No es ningún secreto que perder peso puede parecer una tarea tremenda y que muchos de nosotros lo dejamos antes de empezar realmente por miedo al fracaso. Sin embargo, los expertos dicen que incluso los cambios incrementales en su dieta y Hábitos de ejercicio puede tener un gran impacto en su salud. Entrenador de nutrición cuerpo-mente Jessie dorado es un excelente ejemplo de cómo puede deshacerse del exceso de peso sin dejar que se convierta en el único objetivo de su vida. Ella compartió en un reciente publicaciones de tiktok que ella fue capaz de perder 30 libras 'de una manera realmente relajada', y ahora está analizando su estrategia de pérdida de peso, que rechaza el pesaje, la medición y el seguimiento obsesivos.
'El tipo de vida intenso de culturista 'rastreemos todo y microgestionemos todo' no es para mí', dice en el video. 'Si tienes que reformar tu vida para ver resultados de la pérdida de grasa , normalmente hay un problema', añadió en una publicación separada.
¿Listo para perder peso y no recuperarlo? Estas son las tres cosas 'muy tranquilas' que Golden hizo para bajar 30 libras, además de un consejo adicional sobre pérdida de peso del entrenador en nutrición.
RELACIONADO: Pierda 50 libras siguiendo 2 reglas simples, dice una persona exitosa que hace dieta .
soñando con agua oscura
1 Consideró sus necesidades psicológicas.
Golden dice que su enfoque para perder peso no se centra en un recuento meticuloso de calorías o en pasar largas horas en el gimnasio, sino en un plan personalizado que valora la moderación y la constancia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Después de construir una base de hábitos de vida saludables , que incluyen descanso suficiente y actividad física regular, pudo centrarse en las partes de su dieta que psicológicamente le parecían menos difíciles de cambiar. Al final, esto la ayudó a hacer un plan de dieta que la mantuvo en un déficit calórico, sin que se convirtiera en un sacrificio insostenible.
'Desarrollé una estrategia que se adaptaba a mi psicología y tenía sentido para mi estilo de vida y cómo me gusta comer', explica en la publicación. 'Algunas de las concesiones que yo podría hacer, alguien más podría no estar dispuesto a hacerlas y viceversa'.
La experta en nutrición dice que su plan particular implicaba retrasar el desayuno una o dos horas, aumentar su ingesta de proteínas y posponer los carbohidratos hasta el final del día, cuando comía un gran plato de cereal para mantenerse saciada durante toda la noche. horas.
2 Escuchó a su cuerpo en busca de comentarios.
Luego, Golden dice que pudo perder peso prestando atención a cómo su metabolismo estaba respondiendo a los cambios que estaba haciendo. '¿Mi déficit era demasiado grande? ¿No era lo suficientemente grande? ¿Cómo fue mi biorretroalimentación? ¿Causó que mi hambre realmente aumentara?' recuerda haber pensado.
Al modificar sus hábitos de salud basándose en esta retroalimentación, pudo afinar sus esfuerzos y crear un plan más sustentable que funcionara para las necesidades de su cuerpo. También le permitió saber cuándo estaba lista para entrar en la fase de mantenimiento de su proceso de pérdida de peso, lo que en última instancia le permitió mantener el peso recuperado.
cuando estas enamorado de otra persona
RELACIONADO: 4 probióticos que desencadenan un efecto de pérdida de peso similar al de Ozempic, dicen los médicos .
3 Tenía una mentalidad positiva.
Golden dice que el tercer cambio 'y probablemente el más importante' que hizo fue en su forma de pensar.
'Mi relación con la comida fue de suma importancia, manteniéndola todo el tiempo. Actué con mucho respeto por mí misma durante todo el proceso. No tenía ningún sentido de desesperación. Tenía sentido del humor al respecto. todo', explica.
En una publicación separada, Golden comparte cómo hizo un inventario mental de su preparación para perder peso. Antes de comenzar, consideró si era un momento apropiado dado sus niveles de estrés, evaluó si se había fijado metas realistas y trazó un plan para mantenerse de buen humor durante su 'temporada de sacrificio'.
También adoptó una visión a largo plazo.
Más allá de estos tres factores clave que, según Golden, la llevaron a perder peso, también tuvo éxito al abolir el pensamiento a corto plazo. 'Tenía absolutamente una visión a largo plazo: pensaba en términos de años, no en términos de semanas o las próximas vacaciones que tuviera', explica.
'En lugar de acercarse y centrarse en una decisión alimentaria, diga '¿Cómo afecta esta decisión alimentaria al resto de las decisiones que tomo a lo largo del día?'', continúa Golden. 'Entonces, ¿cómo impactan mis decisiones de hoy en las decisiones que tomo durante el resto de la semana?'
Para obtener más consejos para perder peso enviados directamente a su bandeja de entrada, Suscríbete a nuestro boletín diario .
Best Life ofrece la información más actualizada de los mejores expertos, nuevas investigaciones y agencias de salud, pero nuestro contenido no pretende sustituir la orientación profesional. Cuando se trata de los medicamentos que está tomando o cualquier otra pregunta de salud que tenga, consulte siempre directamente a su proveedor de atención médica.
lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
