Los 5 mejores suplementos estimulantes del colágeno para verse y sentirse más joven

Como tu envejecer , su cuerpo produce naturalmente menos colágeno, una proteína importante que se utiliza para formar la piel, los huesos, los músculos y los tejidos conectivos. 'Con el envejecimiento, el colágeno en las capas profundas de la piel pasa de una red de fibras estrechamente organizada a un laberinto desorganizado', explica Publicaciones de salud de Harvard. Añaden que otros factores también pueden afectar las fibras de colágeno, provocando arrugas en la piel y envejecimiento prematuro. La producción de colágeno se desacelera de manera más significativa debido a 'la exposición excesiva al sol, el tabaquismo, el exceso de alcohol y la falta de sueño y ejercicio', dicen.

Si quieres verse y sentirse más joven , lo mejor es centrarse en corregir estos pilares fundamentales de su salud. Sin embargo, una vez que haya construido una base saludable, hay pasos adicionales que puede seguir para verse y sentirse mejor. Por ejemplo, tomar ciertos suplementos que aumentan el colágeno puede mejorar su plan de atención integral.

Kristopher M. Día , MD, FACS, certificado por la junta cirujano plastico y reconstructivo , dice que varios suplementos pueden crear un 'impacto positivo significativo en la salud de la piel al aumentar la producción de colágeno'. Añade que 'una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable son igualmente importantes y funcionan sinérgicamente con los suplementos para mejorar la producción de colágeno y la salud general de la piel'.

Continúe leyendo para escuchar a Day y otros expertos sobre los mejores suplementos estimulantes del colágeno para agregar a su régimen.

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Los 5 mejores suplementos estimulantes del colágeno

1. Vitamina C

La vitamina C confiere muchos beneficios al organismo. Por ejemplo, puede proteger sus células, ayudarlo a mantener la piel, los vasos sanguíneos, los huesos y los cartílagos sanos, estimular su sistema inmunológico y ayudar a curar heridas.

'La vitamina C también es un nutriente crucial para la síntesis de colágeno. Sus propiedades antioxidantes apoyan el proceso de regeneración natural de la piel y ayuda a reparar las células dañadas de la piel', dice Day. Mejor vida. 'Los suplementos de vitamina C, o mejor aún, una dieta rica en frutas y verduras ricas en vitamina C, pueden aumentar significativamente la producción de colágeno, mejorando la elasticidad y firmeza de la piel'.

Jacek Szymanowski , un certificado de Precision Nutrition nutricionista y coach de salud , dice que es posible mejorar la absorción de vitamina C combinándola con alimentos ricos en hierro.

2. Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en el pescado graso y los suplementos de omega-3, no ayudarán exactamente al cuerpo a producir colágeno. Sin embargo, Day dice que 'tienen potentes propiedades antiinflamatorias que pueden proteger el colágeno de la piel'. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'Ayudan a mantener la integridad de la piel, previniendo la degradación del colágeno debido a factores externos como la exposición a los rayos UV y la contaminación', explica el cirujano.

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3. zinc

A continuación, Day recomienda agregar zinc a su rutina de suplementos para estimular el colágeno.

'El zinc desempeña un papel fundamental en la síntesis de colágeno y puede ayudar a reparar y rejuvenecer la piel', afirma. 'Este mineral actúa como cofactor para la producción de colágeno en el cuerpo. Incluir un suplemento de zinc en su régimen o aumentar su ingesta dietética de zinc a través de alimentos como nueces, semillas y legumbres puede ser beneficioso para aumentar el colágeno'.

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Sin embargo, Szymanowski señala que es posible consumir demasiado mineral. 'Las dosis altas de zinc pueden interferir con la absorción de otros minerales como el cobre, por lo que el equilibrio es clave', dice. Mejor vida.

4. Péptidos de colágeno

Los péptidos de colágeno o suplementos de colágeno hidrolizado se han vuelto cada vez más populares por su papel directo en la mejora de los niveles de colágeno en el cuerpo, dice Day.

'Estos suplementos se descomponen en partículas más pequeñas y fácilmente absorbibles que el cuerpo puede utilizar directamente para mejorar la estructura y elasticidad de la piel', explica.

'Al suministrar péptidos específicos, ayudan a estimular las vías de síntesis de colágeno del cuerpo', añade Szymanowski. 'Un truco consiste en agregar péptidos de colágeno al café o batido de la mañana para facilitar la ingesta diaria', sugiere.

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5. Ácido hialurónico

Finalmente, Szymanowski recomienda tomar suplementos de ácido hialurónico, que, según él, pueden 'apoyar significativamente la retención de humedad en la piel, promoviendo un ambiente saludable para la producción de colágeno'.

'El uso prolongado de suero de ácido hialurónico en la piel o en un suplemento tomado por vía oral puede mejorar la salud general de la piel', dijo el Clínica Cleveland confirma. 'También es excelente para ayudar a mejorar la flexibilidad y elasticidad general de la piel (lo que significa que la hace más elástica y suave)', dicen sus expertos.

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Szymanowski explica que esto funciona atrayendo agua a las células de la piel, aumentando así la síntesis de colágeno. Sin embargo, advierte que se debe comenzar con una dosis más baja para evaluar la tolerancia de su cuerpo. Y hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos.

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