Para muchos de nosotros, nuestro cabello está ligado a nuestras emociones. Es por eso que la gente a menudo se lo corta después de una ruptura o busca un volumen va-va-voom para sentirse sexy. Entonces, cuando nuestro cabello se siente deslucido, puede afectar nuestro bienestar. Ya sea que se trate de mechones flojos, adelgazamiento repentino , o cabello que simplemente parece no crecer, es posible que estés probando los últimos champús y sueros. Pero los médicos dicen que los mechones deliciosos pueden comenzar desde adentro y recomiendan los mejores suplementos para el crecimiento del cabello. Continúe leyendo para conocer los remedios naturales que pueden mejorar su estilo de vida.
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1 Hierro
El hierro ayuda a estimular la circulación y a transportar oxígeno a las células del cuerpo de manera más eficiente. Cuando tienes una deficiencia, la salud de esas células, incluidas las que estimulan el crecimiento del cabello ( así como el crecimiento de las uñas ), sufre.
Un simple análisis de sangre puede indicarle si tiene deficiencia de hierro. Dermatólogo Melissa Piliang , MD, dijo Clínica Cleveland que esto es especialmente común entre las mujeres.
Para obtener hierro a través de la dieta, Piliang recomienda comer 'dos porciones de 4 onzas de carne roja por semana'. Otras fuentes de hierro incluyen verduras de hojas verdes oscuras y frijoles. Si esto no aumenta sus niveles, puede hablar con su médico acerca de tomar un suplemento de hierro .
2 colágeno
Danielle Kelvas , MD, médico de atención primaria en El Instituto HCG y editor médico jefe en DKMD Consultoría , compartido con Mejor vida que alguna vez estuvo perdiendo su cabello a mechones debido al estrés, y que lo que ayudó a que volviera a crecer fue incorporando colágeno polvo en su dieta.
'El colágeno es la proteína principal que forma el cabello, la piel, las uñas y gran parte de nuestros huesos', explica. 'El colágeno puede obtenerse de vacas, pescado, cáscaras de huevo y cerdos. Si alguien tiene alergia a los mariscos, evitaría el colágeno derivado del pescado. Los tipos de colágeno 1,2,3,4 de origen bovino son los mejores'.
Este puede ser un suplemento especialmente importante si notas que el cabello se adelgaza a medida que envejeces, ya que el cuerpo produce naturalmente menos colágeno a medida que envejecemos, según el Clínica Cleveland . La falta de colágeno también puede provocar arrugas y piel apagada.
3 Vitamina C
Los beneficios de la vitamina C para el crecimiento del cabello son dobles. Primero, este nutriente ayuda al cuerpo a absorber el hierro.
También 'funciona dentro de su cuerpo para producir colágeno, que es necesario para apoyar el crecimiento de nuevas hebras, así como la salud del cabello existente', dice don conceder , médico, Plomo clínico en farmacia en línea. La Farmacia Independiente.
Su riesgo de deficiencia de vitamina C también aumenta a medida que envejece. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen los cítricos, las verduras crucíferas y los pimientos morrones; También puede hablar con su proveedor de atención médica sobre los suplementos.
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4 Biotina
Quizás ningún suplemento esté más asociado con el crecimiento del cabello que la biotina o la vitamina B7. La biotina ayuda al cuerpo a metabolizar las grasas, los carbohidratos y las proteínas, y una deficiencia puede provocar la caída del cabello.
Sin embargo, es poco probable que un suplemento de biotina ayude al crecimiento del cabello si no tienes deficiencia del mismo. De acuerdo a un estudio 2017 publicado en la revista Trastornos de los apéndices de la piel , 'hay investigaciones limitadas que respalden la utilidad de la biotina en individuos sanos'.
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Su médico puede ayudarlo a determinar si tiene niveles bajos de biotina y necesita un suplemento. Y puedes 'obtener este nutriente de cereales integrales, almendras y productos cárnicos', dice Anna Chacón , médico, dermatólogo y escritor en MyPsoriasisTeam.
Además, existen multitud de champús elaborados con biotina que pueden ayudar en la regeneración de los folículos pilosos.
