Si alguna vez has intentado perder peso por tu cuenta, sabes que puede ser una lucha. Debes ser consciente de tu ingesta de calorías, suprimir esos molestos antojos y al mismo tiempo aumentar tu ejercicio y movimiento diario. Pero incluso cuando sientes que lo estás haciendo todo Bien, a veces la balanza simplemente no se mueve. Si bien es tentador darse por vencido cuando no se observa ningún progreso, es posible que desee abordar otros factores primero, ya que es posible que no esté consciente de las muchas razones comunes por las que las personas no pueden perder peso.
'El peso corporal es complejo y, por lo tanto, puede resultar difícil de controlar'. Karla Robinson , médico, editor médico en GoodRx, dice Mejor vida . 'El control del peso está determinado por muchos factores... Para perder peso de manera efectiva, alguien necesita desarrollar hábitos que aborden todos los factores que pueden estar contribuyendo a su exceso de peso. Y esto puede ser difícil de lograr'.
Si tiene curiosidad acerca de lo que le impide alcanzar sus objetivos, no está solo. Continúe leyendo para descubrir lo que, según los nutricionistas y los médicos, son 10 razones comunes por las que las personas luchan por perder peso.
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1 Edad
Puede que no sea necesariamente sorprendente (o justo), pero a medida que envejecemos, se vuelve más difícil perder peso.
'Cuanto más envejeces, menos masa muscular llevas en tu cuerpo', dice Robinson. 'Una masa muscular más baja puede hacer que su metabolismo se ralentice y retenga grasa'.
Una forma de combatir esto es incorporando más entrenamiento de fuerza para 'desarrollar y retener los músculos', sugiere Robinson.
2 Ciclismo de peso
Si ha perdido y recuperado peso con frecuencia a lo largo de los años (un proceso conocido como 'ciclo de peso'), es posible que ya no vea ningún progreso. Emily Van Eck , EM, dietista registrado (RD), dice Mejor vida .
'Cuanto más veces uno pierde y recupera una cantidad significativa de peso, mayor es el riesgo de sufrir problemas cardiometabólicos como resistencia a la insulina, colesterol elevado y pérdida de masa corporal magra, sin mencionar el aumento de peso', dice Van Eck.
Karen Luisa Scheuner ,MA,RDN, Coach intuitivo de alimentación e imagen corporal. , también señala las dietas yo-yo y los ciclos de peso.
'Esto disminuye el metabolismo con cada dieta posterior, [y] el cuerpo se vuelve más eficiente en el almacenamiento de grasa para sobrevivir, ya que hacer dieta es una amenaza para nuestro sistema que luchará contra el hambre', señala Scheuner. 'Esto hace que perder peso sea muy difícil, si no imposible, para algunas personas, en particular las que hacen dieta crónica'.
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3 Enfermedad subyacente
Otro componente de la pérdida de peso que está fuera de su control es la enfermedad subyacente, que puede tener un efecto mayor del que cree.
'Algunas personas tienen enfermedades subyacentes, como hipotiroidismo y el síndrome de ovario poliquístico (SOP), que dificultan la pérdida de peso', dice Robinson. 'Condiciones de salud como estas pueden afectar las tasas metabólicas y los niveles hormonales, lo que puede dificultar el control del peso'.
4 Las dietas de moda
A todos nos ha pasado: vemos un anuncio de un nuevo programa de pérdida de peso que promociona 'resultados sorprendentes', inspirándonos a probar otra vía para perder peso. Pero estas dietas de moda en realidad pueden crear problemas mayores, especialmente si te obligan a limitar o ser selectivo con tus grupos de alimentos.
'Las dietas de moda no funcionan porque a menudo son restrictivas; normalmente no abogan por cambios saludables en el estilo de vida; y pueden fomentar la omisión de grupos de alimentos completos, como los carbohidratos', dice nichola Dandrea-Russert , MS, RDN, autor de El efecto fibra y nutricionista en Puramente plantado . 'En lugar de omitir los carbohidratos por completo, es importante que los consumidores comprendan que el tipo de carbohidrato es importante'.
Dandrea-Russert señala que los carbohidratos en una lata de refresco no tienen ningún beneficio nutricional, pero los 'alimentos integrales ricos en carbohidratos' pueden acercarlo a sus objetivos.
'En pocas palabras: ¡no se deshaga de los carbohidratos! En su lugar, consuma fuentes de alimentos integrales con carbohidratos que brinden abundante nutrición para apoyar el control del peso, como cereales integrales, frutas y legumbres', dice.
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5 La falta de sueño
El sueño es fundamental para muchos aspectos diferentes de nuestro bienestar, pero especialmente para la pérdida de peso.
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'La calidad y cantidad de sueño constante pueden tener un impacto en la pérdida de peso', comparte Robinson. 'Aunque puede ser un desafío, dormir al menos entre siete y nueve horas de calidad por noche puede tener un impacto positivo en el metabolismo del cuerpo y ayudar a regular las hormonas que le permiten al cuerpo saber que tienes hambre durante el día'.
