Viajes para adelgazar difieren de persona a persona, pero con tantas opciones para elegir, puede resultar difícil saber por dónde empezar. Existen medicamentos para bajar de peso cada vez más populares, como Ozempic, e innumerables planes de alimentación y acondicionamiento físico, pero estos pueden ser costosos y llevar mucho tiempo, y los medicamentos también presentan el riesgo de provocar molestias. efectos secundarios . Por su parte, Sábado de cristal , madre de dos hijos que vive en Atlanta, dice que no tiene por qué ser tan complicado. En sólo 8,5 meses El sábado perdió 85 libras y, en enero de 2023, se dio cuenta de que necesitaba hacer algunos cambios.
'De alguna manera me había acostumbrado a pensar que ser pesado era lo que sería por el resto de mi vida, pero luego se apagó un interruptor ,' ella dijo The Atlanta Journal-Constitución el mes pasado. 'Estaba cansada de las excusas y cansada de sentirme como una basura. Tenía 39 años y niños que merecen lo mejor de mí. Estaba abrumada y deprimida, pero decidí concentrarme en una sola cosa a la vez'.
Sábado, quien la fundó. Comprometerse a cambiar programa, ahora comparte los pasos que tomó y, según ella, pueden ayudarlo a ver resultados sin desembolsar toneladas de dinero en efectivo ni comprometerse con planes de dieta demasiado restrictivos. Continúe leyendo para descubrir cómo pasó de 225 libras a 140 libras y cómo puede ver resultados similares.
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1 Eliminar las comidas nocturnas
Según Saturday, lo primero que hizo fue dejar de comer bocadillos por la noche.
'El primer paso es dejar de comer por la noche y tener cuatro horas entre la cena y la hora de acostarse', dijo Saturday en un Publicación de Instagram del 17 de febrero . 'Todavía hago esto hasta el día de hoy'.
2 Ayuno intermitente
El sábado también introdujo el ayuno intermitente, asegurando que dejaría 16 horas entre la cena y el desayuno del día siguiente.
'Suena loco, ¿verdad? Pero le dio un respiro a mi cuerpo y me ayudó a quemar grasa en lugar de solo la comida que comía. Y sí, todavía tomé mi café de la mañana, solo con un poco de crema', escribió en un entrada en el blog .
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3 Aumento de la hidratación
El sábado también comenzó a beber más agua durante su proceso de pérdida de peso. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Comencé a beber agua como si fuera mi trabajo. La mitad de mi peso corporal en onzas todos los días', escribió Saturday en la publicación del blog. 'Parece mucho, pero me mantuvo lleno, eliminó las cosas malas y mantuvo mi energía'.
En Instagram, Saturday explicó que si pesas 200 libras, debes beber la mitad de esa cantidad en onzas, es decir, 100 onzas de agua.
4 Eliminar las bebidas sin agua
Además de aumentar su consumo de agua, el sábado eliminó otras bebidas, lo que puede aumentar su recuento diario de calorías más de lo que cree.
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'Dije 'no, gracias' a los refrescos y bebidas azucaradas y me quedé con el agua', escribió en su blog. 'Eliminó muchas calorías y azúcar, y después de un tiempo, ni siquiera extrañé las cosas dulces'.
En su publicación de Instagram del 17 de febrero, señaló que no contaba el café como su única bebida 'sin agua'.
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5 Movimiento creciente
Si trabaja en un escritorio o es sedentario durante el día, puede tardar un poco más en alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Saturday combatió esto introduciendo más movimiento en su rutina diaria.
Esto puede incluir las tareas del hogar, jugar con sus hijos o simplemente levantarse y moverse.
'Limpiar la casa no es sólo una tarea ardua; es una forma de ponerse en movimiento', escribió en la publicación del blog. 'Lo convertí en un mini-entrenamiento, bailando mis canciones favoritas mientras quitaba el polvo y pasaba la aspiradora. Lo hacía divertido y quemaba calorías sin siquiera pensar en ello'.
6 Caminar más
Caminar fue otra herramienta que utilizó el sábado para ayudarla a perder peso, asegurándose de recorrer 3 millas cada día.
'Lo que elegí fue caminar con fuerza, salir, sudar y traté de recorrer de 15 a 30 millas en una semana', dijo en Instagram.
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7 Contando calorías
Contar calorías puede ser un tema delicado, pero Saturday dijo que la ayudó en su proceso de pérdida de peso, comparando el proceso con el de hacer un presupuesto.
'Estaba atento a las calorías que comía y me aseguraba de quemar más de las que ingería. Es como un presupuesto de dinero, pero para comida. Me ayudó a ser inteligente con lo que comía', escribió en la publicación del blog.
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Saturday recomendó invertir en un rastreador de actividad y una herramienta que le ayude a contar sus calorías.
8 Subir de nivel la actividad diaria
Saturday notó que 'trató de hacer un poco más que el día anterior' mientras perdía peso activamente: haciendo solo una sentadilla más o caminando unos cuantos pasos más.
'Se trata de volverse más fuerte y mejor poco a poco', escribió en la publicación del blog, y agregó en Instagram: 'Si caminas con fuerza, muévete más en tu forma, tal vez extienda la longitud que estás haciendo o el ritmo'. , qué rápido vas.'
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9 Cortar el azúcar
Saturday dijo que su principal cambio en la dieta fue eliminar algo que muchos de nosotros conocemos y amamos: el azúcar. Para perder casi 100 libras, limitó su consumo de azúcar a menos de 30 gramos por día, sin incluir los azúcares de las frutas u otros azúcares naturales.
10 Introduciendo el entrenamiento con pesas
A todos nos han hecho creer que perder peso requiere pasar horas en la cinta de correr o en la máquina elíptica. Pero Saturday dijo que el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza son lo que realmente la ayudó a ver resultados.
'No solo seguí caminando todos los días, sino que lo reduje a 45 minutos y luego agregué entrenamiento con pesas', dijo en Instagram. En la publicación de su blog, especificó que esto incluía 'levantar pesas, hacer flexiones y cosas así'.
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'Me hizo más fuerte y me ayudó a quemar más calorías, incluso en reposo', escribió Saturday.
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Abby Reinhard Abby Reinhard es editora senior en Mejor vida , que cubre noticias diarias y mantiene a los lectores actualizados sobre los últimos consejos de estilo, destinos de viaje y acontecimientos de Hollywood. Leer más
