamentos que está tomando o cualquier otra pregunta de salud que tenga, consulte siempre directamente a su proveedor de atención médica.