Además, también puedes terminar consumiendo más calorías si no duermes lo suficiente.
'Sueño insuficiente y interrupciones en el ritmo circadiano 'También puede predisponer a las personas a una mala salud metabólica, lo que promueve el aumento de peso', dice Dandrea-Russert. 'Las investigaciones muestran que la falta de sueño también puede aumentar la ingesta calórica en 250 calorías por día, ya que la falta de sueño aumenta el deseo de comer y puede conducir a elecciones de alimentos poco saludables. '.
6 Estrés
El estrés es otra área que dificulta la pérdida de peso para algunas personas.
'Ya sea que esté preocupado por perder peso o enfrentando otros tipos de desafíos estresantes, el estrés puede aumentar los niveles de cortisol', explica Dandrea-Russert.
Ella continúa: 'El cortisol, en la cantidad adecuada, ayuda al cuerpo a responder al peligro, por lo que es importante. Sin embargo, el cortisol excesivo puede provocar alteraciones del sueño, lo que es perjudicial para el metabolismo y para la elección inteligente de alimentos. El cortisol también puede provocar malas elecciones dietéticas y una sensación de hambre, incluso si no tienes realmente hambre'.
Melisa Pfister , nutricionista certificado por Stanford Medicine y fundador de Despojado Con Melissa , también señala que algunas personas son 'comedoras de estrés', lo que significa que utilizan los alimentos para afrontar el estrés de sus vidas.
7 Genética
Si bien puedes combatir el estrés con ejercicio y meditación, obtienes lo que obtienes en términos de tu composición genética. Sin embargo, una cosa de la que quizás no te des cuenta es que esto afecta tu proceso de pérdida de peso.
'La genética juega un papel importante en la sensibilidad del cuerpo al aumento de peso', dice Robinson. 'Los rasgos genéticos heredados incluyen la forma en que el cuerpo almacena grasa, las tasas metabólicas y la capacidad de hacer ejercicio. También se puede heredar una enfermedad subyacente que hace que perder peso sea un desafío'.
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8 Fibra insuficiente
¿También está en la lista de razones de Dandrea-Russert por las que puede tener dificultades para perder peso? Su ingesta de fibra, o la falta de ella. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Más del 95 por ciento de los estadounidenses no consumen la cantidad recomendada de fibra al día', dice. 'La fibra previene el estreñimiento y puede ayudar a controlar el peso debido a su capacidad para llenarlo rápidamente y mantenerlo lleno por más tiempo. La fibra también es fundamental para la salud intestinal y ayuda a producir ácidos grasos de cadena corta en el colon al alimentar bacterias saludables en nuestro intestino. '.
De hecho, un estudio reciente encontró que mayor ingesta de fibra estaba asociado con la pérdida de peso, señala Dandrea-Russert.
9 Mentalidad
Existen otros obstáculos para perder peso que no tienen que ver con su dieta o rutina de ejercicios, incluidas su perspectiva y enfoque.
'Debemos fortalecer nuestra cabeza si queremos que nuestro cuerpo sea fuerte y, para lograrlo, debemos darnos cuenta de que la pérdida de peso no es un [viaje] único para todos', comparte.
Pfeister señala que un gran problema con las aplicaciones de dieta y pérdida de peso es que no tienen en cuenta 'el estrés y las emociones', que afectan directamente cuánto y qué comemos.
Además, no dejes que tu motivación desaparezca si el número de la báscula se queda estancado por un tiempo, o incluso sube en algún momento.
'No renuncies después de un desliz' Valerie Dickerson , MS, RD, en Casa Estructura , subraya. 'Incluso con el mejor de los planes, nadie come perfectamente sano el 100 por ciento del tiempo. Simplemente vuelve a la normalidad en la siguiente comida y sigue adelante'.
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10 Ambientes insalubres
De la mano de tu forma de pensar, si tu entorno y las personas en tu vida no apoyan tus objetivos, es probable que tengas dificultades para alcanzarlos.
'No podemos evitar que dondequiera que vayamos veamos alimentos procesados, anuncios de alimentos, bocadillos, etc., pero podemos ayudar a lo que elegimos llevar a nuestro hogar. Haga de su hogar su zona segura y mantenga alejados los alimentos desencadenantes'. Dickerson aconseja. 'Rodéate de una variedad de alimentos saludables y mantenlos al frente y al centro de tu refrigerador/despensa. Haz una lista de opciones saludables de comida para llevar/restaurantes para no abrumarte al cocinar'.
Lo mismo ocurre con las personas de las que te rodeas. Dickerson recomienda unirse a 'grupos de personas con ideas afines' que lo mantendrán motivado.
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Abby Reinhard Abby Reinhard es editora senior en Mejor vida , que cubre noticias diarias y mantiene a los lectores actualizados sobre los últimos consejos de estilo, destinos de viaje y acontecimientos de Hollywood. Leer más