5 Vitamina B12
Tu cuerpo no produce naturalmente vitamina B12 , pero la mayoría de las personas obtienen suficiente cantidad de este nutriente a través de las aves, la carne, el pescado, los lácteos y los cereales de desayuno fortificados, según el Mayo Clinic .
Sin embargo, los alimentos de origen vegetal no contienen la vitamina, por lo que quienes siguen una dieta vegetariana o vegana pueden no obtener cantidades adecuadas. 'Los adultos mayores y las personas con afecciones del tracto digestivo que afectan la absorción de nutrientes también son susceptibles a la deficiencia de vitamina B-12', afirma la Clínica Mayo. En estos casos, una deficiencia puede afectar el crecimiento del cabello.
'Los suplementos de vitamina B12 ayudan a producir glóbulos rojos ricos en oxígeno, que transportan oxígeno a los folículos pilosos', explica Grant. 'Es un proceso biológico que promueve el crecimiento del cabello mediante la producción de nuevas células ciliadas'.
6 Vitamina D
De acuerdo a miguel mayo , médico, director médico en Clínica Wimpole, la vitamina D es esencial en la regulación celular y el sistema inmunológico; Si tiene una deficiencia, podría provocar la caída del cabello.
La forma más sencilla de aumentar el consumo de vitamina D es mediante la exposición al sol (con SPF, por supuesto). 'El pescado azul, las carnes rojas y las yemas de huevo también son ricos en vitamina D', dice May. 'Quienes siguen una dieta vegana o vegetariana deberían aprender a apreciar los hongos, que son una de las únicas fuentes vegetales de vitamina D'.
Si la dieta por sí sola no aumenta los niveles de vitamina D, un suplemento puede ayudar con el crecimiento del cabello. También se cree que el nutriente puede evitar que el cabello se vuelva prematuramente gris .
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7 lisina
medico naturista Janine Bowring , ND, recientemente la llevó cuenta de tiktok para compartir suplementos que promueven el crecimiento del cabello, incluida la lisina o L-lisina.
De acuerdo a Monte Sinai , 'es un aminoácido esencial, lo que significa que es necesario para la salud humana, pero el cuerpo no puede producirlo. La lisina se debe obtener de los alimentos o suplementos. Los aminoácidos como la lisina son los componentes básicos de las proteínas'.
Entre sus funciones, la lisina 'juega un papel importante en la formación de colágeno', explican. Por lo tanto, si no obtienes suficiente lisina en tu dieta, podría provocar la caída del cabello. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
La lisina se encuentra en las carnes rojas, el cerdo, las aves, los huevos, la soja y pescados como el bacalao y las sardinas. Además de ayudar potencialmente al crecimiento del cabello, la lisina 'también ayuda a tener una piel hermosa y a disminuir las arrugas', señala Bowring.
8 Nutrafol
Nutrafol es la marca de un popular suplemento para el crecimiento del cabello. Los ingredientes son muchos e incluyen un tipo patentado de ashwagandha , palma enana americana, curcumina (el ingrediente activo de la cúrcuma) y péptidos de colágeno marino. Los suplementos también contienen biotina, vitamina D, vitamina C y L-lisina, entre otras vitaminas. Existen suplementos especialmente diseñados según su edad, sexo y la causa fundamental de la caída del cabello.
Pero Nutrafol no es sólo un producto popular. Investigación a partir de 2022 publicado en La Revista de Dermatología Clínica y Estética encontró que el suplemento proporcionó 'mejoras significativas' en el 'crecimiento, cobertura, densidad y volumen del cabello' de los sujetos del estudio. Los participantes incluyeron 47 hombres de 20 a 55 años y 51 mujeres premenopáusicas de 20 a 45 años, todos con 'adelgazamiento del cabello autopercibido de leve a moderado'.
A estudio separado de 2022 publicado en el Revista de medicamentos en dermatología concluyó que Nutrafol también mostró efectos positivos en el crecimiento del cabello en mujeres menopáusicas y posmenopáusicas.
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Dana Schulz Dana Schulz es editora adjunta de estilo de vida en Mejor vida . Anteriormente fue editora en jefe de 6sqft, donde supervisó todo el contenido relacionado con bienes raíces, vida en apartamentos y las mejores actividades locales para hacer. Leer más
