Hacer ejercicio aeróbico con regularidad es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud en general . Esto es especialmente cierto cuando se trata de la salud de su corazón. Moviéndose por al menos 30 minutos por día puede reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco, un derrame cerebral, hipertensión y otras complicaciones cardiovasculares. Y un nuevo estudio dice que existe una ruta aún más rápida para mejorar la salud del corazón: subir escaleras. Continúe leyendo para saber cómo este plan de acondicionamiento físico específico puede mejorar su bienestar.
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Caminar es fantástico para la salud de tu corazón.
Caminar es una de las formas más fáciles y de menor impacto de mejorar la salud del corazón, según muestra una investigación. De hecho, el El estudio más grande del mundo. sobre el tema, realizado por la Sociedad Europea de Cardiología, encontró que caminar sólo 2.337 pasos al día reduce significativamente el riesgo de morir por enfermedad cardiovascular, y cada 1.000 pasos adicionales reduce aún más ese riesgo de mortalidad relacionada con el corazón.
'Caminar es una forma de ejercicio sencilla y accesible que aporta numerosos beneficios para la salud física', afirma Sara Haapanen , PhD, MSc, motivador de movimiento y consultor de desempeño . 'Las personas pueden sentirse motivadas a caminar diariamente para mejorar la salud cardiovascular, controlar el peso, aumentar la resistencia, fortalecer los músculos y los huesos y mejorar los niveles generales de condición física'.
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Subir las escaleras es especialmente beneficioso.
Según los expertos, hay una forma de caminar que es especialmente beneficiosa para la salud: subir escaleras. De acuerdo a Cheng-Han Chen , MD, certificado por la junta cardiólogo intervencionista y director médico del Programa Cardíaco Estructural del MemorialCare Saddleback Medical Center, subir escaleras proporciona aproximadamente tres veces más ejercicio que caminar la misma cantidad de tiempo en el suelo. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Como puedes imaginar, subir escaleras es un ejercicio más duro que caminar en terreno llano', explica. ' Esto se debe a que no sólo estás moviendo tu cuerpo, sino que lo estás moviendo contra la gravedad y, esencialmente, te estás empujando hacia arriba y hacia afuera. También estás desarrollando los músculos de la parte inferior del cuerpo, fortaleciendo tu núcleo y tu espalda baja'.
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Estos son los escalones que hay que subir para marcar la diferencia, según un nuevo estudio.
De acuerdo a un nuevo estudio publicado en la revista médica Aterosclerosis , un plan diario de caminata y de subir escaleras puede ser el único ejercicio cardiovascular que necesita para mantener un corazón sano. Esos investigadores descubrieron que una rutina diaria de subir sólo 50 escalones (o cinco tramos) puede resultar en una reducción del 20 por ciento en las enfermedades cardiovasculares.
Específicamente, el equipo descubrió que aquellos que subían al menos 50 escalones diarios tenían una tasa reducida de enfermedad cardiovascular aterosclerótica (ASCVD), que incluye causas de muerte comunes como la enfermedad de las arterias coronarias y el accidente cerebrovascular isquémico.
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Pero aún puedes tener una excelente salud cardíaca si las escaleras representan un desafío.
Si bien Chen respalda subir escaleras, señala que no es la única forma de ejercicio que puede hacer para mejorar o mantener la salud de su corazón. rodilla y dolor en las articulaciones Son obstáculos comunes para muchas personas mayores que desean hacer ejercicios cardiovasculares como subir escaleras, pero es importante no desanimarse por la incapacidad de realizar alguna actividad específica, dice.
'Incluso caminar sobre terreno llano es fantástico', afirma Chen. 'Subir escaleras es mejor que caminar, pero caminar es definitivamente mejor que sentarse en el sofá'.
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lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
