Vivir una pandemia global nos ha dado a muchos de nosotros una mejor apreciación de la importancia de nuestros sistema inmune . Sin embargo, demasiados entre nosotros todavía adoptamos hábitos poco saludables que socavan las defensas de nuestro cuerpo. Hacemos esto, en parte, porque los científicos todavía están aprendiendo todas las formas en que nuestro estilo de vida y nuestro sistema inmunológico están vinculados, y hasta hace poco, es justo decir que la mayoría de nosotros simplemente no sabíamos nada mejor.
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Ahora, una nueva investigación está arrojando luz sobre cómo un hábito nocturno podría arruinar su sistema inmunológico y ponerlo en mayor riesgo de sufrir una variedad de afecciones de salud graves. Continúe leyendo para saber qué hábito poco saludable podría estar debilitando su sistema inmunológico y por qué hacerlo a menudo podría conducir a una mayor probabilidad de enfermedad cardíaca, demencia y más.
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Un sistema inmunológico robusto es crucial para su salud.
Un sistema inmunológico robusto y saludable ayuda a su cuerpo a protegerse de las enfermedades. Sin él, es mucho más vulnerable a enfermedades e infecciones, incluido todo, desde virus del resfriado y la gripe a condiciones crónicas más serias.
' Nuestros sistemas inmunológicos son complejos y están influenciados por muchos factores', explica el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). 'Las vacunas desarrollan inmunidad contra enfermedades específicas. Algunas formas adicionales en las que puede fortalecer su sistema inmunológico son comer bien, estar físicamente activo, mantener un peso saludable, dormir lo suficiente, no fumar y evitar el consumo excesivo de alcohol'.
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Dormir muy poco por la noche puede arruinar tu sistema inmunológico.
Una buena noche de sueño te hace sentir descansado y restaurado, pero los beneficios van mucho más allá. Un nuevo estudio publicado en el Revista de Medicina Experimental datos compartidos de ensayos en humanos y animales, que determinaron que no dormir lo suficiente durante solo seis semanas puede casi arruina tu sistema inmunológico . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
En el estudio con humanos, los investigadores reunieron a un grupo de 14 voluntarios adultos sanos que estaban acostumbrados a dormir las ocho horas recomendadas por noche. Después de extraer muestras de control de su sangre, acortaron el sueño de los sujetos en 90 minutos por noche durante el período de estudio de seis semanas y luego volvieron a extraer una segunda muestra de sangre para comparar.
'En los sujetos que se habían sometido a una restricción del sueño, la cantidad de células inmunitarias que circulaban en la sangre era más alta. Estas células son actores clave en la inflamación', dijo el coautor del estudio. Filip Swirski , el director del Instituto de Investigación Cardiovascular en Icahn Mount Sinai en Nueva York, dijo noticias de la nbc . 'El mensaje clave de este estudio es que el sueño reduce la inflamación y la pérdida de sueño aumenta la inflamación .'
Perder el sueño puede dejarlo más vulnerable a condiciones graves.
Cuando tu el sistema inmunológico está comprometido , eres más vulnerable a una amplia gama de condiciones de salud, dice Kristen Knutson , profesor asociado del Centro de Medicina Circadiana y del Sueño de la Facultad de Medicina Northwestern Feinberg. 'Juega un papel importante en muchas otras condiciones de salud', dijo. noticias de la nbc . 'Cualquier cosa que deteriore el sistema inmunológico puede tener efectos de largo alcance'.
Además de hacerte más susceptible a las enfermedades infecciosas, la falta crónica de sueño también puede aumentar el riesgo de trastornos inflamatorios, como sepsis, enfermedades cardíacas, enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia.
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Los efectos parecen ser duraderos, aunque cambiar tus hábitos de sueño puede ayudar.
Además de observar un mayor número de células inmunitarias después del período de estudio de seis semanas, lo que sugiere una respuesta inmunitaria inflamatoria, los investigadores también observaron que las células madre, que luego se convierten en células inmunitarias, también mostraban cambios funcionales que empeoraban con cada nuevo ataque de sueño alterado.
Se necesita más investigación para determinar si estos efectos de dormir mal son permanentes, o si las células madre pueden recuperarse por completo en el transcurso de meses o años. Sin embargo, los expertos dicen que una conclusión es clara: dormir lo suficiente de manera consistente es crucial para su salud. 'No se puede trabajar mal durante la semana y compensar el fin de semana', dijo Knutsen.
lauren gris Lauren Gray es una escritora, editora y consultora radicada en Nueva York. Leer más
