Comprometerse a un régimen de pérdida de peso Puede parecer una tarea enorme, especialmente si tienes más que unos cuantos kilos de más que perder. La forma en que comience puede determinar la trayectoria y el ritmo de su progreso, ya sea preparándolo para el éxito o estableciendo sistemas insostenibles. Anna Zammit , de 32 años, madre y creadora de contenido que recientemente perdió 87 libras en solo un año, dice que existen cinco estrategias clave para lograr una pérdida de peso duradera, independientemente de su punto de partida. Estos son sus principales consejos para adelgazar cuando esté realmente listo para hacer un cambio.
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1 Empezar hoy.
En una reciente publicaciones de tiktok En el que explica cómo perdió casi 90 libras, Zammit dice que nunca debes dejar para mañana lo que puedes hacer hoy. Por ejemplo, si su nuevo plan de salud implica ejercicio, cambios en la dieta, más descanso o menos alcohol , el mejor momento para comenzar a realizar esos cambios es ahora mismo.
'En primer lugar, no espere hasta el lunes', dice Zammit, que se hace llamar @thecertifiedhypegirl en las redes sociales. '¿Cuántas veces has esperado para empezar el lunes y has ganado?'
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2 Hazlo incluso cuando estés ocupado.
Luego, dice que es importante ceñirse a su plan de salud original incluso cuando su agenda se vuelve agitada. De hecho, planificar con anticipación cómo manejará esos momentos de mayor actividad puede ayudarlo a adaptarse y prosperar, poniendo sus objetivos de salud en primer lugar en medio del caos.
'Si esperas a que la vida se calme, tendrás que esperar mucho tiempo. Si puedes superar los momentos de mayor actividad, podrás superar cualquier cosa', señala Zammit.
3 Invierte en ti, no en el autoservicio.
Zammit dice que es común poner excusas para no priorizar su salud y muchas veces esas excusas son financieras. Sin embargo, sostiene que para muchas personas, invertir en su salud o en perder peso es una cuestión de elegir sus prioridades en lugar de un obstáculo financiero insuperable.
'¿Cuántas veces has pedido comida para llevar? ¿Cuántas veces te detienes a tomar un café? ¿Cuántas veces compras algo y dices: 'Realmente no necesitaba eso?' En lugar de gastar en cosas de forma imprudente o innecesaria, toma el dinero que habrías gastado, ponlo en un frasco y úsalo para invertir en ti mismo', aconseja.
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4 Comprométete a un mínimo de un año.
Puede resultar tentador intentar perder peso rápidamente, pero Zammit dice que este tipo de pensamiento suele resultar contraproducente. En cambio, sugiere eliminar la presión de una línea de tiempo y centrarse en establecer hábitos saludables que durarán toda la vida. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Esta es probablemente una de mis cosas favoritas que hice. Dejé de intentar perder peso en tres meses o incluso seis meses. Dejé de concentrarme en un evento para perder X cantidad de peso', explica. 'Me di un año completo como mínimo. Si te concentras en metas más pequeñas, metas más alcanzables, podrás cumplirlas'.
en un publicación separada de TikTok , ella comparte que su progreso en la pérdida de peso fue lento al principio. 'No sucedió después de un mes... ni siquiera sucedió después de cinco meses', dice Zammit. 'Me di un año. Un año para cambiar mi vida. Un año para dejar de lado las excusas. Un año para mantenerme fiel a la promesa que me hice. Un año para presentarme incluso cuando no tenía ganas, incluso cuando 'La motivación murió. Incluso cuando estaba tan cansada de la vida de mamá primeriza sin dormir. Todo lo que hizo falta fueron 365 días para decirme 'sí' a mí misma y presentarme'.
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5 Tómalo un día a la vez.
Finalmente, Zammit dice que es esencial realizar cambios en el nuevo estilo de vida un día a la vez. Esto evitará que se sienta abrumado por sus objetivos generales y, en cambio, dejará espacio para hábitos saludables individuales que, en última instancia, se unirán para promover una pérdida de peso sostenible.
'No te preocupes por la próxima semana. Concéntrate en el día de hoy, en tu próxima comida, en tu próximo entrenamiento: dos libras a la vez', recomienda.
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lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
